चिंता का इलाज करने के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और दिमागीपन

चिंता मुख्य कारणों में से एक है कि लोग मनोवैज्ञानिक सहायता क्यों लेते हैं. चाहे वह फोबिया, सामान्यीकृत चिंता, जुनून, पैनिक अटैक, तनाव से उत्पन्न चिंता आदि के रूप में हो।

लास पालमास डी ग्रैन कैनरिया में अपने कार्यालय में मैं हर दिन चिंता विकारों वाले लोगों का इलाज करता हूं। यह एक महान प्रयास है कि मैं अपने रोगियों के साथ अपने जीवन को नियंत्रित करने के लिए चिंता को रोकने के लिए करता हूं। और प्रयास को पुरस्कृत किया जाता है, क्योंकि उनमें से बहुत अधिक प्रतिशत उस भलाई को प्राप्त करते हैं जिसकी उन्हें इतनी बुरी तरह आवश्यकता होती है। इन मामलों में चिकित्सा में क्या किया जा सकता है? चलो देखते हैं।

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चिंता का सामान्य इलाज क्या है?

पैथोलॉजिकल एंग्जायटी के दो मुख्य लक्षण हैं जो उपचार का फोकस हैं। उनमें से एक चिंतित चिंता या विचार है। दूसरा अति-सक्रियण (घबराहट, तनाव, क्षिप्रहृदयता, आदि) है जो संज्ञानात्मक घटक के साथ होता है।

पारंपरिक संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा निम्नलिखित दो घटकों पर इसके उपचार पर ध्यान केंद्रित करती है:

शारीरिक अति-सक्रियण के लिए

विश्राम तकनीकों का उपयोग किया जाता हैजैसे नियंत्रित श्वास या प्रगतिशील मांसपेशी छूट। जब भी संभव हो, चिंता पैदा करने वाली स्थितियों के लिए एक्सपोजर अभ्यास भी किए जाते हैं।

ऐंजियोजेनिक उद्दीपनों के निकट आने से उनमें एक आदत उत्पन्न हो जाती है, जिससे घबराहट की भावना कम हो जाती है।

चिंताओं

जहां तक ​​चिंताओं की बात है, मौखिक संज्ञानात्मक पुनर्गठन और व्यवहार प्रयोग वे अत्यधिक प्रभावी साबित हुए हैं।

पुनर्गठन की मदद से, चिंताओं को पहचाना और पहचाना जाने लगता है। दूसरी ओर, अनिश्चितता के प्रति असहिष्णुता और जीवन के कुछ पहलुओं को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होने की भावना का सामना करने की आवश्यकता के बारे में बहस चल रही है। चिंताओं की उपयोगिता का भी पुनर्मूल्यांकन किया जाता है और उन विश्वासों पर काम किया जाता है जो उन्हें बनाए रखते हैं।

अंत में, व्यक्ति को उनकी चिंताओं की भविष्यवाणियों के परिणामों को उजागर करने के लिए व्यवहारिक प्रयोग किए जाते हैं। इन प्रयोगों के लिए धन्यवाद मरीजों के विश्वास की पुष्टि होती है, जो आमतौर पर अंत में होने वाले परिणामों की तुलना में बहुत खराब परिणामों की भविष्यवाणी करता है।

माइंडफुलनेस की उपयोगिता

चिंता के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा, इसकी प्रत्येक अभिव्यक्ति में, कई अध्ययनों में वैज्ञानिक रूप से इसकी प्रभावशीलता साबित हुई है। फिर… उपचार में माइंडफुलनेस को क्यों शामिल करें?

विचारों को नियंत्रित करने में कठिनाई

यह सर्वविदित है कि अपने विचारों को नियंत्रित करने या बदलने की कोशिश करना एक कठिन काम है। कभी-कभी हम जो चाहते हैं उसे याद नहीं रख पाते हैं और कई बार हमारे दिमाग में बेकाबू होकर चिंतित विचार आते हैं। वास्तव में, हम जितना कठिन याद करने की कोशिश करते हैं, उतना ही हम अवरुद्ध हो जाते हैं। यू हम जितना भूलने की कोशिश करते हैं, हमारे विचार उतने ही मौजूद होते हैं.

यह अनुमान लगाया गया है कि हमारे जागने की अवस्था के दौरान हमारे पास लगभग 4,000 विचार होते हैं, जो केवल कुछ ही सेकंड तक चलते हैं, और शायद ही कभी हम जो कार्य कर रहे होते हैं उससे संबंधित होते हैं। वे सभी प्रकार के स्वचालित विचार हैं, कुछ तटस्थ, अन्य सुखद, उनमें से कई बेतुके, और अन्य अप्रिय।

चिंता की समस्या वाले लोग वे अप्रिय विचारों में फंस जाते हैं और उन्हें बार-बार दोहराते हैं, एक अप्रिय मूड के साथ।

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एक वैकल्पिक समाधान

कई स्वचालित विचार जो हमें परेशान करते हैं, साथ ही कुछ विश्वास जो हमारे जीवन को नियंत्रित करते हैं, उनका पुनर्मूल्यांकन और पुनर्गठन किया जा सकता है। ये परिवर्तन जो होते हैं कुछ विचारों और मानसिक योजनाओं के युक्तिकरण से जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है और लोगों का कल्याण।

