धूम्रपान छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? अचानक या धीरे-धीरे?

धूम्रपान हर साल दुनिया भर में लगभग 8 मिलियन लोगों की जान लेता है। अधिकांश टू-फिंगर धूम्रपान करने वालों को डर है कि उनके सिर पर डैमोकल्स की तलवार लटकी हुई है।

इस प्रकार, दुनिया भर में लाखों लोग तंबाकू की अपनी लत को दूर करना चाहते हैं, लेकिन वे खुद से पूछते हैं: धूम्रपान छोड़ने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? एक दिन से दूसरे दिन अचानक धूम्रपान छोड़ दें, या धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, धीरे-धीरे धूम्रपान बंद करें? इस लेख में मैं आपको इसे समझाता हूं।

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क्या रात भर धूम्रपान छोड़ना बुरा है?

कुछ लोगों के लिए यह अच्छा हो सकता है, दूसरों के लिए यह एक वास्तविक नरक हो सकता है। आइए इसका सामना करें: हर व्यक्ति अलग होता है। और मैं सिर्फ आपकी राय और विचारों के बारे में नहीं, बल्कि इसके बारे में बात कर रहा हूं आपका चयापचय और आपके आनुवंशिकी.

ऐसे लोग हैं जो जब अचानक तंबाकू छोड़ने की कोशिश करते हैं, तो एक भयंकर "कल अब नहीं" के साथ मैं अधिक धूम्रपान करता हूं ”वे इसे शायद ही किसी चिंता या मोनो या वापसी के लक्षणों के शारीरिक लक्षणों के साथ करते हैं। तंबाकू। लेकिन केवल कुछ लोग।

यदि आप इंटरनेट मंचों और फेसबुक समूहों के माध्यम से चलते हैं, तो आप पढ़ेंगे कि ज्यादातर लोग बिना दोहराए दोहराते हैं "आपको केवल इच्छाशक्ति की आवश्यकता है, इसे अभी छोड़ दो और जाओ" के समान कॉपी-पेस्ट भाषण को बंद करें यह"। हालाँकि, हम इसे कितना भी सुंदर रंग दें, वास्तविकता सभी लोगों के लिए इतनी प्यारी नहीं होती है।

जैसा मैंने तुम्हे पहले बताया, व्यक्तिगत मतभेद मायने रखते हैं कि हम इसे पसंद करते हैं या नहीं. ऐसे लोग हैं जो रात भर तंबाकू छोड़ने की कोशिश करते समय बहुत अधिक चिंता का अनुभव करते हैं। और चिंता आमतौर पर लोगों को नहीं मारती है, लेकिन धूम्रपान के मामले में हमें इसे ध्यान में रखना होगा।

चिंता के साथ, संयम बनाए रखना कहीं अधिक कठिन है. जब कोई व्यक्ति निकोटीन वापसी की चिंता से पीड़ित होता है, तो उसके दोबारा होने की संभावना अधिक होती है तंबाकू में, क्योंकि धूम्रपान सिंड्रोम के अप्रिय लक्षणों को "शांत" करने का सबसे तेज़ तरीका है परहेज़।

बस, अचानक छोड़ना हर किसी के काम नहीं आता. यह इच्छाशक्ति या रवैये का सवाल नहीं है। यह जैविक है।

आइए अचानक छोड़ने की कोशिश के खिलाफ बिंदुओं की समीक्षा करें:

• कई लोगों में बढ़ी बेचैनी
• बाद में फिर से शुरू होने की अधिक संभावना
• यह "प्रेरणा" पर केंद्रित है और यह हमेशा के लिए नहीं रहता है

धीरे-धीरे धूम्रपान छोड़ने के फायदे

नीचे मैं थोड़ा-थोड़ा करके धूम्रपान छोड़ने के कुछ लाभों और लाभों पर टिप्पणी करने जा रहा हूँ:

1. धूम्रपान करने वाले के रूप में उपभोग की आदतों के बारे में आत्म-जागरूकता

तंबाकू से छुटकारा पाने की कोशिश कर रहे लोगों में एक बहुत ही आम गलती है आत्म-जागरूकता के चरण को छोड़ देना। और अपने उपभोग की आदतों से परिचित हो जाते हैं।

धूम्रपान करने वालों में से अधिकांश जो धूम्रपान नहीं छोड़ सकते हैं, उनमें कुछ समान है: उन्होंने खुद को देखने के लिए समर्पित नहीं किया है ध्यान दें जब वे धूम्रपान करते हैं, जब वे धूम्रपान करते हैं, वे कैसे धूम्रपान करते हैं, किसके साथ धूम्रपान करते हैं, धूम्रपान करने से पहले, दौरान और बाद में वे क्या महसूस करते हैं। सिगरेट।

एक पुराने रूपक का उपयोग करते हुए, अगर आप इसके कमजोर बिंदुओं को नहीं जानते हैं तो ड्रैगन को हराना बहुत मुश्किल है.

2. डी-डे पर धूम्रपान छोड़ने की मानसिक तैयारी

जब एक धूम्रपान करने वाले ने पिछले अवलोकन के काम को अच्छी तरह से किया है, तो वह मानसिक और रणनीतिक रूप से अपनी दैनिक सिगरेट को कम कर सकता है।

इस प्रकार, जब आप उस दिन को चिह्नित करते हैं जिससे आप अपने कैलेंडर पर फिर से धूम्रपान नहीं करेंगे, तो आप सही मानसिक तैयारी कर सकते हैं और सफलता की सर्वोत्तम संभावना के साथ वहां पहुंच सकते हैं।

बहुत से लोग कैलेंडर पर एक दिन को इस बारे में ज्यादा सोचे बिना चिह्नित करते हैं कि यह सबसे चतुर चीज है या सबसे यथार्थवादी चीज है।, और कभी-कभी उन्हें अप्रिय आश्चर्य होता है, जैसे कि वह दिन "बहुत जल्दी आता है", या यह उनकी कल्पना से अधिक कठिन हो जाता है, या वह उन्होंने इस बारे में नहीं सोचा था कि वे क्या करने जा रहे थे जब वे अन्य धूम्रपान करने वालों के पास आए या धूम्रपान या खरीदारी के बिना "सामान्य" स्थानों पर चले गए तंबाकू। और उन्हें एहसास होता है कि बात करना करने से कहीं ज्यादा आसान है।

3. धूम्रपान की पुनरावृत्ति से बचना सीखें

यदि हम इसकी तुलना जुए, कोकीन या शराब जैसे अन्य व्यसनों से करते हैं, जो अधिक जटिल और कठिन हैं, तो तंबाकू की लत "सरल" में से एक है। यही कारण है कि इतने सारे लोग सफल होते हैं जब वे कुछ दिनों या कुछ हफ्तों के लिए धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करते हैं।

यह मुझे जनवरी के पहले दिनों की बहुत याद दिलाता है, जब जिम और पार्क बहुत अच्छे इरादों और प्रेरणा वाले लोगों से भर जाते हैं, फरवरी आने से पहले फिर से खाली हो जाते हैं।

ज्यादातर लोग जो रिलैप्स की तैयारी किए बिना छोड़ने की कोशिश करते हैं... फिर से आना। एक हकीकत है। अगर ऐसा नहीं होता, तो हमारे पास लगभग 30% आबादी तंबाकू की आदी नहीं होती। अधिकांश धूम्रपान करने वालों ने छोड़ने की कोशिश की है, और बहुत कम लोग मदद के बिना सफल होते हैं। ऐसे आंकड़े हैं जो 95% प्रयासों की बात करते हैं जो विफलता में समाप्त होते हैं.

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