चिंता प्रबंधन के लिए उदर श्वास की 6 मूल बातें

यह स्पष्ट है कि जीव के रखरखाव और अस्तित्व के लिए श्वसन आवश्यक है मानव, लेकिन बहुत से लोग हमारे राज्य में इसके प्रभावों को नज़रअंदाज़ कर देते हैं भावनात्मक। आश्चर्य नहीं कि मनोचिकित्सा में उपयोग की जाने वाली कई तकनीकों और रणनीतियों में हम कैसे सांस लेते हैं, इस पर सचेत नियंत्रण शामिल है।

किस अर्थ में, हम कैसे सोचते और महसूस करते हैं, इसे नियंत्रित करना सीखने के लिए पेट में सांस लेना सबसे महत्वपूर्ण प्रकारों में से एक है. और विशेष रूप से, यह विश्राम की स्थिति प्राप्त करने और चिंता को कम करने में मदद करता है। इस लेख में हम इस पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं, लेकिन सबसे पहले, हम मुख्य प्रकार के श्वास की समीक्षा करेंगे।

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श्वास का सबसे महत्वपूर्ण प्रकार

उदर श्वास की चाबियों में प्रवेश करने से पहले, श्वास के प्रकारों को थोड़ा और गहराई से देखना आवश्यक है। मुख्य रूप से हम यह मान सकते हैं कि साँस लेने के तीन अलग-अलग प्रकार हैं।

1. उदर या मध्यपटीय श्वास

उदर श्वास वह है जिसमें डायाफ्राम का एक महत्वपूर्ण आंदोलन होता है, एक मांसपेशी जो वक्ष गुहा को पेट से अलग करती है

और यह एक गोदी के रूप में कार्य करता है। सांस लेने के दौरान, डायाफ्राम पेट की ओर नीचे जाता है, फेफड़ों में हवा को चूसा जाता है, और जब यह मांसपेशी ऊपर उठती है, तो हवा बाहर की ओर निकल जाती है। यानी यह एक तरह के प्लंजर की तरह काम करता है जो फेफड़ों के निचले हिस्से को दबाता है और हवा को विंडपाइप की दिशा में ऊपर उठने का कारण बनता है।

माना जाता है कि इस प्रकार की श्वास फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने और शरीर में कोशिकाओं को कुशलतापूर्वक ऑक्सीजन देने में मदद करती है।

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2. छाती में सांस लेना

छाती में श्वास वह है जिसमें रिब पिंजरे का उद्घाटन और समापन होता है. सांस लेने का यह तरीका अगर निर्देशित तरीके से किया जाए तो आराम मिलता है, लेकिन यह फेफड़े और पेट की क्षमता दोनों का फायदा उठाता है।

3. क्लैविक्युलर श्वास

क्लैविक्युलर ब्रीदिंग छाती के सबसे ऊंचे हिस्से में की जाती है और इसके परिणामस्वरूप हंसली ऊपर उठ जाती है। यह बहुत उथली और अक्षम होने के कारण चिंता और घबराहट की अवस्थाओं की विशिष्ट श्वास है, क्योंकि हवा के प्रत्येक श्वास के साथ थोड़ा रक्त ऑक्सीजनित होता है।

इस प्रकार की मांसपेशियों की गति करते समय, फेफड़ों में थोड़ी हवा प्रवेश करती है, ठीक से ऑक्सीजन देने के लिए लगातार कई सांसें लेना आवश्यक बनाता है। और चूंकि थोड़ा ऑक्सीजन प्रेरित होता है, इसलिए थोड़ी ऑक्सीजन मस्तिष्क तक पहुंचती है और "अलर्ट" की स्थिति उत्पन्न हो सकती है क्योंकि शरीर भेद्यता की स्थिति में होता है। इस प्रकार, यह एक (आंशिक) कारण और चिंता का परिणाम दोनों है।

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उदर श्वास की मूल बातें

पेट की सांस लेने के लिए ध्यान में रखने के लिए ये प्रमुख दिशानिर्देश और विचार हैं।