लेकिन ऐसे समय होते हैं जब विचारों या विश्वासों को बदला नहीं जा सकता है, या ऐसा करने से वर्तमान की तुलना में अधिक असुविधा हो सकती है। तभी मुझे तीसरी पीढ़ी के उपचारों की असाधारण उपयोगिता का पता चला है।

स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (एसीटी)

अधिनियम संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचारों की नवीनतम पीढ़ी से संबंधित है, और आंतरिक घटनाओं के नियंत्रण को छोड़ने की आवश्यकता पर बल देता है और अनुभवों को स्वीकार करें जैसे वे आते हैं. सबसे गंभीर समस्याओं में से एक जिसे हम झेलते हैं, वह तथाकथित "अनुभवात्मक परिहार" के कारण है। हम अप्रिय चीजों को महसूस करने या सोचने से बचने का प्रयास करते हैं और उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास करते हैं जैसे हम बाहरी घटनाओं के साथ करते हैं।

अगर हम tele5 देखना बंद करना चाहते हैं, तो हमें बस चैनल बदलना होगा। अगर हम यह सोचना बंद कर दें कि हमारे बेटे का एक्सीडेंट हो जाएगा जब वह कार के साथ पार्टी करेगा, और इसके बारे में चिंता महसूस नहीं करेगा, तो यह और अधिक जटिल है।

इन भावनाओं, विचारों और शारीरिक संवेदनाओं को हर कीमत पर टालने का परिणाम जो हम पाते हैं अप्रिय, हमारे खिलाफ लड़ने के लिए शरीर और आत्मा को समर्पित करने के लिए जीना बंद करना है "मुसीबत"। स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा में प्रयास को ठीक करने में लगाया जाता है या प्रत्येक व्यक्ति के मूल्यों के आधार पर एक सार्थक जीवन खोजें.

दखल देने वाले विचारों को प्रबंधित करने के लिए, ACT ने विकसित किया है एक तकनीक जिसे कॉग्निटिव डिफ्यूज़न कहा जाता है. इस तकनीक का एक लक्ष्य यह दिखाना है कि विचार बस यही हैं, विचार या यादें, और उनके संदर्भों के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए (वास्तविक घटनाएं जो भय का कारण बनती हैं या चिंता)।

जब रोगी अधिक उद्देश्य तक पहुँचता है और अपने विचारों से खुद को दूर करें, इस प्रकार मूड में परिणामी सुधार के साथ, विश्वसनीयता और उनके प्रति लगाव कम हो जाता है।

दिमागीपन क्या योगदान देता है?

निश्चित रूप से हम सभी के पास एक विचार है कि दिमागीपन क्या है। हाल के वर्षों में इसके उदय ने इसे जन संस्कृति का हिस्सा बना दिया है। हर जगह पाठ्यक्रम, दीक्षा और दिमागीपन चिकित्सक हैं। यह लगभग हर चीज पर लागू होता है और किसी भी तरह से, किसी भी समस्या के वैश्विक समाधान के रूप में बेचा जाता है। लेकिन हमें कठोर और सतर्क रहना चाहिए, क्योंकि किसी भी चिकित्सीय तकनीक के अभ्यास की निगरानी पेशेवरों द्वारा की जानी चाहिए।

माइंडफुलनेस को माइंडफुलनेस के रूप में समझा जाता है और हालांकि इस शब्द की कोई सटीक परिभाषा नहीं है, विभिन्न शोधकर्ताओं का दावा है कि यह है निर्णय के बिना और स्वीकृति के साथ वर्तमान क्षण पर ध्यान देने वाला एक अनुभव.

माइंडफुलनेस का उद्देश्य यहां और अभी से जुड़ना है, बस ध्यान देना और इस बात से अवगत होना कि हम वर्तमान क्षण में क्या महसूस कर रहे हैं, सोच रहे हैं और क्या कर रहे हैं। मन लगातार भविष्य की अनिश्चित दिशाओं में भटकता रहता है, जो हमें चिंता का कारण बनता है, या अतीत के अपरिवर्तनीय क्षण, जो हमें उदासी का अनुभव कराते हैं। हमारे मन की यह निरंतर अस्थायी गति हमें केवल एक ही चीज़ को त्यागने की ओर ले जाती है जो हमारे लिए वास्तविक है, जो कि वर्तमान क्षण में कार्य करने की हमारी क्षमता है।

चिंता विकारों में दिमागीपन

यह उपकरण चिंता विकारों के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का एक शक्तिशाली सहयोगी साबित हुआ है, क्योंकि यह उन पहलुओं पर विचार करता है जिन्हें अब तक उपेक्षित किया गया था।

शारीरिक, भावनात्मक, संज्ञानात्मक और व्यवहार संबंधी लक्षण नैदानिक ​​चिंता में संबंधित हैं, सभी प्रत्येक व्यक्ति की परिस्थितियों से घिरे हुए हैं। कई मौकों पर, अप्रिय अनुभवों को ठीक से टालने से चिंतित व्यक्ति की समस्या बढ़ जाती है।

हमारे विचारों, भावनाओं या शारीरिक प्रतिक्रियाओं को अप्रिय मानते हुए, और इन घटनाओं के साथ विलय करना आंतरिक, हर कीमत पर उन्हें नियंत्रित करना और उनसे बचना चाहते हैं, ये ऐसे तत्व हैं जो विकारों को बनाए रखते हैं चिंता.

