रात के समय भावनात्मक परेशानी: कारण, संभावित लक्षण, और क्या करना है?

कई लोगों के लिए आराम करने और ताकत हासिल करने का आदर्श समय क्या है, दूसरों के लिए यह उच्च तनाव और सोने में परेशानी का समय बन जाता है।

हालाँकि रात दिन का वह चरण है जिसे सामाजिक और जैविक रूप से हम भलाई और आराम से जोड़ते हैं, दूसरों के लिए यह बन जाता है ऐसे समय में जब उनका खुद का दिमाग उन्हें सेट करता है और उन्हें उन चीजों के बारे में चिंतित करता है जो उस समय वे नहीं कर पाएंगे सुलझाना।

रात के समय भावनात्मक संकट क्या वह भावनाओं का समूह है जो हम सोने की कोशिश करते समय अनुभव करते हैं और वह भी, सफल होने पर, यह हमारी नींद की स्वच्छता को बिगाड़ता है, न केवल रात में बल्कि हमें भी प्रभावित करता है दिन के दौरान भी। आगे हम यह पता लगाने जा रहे हैं कि इस समस्या का क्या कारण है और क्या है।

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निशाचर भावनात्मक संकट क्या है?

रात, वह समय होने के बावजूद जब हमें सबसे गहरे सपनों में गोता लगाना चाहिए, कभी-कभी हमारा दुःस्वप्न बन जाता है। आराम करने और ऊर्जा प्राप्त करने का समय क्या होना चाहिए कुछ भयभीत, उदास और परेशान करने वाला, अँधेरे के डर के कारण नहीं बल्कि इस वजह से कि यह हमारा कैसे बना सकता है? भावनात्मक संकट।

हमें बुरा लगता है, इतना बुरा कि हम ठीक से सो नहीं पाते हैं और निश्चित रूप से, अगले दिन हम बुरे मूड में उठते हैं, थके हुए और बहुत निराश होते हैं.

हमारे बिस्तर में लेटकर, रात का अंधेरा हमें उन सभी विचारों से अवगत कराता है जो हमारे मानस को बनाते हैं। जैसा कि बात करने के लिए कोई और नहीं है और वातावरण से कुछ विकर्षण हैं जो इंद्रियों को प्रभावित कर सकते हैं, हमारा मन प्रकाश में आने लगता है दिन की यादें, जुनून और चिंताएँ, ऐसे कई विषयों को बार-बार मोड़ना, जो हमें सोने से दूर, हमारे दिमाग को अभी भी सक्रिय करते हैं प्लस। देर-सबेर हम सो जाएंगे, लेकिन हमारी नींद में खलल पड़ेगा और यह हमें आराम करने में मदद नहीं करेगा।

दिन के सभी पलों में से रात ही वह होती है जो हमें भावनात्मक रूप से सबसे कमजोर बनाती है।, हमारे दिमाग में अकेला छोड़ दिया कि, भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त होने की स्थिति में या हमारे में कोई समस्या है दिन-ब-दिन जिसका समाधान हमने अभी तक नहीं किया है, वह अंधेरे में पूरी प्रमुखता के साथ दिखाई देगा रात यह सब उस चीज को बनाता है जिसे हम भावनात्मक निशाचर असुविधा कहते हैं, चिंताएं जो शांति से टूट जाती हैं और बाकी क्षण जब हमें शांत होना चाहिए।

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भावनात्मक संकट रात में क्यों तेज हो जाता है?

रात में विशिष्ट विशेषताओं की एक श्रृंखला होती है जो व्यक्ति की प्रवृत्ति के आधार पर विविध मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं को बढ़ावा देती है।

एक ओर, यह है पर्यावरण और सामाजिक दोनों से बाहरी उत्तेजनाओं में कमी. जब हम बिस्तर पर लेटे होते हैं तो हम किसी से बात नहीं करते हैं, न ही हम कुछ सुनते या देखते हैं। वातावरण शांत है, कोई शोर या हड़ताली दृश्य उत्तेजना नहीं है, ऐसा कुछ भी नहीं जो हमें विचलित कर सके। जब हम खुद को इस स्थिति में पाते हैं, तो शारीरिक संवेदनाएं बढ़ जाती हैं, इसलिए नहीं कि वे अपने आप में मजबूत हो जाती हैं, बल्कि इसलिए कि जब हम अलग-थलग महसूस करते हैं, तो यह एहसास होता है कि वे मजबूत हैं।

