15 प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट (उनके लाभों की व्याख्या के साथ)

अवसाद एक मनोवैज्ञानिक समस्या है जिसमें मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक दोनों मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

हालाँकि, हालांकि चिकित्सा के लिए जाना हमेशा बेहतर होता है, हम अपनी जीवन शैली में कई को शामिल कर सकते हैं खाद्य पदार्थ और प्राकृतिक यौगिक जो चित्रों के लक्षणों को कम करने और रोकने में हमारी मदद कर सकते हैं अवसादग्रस्तता

आगे हम पता लगाएंगे विभिन्न प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट जो प्राप्त करना बहुत आसान है और जिसका नियमित सेवन मूड को नियंत्रित करने में योगदान देता है, हालांकि यह मनोवैज्ञानिक विकारों को ठीक करने का काम नहीं करता है।

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15 प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट: विशेषताएं और उनका उपयोग कैसे करें

हम प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में विचार कर सकते हैं कोई भी तत्व जिसमें एक या अधिक सक्रिय तत्व होते हैं जो मन की स्थिति को नियंत्रित करने में मदद करते हैं. ये प्राकृतिक उपचार हैं, जबकि इनके चिकित्सीय या संभावित निवारक गुण हैं properties मूड की समस्याएं उस पौधे या जानवर में स्वाभाविक रूप से पाई जाती हैं जिससे उत्पाद निकाला गया है अंतिम।

इस प्रकार के एंटीडिप्रेसेंट वे साइकोट्रोपिक दवाओं की तरह शक्तिशाली नहीं हैं या अवसाद के मामले में मनोवैज्ञानिक के पास जाने के रूप में प्रभावी नहीं हैंहालांकि, स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के अलावा मूड को नियंत्रित रखने के लिए वे एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं। जलसेक या हर्बल दवा की गोलियों के रूप में लिए गए कुछ पौधे न केवल प्राकृतिक अवसादरोधी होते हैं, बल्कि वे अंदर भी पाए जाते हैं इस समूह के खाद्य पदार्थ जैसे मछली, खट्टे फल या फलियां क्योंकि इनमें विटामिन और पोषक तत्व होते हैं जो अच्छे स्वास्थ्य में योगदान करते हैं मानसिक।

आगे हम प्राकृतिक एंटीडिपेंटेंट्स के तीन मुख्य समूहों के बारे में बात करने जा रहे हैं: हर्बल उपचार, "प्राकृतिक" गोलियां, और एंटीडिप्रेसेंट गुणों वाले खाद्य पदार्थ।

हर्बल उपचार

इस समूह के भीतर हम ऐसे सभी पौधे पाएंगे, जिन्हें जलसेक और अंतर्ग्रहण दोनों के रूप में लिया जाता है, माना जाता है कि मूड को विनियमित करने में एक निश्चित चिकित्सीय मूल्य होता है।

1. सैन जुआन की घास

सेंट जॉन पौधा या सेंट जॉन पौधा (हाइपरिकम छिद्रण) एक पीला फूल है जिसे व्यापक रूप से चिकित्सा के इतिहास में जाना जाता है। यह अवसाद के खिलाफ एक बहुत ही प्रभावी हर्बल उपचार माना जाता है, शायद सबसे प्रभावी, और जड़ी-बूटियों में आसानी से मिल जाता है।

आमतौर पर एक आहार पूरक के रूप में विपणन किया जाता है जो SSRIs के समान प्रभाव पैदा करता है, यह मनश्चिकित्सीय चिकित्सा में उपयोग की जाने वाली मुख्य अवसादरोधी दवाओं में से एक है उदाहरण फ्लुओक्सेटीन, जो सेरोटोनिन के फटने को रोकता है और डोपामाइन के स्तर को बदलता है और नॉरपेनेफ्रिन।

सेंट जॉन पौधा का प्रशासन आमतौर पर इस जड़ी बूटी के जलसेक के रूप में होता है और, मूड को नियंत्रित करने के अलावा, यह मांसपेशियों में दर्द के लिए एक विरोधी भड़काऊ के रूप में उपयोगी है और ऐंठन

आमतौर पर इसे गर्मियों के अंत में लेने की सलाह दी जाती है, जिसे मौसमी उत्तेजित विकार के रूप में जाना जाता है और छुट्टी के बाद के सिंड्रोम से निपटने के लिए भी। इसे चिंता को शांत करने के लिए भी लिया जा सकता है।

2. रोडियोला रसिया

रोडियोला रसिया, जिसे आमतौर पर रोडियोला कहा जाता है, एक जड़ी बूटी है जिसका सेवन किया जाता है क्योंकि यह माना जाता है कि यह उच्च स्तर की ऊर्जा प्रदान करती है। Rhodiola इसे सूखा खाया जाता है, अधिकतम 250 और 750 मिलीग्राम प्रति दिन के बीच खुराक लेना, एक या दो खुराक में, थकान, थकान और एनाडोनिया को कम करने में मदद करता है, यही वजह है कि इसका उपयोग अवसाद से निपटने के लिए किया जाता है।

