जेट लैग: इसे रोकने और दूर करने के कारण, लक्षण और उपचार

जेट लैग एक अस्थायी नींद विकार है, जो अलग-अलग समय क्षेत्रों से यात्रा करने वाले लोगों में बहुत आम है कम समय में। यह लक्षणों की विशेषता है जो अस्थायी हैं और जो स्वाभाविक रूप से कम हो जाते हैं।

हालाँकि, और हमारे वर्तमान समाजों की विशेषता वाली महान गतिशीलता के परिणामस्वरूप, विज्ञान ने इसके प्रभावों के साथ-साथ इसे दूर करने के कुछ तरीकों पर बहुत शोध किया है। यहां हम बताते हैं कि जेट लैग क्या है (और इसे ऐसा क्यों कहा जाता है), यह आमतौर पर कितने समय तक रहता है, लक्षण क्या हैं और क्या उपाय मौजूद हैं।

जेट लैग क्या है?

जेट लैग सर्कैडियन स्लीप रिदम का एक अस्थायी विकार है (सीआरएसडी), जिसे "टाइम लैग डिसऑर्डर" के रूप में भी जाना जाता है, जो अक्सर उन लोगों को प्रभावित करता है जो कम समय में अलग-अलग समय क्षेत्रों में यात्रा करते हैं।

इसे एंग्लो-सैक्सन शब्द "प्लेन" और "देरी" द्वारा "जेट लैग" के रूप में जाना जाता है, जिसे कमोबेश इस अभिव्यक्ति में अनुवादित किया जा सकता है: "विमान से यात्रा के लिए जेट लैग"। ऐसा इसलिए है क्योंकि सबसे आम मामला एक देश से दूसरे देश में विमान से यात्रा करने का है, जिसका समय अंतर महत्वपूर्ण है (पूर्व से पश्चिम तक, या इसके विपरीत)।

हालांकि, जेट लैग एक ही समय क्षेत्र के माध्यम से कार यात्रा के कारण भी हो सकता है, लेकिन जो हमारे जागने और आराम करने के घंटों को संशोधित करता है। उदाहरण के लिए, यदि कोई यात्रा रात में होती है।

इसके कुछ लक्षण यात्रा करने की आवश्यकता के बिना भी प्रकट हो सकते हैं, यदि हमारे दैनिक गतिविधियों के लिए हमें उन अनुसूचियों को महत्वपूर्ण रूप से संशोधित करने की आवश्यकता होती है जिनमें हम सक्रिय होते हैं और हम सोए।

यह शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन से संबंधित कुछ लक्षणों की विशेषता है, उदाहरण के लिए, सोने में कठिनाई (उस समय जब गंतव्य), जो बदले में बहुत अधिक थकान और थकान का कारण बनता है, विशेष रूप से दिन के दौरान थोड़ी ऊर्जा, और कम सतर्क या कम होने की भावना चौकस

आम तौर पर ये सभी लक्षण अस्थायी होते हैं, हालांकि, अगर यह एक ऐसा व्यक्ति है जिसे लगातार लंबी यात्राएं करने की आवश्यकता होती है, तो जेट लैग का कारण बन सकता है। नींद संबंधी विकार अधिक गंभीर, साथ ही संज्ञानात्मक कार्यों में कुछ परिवर्तन और यहां तक ​​कि अन्य क्षति जठरांत्र प्रणाली से संबंधित स्वास्थ्य, विशेष रूप से यात्री की उम्र के अनुसार बढ़ती है।

मुख्य कारण

जैसा कि हमने देखा, जेट लैग का कारण कम समय में लंबी दूरी तय करना है, जिसका अर्थ है जागने और आराम के घंटों में महत्वपूर्ण बदलाव।

उत्तरार्द्ध इस तथ्य के कारण है कि हमारी "जैविक घड़ी" एक बहुत ही कठोर संशोधन के संपर्क में है कि यह जल्दी से आत्मसात नहीं कर सकता है। विशेष रूप से, हमारे कार्डिएक लयम्स, जो बाहरी प्राकृतिक चक्रों के अनुसार हमारे शरीर में होने वाले परिवर्तन हैं, उदाहरण के लिए, जैसे प्रकाश और अंधेरा बदलते हैं।