रात में हम अपने पुराने दर्द, मांसपेशियों में तनाव, क्षिप्रहृदयता, पेशाब करने की इच्छा और किसी भी अन्य शारीरिक संवेदना को महसूस करते हैं जो कम से कम असहज होती है।

दिन भर हम उन पर ज्यादा ध्यान नहीं देते, लेकिन रात में और विशेष रूप से जब हम सो नहीं पाते हैं, तो हमें चिंता होने लगती है और हो सकता है हम सोचने लगते हैं कि हम किसी चीज से बीमार हैं: "मेरा दिल जोर से धड़कता है, अगर मुझे कोई समस्या है तो क्या होगा?", "यह मुझे बहुत परेशान करता है" घुटना। मुझे ट्रॉमेटोलॉजिस्ट के पास जाना चाहिए... "," हाल ही में मैंने बहुत पेशाब किया है, क्या मुझे प्रोस्टेट कैंसर होगा? "

दूसरी ओर, जब हम सो नहीं पाते हैं तो हम नींद न आने को बहुत अधिक महत्व देते हैं, रात के भावनात्मक संकट के लिए ईंधन होना और जैसे-जैसे यह बढ़ता है, हमारे लिए इसे और भी कठिन बना देता है नींद।

यह सफेदी की तरह है जो अपनी पूंछ को काटती है: हम सो नहीं सकते, हम चिंता करते हैं, हमें नींद आती है, हम बार-बार जागते हैं, हम बहुत बुरी तरह सोते हैं। और जब हम जागते हैं, तो हम देखते हैं कि हम बहुत बुरे मूड में हैं, थके हुए और निराश हैं। इसका मतलब है कि हम अगले दिन अच्छा प्रदर्शन नहीं करते हैं और जब सोने का समय होता है, तो हम मदद नहीं कर सकते लेकिन चिंता करते हैं कि हमारे पास फिर से वही बुरी रात होगी।

रात का सन्नाटा और सभी इंद्रियों में गतिविधि की कमी हमें गहराई तक ले जा सकती है हमारे मन में, हमारे मानस के दराजों के माध्यम से अफवाह है कि दिन में हमें पता ही नहीं चलता कि वे मौजूद हैं यहाँ तक की। हमें अपने दिमाग को खाली रखने में कठिनाई होती है और यही कारण है कि हम चीजों के बारे में सोचकर अपना मनोरंजन करते हैं, एक फिल्टर के रूप में खेलते हैं जो नकारात्मकता पूर्वाग्रह है जो हमें अच्छे से अधिक बुरे पर ध्यान देता है।

अगर हमारे दिन-प्रतिदिन में कोई समस्या है जिसे हमने अभी तक हल नहीं किया है, तो रात आने पर हम उसके बारे में और भी अधिक सोचने लगेंगे।. समस्या यह है कि हम अपने बिस्तर पर लेटे हुए बहुत कम कर पाएंगे, इसलिए इसके बारे में सोचने से हम केवल बेवजह और अधिक नर्वस हो जाएंगे। बिस्तर पर रहते हुए किसी चीज को बहुत अधिक मानसिक मोड़ देना ही हमें रात में पीड़ा और अधिक भावनात्मक परेशानी के सर्पिल में उलझा देता है।

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नींद में रुकावट और मानसिक विकार

कई मौकों पर, और सो जाने में कामयाब होने के बावजूद, यह लगातार बेचैनी की लहरों से बाधित होता है, विशेष रूप से चिंता और चिंताएं जो अचानक उभरती हैं और हमें सबसे तेज अलार्म घड़ियों की तुलना में जोर से जगाती हैं। यह हमारे आराम और मानसिक स्वच्छता को रोकता है, जो न केवल अगले दिन थकने के लिए एक जोखिम कारक है, बल्कि जो हमारे मानसिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाता है, जिससे मूड डिसऑर्डर जैसे से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाता है डिप्रेशन।

ताकि हम पर्याप्त मानसिक और शारीरिक पुनर्चक्रण कर सकें, शरीर और मन को संतुलित कर सकें, यह आवश्यक है कि हम एक अच्छे आराम का आनंद लें, REM और गैर-REM चरणों से बार-बार गुजरना. चिंता उन कारकों में से एक है जो हमें इन चरणों से ठीक से गुजरने से रोकता है, हम नहीं करते हैं हमें अच्छी नींद लेने की अनुमति देता है क्योंकि हम बुरा महसूस करते हैं और हम प्रतिदिन भावनात्मक और शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करते हैं निम्नलिखित।

रात में भावनात्मक संकट के पीछे क्या हो सकता है?

