इन 5 बुनियादी चाबियों से अनिद्रा के प्रभावों से बचें

नींद की गुणवत्ता और मात्रा और हमारी भलाई के बीच संबंध एक वास्तविकता है। अनिद्रा हमारे सामान्य स्वास्थ्य और कुछ मनोवैज्ञानिक समस्याओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, क्योंकि उदाहरण के लिए, चिंता और अवसाद, हमारे सोने के घंटों और गुणवत्ता को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं इस का।

जैसा कि हम जानते हैं कि नींद की समस्या काफी व्यापक है, आज हमने अनिद्रा की समस्या से निपटने का फैसला किया है मेन्सलस संस्थान बार्सिलोना से। निम्नलिखित पंक्तियों में आपको कुछ ऐसे सुझाव मिलेंगे जो आपके काम आ सकते हैं।

• संबंधित लेख: "इस फोटो रिपोर्ट के साथ मेन्सलस साइकोलॉजी सेंटर की खोज करें”

अनिद्रा को दूर करने के लिए हमें किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

अनिद्रा सबसे आम नींद विकारों में से एक है वयस्क आबादी के बीच। वास्तव में, यह कई कारकों के कारण हो सकता है और विभिन्न तरीकों से मौजूद हो सकता है। सोने में कठिनाई, रात में जागना और रात को अच्छी नींद न लेने का अहसास कुछ ऐसी समस्याएं हैं जो आमतौर पर इसके साथ होती हैं।

इसकी उपस्थिति और रखरखाव में योगदान देने वाले तत्वों का पता लगाना, चाहे वह मानसिक हो या जैविक, इसके उपचार के लिए आवश्यक है। फिर भी, कुछ बुनियादी दिशानिर्देश हैं जिन्हें हम भूल नहीं सकते.

उस ने कहा, रात्रि विश्राम के संबंध में हमारा दैनिक उद्देश्य बहुत स्पष्ट होगा: जमीन को उत्तरोत्तर डिस्कनेक्ट करने के लिए तैयार करें, जैसे "छोटी रोशनी बंद करना।

5 बुनियादी दिशानिर्देश जो बेहतर नींद की सुविधा प्रदान करते हैं

"डिस्कनेक्शन" की सुविधा प्रदान करने वाले 5 बुनियादी दिशानिर्देश हैं:

• नियमित घंटे।
• व्यायाम हाँ, किसी भी समय नहीं।
• सोने से पहले मस्तिष्क को सक्रिय नहीं करना।
• करने के लिए शामिल हैं
• पर्यावरणीय कारक मायने रखता है।

अब एक-एक करके देखते हैं...

1. नियमित घंटे

सोने और उठने दोनों के समय, यहां तक ​​कि छुट्टियों में भी नियमित घंटों को बनाए रखना आवश्यक है. इस तरह शरीर को पर्याप्त नींद की लय की आदत हो जाती है। यह विश्वास कि "जैसा कि रविवार है, आज मैं संचित थकान को ठीक करता हूँ", अनिद्रा के महान शत्रुओं में से एक है। परिणाम एक सोमवार है जो फिर से अव्यवस्थित नींद के साथ शुरू होता है।

दूसरी ओर, यह सलाह दी जाती है कि समस्या बनी रहने पर झपकी न लें। यदि यह किया जाता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि यह 20 मिनट से अधिक न हो।

2. सही समय पर व्यायाम करें

साप्ताहिक व्यायाम करना जरूरी है लेकिन देर दोपहर में इसे करने से बचना भी जरूरी है. शरीर का त्वरण, भले ही हम थक जाएं, वांछित के विपरीत प्रभाव उत्पन्न करता है। ओवरट्रैक्शन में और भी अधिक नींद आने में देरी होती है।

3. मस्तिष्क को और अधिक सक्रिय नहीं करना

सोने से पहले परेशान करने वाले मुद्दों से निपटना, जैसा कि हम देख रहे हैं, उस प्रक्रिया के विपरीत है जिसे हम ढूंढ रहे हैं. बर्नआउट को निष्क्रियता के साथ भ्रमित किया जा सकता है ("मैं देर से काम करता हूं और जब मैं थक जाता हूं तो मैं सो जाता हूं")। हम सो जाने के लिए बौद्धिक थकान की तलाश नहीं करेंगे, हम शांति की स्थिति ("मानसिक स्पा") की तलाश करेंगे सरल गतिविधियाँ और दिनचर्याएँ जो भलाई प्रदान करती हैं (एक शॉवर, एक सुखद बातचीत, एक आसव लेना, संगीत सुनना पर्यावरण, आदि)।

