संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से अत्यधिक अंतर्मुखता को कैसे दूर किया जाता है?

अंतर्मुखता एक बहुत ही रोचक विशेषताओं के साथ एक व्यक्तित्व विशेषता है, और जो लोग इसे विकसित करते हैं वे जीवन को बहुत ही खास तरीके से जीते हैं। हालाँकि, जब अंतर्मुखता की ओर यह प्रवृत्ति बहुत चरम पर होती है, तो यह तथ्य कुछ को जन्म दे सकता है समस्याएं जब तक व्यक्ति कुछ भावनात्मक और संबंध प्रबंधन कौशल विकसित करता है व्यक्तिगत।

इस लेख में हम संक्षेप में देखेंगे अधिक अंतर्मुखता के कारण इन समस्याओं में क्या शामिल हो सकते हैं और संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोवैज्ञानिक चिकित्सा से उनका कैसे संपर्क किया जाता है?.

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अंतर्मुखता से हम क्या समझते हैं ?

अंतर्मुखता एक मनोवैज्ञानिक विशेषता है जिसे कई सबसे महत्वपूर्ण व्यक्तित्व वर्गीकरण प्रणालियों में माना जाता है, जैसे कि बिग फाइव मॉडल, रेमंड कैटेल और अन्य शोधकर्ताओं द्वारा विकसित।

इसे के रूप में परिभाषित किया जा सकता है आंतरिक मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं में बहुत रुचि दिखाने की प्रवृत्ति, यानी आत्मनिरीक्षण से संबंधित प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति: प्रतिबिंबित करना, पिछले अनुभवों को याद करना, काल्पनिक स्थितियों में फिर से बनाना आदि।

इस प्रकार, अंतर्मुखता को बहिर्मुखता के विपरीत के रूप में माना जाता है। जबकि अंतर्मुखी व्यक्ति निजी मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं का अनुभव करने के लिए समय और ध्यान देने में सक्षम होने के लिए अत्यधिक मूल्य रखते हैं, बहिर्मुखी लोग ऐसे अनुभवों की तलाश करते हैं जो उत्तेजना के बाहरी स्रोत प्रदान करते हैं: नए लोगों से मिलना, खेल खेलना, यात्रा करना आदि।

ज़रूर केवल अंतर्मुखी या बहिर्मुखी नहीं होते हैंबल्कि, वे दो व्यक्तित्व ध्रुव हैं जिनके बीच ग्रे का एक विस्तृत पैमाना है। इसलिए, व्यवहार में, बहिर्मुखता की एक उल्लेखनीय प्रवृत्ति वाले सभी लोगों को अकेलेपन और सापेक्ष कमी के क्षणों की आवश्यकता होती है बाहरी उत्तेजना, और सभी बहुत अंतर्मुखी लोगों को सामाजिक गतिविधियों में भागीदारी की आवश्यकता होती है या जिसमें उनके में परिवर्तन करना शामिल होता है वातावरण।

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अधिक अंतर्मुखता किन समस्याओं का कारण बन सकती है?

हालांकि कई समाजों में अंतर्मुखता को नकारात्मक माना जा सकता है, लेकिन ऐसा होना जरूरी नहीं है; यह किसी अन्य की तरह अपने फायदे और नुकसान के साथ एक व्यक्तित्व रूप है। इसके अलावा, कुछ संस्कृतियों में, अंतर्मुखता को बहिर्मुखता की तुलना में अधिक महत्व दिया जाता है, हालांकि आज दुनिया के अधिकांश हिस्सों में यह वर्चस्ववादी पश्चिमी संस्कृति का मामला नहीं है। हाँ, वास्तव में, जब एक व्यक्तित्व विशेषता अत्यधिक चिह्नित होती है, तो इससे आम समस्याएं हो सकती हैं.

