मनोवैज्ञानिक स्तर पर छुट्टी से वापसी से कैसे निपटें

ऐसे कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि कैसे कई लोगों के लिए काम से अलग होने का अवसर मिला छुट्टी के दिनों का मानसिक स्वास्थ्य और सामान्य कल्याण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है व्यक्तियों।

हालाँकि, हमें इसे अनदेखा नहीं करना चाहिए, यहाँ तक कि अप्रत्यक्ष रूप से, छुट्टी की अवधि यह हमारे लिए कुछ मनोवैज्ञानिक जटिलताओं को दूर करना भी आसान बना सकता है जो चोट। जटिलताएं जो, हालांकि वे मनोविकृति का गठन नहीं करती हैं, हमें कुछ दिनों के लिए या यहां तक ​​कि बुरा महसूस कराती हैं सप्ताह, और यह हमें दुनिया के साथ और दुनिया के साथ अच्छी तरह से बातचीत करते समय भी कम काम करने में सक्षम बनाता है बाकी का।

उत्तरार्द्ध का सबसे स्पष्ट उदाहरण हमारे पास पोस्ट-वेकेशन सिंड्रोम में है. इस लेख में आपको इससे निपटने के तरीके और छुट्टी से वापसी और आप पर इसके मनोवैज्ञानिक प्रभाव से निपटने के तरीके के बारे में कुछ सुझाव मिलेंगे।

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छुट्टियों के बाद दिनचर्या के अनुकूल होना हमारे लिए सामान्य क्यों है?

आराम और आराम की अवधि से दूसरे में जाना जिसमें हमारे पास कई और जिम्मेदारियां और कार्य हैं करने के लिए हमारे व्यवहार करने के तरीके और हमारे तरीके में परिवर्तन करना शामिल है सोचना।

इससे ज्यादा और क्या, कई मामलों में यह एक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक संक्रमण चरण के साथ भी मेल खाता है: कुछ ऐसे नहीं हैं जिन्हें काम पर लौटते समय अपने सोने के कार्यक्रम को फिर से समायोजित करने की आवश्यकता होती है क्योंकि वे बीत चुके हैं कई दिन या सप्ताह एक समय में सोने के लिए जाने वाले समय से बहुत अलग होते हैं जो उनके कार्य दिवसों की विशेषता होती है।

मनोवैज्ञानिक और जैविक परिवर्तनों का यह सेट अपेक्षाकृत अचानक (शाब्दिक रूप से, एक दिन से अगले दिन तक) एक ही समय पर आता है और वे कुछ लोगों में भावनात्मक रूप से अस्थिर हो सकते हैं, हालांकि इतनी तीव्रता से नहीं कि एक विकार विकसित हो जाए मानसिक। ऐसा तब होता है जब हम छुट्टी के बाद का सिंड्रोम कहते हैं: छुट्टियों के दौरान उपयोग किए जाने वाले मानकों और दिनचर्या द्वारा निर्देशित होने के कारण व्यक्ति जगह से बाहर और अपने वर्तमान से मोहभंग महसूस करता है.

इस प्रकार, छुट्टियों और दिनचर्या में वापसी के बीच इस संक्रमण में आमतौर पर विभिन्न प्रकार के समायोजन शामिल होते हैं:

• दिन-प्रतिदिन की अपेक्षाओं के एक सेट से दूसरे लोगों की ओर बढ़ें।
• एक काम की लय से दूसरे में जाएं जिसमें हमारा काम / पेशेवर पहलू शामिल हो।
• एक स्लीप शेड्यूल से दूसरे स्लीप शेड्यूल में जाना।
• एक प्रोत्साहन से दूसरे प्रोत्साहन पर जाएं (खासकर यदि आपने दूसरे देश की यात्रा की है)।
• खाली समय की एक राशि से बहुत छोटे समय में जाना।
• सामाजिक जीवन के बारे में निर्णय लेने की क्षमता से बहुत कम (दोस्त इतने लंबे समय तक नहीं रह सकते हैं या दूसरे शहरों में हैं)।

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अपनी भावनात्मक भलाई का ख्याल रखते हुए छुट्टियों की वापसी का सामना कैसे करें?

