अधिक इच्छाशक्ति रखने के लिए 14 टिप्स

वर्ष का अंत निकट आ रहा है और इसके साथ 2018 के लिए संकल्पों की विशिष्ट सूची है। उस इच्छा सूची के भीतर, बड़ी संख्या में हमें पुराने परिचित मिलेंगे जैसे "जिम जाना", "वजन कम करना", "धूम्रपान छोड़ना"। कुछ उद्देश्य जिन्हें एक सामान्य नियम के रूप में शुरू करने के तुरंत बाद छोड़ दिया जाता है, या जिन्हें सीधे पूरा करने का प्रयास नहीं किया जाता है।

इसका कारण? कई हो सकते हैं, लेकिन अगर हम बहाने एक तरफ रख दें तो हम पाते हैं कि सबसे बड़ी बाधाओं में से एक इच्छाशक्ति की कमी है.

और इसे बनाए रखना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि दिन-प्रतिदिन के आधार पर, ऐसी स्थितियाँ होती हैं जो निराशा का कारण बन सकती हैं और किसी चीज़ के लिए प्रयास करना बंद कर सकती हैं। इसलिए, इस लेख में हम बात करने जा रहे हैं कि अधिक इच्छाशक्ति कैसे प्राप्त करें।

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इच्छाशक्ति का महत्व

हम सभी या लगभग सभी जानते हैं या जानते हैं कि इच्छाशक्ति क्या है, और इस क्षमता या इसकी अनुपस्थिति का एक उदाहरण खोजना आसान है। लेकिन हम जो बढ़ाने का प्रस्ताव कर रहे हैं उसकी समझ में सुधार करने के लिए, जिस अवधारणा के बारे में हम बात कर रहे हैं उसकी एक संक्षिप्त परिभाषा बनाना उपयोगी है।

इच्छाशक्ति समझी जाती है कि बाधाओं के बावजूद किसी विशिष्ट लक्ष्य का पीछा करने की क्षमता या क्षमता, कठिनाइयाँ और व्याकुलताएँ। यह जानने के बारे में नहीं है कि लक्ष्य तक कैसे पहुंचा जाए, बल्कि इस तथ्य के बावजूद कि हम इसे प्राप्त करने से रोकने वाली कठिनाइयों का सामना करना नहीं जानते हैं, इसे प्राप्त करने की इच्छा में बने रहने के बारे में है। इसलिए हमें अपने दावों में न देने, हार न मानने और तत्काल परिणाम न देखने पर भी दृढ़ रहने के विचार का सामना करना पड़ेगा।

इच्छाशक्ति सकारात्मक रूप से करने की क्षमता के साथ सहसंबंधित होती है संतुष्टि देरी: वे लोग जो बाद में किसी ऐसी चीज़ से पुरस्कृत होने के लिए पुरस्कार प्राप्त करना स्थगित कर सकते हैं जो उन्हें विशेष रूप से प्रेरित करती है।

आइए इस लेख के पहले पैराग्राफ में उदाहरण देखें: वजन कम करें या जिम जाएं। लक्ष्य उन लोगों के लिए वांछित और फायदेमंद है जो इसे एक लक्ष्य के रूप में निर्धारित करते हैं, लेकिन इसके लिए इसकी आवश्यकता होती है समय के साथ निरंतर प्रयास जो अपेक्षाकृत लंबा हो सकता है। और बीच-बीच में निरंतर प्रलोभन भोजन, पेय, योजनाओं या बाधाओं जैसे थकान और पीड़ा के रूप में प्रकट होंगे।

ऐसा ही उन लोगों के साथ होता है जो धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं: वे जानते हैं कि यह कुछ ऐसा है जिसे वे छोड़ना चाहते हैं, लेकिन सिगरेट लेने से उन्हें तत्काल संतुष्टि मिलती है। केवल वे लोग जो अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए तत्काल सुदृढीकरण प्राप्त करने के आग्रह का विरोध करने में सक्षम हैं वे तब तक बने रहेंगे जब तक वे अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच जाते (हालांकि उनके पास एक विशिष्ट गिरावट हो सकती है)।

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अधिक इच्छाशक्ति रखने के टिप्स

इच्छाशक्ति, संक्षेप में, एक महत्वपूर्ण कौशल है जिसे सामाजिक, व्यक्तिगत रूप से और कार्यस्थल और अकादमिक में भी अत्यधिक महत्व दिया जाता है। लेकिन कुछ ऐसा नहीं है जो कहीं से भी प्रकट होता है, बल्कि यह एक मनोवैज्ञानिक क्षमता है कि इसे जीवन भर हासिल और मजबूत किया जाता है.

