प्रबंधन से डरने की 5 कुंजी
मनुष्य दैनिक आधार पर विभिन्न प्रकार की भावनाओं को महसूस करता है, और भय उनमें से एक है, किसी अन्य की तरह एक भावना।
लेकिन इन समयों में इसे महसूस करना अधिक बार होता है। हम सभी ने कभी न कभी डर महसूस किया है, और हमारे अस्तित्व के लिए इसे महसूस करना भी आवश्यक है। फिर भी, यदि हम भय को अपने ऊपर हावी होने दें और उसे बढ़ने दें, तो यह सबसे अक्षम करने वाली भावनाओं में से एक बन जाता है, हमारे सोचने और प्रतिक्रिया करने के तरीके को अवरुद्ध करता है।
भय के सामने, मानव और पशु प्रकृति में तीन प्रतिक्रिया विकल्प होते हैं: उड़ान, पक्षाघात, या आक्रामकता। वे सभी जन्मजात प्रतिक्रियाएं हैं, इसलिए, हम नहीं जानते कि हम कैसे प्रतिक्रिया देंगे जब तक हम जिस चीज से डरते हैं उसके सामने नहीं होते. हम यह जानते हैं कि यदि यह भय बहुत तीव्र है, तो यह पूर्ण नियंत्रण खो सकता है।
यही कारण है कि कई समाजों में भय का टीका जनसंख्या नियंत्रण का एक हथियार है, क्योंकि इस भावना के सामने जनसंख्या वह स्पष्ट रूप से नहीं सोचता है और लोगों के बीच रक्षात्मक प्रतिक्रियाएं और अविश्वास उत्पन्न होता है, जिससे एक सामाजिक विभाजन पैदा होता है।
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सबसे अच्छे तरीके से डर को कैसे संभालें?
इस भावना के प्रति अधिक संवेदनशील व्यक्तित्व हैं, जो हर दिन हर चीज से डरते हैं, लगातार भयावह घटनाओं के बारे में कल्पना करना, उच्च पीड़ा पैदा करना क्योंकि वे जीवन का आनंद नहीं उठा पा रहे हैं, क्योंकि उन्हें डर है कि उनके साथ कुछ बुरा हो सकता है।
ये लोग लगातार हाइपरविजिलिया की स्थिति में होते हैं, और परिणामस्वरूप, अत्यधिक उच्च तनाव से पीड़ित होते हैं, जिससे उनका मूड प्रभावित होता है, सपने को और सामान्य तौर पर उनका जीवन।
इस प्रकार के व्यक्तित्व आमतौर पर समाप्त हो जाते हैं मनोचिकित्सा, और अक्सर यह असुरक्षा की भावना बचपन में अपने मूल के परिवारों में और अपने प्रारंभिक जीवन के अनुभवों में हर एक के अनुभवों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है।
करने के लिए? डर को संभालने का तरीका निम्नलिखित प्रमुख विचारों और दिशानिर्देशों का पालन करने पर आधारित है।
1. इसका सामना करते हुए साहस जुटाना
दुर्भाग्य से डर को टाला नहीं जा सकता या महसूस करना बंद नहीं किया जा सकता है, इसका सामना करना होगा। कोई जादू के सूत्र नहीं हैं और आपको उन अनुभवों का सामना करने का साहस रखना होगा। इसीलिए यदि आपका डर आपके जीवन में बहुत अधिक सीमाएँ उत्पन्न करता है, तो पेशेवर मदद लेने की सलाह दी जाती है.
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2. आप जो डरते हैं उसे तर्कसंगत बनाएं
अपने मन में डर को बढ़ने न दें, क्योंकि ज्यादातर मामलों में, हमारे डर हमारे विचार से बहुत अधिक और वास्तविकता से बहुत दूर होते हैं. ऐसा करने के लिए, इन विकल्पों को ध्यान में रखें:
- अपने सबसे बुरे डर को लिखें और देखें कि आप उनका सामना करने के लिए क्या कर सकते हैं; हमारे पास हमेशा इसके लिए रचनात्मक समाधान होते हैं।
- यह देखते हुए कि आपके डर में कितना वास्तविक है और यह कितनी संभावना है कि आप जो डरते हैं वह होगा, आपको आश्चर्य होगा कि वे कितने अवास्तविक हैं।
- अपने आप से पूछें कि आपके डर किस हद तक आपके जीवन को सीमित करते हैं और किस हद तक वे आपके जीवन में किसी कार्य को पूरा करते हैं। कभी-कभी किसी डर के पीछे कोई ख्वाहिश होती है जिसे पूरा करने से हम डरते हैं।
- बाह्य रूप से निराधार आशंकाओं के संबंध में वस्तुनिष्ठ और आलोचनात्मक दृष्टिकोण रखें।
3. डायाफ्रामिक श्वास को प्रतिदिन प्रशिक्षित करें
जब तक आप अपनी श्वास को नियंत्रित करना जानते हैं, आप अपने डर को शांत करने और अपने शरीर और अपने सिर को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे; आप महसूस करेंगे कि आपका खुद पर नियंत्रण है।
यह सलाह दी जाती है कि आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिले जो आपको सही तरीके से सांस लेना सिखाए। सोने और आराम करने, चिंता के हमलों से बचने के साथ-साथ मानसिक और भावनात्मक संतुलन बनाए रखने के लिए सांस लेना आवश्यक है। यदि आप सांस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप इन आशंकाओं को कम करने में सक्षम होंगे।
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4. सामना करने के लिए आशंकाओं की एक सूची प्राप्त करें
इसे धीरे-धीरे करें, कम से अधिक तीव्रता की ओर. सूची के क्रम का पालन करते हुए एक-एक करके उनका सामना करें और कोशिश करें कि अनुक्रम और अनुक्रम के बीच अधिक समय न हो, सप्ताह में औसतन दो से तीन। इस तरह आप अपने आप में आत्मविश्वास हासिल करेंगे, आप अपने लक्ष्य को करीब से देखेंगे और आपका डर कम हो जाएगा।
उदाहरण के लिए, यदि आप बंद स्थानों में बहुत अधिक भीड़ वाली जगहों से डरते हैं, तो जाने जैसी जगहों से शुरुआत करें एक बेकरी, एक फार्मेसी, एक छत, बाद में एक सुपरमार्केट, और इसी तरह, अपने पर ध्यान केंद्रित करते हुए सांस लेना। यह सलाह दी जाती है कि यदि आप बहुत सीमित महसूस करते हैं तो आप पेशेवर मदद लें।
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5. खुद को सकारात्मक रूप से मजबूत करें
हर उपलब्धि, चाहे कितनी भी छोटी क्यों न हो, एक सफलता है; अपने आप पर दया करो। आप जो बदलाव कर रहे हैं, उसे समझें, ये अक्सर थोड़ा-थोड़ा करके होते हैं।