लेकिन स्वाभाविक रूप से हल्के अवसाद के इलाज के लिए उपयोगी होने के अलावा, रोडियोला है परंपरागत रूप से यौन गतिविधि को प्रोत्साहित करने के लिए उपयोग किया जाता है और गुणों को भी जिम्मेदार ठहराया गया है कैंसर रोधी। वास्तव में, इस सब्जी का व्यापक रूप से नॉर्डिक देशों में सेवन किया जाता है, और इसे वहां से बचने के लिए भी लिया गया है बालों का झड़ना, बांझपन से लड़ना और स्थानों की कठोर जलवायु परिस्थितियों का सामना करना सर्दी

3. जिन्कगो बिलोबा

जिन्कगो बिलोबा 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी पौधा है, खासकर क्योंकि वे सुधार करते हैं परिसंचरण और उम्र बढ़ने से जुड़े मस्तिष्क क्षति को कम करता है, ऐसे परिवर्तन जो स्थिति को बदल सकते हैं खुश हो जाओ। नहींआमतौर पर इसे कम मात्रा में सेवन करने की सलाह दी जाती है, एक दिन में लगभग 100 से 200 मिलीग्राम और इस पौधे के अर्क को सेरोटोनिन के स्तर में योगदान करने के लिए देखा गया है, जो खुशी का हार्मोन है।

4. लैवेंडर

लैवेंडर (लैवेंडुला लैटिफोलिया), एक काफी सुंदर पौधा होने के अलावा, अवसादग्रस्त लक्षणों सहित स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में भी इस्तेमाल किया गया है। यह सब्जी पेट के लक्षणों को कम करने, भूख बढ़ाने, पेट के दर्द और मतली से राहत दिलाने में मदद करती है। यह आमतौर पर जलसेक के रूप में या पेस्ट्री के रूप में लिया जाता है.

5. तुलसी

तुलसी (Ocimum Basilicum) का उपयोग स्नान करने के लिए आवश्यक तेल के रूप में और विश्राम को प्रेरित करने के लिए अरोमाथेरेपी में भी किया जाता है। इसका सेवन करने से भी लाभ होता है एक आसव के रूप में, इसे हर रात सोने से पहले करने की सलाह दी जा रही है, चिंता, थकान को कम करने और अवसादरोधी गुण होने के कारण।

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6. बोरेज

बोरेजबोरागो ऑफिसिनैलिस) भावनात्मक कल्याण को बढ़ाने में योगदान को रोकता है। रात को सोने से पहले तुलसी के अर्क की तरह इसका सेवन करने की सलाह दी जाती है। इसका सेवन चाय और जूस दोनों के रूप में किया जा सकता है, वर्ष के समय के अनुसार और जैसा आप पीना पसंद करते हैं।

7. Damiana

दामियाना (टर्नरा डिफ्यूसा) को सबसे अच्छे प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट में से एक माना जाता है जिसे हम हर्बलिस्ट में पा सकते हैं। इस पौधे में कामोत्तेजक, रेचक और प्राकृतिक उत्तेजक होने के अलावा अवसादरोधी गुण होते हैं क्योंकि यह रीढ़ की हड्डी के केंद्रों को उत्तेजित करता है, पेशाब में मदद करता है। यह हार्मोनल सिस्टम को भी मदद करता है, जिसका उपयोग प्रसवोत्तर अवसाद और रजोनिवृत्ति के लिए किया जाता है।

प्राकृतिक गोलियां

डिप्रेशन से लड़ने के लिए कई प्राकृतिक गोलियां बनाई गई हैं। जैसा कि हमने उल्लेख किया है, वे साइकोट्रोपिक दवाओं की तरह शक्तिशाली नहीं हैं, और न ही वे मनोचिकित्सा के रूप में प्रभावी हैं, लेकिन वे हल्के अवसाद के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकते हैं और इसके इलाज के लिए कम आक्रामक उपाय के रूप में भी।

8. विरोधपूर्ण भावना

एनिमस एक प्राकृतिक खाद्य पूरक है, जो केसर और विटामिन बी6 से बना है जो मूड को स्थिर रखने में मदद करता है, भावनात्मक संतुलन में योगदान देता है और विश्राम को प्रेरित करता है। यह गोली फार्मेसियों और हर्बलिस्ट दोनों में पाई जा सकती है और इसके प्रशासन में प्रति दिन एक मौखिक सेवन होता है।

9. साहस

साहस एक प्राकृतिक गोली है जिसका उपयोग मूड को नियंत्रित करने के लिए किया जाता है। यह इसकी रचना के लिए धन्यवाद हासिल किया है, मनो-नियामक क्षमता वाले पांच पोषक तत्वों से बना: बी1, बी2, बी12, नियासिन और मैग्नीशियम, अन्य खनिजों के संयोजन के अलावा। इसका उपयोग दैनिक खुराक लेने वाले खाद्य पूरक के रूप में किया जाता है।