1. ऐसे संदर्भ में सीखना शुरू करें जो आपके लिए इसे आसान बनाता है

यदि आप पेट में सांस लेने का अभ्यास शुरू कर रहे हैं, अपने लिए इसे आसान बनाने की पूरी कोशिश करें, क्योंकि 0 से शुरू करना पहले से ही अपने आप में एक चुनौती है. एक शांत जगह पर जाएं, बिना विचलित हुए और यह आपको गोपनीयता प्रदान करता है। अन्यथा, आपके पास इसके कठिन या निराशाजनक होने की अधिक संभावना होगी, और यह आपको डिमोटिवेट करेगा।

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2. सुनिश्चित करें कि पेट छाती से अधिक फैलता है

यह जानने का एक बहुत ही आसान और सहज तरीका है कि आप पेट की सांस अच्छी तरह से कर रहे हैं या नहीं, एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें। यदि वे दोनों कमोबेश एक जैसे चलते हैं, तो आप गलत कर रहे हैं। आदर्श रूप से, पेट का हाथ बहुत अधिक हिलना चाहिए और छाती बस यही करती है।

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3. मात्रा से अधिक गुणवत्ता मायने रखती है

सुनिश्चित करें कि श्वास लेने और छोड़ने का प्रत्येक चक्र धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से होता है, हर एक को समर्पण समर्पित। हवा के प्रवेश के दौरान और इसके बाहर निकलने की प्रक्रिया के दौरान कई सेकंड बीतने दें।

4. लय ताकत से ज्यादा महत्वपूर्ण है

कुछ लोग पेट की श्वास को बाहर निकालने की कोशिश करने की गलती करते हैं, इसकी क्षमता को दबाते हैं फेफड़े, जब तक वे उस बिंदु तक नहीं पहुंच जाते जहां वे अपनी मांसपेशियों और ऊतकों में उत्पन्न तनाव से असुविधा महसूस करते हैं सामान्य। लेकिन यह न केवल पूरी तरह से अनावश्यक नाराजगी पैदा करता है, यह सांस लेने के एक अच्छे तरीके के सबसे महत्वपूर्ण पहलू के खिलाफ भी काम करता है: एक निरंतर और सुसंगत लय बनाए रखने का तथ्य.

5. फेफड़े सभी दिशाओं में फैलते हैं

ध्यान रखें कि यद्यपि हम श्वास के चरणों को विशेष रूप से हमारे सामने के भाग में देखते हैं धड़, फेफड़े न केवल सामने की ओर फैलते हैं, बल्कि वे सभी में ऐसा करते हैं पते; केवल एक चीज होती है कि हमारे उदर भाग में अधिक कोमल ऊतक होते हैं.

इसीलिए, पेट की सांस लेते समय, आपको उन्हें पक्षों तक और अपनी पीठ के निचले हिस्से में भी फैलने देना चाहिए। बहुत से लोगों को यह जानकर आश्चर्य होता है कि यदि वे डायाफ्राम के साथ गहरी सांस लेते हैं, तो वे देखते हैं कि गुर्दे का हिस्सा "फुलाता है"।

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6. हमेशा इस तरह सांस लेने का जुनून न पालें

यह सामान्य है कि आप अपने दिन-प्रतिदिन विभिन्न प्रकार की श्वासों से गुजरते हैं। आपके सांस लेने के तरीके को हर समय कोई नियंत्रित नहीं कर सकता, चूंकि यह थकाऊ होगा और अन्य पहलुओं की उपेक्षा की कीमत पर एक महत्वपूर्ण प्रयास होगा जीवन के महत्वपूर्ण पहलू (इस तथ्य के अलावा कि, विरोधाभासी रूप से, इस तरह की पूर्णतावाद हमें चिंता)।

ध्यान रखें कि यदि हम अपने आप सांस लेते हैं और चिंता हमें एक निश्चित तरीके से सांस लेने के लिए प्रेरित करती है, तो यह संयोग से नहीं है; इसके पीछे अस्तित्व तंत्र हैं, जिन्हें प्राकृतिक चयन के सैकड़ों हजारों वर्षों में तैयार किया गया है। उद्देश्य आपकी श्वास में हस्तक्षेप करना होना चाहिए, विशेष रूप से महत्वपूर्ण क्षणों में जब आप देखते हैं कि चिंता आपकी मदद नहीं कर रही है, बल्कि एक बाधा है।

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