अपने आत्मसम्मान को कैसे मजबूत करें? 5 व्यावहारिक सुझाव

कई बार यह उन लोगों के बारे में कहा जाता है जिनका आत्म-सम्मान बहुत कम होता है और जो इसके कारण पीड़ित होते हैं।

हालाँकि, यह विचार हमें इस बात को नज़रअंदाज़ करने के लिए प्रेरित कर सकता है कि आत्म-सम्मान कुछ गतिशील है, एक मनोवैज्ञानिक घटना है जिसे हम खुश रहने के लिए समायोजित करना सीख सकते हैं। "कम आत्मसम्मान होना" लोगों के सार का हिस्सा नहीं है, यह कुछ ऐसा है जो बहुत ही परिस्थितिजन्य है।

बेशक, इस तथ्य का उपयोग मनोचिकित्सा के क्षेत्र में किया जाता है, जहां मनोविज्ञान पेशेवर लोगों को इस पुन: समायोजन को प्राप्त करने में मदद करते हैं; लेकिन परामर्श से परे, लोग अपने आत्म-सम्मान के स्तर को बढ़ाने के लिए कुछ बुनियादी धारणाएं भी सीख सकते हैं। इस लेख में हम उस दूसरे विकल्प का पता लगाने जा रहे हैं: आत्म-सम्मान को मजबूत करना नई आदतों और दिनचर्या को अपनाने से।

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आत्म सम्मान क्या है?

आत्म-सम्मान वह तरीका है जिससे हम खुद को लोगों के रूप में देखते हैं और महत्व देते हैं. यह "अच्छे" और "बुरे", "पूर्णता" और "अपूर्णता" जैसी अवधारणाओं के माध्यम से खुद को एक या दूसरे तरीके से देखने की उस प्रवृत्ति के बारे में है, और इसी तरह। बेशक, जिस तरह से हम अपने आत्मसम्मान का निर्माण करते हैं, वह अति सूक्ष्म है और आमतौर पर इसका बाइनरी श्रेणियों या स्पष्ट रूप से कोई लेना-देना नहीं है परस्पर अनन्य, लेकिन सामान्य तौर पर वे इस संदर्भ से जुड़े होते हैं कि हम क्या बनना चाहते हैं और यह क्या है जिससे हम बचना चाहते हैं होने के लिए।

चूंकि आत्मसम्मान नैतिक क्षेत्र से संबंधित अवधारणाओं से जुड़ा है, यह क्या होना चाहिए और क्या नहीं होना चाहिए, यह हमारे अंदर भावनाओं को संगठित करने की एक बड़ी क्षमता है। यह कुछ स्थितियों को हमें बहुत बुरा महसूस कराता है क्योंकि हम देखते हैं कि वे दिखाते हैं कि हम दूर हैं जैसा हम बनना चाहते हैं, वैसा ही बनना चाहिए, और दूसरे जो हमें अपने किए पर गर्व करने के द्वारा "बादल पर" होने का एहसास कराते हैं। इस प्रकार, आत्म-सम्मान दोनों हमें इस बारे में बेहतर महसूस करने के लिए किसी चीज़ में शामिल होने के लिए प्रेरित कर सकते हैं कि हम कौन हैं, और निराशा से लकवाग्रस्त हम विश्वास करने में महसूस करते हैं कि हम कभी भी मापने में सक्षम नहीं होंगे कुछ सम।

आत्मसम्मान की कमी के कारण क्या समस्याएं हो सकती हैं?

जिस तरह से कम आत्मसम्मान मनोवैज्ञानिक समस्याएं उत्पन्न करता है (जरूरी नहीं कि गंभीर रूप से विचार किया जा सके एक मनोविकृति का हिस्सा) प्रत्येक के व्यक्तित्व, सामाजिक संदर्भ और जीवन शैली के आधार पर बहुत भिन्न होता है व्यक्ति। लेकिन आम तौर पर, जीवन के जिन क्षेत्रों में सबसे अधिक टूट-फूट का अनुभव होता है, वे इस प्रकार हैं.

• रिश्तों में असुरक्षा और ईर्ष्या।
• अस्वीकृति के डर से दोस्त बनाते समय समस्याएँ।
• एक संचार शैली को अपनाना जिसमें मुखरता का अभाव हो।
• निर्भरता के आधार पर भावात्मक संबंध विकसित करने की प्रवृत्ति।
• नई चुनौतियों के डर से अवसरों को अस्वीकार करने की प्रवृत्ति।

अपने आत्मसम्मान को कैसे मजबूत करें?