इस अर्थ में, हम इच्छाशक्ति में सुधार के लिए विभिन्न गतिविधियों को अंजाम दे सकते हैं। कुछ रणनीतियाँ और कार्य जो हमारी मदद कर सकते हैं, वे निम्नलिखित हैं।

1. स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें

कुछ करने की इच्छा शक्ति को बनाए न रख पाने के संभावित कारणों में से एक है हम जो चाहते हैं उसमें अज्ञानता और सुरक्षा की कमी. स्पष्ट उद्देश्यों को निर्धारित करना और उन्हें कैसे पूरा करना है, यह जानना आवश्यक है और हमें उन्हें आगे बढ़ाने के लिए पर्याप्त प्रेरणा और इच्छाशक्ति उत्पन्न करने में मदद करता है।

2. इसे असली बनाए रखें

अधिकांश लोगों की एक और सबसे बड़ी समस्या यह है कि वे तत्काल और अवास्तविक परिणाम चाहते हैं। मैं एक महीने में 15 किलो वजन कम करना चाहता हूं या मैं कुछ ऐसा करना बंद करना चाहता हूं जो मैं पिछले दस साल से एक पल में कर रहा हूं। जिन लोगों के पास पहले से ही मजबूत इच्छाशक्ति है, वे इसे हासिल कर सकते हैं, लेकिन अधिकांश आबादी को यह ध्यान रखना चाहिए कि कुछ हासिल करने के लिए आमतौर पर कोई शॉर्टकट नहीं होता है और समय के साथ निरंतर और लंबे समय तक प्रयास करने की आवश्यकता होती है। पिछले अनुभवों को ध्यान में रखें और अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करें कि आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको क्या खर्च करना पड़ सकता है।

3. चरण दर चरण: कार्यों को उप-कार्यों में विभाजित करें

अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए और साथ ही साथ अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत करने के लिए कुछ बहुत उपयोगी है अपने लक्ष्य को विभिन्न चरणों, चरणों या उप-कार्यों में विभाजित करें. लघु और मध्यम अवधि के लक्ष्यों को पहचानें और बनाएं जो आपको अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने की अनुमति दें।

4. एक योजना स्थापित करें

पिछले बिंदु के विपरीत भी एक समस्या हो सकती है: एक अनिश्चित अवधि में पूरा करने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने से हम विलंब कर सकते हैं और कुछ भी नहीं कर सकते हैं। यही कारण है कि उस समय की पूर्व योजना स्थापित करने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है जिसे हम एक विशिष्ट उद्देश्य के लिए समर्पित करने जा रहे हैं और इसे प्राप्त करने का प्रयास करें। इस तरह हम अपने उद्देश्य और इस तथ्य के ज्ञान में आगे बढ़ेंगे यह चलते रहने की प्रेरणा को सुदृढ़ करेगा.

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5. एक रिकॉर्ड रखना

पिछले बिंदु से संबंधित, एक और साधन जो हमारी इच्छा शक्ति को मजबूत करने और हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद कर सकता है, वह है हमारी गतिविधि का रिकॉर्ड करना, ताकि हम अपनी उपलब्धियों और प्रगति का आकलन कर सकें.

6. अपने आप को छोटे पुरस्कार दें

खिंचाव से कुछ हासिल करना बहुत मुश्किल है। जब तक हम उद्देश्यों की प्राप्ति में प्रगति करते हैं, तब तक आत्म-संतुष्टि प्राप्त करें (जब तक कहा गया है) आत्म-संतुष्टि स्वयं अंतिम लक्ष्य के विरुद्ध नहीं जाती) संरक्षित और मजबूत करने के लिए सेवा कर सकती है हमारी प्रेरणा।

7. यह सब एक बार में न करें

हम सभी के जीवन भर कई लक्ष्य होते हैं। हालांकि, अगर हमारा लक्ष्य एक साथी ढूंढना है, खेल खेलना है, काम पर अधिक उत्पादक बनना है, वजन कम करना है, कुकिंग कोर्स के लिए साइन अप करें और तीन मास्टर्स और दो डॉक्टरेट करें, हम कुछ भी नहीं करेंगे या हमें थकाओ। हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि हम यह सब एक साथ नहीं कर सकते. और बहुत कम अगर हम जो करने की कोशिश कर रहे हैं वह है इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करना: सबसे उचित और स्वस्थ चीज एक समय में एक तत्व की पहचान करना और उस पर ध्यान केंद्रित करना है।

8. ध्यान

ध्यान का अभ्यास इच्छाशक्ति को मजबूत करने, चीजों के महत्व को सापेक्ष बनाने और दुनिया को अधिक केंद्रित दृष्टिकोण से देखने में बहुत योगदान देता है। वास्तव में, यह दिखाया गया है कि कैसे ध्यान का अभ्यस्त अभ्यास तनाव के स्तर को कम करता है और यहां तक ​​कि मस्तिष्क क्षेत्रों की सिनैप्टिक कनेक्टिविटी में सुधार करने में भी योगदान देता है, जैसे कि प्रीफ्रंटल.

