धूम्रपान छोड़ने पर चिंता: 6 चरणों में इसे कैसे दूर किया जाए

व्यसन को पीछे छोड़ना हमेशा एक चुनौती होती है, क्योंकि यह हमें अपने ध्यान और आवेगों के प्रबंधन के साथ-साथ हमारी आदतों में भी बदलाव लाने के लिए मजबूर करता है। तंबाकू के मामले में, सबसे लोकप्रिय नशीला पदार्थों में से एक, यह न केवल निर्भरता के जैविक भाग से जटिल है, बल्कि यह भी जटिल है प्रासंगिक पहलू के कारण भी: हम हाथ में सिगरेट रखने के आदी हो गए हैं, और हम एक ऐसे समाज से घिरे हुए हैं जो हमें लगातार याद दिलाता है कि कई लोग धूम्रपान करते हैं।

इस आलेख में हम धूम्रपान छोड़ते समय चिंता को दूर करने के कई उपाय देखेंगे, और हम कैसे नई, स्वस्थ जीवन शैली को अपना सकते हैं। बेशक, किसी भी मामले में, यह स्पष्ट होना चाहिए कि कुछ भी हमें इसमें समय और प्रयास लगाने से मुक्त नहीं करेगा।

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धूम्रपान छोड़ते समय चिंता का प्रबंधन कैसे करें

छोड़ने की कोशिश करते समय चिंता को दूर रखने में मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि अगर आप इन पहलों को लागू करने के लिए अपनी भूमिका नहीं निभाते हैं, तो यहां होने का साधारण तथ्य आपकी मदद नहीं करेगा। इसलिए हर चीज की शुरुआत अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को सर्वोत्तम संभव स्थिति में रखने के लिए हर संभव प्रयास करने की प्रतिबद्धता से होनी चाहिए।

1. असुविधा को चुनौती के हिस्से के रूप में देखना सीखें

ऐसे लोग हैं, जिन्हें धूम्रपान छोड़ने की चिंता का अनुभव करने की समस्या है, निराशावादी मानसिकता में आने की समस्या जोड़ें.

उदाहरण के लिए, यह उस व्यक्ति में होता है जो उस पीड़ा में बाहर से पूरी तरह से थोपी गई किसी चीज को देखता है, और जो इसलिए उनका मानना ​​है कि इसके प्रभावों को सीमित करने के लिए कुछ भी नहीं किया जा सकता है, कि यह हमेशा बना रहे। या उन लोगों में जो चिंता में एक अपरिहार्य पतन के पहले लक्षण देखते हैं, जो उनके भाग्य में व्यावहारिक रूप से लिखा गया है।

लेकिन इसे देखने का एक और अधिक रचनात्मक तरीका है: बेचैनी एक चुनौती का एक घटक हिस्सा है जिसे हम व्यसन को हराने जा रहे हैं। यह वही है जो इसे पहली जगह में चुनौतीपूर्ण बनाता है। यू यह हमारी प्रगति का सूचक भी है: जैसे-जैसे हम आगे बढ़ते हैं, हम देखेंगे कि उस चिंता की कमी में एक अच्छी तरह से किए गए काम का नतीजा है। बंदर को पीछे छोड़ना एक बहुत ही वास्तविक संभावना है।

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2. खेल अभ्यास

खेल हमारे ध्यान को कुछ जुनून और हम पर उनके शारीरिक प्रभाव से "विघटन" पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है: चिंता।

एक अवशोषित और जटिल कार्य में संलग्न होकर, लेकिन स्थिर मानदंडों के एक सेट के अधीन, हमारा ध्यान बन जाता है खेल के उद्देश्यों के संदर्भ में यहां और अभी क्या होता है, इसके तात्कालिक उद्देश्यों पर ध्यान केंद्रित किया गया सवाल। दूसरे क्षेत्र से संबंधित चीजें मिनटों में महत्व खो देती हैं, वे पृष्ठभूमि में जाते हैं।

बेशक, हमें हर बार खेल का अभ्यास शुरू नहीं करना चाहिए जब हम ध्यान दें कि धूम्रपान छोड़ने की चिंता हाथ में है। हमारी चेतना के दरवाजे, हमारी भलाई को फिर से जाँचने वाले हैं, क्योंकि यह होगा थकाऊ। लेकिन समय-समय पर इसका चुनाव करना अच्छा होता है, ज़्यादातर दिन तंबाकू के बारे में न सोचने की आदत डालें.

3. तंबाकू की दुनिया की याद दिलाने से बचें

धूम्रपान छोड़ने के लिए चिंता से लड़ने की अधिकांश चुनौती यह है कि हम खुद को "खतरे के क्षेत्रों" में कैसे उजागर करते हैं, जहां सब कुछ हमें धूम्रपान की कार्रवाई की याद दिलाता है।

सबसे चतुर रणनीति चुनें यह हमारे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए हमें क्या करना चाहिए इसका एक हिस्सा है। इस प्रकार, जब भी संभव हो, हमें धूम्रपान से जुड़े अनुस्मारक उत्तेजनाओं से बचना चाहिए। धूम्रपान करने वालों की उच्च सांद्रता, दृश्य परिवर्तन आदि की विशेषता वाली जगहों पर जाना बंद कर दें।

4. प्रकृति के माध्यम से चलो

नियमित रूप से स्वच्छ हवा के संपर्क में रहना आपके दिमाग से तंबाकू को मिटाने का एक तरीका है। सबसे पहले, उस संदर्भ में आराम करना बहुत आसान है, और दूसरा, अच्छी तरह से सांस लेने का अनुभव हमें धूम्रपान कम करने में मदद करता है।

5. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें

विश्राम तकनीकों को सीखना और उन्हें उन क्षणों में लागू करना एक बहुत अच्छा विचार है जब हम चिंतित महसूस करते हैं। इसके लिए, हमें स्थानीय क्षेत्रों को रखने का प्रयास करना चाहिए जहां एक पल के लिए वापस लेना संभव है और उन्हें कुछ मिनटों के लिए बाहर ले जाएं।

6. समग्र रूप से स्वस्थ जीवन व्यतीत करें

यदि आप तंबाकू छोड़ने के द्वारा अधिक वैश्विक जीवनशैली में बदलाव की शुरुआत करते हैं, तो छोड़ने की चिंता को दूर करना आसान होगा। क्यों? चूंकि आपके स्वाभिमान में सुधार होगा, और आपके उत्पन्न करने के तरीके में आत्म-अवधारणा (आपके बारे में जो विचार है) उसमें एक ऐसा मोड़ शामिल होगा जिसमें आप "अपना जीवन बदलेंगे।"

इस तरह, जब आप अतीत की पुरानी बुराइयों को तोड़ने में अधिक सक्षम महसूस करते हैं, तो अपने साथ कुछ नया बनाने की भावना पैदा होती है। पहचान, और वह भ्रम और आत्म-प्रभावकारिता की भावना चिंता से ऊपर उठ जाएगी (जो कि प्रारंभिक अवस्था में वैसे भी गायब नहीं होगी)। पूरी तरह से)।