यह सामान्य है कि, जब कोई व्यक्ति रात में भावनात्मक परेशानी महसूस करता है, तो वास्तव में यही बेचैनी होती है भावनात्मक जीवन ने रात में केंद्र स्तर पर ले लिया है, जब बहुत अधिक नहीं हैं distractions रात में चिंता महसूस करना इस बात का संकेत है कि वास्तव में बहुत खराब तरीके से प्रबंधित भावनात्मक तनाव है, जैसा कि तब होता है जब कोई अन्य नकारात्मक भावना हमारे सोने के घंटों के दौरान प्रकट होती है।

सपनों की व्याख्या की मान्यताओं में प्रवेश किए बिना, सपनों को विस्तार माना जाता है जो सब कुछ प्रबंधित करने के लिए उत्पन्न होते हैं जो हमारे दिमाग के दौरान उजागर हुए हैं दिन। ये सपने यादों, घटनाओं या आशंकाओं से बनते हैं, और हैं हमारे दिमाग द्वारा उस चीज़ को पुनर्स्थापित करने का प्रयास जिसे हमने सचेत रूप से जागते समय व्यवस्थित नहीं किया था, वास्तविक दुनिया में निष्क्रियता के घंटों का लाभ उठाना जिसका अर्थ है सो जाना।

जब हमें जो छानना, पचाना या विस्तृत करना होता है, उस पर बहुत अधिक भावनात्मक आवेश होता है, तो स्वप्न में जो मानसिक कार्य होता है, वह बहुत अधिक भारी और जटिल होता है। इस कारण से हमारा आराम बहुत बदल सकता है, और यदि हम इसे जोड़ दें तो हमें सो जाने की प्रवृत्ति हो सकती है देर से, यह चिंता हमें अपने हिस्से से पहले जागने का कारण बन सकती है, जिससे हमें 8 घंटे सोने से रोका जा सकता है अनुशंसा करना। हमें दुःस्वप्न, रात का भय, नींद का पक्षाघात, बार-बार सपने आना या लगातार बाधित नींद भी हो सकती है।

जैसा कि हमने कहा, यह सब मानसिक विकारों के लिए एक चुंबक होने के नाते हमारी मनोवैज्ञानिक स्थिति पर प्रभाव डालता है। तथा हालांकि हम किसी विकार से ग्रस्त नहीं हैं, लेकिन अच्छी तरह से आराम न करने से दैनिक कार्यों का प्रबंधन जटिल हो जाता हैसाथ ही यह न जानकर हमें डर लगता है कि अगली रात क्या होगा, अगर हम फिर से चिंतित होंगे, तो हम बुरी तरह सोएंगे या हमें बुरे सपने आएंगे।

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इस समस्या का प्रबंधन कैसे करें?

हालांकि यह सामान्य है कि समय-समय पर हमें रात में एक तीव्र भावनात्मक परेशानी का अनुभव होता है क्योंकि चाहे वह रोज़ कुछ न कुछ बन जाए या यह हमारे जीवन का एक लंबा चरण बन जाए अवश्य मनोवैज्ञानिक मदद का अनुरोध करें.

यह बेचैनी, चाहे वह कितनी भी रात क्यों न हो, अभी भी एक बड़ी समस्या, एक चिंता या अवसाद की हिमशैल की नोक है जो सभी को प्रभावित करती है हमारे जीवन के पहलू, लेकिन क्योंकि हम अपने कामों और सामाजिक घटनाओं से इतने विचलित होते हैं, हम यह भी नहीं जानते कि यह कितना बुरा है। थे।

लेकिन जब हमारे पास कोई विकर्षण नहीं है और मन खाली है, पहले से ही हम इसे मजाकिया विचारों, अफवाहों और आशंकाओं से घेरने के लिए खुद का ख्याल रखते हैं जो हमारी शांति को भंग करते हैं.