इस प्रकार, जेट लैग हमारे शरीर की आंतरिक लय में मजबूत परिवर्तन के परिणामस्वरूप होता है, जो गंतव्य के दिन और रात के चक्र में सोने के लिए अभ्यस्त नहीं होता है। हालांकि ये बहुत ही कठोर परिवर्तन हैं, शरीर को कुछ ही दिनों में स्वाभाविक रूप से इसकी आदत हो सकती है। इस प्रक्रिया में, एक हार्मोन होता है जो बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है: मेलाटोनिन.

उपाय और उपचार

जबकि हमारी सर्कैडियन लय काफी लचीली होती है, विशिष्ट उपचार की आवश्यकता के बिना, जेट लैग अपने आप कम हो जाता है. यह अनुमान लगाया गया है कि मूल देश और गंतव्य देश के बीच हर घंटे के अंतर के लिए, एजेंसी को पूरा दिन लगता है पुनर्प्राप्त करें, हालांकि यह प्रत्येक व्यक्ति के शरीर के साथ-साथ उस विशिष्ट पथ के अनुसार भिन्न हो सकता है जो किया गया है निम्नलिखित।

हमारे सर्कैडियन लय शरीर के केंद्र में एक ग्रंथि द्वारा नियंत्रित होते हैं। सभी कशेरुकियों का मस्तिष्क, जो विभिन्न शारीरिक प्रक्रियाओं के आयोजन के लिए जिम्मेदार है और responsible स्नायविक. यह है पीनियल ग्रंथि.

यह ग्रंथि मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन का उत्पादन और स्राव करती है, जो नींद की लय को विनियमित करने में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है।

1. मेलाटोनिन के कार्य और लाभ

अन्य बातों के अलावा, मेलाटोनिन हमारे शरीर को बाहरी प्राकृतिक चक्रों के साथ तालमेल बिठाने में मदद करता है प्रकाश और अंधकार), जिससे सोने और जागने में लगने वाले समय को प्रभावित करता है या आराम करो

इस कारण से, यह हाल ही में शोध किया गया पदार्थ रहा है। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि मेलाटोनिन जैविक घड़ी को "रीसेट" करने में मदद करता है।दूसरे शब्दों में, यह गंतव्य के शेड्यूल के साथ सर्कैडियन लय के सिंक्रनाइज़ेशन का समर्थन करता है।

एक हार्मोन होने के नाते जिसका उत्पादन प्रकाश द्वारा बाधित होता है, और अंधेरे में उत्तेजित होता है, रात में मेलाटोनिन का सेवन अधिक प्रभाव डालता है। वास्तव में, दिन के दौरान मेलाटोनिन लेने का विपरीत प्रभाव हो सकता है - फिर से सर्कैडियन लय के लिए बाहरी प्राकृतिक चक्रों के साथ तालमेल बिठाना मुश्किल हो जाता है।

मेलाटोनिन हाल के दिनों में बहुत लोकप्रिय हो गया है, यही वजह है कि यह गोलियों या कैप्सूल में पाया जा सकता है, हालांकि ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर के भीतर इसके प्राकृतिक उत्पादन के पक्ष में हैं, जैसे चावल, जई, मक्का, टमाटर या केला।

इसे रोकने के लिए सुझाव

शरीर के अनुरोध के अनुसार घंटों आराम करना महत्वपूर्ण हैहमारे द्वारा नियोजित कार्यों या गतिविधियों को शुरू करने से पहले यह पूरे दिन आराम करने के लिए भी काम कर सकता है।

पश्चिम से पूर्व की यात्रा पर दिन बढ़ाने और सुबह के प्रकाश से बचने की सलाह दी जाती है; पूर्व से पश्चिम की ओर की गई यात्राओं के विपरीत जहां रात में किसी भी प्रकार की रोशनी से बचना बेहतर होता है।

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