4. बंद करें और लंबित कार्य शामिल करें

इसी तरह, सभी लंबित मुद्दों को अगले दिन के लिए व्यवस्थित और निहित तरीके से छोड़ दें (उन्हें एक नोटबुक में लिखना उपयोगी हो सकता है) मानसिक निष्क्रियता के लिए आवश्यक है और जागरूक होने से बचना (प्रसिद्ध "मत भूलना" या "मुझे इसे ध्यान में रखना है")।

5. पर्यावरणीय कारक

शयनकक्ष आरामदायक होना चाहिए, शांति और शांति का संचार करना चाहिए. यह सब हम प्रकाश, शोर और तापमान को नियंत्रित करके हासिल करेंगे। यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन कभी-कभी इन स्पष्ट तत्वों को भुला दिया जाता है और पर्यावरण नींद का पक्ष नहीं लेता है। इस वातावरण का निर्माण आत्म-देखभाल का एक महत्वपूर्ण रूप है।

सपने के और कौन से दुश्मन हैं?

उदाहरण के लिए कैफीन, निकोटीन और अल्कोहल. बाद वाले को बिस्तर पर जाने से पहले छह घंटे के दौरान लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है; आम धारणा के विपरीत, यह आपको सोने में मदद नहीं करता है।

कैफीन आमतौर पर उन उपायों में से एक है जिसे हर कोई ध्यान में रखता है, लेकिन इसे कम करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है o उन पेय पदार्थों से बचें जिनमें थीइन होता है (कभी-कभी, जो व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित होता है, वह आधी रात को ठंडी चाय पीता है विलंब से)।

रात के खाने के लिए, हम बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले रात का खाना खाने की सलाह देते हैं। कहा भोजन प्रचुर मात्रा में नहीं होना चाहिए; भारी पाचन से नींद मुश्किल हो जाती है।

• संबंधित लेख: "अच्छी नींद स्वच्छता के लिए 10 बुनियादी सिद्धांत"

कौन सी अन्य गलतियाँ सामान्य हैं और नींद की सुविधा नहीं देती हैं?

उदाहरण के लिए, घड़ी पर नजर रखें. यह कुछ ऐसा है जो हम सभी ने एक दिन किया है जिससे हमारे लिए सोना मुश्किल हो गया है। जब हम बिस्तर पर जाते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि हम इसे भूल जाएं और समय की जांच न करें। यह तथ्य और अधिक चिंता उत्पन्न करता है और इसके साथ ही मस्तिष्क को और भी अधिक सक्रिय करने वाले विचार उत्पन्न होते हैं।

एक और आम गलती दिन के दौरान आराम करने के लिए बिस्तर का उपयोग करना है (विशेषकर यह बुजुर्ग आबादी में आम है)। आराम अन्य क्षेत्रों जैसे कुर्सी, सोफा आदि में होना चाहिए।

समाप्त करने के लिए और एक मुख्य बिंदु के रूप में, हम चिंता को बढ़ाने वाली चिंताओं और विचारों को अलग रखने के महत्व को याद करते हैं. दिन की समीक्षा करने के लिए बिस्तर पर जाने के क्षण का उपयोग करना और अगले दिन के लिए हमारे पास जो कुछ भी लंबित है उसका अनुमान लगाना आम बात है। ये विचार हमें जोड़े रखते हैं और अनिद्रा के प्रमुख तत्व हैं। इसके अलावा, सोने के लिए सक्षम होने की मांग से संबंधित विचार ("जो भी कीमत हो, आज मेरे पास है इसे प्राप्त करने के लिए") एक पूरी तरह से विपरीत प्रभाव उत्पन्न करते हैं: जितना अधिक सचेत प्रयास, उतना ही अधिक अनिद्रा।