प्रत्येक व्यक्ति अलग है, लेकिन मनोचिकित्सा के क्षेत्र से परे कुछ सामान्य सुझाव हैं जो छुट्टियों के बाद दिनचर्या में लौटने के इन मामलों में मदद कर सकते हैं। आइए देखें कि वे क्या हैं।

1. अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर गतिविधियों का एक स्पष्ट क्रम स्थापित करें

जब आप छुट्टी से लौटते हैं, तो आप इस भावना से अभिभूत हो सकते हैं कि आपका काम अचानक ढेर हो गया है। इससे बचने के लिए, सबसे पहले अपनी गतिविधियों को व्यवस्थित करने, कार्यों की एक बहुत स्पष्ट श्रृंखला स्थापित करने पर ध्यान केंद्रित करें।

इस तरह, यह संभावना कम होगी कि तनाव आपको पंगु बना देगा और आप उन गतिविधियों के बारे में सोचने के लिए इतने "डर" नहीं होंगे जिनका आपको ध्यान रखना है।, क्योंकि आप उन्हें एक सेट के रूप में नहीं देखेंगे, लेकिन आपका ध्यान स्वचालित रूप से उस कार्य पर जाएगा जो आपको अगले कुछ मिनटों या घंटों के लिए करना है, और यह इतना डराने वाला नहीं है।

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2. अपनी सामान्य नींद की लय पर लौटें

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप जितनी जल्दी हो सके अपने सोने के कार्यक्रम को पुनर्संतुलित करें, ताकि आप ऐसे समय पर सो सकें जिससे आपको पर्याप्त आराम मिल सके। कारण यह है कि लगातार कई दिनों तक खराब नींद लेने से आपका मानसिक स्वास्थ्य और आपके कार्य प्रदर्शन पर भी असर पड़ेगा.

इसे दूसरे दिन के लिए मत छोड़ो; उस समय बिस्तर पर जाएं जब आपका नया शेड्यूल परिभाषित हो; हालाँकि उस रात आप कम सोते हैं क्योंकि आपके लिए सोना मुश्किल है, निश्चित रूप से अगले दिन आपको वह समस्या नहीं होगी।

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3. अपने शौक के लिए कुछ समय निकालते रहें

छुट्टी से लौटने का मतलब यह नहीं है कि हम अपनी सारी ऊर्जा काम या / और घर के काम में लगा दें। जहाँ तक संभव हो, सप्ताह के आरक्षित समय को आप जो चाहें करने के लिए रखें, ताकि छुट्टियों और छुट्टी के बाद की अवधि के बीच संक्रमण इतना अचानक न हो।

इसके अलावा, इस तरह आप केवल छुट्टियों के लिए अच्छे समय से संबंधित होने से निराश होने की संभावना कम होगी, और आपको उन यादों को बार-बार याद करने की आवश्यकता नहीं होगी।

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4. विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें

विश्राम तकनीकें वे आपको मानसिक "रीसेट" करने में मदद कर सकते हैं महत्वपूर्ण क्षणों में जब आप नोटिस करते हैं कि तनाव आपको बहुत अधिक प्रभावित कर रहा है। कुछ मिनट बिताएं और अभ्यास के रूप में आप कुछ दिनों में अंतर देखेंगे।

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5. अभ्यास अभ्यास

व्यायाम है कभी-कभी काम पर आने वाले दखल देने वाले विचारों को अलग करने और पीछे छोड़ने का एक बहुत अच्छा तरीका. इसके अलावा, यदि आप अपने खाली समय में एक निष्क्रिय रवैया अपनाते हैं, तो आपके लिए बुरा महसूस करना आसान हो जाता है। छुट्टी की तुलना में बहुत अधिक ऊबने के लिए और आप उनके बारे में बार-बार सोचने लगते हैं समय।

आप सप्ताह के लिए अपनी दिनचर्या में मध्यम व्यायाम के दो या तीन सत्र शामिल कर सकते हैं।

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