चिंता के ये लक्षण 3 संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों पर आधारित हैं जो इस समस्या वाले लोग मौजूद हैं:

चयनात्मक ध्यान

जो लोग चिंता से पीड़ित हैं संभावित रूप से खतरनाक उत्तेजनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करें, उसके आस-पास होने वाली महत्वपूर्ण अतिरिक्त जानकारी को खोना जिसका उसकी चिंता से कोई लेना-देना नहीं है।

व्याख्यात्मक पूर्वाग्रह

इन लोगों के लिए तटस्थ, या थोड़ा खतरनाक, उत्तेजनाओं को विनाशकारी के रूप में व्याख्या करना भी आम है।

भविष्य पर केंद्रित सोच

दुर्भाग्य से बचने के लिए कि ऊपर वर्णित संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह, चिंतित लोगों की भविष्यवाणी करते हैं अपना अधिकांश समय "क्या हो सकता है" में रहने में व्यतीत करें, यहाँ और अभी में रहने के बजाय।

माइंडफुलनेस की उपयोगिता

माइंडफुलनेस की मदद से हम मरीजों को वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान केंद्रित करना सिखाते हैं. जैसे ही वे देखते हैं कि आप अपना ध्यान भविष्य के विचारों पर केंद्रित कर रहे हैं, हम आपका ध्यान वर्तमान अनुभवों पर वापस लाते हैं।

नैदानिक ​​चिंता के उपचार में माइंडफुलनेस को लागू करके, हम परिहार पर भी काम कर सकते हैं व्यवहारिक या अनुभवात्मक, संज्ञानात्मक कठोरता, और रोगी के व्यवहार संबंधी प्रतिक्रियाओं के सीमित प्रदर्शनों की सूची।

पहली चीज जो की जाती है वह है वर्तमान क्षण और वहां होने वाले अनुभवों के बारे में जागरूकता का विस्तार करना। यह जीवन के प्रति दृष्टिकोण में बदलाव का कारण बनता हैआंतरिक घटनाओं को आंकने और नियंत्रित करने की प्रवृत्ति को कम करना।

दिमागीपन अभ्यास हमें अपने विचारों और भावनाओं के प्राकृतिक विघटन के बारे में जागरूक होने में मदद करता है, हमारे दिमाग में कोई "अवशेष" या "पदचिह्न" नहीं छोड़ता है। हम देखते हैं कि ये आंतरिक घटनाएं हमारी अवलोकन चेतना के सामने प्रकट होती हैं, प्रकट होती हैं, और फिर से गायब हो जाती हैं।

अद्यतन करना कुंजी है

मनोविज्ञान एक युवा विज्ञान है, साथ ही साक्ष्य-आधारित मनोवैज्ञानिक उपचार भी है, और वे लगातार अद्यतन किए जाते हैं। नवीनतम चिकित्सीय प्रगति को शामिल करना आवश्यक है रोगियों को सर्वोत्तम सेवा देने के लिए मनोवैज्ञानिकों के दैनिक कार्य में।

प्रासंगिक उपचारों में नवीनतम अपडेट के साथ संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा का संघ, जो उनके पास वैज्ञानिक प्रमाण भी हैं, जैसे कि माइंडफुलनेस और एक्सेप्टेंस थेरेपी और प्रतिबद्धता, is एक संयोजन जो सफलता की संभावना को बढ़ाता है चिकित्सा में।

शांति प्रार्थना कहती है "... मुझे उन चीजों को स्वीकार करने की शांति प्रदान करें जिन्हें मैं बदल नहीं सकता, उन चीजों को बदलने का साहस जो मैं बदल सकता हूं, और अंतर जानने के लिए ज्ञान।"

एक पेशेवर मनोवैज्ञानिक, जो अपने काम के लिए प्रतिबद्ध है, आपको उन विचारों और भावनाओं को पहचानने और बदलने में मदद कर सकता है जो संभव हैं, और उन्हें जानने के लिए जिन्हें संशोधित नहीं किया जा सकता है। एक बार जब आप अपने जीवन के उन पहलुओं की पहचान कर लेते हैं जिन्हें बदला नहीं जा सकता है, तो यह आपको उन्हें स्वीकार करने और वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। दूसरी ओर, यह आपकी क्षमताओं को बढ़ाने के लिए आपके साथ काम करेगा, आपके मूल्यों के आधार पर आपके जीवन का मार्गदर्शन करेगा, और आपको वह कल्याण प्राप्त करने में मदद करेगा जो आप लंबे समय से चाहते हैं।