इस कारण से, और यह देखते हुए कि यदि हम कुछ नहीं करते हैं, तो यह एक स्वास्थ्य समस्या बन सकती है, हमें सीखने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाना चाहिए हम जो कुछ भी अनुभव कर रहे हैं उसे विस्तृत और प्रबंधित करने के लिए, इन दखल देने वाले विचारों को नियंत्रित करने में सक्षम होने के लिए उपकरण प्राप्त करने के अलावा जो हमें सोने से रोकते हैं पर्याप्त रूप से।

परंतु, मनोवैज्ञानिक के पास जाने के अलावा, हमारे पास रात में भावनात्मक परेशानी को कम करने और अच्छी नींद लेने के लिए कुछ चाबियां हैं. भावनात्मक संकट के पाश को तोड़ने के लिए, हमें यह समझने की जरूरत है कि हमें यह आकलन करने की आवश्यकता है कि इस तरह से हमारी भावना में किन कारकों ने योगदान दिया है। ध्यान में रखने के लिए अन्य विचार निम्नलिखित हैं:

1. समस्याओं को हल करने के लिए

चिंताओं को दूर करने के लिए, उन्हें पैदा करने वाली समस्याओं को हल करना होगा। जब हम सोने की कोशिश करते हैं, तो उन सभी समस्याओं के लिए यह सामान्य है कि हम अपने विवेक पर आने के लिए हल नहीं कर पाए हैं और जब हम आराम करने की कोशिश कर रहे हैं तो हम समाधान की तलाश करते हैं।

जैसा कि हमने कहा है, हम रात में बहुत कम कर पाएंगे, क्योंकि दिन की समस्याएं दिन में हल हो जाती हैं। अगर ऐसा होता है कि ऐसी समस्या का समाधान रात में हमारे पास आता है, तो सबसे अच्छी बात यह है कि हम इसे एक कागज के टुकड़े पर लिख लें और इसके बारे में सोचना बंद करने का प्रयास करें। उन्हें लिखित रूप में छोड़कर, यह अधिक संभावना है कि अगले दिन हम उन्हें और अधिक ध्यान में रखेंगे, और समाधान को एक बार और सभी के लिए लागू करने के लिए खुद को प्रेरित करेंगे।.

2. शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम को विनियमित करें

व्यायाम की कमी और अधिकता दोनों ही हमारी नींद को बदल सकते हैं। इसलिए, यह आवश्यक है कि हम शारीरिक गतिविधि के कार्यक्रम को विनियमित करें, अधिमानतः सोने से तीन घंटे पहले, मध्यम-उच्च तीव्रता और कम से कम 30 मिनट के साथ।

शारीरिक गतिविधि हमें एंडोर्फिन जारी करने का कारण बनती है जो विश्राम और शांति की स्थिति उत्पन्न करती है कि, अगर यह सोने के क्षण के साथ मेल खाता है, तो यह हमें जल्दी सोने में मदद करेगा। हालांकि, अगर व्यायाम का समय सोने के समय के बहुत करीब हो जाता है, भले ही ये एंडोर्फिन हैं वे जल्दी या बाद में रिहा हो जाएंगे, हम अभी भी शारीरिक रूप से अति उत्साहित होंगे और हमारे लिए सोना मुश्किल होगा।

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3. खाने की अच्छी आदतें बनाए रखें

घंटों के बाद भोजन करना और बुरी तरह से नींद को प्रभावित करता है, इसलिए हमें खाने की अच्छी आदतों को बनाए रखना चाहिए, स्वस्थ भोजन करना चाहिए और प्रचुर मात्रा में भोजन करने से बचना चाहिए। अगर हम रात के खाने के लिए जाते हैं, तो हमें नींद में रुकावट होने की संभावना अधिक होती है, जो हमें पूरी तरह से आराम करने से रोकेगा और अगले दिन हमें बुरा लगेगा, क्योंकि हम आराम नहीं कर पाए हैं और क्योंकि हमारा पाचन बहुत भारी हो गया है और हमारे पेट में दर्द होता है।

4. आराम की गतिविधियाँ करें

योग, प्रगतिशील मांसपेशी छूट, या सचेतन हैं रणनीतियाँ जो हमें चिंता को कम करने और हमारी मानसिक स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकती हैं. जबकि वे रामबाण नहीं हैं, वे आसानी से लागू होने वाले उपकरण हैं जो रात के समय भावनात्मक संकट को कम करने में मदद कर सकते हैं।