धूम्रपान छोड़ने के लिए व्यक्तिगत मूल्यों पर ध्यान दें

तंबाकू का सेवन रोकथाम योग्य बीमारी और मृत्यु का प्रमुख कारण है. केवल स्पेन में ही तंबाकू से पहले से ही 58,000 वार्षिक मौतें होती हैं।

धूम्रपान अपने आधे उपयोगकर्ताओं को समय से पहले मारता है, महिलाओं के लिए कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है उजागर लोगों और COVID-19 से संक्रमित लोगों को अधिक से अधिक गहन देखभाल में प्रवेश करने के लिए प्रेरित करता है आवृत्ति।

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मूल्यों के प्रबंधन से तंबाकू छोड़ना संभव है

निकोटिन का लंबे समय तक उपयोग एक लत पैदा करता है, और इसलिए खपत की अचानक समाप्ति एक वापसी सिंड्रोम को ट्रिगर करती है निम्नलिखित लक्षणों की विशेषता है: चिड़चिड़ापन, हताशा, क्रोध, चिंता, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, भूख में वृद्धि, बेचैनी, उदास मनोदशा और अनिद्रा।

यानी, शुरू में, जब कोई अपने दैनिक जीवन से तंबाकू को वापस लेने की कोशिश करता है, तो वे शरीर से एक मजबूत विरोध महसूस करते हैं, जो उस पदार्थ के आदी थे। यह एक कारण है कि तंबाकू छोड़ना मुश्किल है, लेकिन सही संगत से तंबाकू छोड़ना संभव है।

व्यसन छोड़ने में कई चरणों से गुजरना शामिल है

धूम्रपान के लिए मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण में शुरू में शामिल हैं:

आकलन करें कि यह आदत कैसे विकसित हुई है; इसमें यह जानना शामिल है कि कौन से कारक तंबाकू के उपयोग को बनाए रख रहे हैं।

यह जानने के कारण कि व्यक्ति धूम्रपान क्यों जारी रखता है, हम इन ट्रिगर्स को प्रभावित कर सकते हैं, जो अक्सर स्वचालित होते हैं।

एक व्यसन (या तो तंबाकू या किसी अन्य पदार्थ के लिए) से पीड़ित व्यक्ति चरणों की एक श्रृंखला के माध्यम से आगे बढ़ता है: पूर्व-चिंतन, चिंतन, परिवर्तन के लिए तत्परता, क्रिया, रखरखाव और, जब ऐसा होता है, तो विश्राम.

मामले का प्रारंभिक मूल्यांकन हमें यह जानने की अनुमति देगा कि व्यक्ति इस प्रक्रिया के किस चरण में है, और यह आवश्यक है, क्योंकि इसके आधार पर चिकित्सा है एक या दूसरे तरीके से मार्गदर्शन करेगा, जिसका उद्देश्य रोगी को लगातार चरणों में साथ देना है जब तक कि वह पूरी तरह से तंबाकू को छोड़ने और बनने में सक्षम न हो पूर्व धूम्रपान कर्ता।

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धूम्रपान छोड़ने में द्विपक्षीयता से निपटना शामिल है

धूम्रपान करने वाले को धूम्रपान करने की इच्छा (लालसा) और उन कारणों के बीच विभाजित किया जाता है जो उसे धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रेरित करते हैं. इस लड़ाई में यह याद रखना उपयोगी है कि प्रेरणा एक अवस्था है, यह एक स्थिर पहलू नहीं है; इसका मतलब यह है कि व्यक्ति जो महसूस करता है, सोचता है और करता है उसके आधार पर प्रेरणा में उतार-चढ़ाव होता है।

आंतरिक ट्रिगर (चिंता से छुटकारा) और बाहरी (धूम्रपान से जुड़ी स्थितियों के संपर्क में आना) हैं। किसी व्यक्ति द्वारा धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लेने के कारणों को आंतरिक करना आवश्यक है, क्योंकि मूल्य प्रेरणा से अधिक स्थिर होते हैं और वे धारण करने के लिए कुछ ठोस और स्थिर के रूप में काम कर सकते हैं।