10. गाबा 50

गाबा 50 गोलियां हैं जिनके प्रभाव चिंता को कम करने में मदद करते हैं, सो जाने में मदद करता है और इसमें एंटीकॉन्वेलसेंट और एंटीस्पास्टिक गुण भी होते हैं. इसके चिकित्सीय या द्वितीयक प्रभावों में से एक, इसके उपयोग के आधार पर, यह भूख को कम करता है। इसके घटकों में हम विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम पाते हैं, यह जड़ी-बूटियों और दवाओं में प्राप्त किया जा सकता है और इसे दिन में एक बार लिया जाना चाहिए।

अवसादरोधी खाद्य पदार्थ

अंत में हम अवसादरोधी खाद्य पदार्थों के समूह में प्रवेश करते हैं। यहां हम उन्हें अवसाद के लिए चिकित्सीय प्रभावों से जुड़े पोषक तत्वों के आधार पर समूहित करने जा रहे हैं। मुख्य निम्नलिखित हैं।

11. फोलिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ

विभिन्न अध्ययनों में यह निष्कर्ष निकाला गया है कि अवसादग्रस्त लोगों में फोलिक एसिड की कमी एक सामान्य स्थिति है। इसलिए इनकी कमी से जुड़ी समस्याओं से बचने के लिए इनका सेवन करना चाहिए इस पोषक तत्व से भरपूर खाद्य पदार्थ, जिनमें हम मूंगफली, खट्टे फल, सब्जियां, दूध और अनाज पा सकते हैं.

12. ओमेगा -3 खाद्य पदार्थ

ओमेगा -3 अवसादग्रस्त लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है। ये प्राकृतिक फैटी एसिड हैं, जो कम मूड में मदद करने के अलावा, चिंता की स्थिति को रोकने में मदद कर सकते हैं. इस पोषक तत्व को आहार के माध्यम से शामिल किया जाना चाहिए क्योंकि शरीर निर्माण नहीं करता है।

यह प्राकृतिक रूप से तैलीय मछली, नट्स, सब्जियां, ओट्स, क्विनोआ, जैतून का तेल, अंडे की जर्दी और शंख में पाया जाता है, भूमध्यसागरीय आहार विशेष रूप से ओमेगा -3 से भरपूर होता है।

13. एल-ट्रिप्टोफैन से भरपूर खाद्य पदार्थ

ट्रिप्टोफैन एक एमिनो एसिड है जो सेरोटोनिन के उत्पादन में शामिल होता है, जिससे मूड प्रभावित होता है। इसका सेवन विश्राम और शांति की स्थिति को प्रेरित करता हैयही कारण है कि एल-ट्रिप्टोफैन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन चिंताजनक-अवसादग्रस्त चित्रों के लक्षणों को रोकने का काम करता है।

ट्रिप्टोफैन आहार के माध्यम से प्राप्त किया जाता है और, शरीर द्वारा इसे प्राप्त करने के बाद, यह इसे नियासिन, सेरोटोनिन और मेलाटोनिन में परिवर्तित कर देता है। जिन खाद्य पदार्थों में यह पोषक तत्व होता है उनमें केला, अनानास, आम, खजूर, एवोकाडो, तिल, जई, बादाम, कद्दू के बीज, टर्की, चिकन, बीफ, अंडे और पनीर शामिल हैं।

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14. विटामिन बी युक्त खाद्य पदार्थ

फोलिक एसिड या फोलिक एसिड में विटामिन बी अधिक होता है. इस प्रकार के विटामिन तंत्रिका तंत्र के पुनर्जनन के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं और, हालांकि वे नहीं हैं सख्ती से एक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट, वे उसी के सुरक्षात्मक कार्य करते हैं, ऊतक को बहाल करते हैं अच्छी तरह बुना हुआ। हम कई खाद्य पदार्थों में विटामिन बी पा सकते हैं, जैसे शंख, अंग मांस, मछली, डेयरी, अंडे, छोले, पालक, जई, गाजर, एक प्रकार का अनाज और एवोकैडो।

15. चाट मसाला

अंत में, अवसादरोधी गुणों वाले खाद्य पदार्थों में हमें तीन मसाले मिलते हैं: केसर, हल्दी और लाल मिर्च.

केसर एक काफी महंगा मसाला है जो अवसाद के इलाज में बहुत शक्तिशाली प्रभाव डालता है। यह भोजन मूड के नियमन में योगदान करने वाले सेरोटोनिन और डोपामाइन के स्तर की रक्षा करता है।

फिर हमारे पास हल्दी है, एक ऐसा भोजन जिसमें करक्यूमिन होता है, एक यौगिक जिसे प्राकृतिक अवसादरोधी माना जाता है। यह मसाला सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है, बेहतर मूड और अधिक शांति प्रदान करता है। यह मस्तिष्क में डोपामाइन को भी बढ़ाता है, भावनाओं को नियंत्रित करता है।

अंत में हम लाल मिर्च पाते हैं कि इसके यौगिक, कैप्सैकिन के लिए धन्यवाद, उत्पादन को प्रोत्साहित करने का प्रबंधन करता है एंडोर्फिन, वही पदार्थ जो शारीरिक गतिविधि करने के बाद उत्पन्न होते हैं और जो आनंद और शांति की अनुभूति का कारण बनते हैं मानसिक।