चूंकि अंतर्मुखता व्यक्तित्व के सबसे संरचनात्मक तत्वों में से एक है, अंतर्मुखी के जीवन पर इसके प्रभाव कई अलग-अलग तरीकों से परिलक्षित हो सकते हैं; और इसी कारण से, जब कोई अंतर्मुखता की अधिकता दिखाता है, तो यह आमतौर पर कई तरह की समस्याओं में परिलक्षित होता है।

हालांकि, अंतर्मुखता की एक चरम प्रवृत्ति से उत्पन्न नकारात्मक परिणामों की इस विस्तृत श्रृंखला के भीतर, व्यवहार में निम्नलिखित सबसे अलग हैं, जो सबसे अधिक बार होते हैं। ध्यान रखें कि सभी नहीं बहुत अंतर्मुखी लोगों को इन कठिनाइयों या असुविधा के स्रोतों का अनुभव करना पड़ता है, लेकिन सामान्य शब्दों में, ये वे हैं जिन पर प्रकाश डाला जाना चाहिए।

• सक्रिय सुनने के व्यवहार में शामिल न होने से संचार समस्याएं
• अत्यधिक सामाजिक अलगाव से जुड़ी जीवन शैली में प्रवेश करने की प्रवृत्ति
• जटिल सामाजिक अंतःक्रियाओं में तनाव या चिंता सहने की प्रवृत्ति
• जिन लोगों को वे नहीं जानते उनके साथ सामाजिक संपर्क में तनाव या चिंता का शिकार होने की प्रवृत्ति
• उन स्थितियों में पहल का अभाव जिसमें उनकी ओर से नेतृत्व की भूमिका की आवश्यकता होती है।

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अंतर्मुखता समस्याओं का सामना करने में संज्ञानात्मक-व्यवहार मॉडल

संज्ञानात्मक-व्यवहार मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप मॉडल का उद्देश्य लोगों को सकारात्मक परिवर्तनों को बढ़ावा देने में मदद करना है दोनों अपनी भावनाओं और उनके संज्ञान के प्रबंधन में (अर्थात, हमारे विचारों और हमारे पक्ष से जुड़ी निजी मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं में) भावात्मक व्यवहार) के साथ-साथ देखने योग्य व्यवहार पैटर्न के प्रबंधन में (संचार करने का तरीका, उनकी दिन-प्रतिदिन की दिनचर्या का प्रबंधन, प्रबंधन का प्रबंधन) समय, आदि)।

अधिक अंतर्मुखता के कारण समस्याओं का सामना करने के मामले में, व्यक्ति के कौशल में सुधार की ये प्रक्रियाएं सामने आती हैं:

1. सक्रिय श्रवण अभ्यासों में प्रशिक्षण

सक्रिय रूप से सुनने से न केवल अधिक सार्थक बातचीत करने में मदद मिलती है, बल्कि गलतफहमी और संघर्ष से बचने में मदद करें. अत्यधिक अंतर्मुखता की प्रवृत्ति अक्सर इन लोगों से बात करने वाले लोगों को उपेक्षित या कम महत्व का महसूस कराती है।

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2. सामाजिक स्थितियों में चिंता के प्रबंधन पर काम करें

हालांकि अंतर्मुखता और शर्मीलापन समान नहीं हैं, वे अक्सर ओवरलैप करते हैं क्योंकि एक दूसरे की ओर ले जाता है। इस कारण से, थेरेपी में बहुत शर्मीले लोगों की मदद करना आम बात है अज्ञात या अर्ध-अज्ञात लोगों से निपटने के अपने तरीके से संबंधित उनके डर का सामना करें, आत्म-सम्मान में सुधार, क्षणों में विश्राम तकनीकों के उपयोग जैसे तरीकों के माध्यम से सामाजिक रूप से जटिल स्थितियों की कुंजी, विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक (कल्पना प्रशिक्षण) और अधिक।

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3. सामाजिक कौशल प्रशिक्षण

कभी-कभी बहुत अंतर्मुखी खुद को ऐसी स्थितियों में पाते हैं जहां वे पाते हैं कि उनके दोस्तों का दायरा बहुत संकीर्ण हो गया है और कई साल पहले तक सीमित हो गया है। और अधिक "खुलने" के लिए और अपनी वर्तमान उम्र के दोस्त बनाने के लिए (कुछ ऐसा जो इन मामलों में उस व्यक्ति के लिए अज्ञात हो सकता है, जब केवल दोस्तों के साथ बातचीत करते हैं बचपन के), चिकित्सा में उन्हें के अस्पष्ट कोडों को समझकर सामूहीकरण करने में मदद की जा सकती है संचार।

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मैं संज्ञानात्मक-व्यवहार मॉडल में एक विशेषज्ञ मनोवैज्ञानिक हूं, और मैं वयस्कों और किशोरों दोनों की मदद करने के लिए काम करता हूं साथ ही कंपनियों और टीमों को आमने-सामने मनोविज्ञान सत्र और ऑनलाइन द्वारा वीडियो कॉल।