यह ऐसा है जैसे हम तूफान के बीच जहाज पर हैं; लहरों का हिलना-डुलना, तेज हवाएं और अस्थिरता अप्रिय संवेदनाओं का प्रतिनिधित्व करती हैं वापसी सिंड्रोम से जुड़ा है, लेकिन अगर हमारे पास एक अच्छा लंगर है, तो लहरें कितनी भी मजबूत क्यों न हों, नाव नहीं होगी डूब जाएगा।

यह एंकर हमारे मूल्यों का प्रतिनिधित्व करता है: अपने बच्चों की बेहतर देखभाल करें, बेहतर स्वास्थ्य का आनंद लें, अपने बच्चों को विकसित होते देखने के लिए हमारी जीवन प्रत्याशा बढ़ाएं। पोते-पोतियों, अपने आप को दिखाओ कि हम कठिन चीजें हासिल कर सकते हैं, खेल में अपने प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं, एक ऐसा घर है जहां हमारे दोस्त और परिवार के सदस्य सहज महसूस कर सकते हैं, वास्तव में महत्वपूर्ण चीजों के लिए अधिक पैसा हो सकता है, या आदत छोड़ने के हमारे कारण जो भी हों तंबाकू।

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स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा, धूम्रपान छोड़ने का एक उपयोगी तरीका

स्वीकृति और प्रतिबद्धता थेरेपी (एसीटी) एक चिकित्सीय दृष्टिकोण है जो यह सुनिश्चित करता है कि बड़ी संख्या में मनोवैज्ञानिक समस्याएं, एक दूसरे से बहुत अलग, एक सामान्य विशेषता साझा करती हैं, और यह है कि व्यक्ति असुविधाओं (चिंता, उदासी, मतिभ्रम, दर्द या उपभोग करने की इच्छा) की एक श्रृंखला से पीड़ित है और इन अप्रिय अनुभवों को कम करने के लिए कई तरीकों से प्रयास करता है। बेचैनी को नियंत्रित करने के लिए अल्पकालिक प्रयास मददगार हो सकते हैं, लेकिन लक्षणों को तेज करने के लिए दीर्घकालिक नेतृत्व और, सबसे महत्वपूर्ण बात, उन चीजों की उपेक्षा करना जो आपके लिए महत्वपूर्ण और मूल्यवान हैं।

वर्तमान मामले में, कई धूम्रपान करने वाले चिंता, घबराहट, सामाजिक परिस्थितियों में असुरक्षा या ऊब जैसी अप्रिय स्थितियों से बचने के लिए धूम्रपान करते हैं।

इस प्रकार के मनोचिकित्सीय दृष्टिकोण का उद्देश्य है: असुविधा को नियंत्रित करने के उनके प्रयासों की उपयोगिता की जांच करने में रोगी की सहायता करें और दिखाएँ कि, लंबी अवधि में, ये रणनीतियाँ अप्रभावी हैं। इसलिए, उद्देश्य इतना नहीं है कि रोगी को कष्ट न हो, बल्कि यह है कि वह सहन करना सीखता है बेचैनी ताकि नियंत्रण के प्रयास आपको उन चीज़ों से दूर न ले जाएँ जो वास्तव में हैं मामला।

इन वास्तव में महत्वपूर्ण बातों को स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है; तौर पर तंबाकू छोड़ने का इरादा रखने वाले व्यक्ति के मूल्य नए कंपास बन जाते हैं, धूम्रपान छोड़ने की प्रतिबद्धता होने के नाते, एक जानबूझकर निर्णय, स्वतंत्रता से लिया गया, दोनों से नहीं not अन्य कम सुसंगत कारक जैसे तंबाकू के परिणामों का डर या खुश करने की इच्छा कोई व्यक्ति।