9. प्रदर्शनी

अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करने के तरीकों में से एक है, ठीक है, अपने आप को उन उत्तेजनाओं के प्रति उजागर करना जो इसे परीक्षा में डालती हैं। यह प्रलोभन का विरोध करने में हमारी मदद करने के बारे में है। इसके लिए, अपने आप को उन स्थितियों के सामने उजागर करके शुरू करना उपयोगी हो सकता है, हालांकि वे मोहक हैं, एक आवश्यकता उत्पन्न नहीं करते हैं। तत्काल और अप्रतिरोध्य, थोड़ा-थोड़ा करके और जैसा कि हम देखते हैं कि हम उन तत्वों के सामने खुद को उजागर करने के लिए आगे बढ़ने का विरोध कर सकते हैं जो हमें बड़ा करते हैं आकर्षण।

अपने आप को उन तत्वों से सीधे उजागर करना संभव है जिनका विरोध करना हमारे लिए सबसे कठिन है, लेकिन इसके साथ ही हम भी हम इसे सहन करने में सक्षम नहीं होने का जोखिम उठाते हैं और इस बात का समर्थन करते हैं कि इच्छाशक्ति बढ़ाने के बजाय यह कमी। यदि सही ढंग से लागू किया गया और सफल रहा, तो यह विधि भी होगी हमारी क्षमता और आत्म-प्रभावकारिता की भावना को बेहतर बनाने में हमारी मदद करता है, जो बढ़ाने में भी योगदान दे सकता है आदर.

10. अपने आप को सकारात्मक आत्म निर्देश दें

आम तौर पर, कुछ भी करते समय, क्या करना है और कैसे दिमाग में आता है, इसके बारे में विभिन्न आत्म-कथन।

इन स्व-निर्देशों में अक्सर मानसिक और भावनात्मक सामग्री और इसके बारे में अपेक्षाएं शामिल होती हैं परिणाम (उदाहरण के लिए यदि हम इसे अच्छा या बुरा करने जा रहे हैं, यदि हम अपने लक्ष्य को प्राप्त करने जा रहे हैं या नहीं, आदि।)। इन निर्देशों को सकारात्मक बनाने का प्रयास करें और उन संदेशों को शामिल करना जो किसी की अपनी क्षमता को सकारात्मक रूप से पुष्ट करते हैं और उस पर विचार करते हैं, हमें लंबे समय में अधिक सक्षम महसूस करा सकते हैं और हमारी इच्छा शक्ति को बढ़ा सकते हैं।

11. एक रोल मॉडल खोजें

अपनी इच्छा शक्ति को मजबूत करने का एक तरीका है उन लोगों से प्रेरित हों जिनकी आप सराहना करते हैं और प्रशंसा करते हैं. उनके और उनके काम करने के तरीके के बारे में जानें और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें। एक महान इच्छाशक्ति की उपस्थिति का अवलोकन करने से हमें उसकी नकल करने और खुद को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।

12. फॉल्स को सापेक्ष बनाना और स्वीकार करना

हमारे पास जितनी इच्छाशक्ति है, हम सब किसी न किसी मोड़ पर गिर सकते हैं जब हम भूल जाते हैं हमारा लक्ष्य या हमारे पास कमजोरी का क्षण है जिसमें हम इसके विपरीत क्या करते हैं हम दिखावा करते हैं।

यह हमें खुद को दोष देने के लिए प्रेरित कर सकता है, थोड़ा सक्षम महसूस करने के लिए और अंत में खुद को डिमोटिवेट करने और त्यागने के लिए। अपनी इच्छा शक्ति को बढ़ाने का एक अच्छा विचार है, हालांकि यह विरोधाभासी लगता है, यह स्वीकार करना कि हम असफल हो सकते हैं और कुछ क्षण कमजोर हो सकते हैं। बेशक, आत्म-अनुग्रहकारी होने के बिना: यह गिरने पर खुद को कुचलने के बारे में नहीं है, न कि केवल उन्हें होने देने के बारे में है।

13. बेहतर साथ

लक्ष्य तक पहुँचने के लिए प्रेरणा और इच्छाशक्ति बनाए रखना मुश्किल है। प्रक्रिया में बाहरी समर्थन प्राप्त करने या साझा लक्ष्य निर्धारित करने से प्रलोभन में पड़ने में एक अतिरिक्त कठिनाई होना आसान हो जाता है। दूसरी बात, यह प्रत्येक के दृष्टिकोण पर भी निर्भर करता है- अगर कोई लगातार आपको अपने लक्ष्य को छोड़ने के लिए प्रलोभित करता है, तो यह आपकी इच्छाशक्ति के लिए एक चुनौती बन जाएगा।

14. व्यायाम करें

कई लोगों के लिए जो लक्ष्य हासिल करना है, वह दूसरों को करने की इच्छाशक्ति बढ़ाने में हमारी मदद कर सकता है। मांसपेशियों को कसने और ढीला करने से न केवल हमारे शरीर को बल्कि हमारे दिमाग को भी मजबूत बनाने में मदद मिल सकती है, एंडोर्फिन जारी करना और प्रतिस्पर्धा की हमारी भावना को बढ़ाना. इसके अलावा, इसके लिए एक ऐसे प्रयास की आवश्यकता होती है जिससे हमारा ध्यान संभावित प्रलोभन से हट जाए।