ये कुछ दिशानिर्देश और रणनीतियाँ हैं जो आपके आत्मसम्मान को ऊपर की ओर नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकती हैं।

1. उन लोगों से खुद को अलग करें जिन्हें आप हर कीमत पर पसंद करना चाहते हैं

ऐसे मामले हैं जिनमें हम किसी व्यक्ति की स्वीकृति ठीक इसलिए लेते हैं क्योंकि हम देखते हैं कि वे हमें महत्व नहीं देते हैं; इस तरह के अनुभव एक जाल है जो हमारे प्यार और सम्मान करने की हमारी क्षमता को नष्ट कर देता है।

इन लोगों से मान्यता प्राप्त करने के बजाय, अपने आप को ऐसे दोस्तों से घेरें जो रचनात्मक आलोचना करने में सक्षम हों और जब वे आप में कुछ सकारात्मक या प्रशंसनीय देखते हैं तो चुप नहीं रहेंगे।

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2. मध्यम और लंबी अवधि के लक्ष्यों के लिए लक्ष्य पर बने रहें

यदि आप अपने आप को यह नहीं दिखा रहे हैं कि आप जीवन के किसी ऐसे पहलू को सीखने और सुधारने में सक्षम हैं जो आपके लिए सार्थक है, आपके लिए एक ऐसी स्थिर स्थिति तक पहुँचना आसान है जो आपके आत्म-सम्मान को नष्ट कर देती है.

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने दिन-प्रतिदिन को प्रगति की धारणा से लैस करें: एक भाषा सीखें, विकसित करें सह-अस्तित्व या संघर्ष समाधान कौशल, स्वयं को किसी विज्ञान में स्वयं-सिखाए गए तरीके से प्रशिक्षित करें, आदि। यदि आप अपनी प्रगति की दर निर्धारित करते हैं, तो आप निराश नहीं होंगे और आप पहली बार देखेंगे कि आप क्या करने में सक्षम हैं, जिसका आपके आत्म-सम्मान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

3. अपनी सेहत का ख्याल रखें

यह मान लेना भूल है कि आत्म-सम्मान केवल मनोवैज्ञानिक या नैतिक सुधार के द्वारा ही प्राप्त होता है; अगर आप अपने शरीर का ख्याल नहीं रखेंगे तो आपको भावनात्मक रूप से भी बुरा लगेगा और यह आपको निराशावादी दृष्टिकोण अपनाने के लिए प्रेरित करेगा कि आप क्या करते हैं और आपके साथ क्या होता है।

उदाहरण के लिए, अपने मूड में अंतर देखें जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं और जब आप नहीं करते हैं। शारीरिक थकावट के कई अन्य कारकों के साथ भी ऐसा ही होता है जो संचित प्रभाव पैदा करते हैं: खराब आहार, व्यायाम की कमी और आपकी मांसपेशियों का रखरखाव, खराब मुद्रा, आदि।

4. आप में अपूर्णताओं के अस्तित्व को स्वीकार करें

उन्हें स्वीकार करने का अर्थ यह नहीं है कि वे हमेशा वहां रहेंगे (हालांकि उनमें से कुछ के साथ, यह अपरिहार्य है)। यह सरल है मान लें कि वे खामियां हैं और आपको उनके बारे में न सोचने के लिए जुनूनी नहीं होना चाहिए.

इस तरह आप रचनात्मक दृष्टिकोण से उनसे संपर्क करने में सक्षम होंगे, केवल इस पर ध्यान केंद्रित किए बिना कि वे आपको कितना बुरा महसूस कराते हैं, और एक संकल्प दें जिसके लिए आपको परिवर्तन के लिए मुआवजा दिया जाता है: अपने सहानुभूतिपूर्ण सुनने में सुधार करें, अंतर के लिए सहिष्णुता विकसित करें आदि।

5. मान लें कि मदद मांगने में कुछ भी गलत नहीं है

दूसरों की मदद से आत्म-सम्मान अच्छी स्थिति में बना रहता है. इसलिए, जब आपको इसकी आवश्यकता हो, तो अनौपचारिक संबंधों (दोस्तों, परिवार ...) के माध्यम से या मनोचिकित्सा के संदर्भ में दूसरों से मदद लें।

क्या आप मनोचिकित्सकीय सहायता से अपने आत्म-सम्मान को मजबूत करना चाहते हैं?

आत्म-सम्मान में सुधार मनोचिकित्सा में केंद्रित सबसे आम हस्तक्षेपों में से एक है। और यह स्वाभाविक है कि ऐसा होता है, क्योंकि जैसा कि हमने देखा है, यह भावनात्मक रूप से बहुत दर्दनाक स्थितियों और अनुभवों को जन्म देता है जो इन असंतुलनों को जन्म दे सकते हैं वे विविध हैं: कोई भी खुद को देखने और मूल्य देने के लिए आ सकता है निष्क्रिय। इस कारण से, मनोवैज्ञानिक दशकों से चिकित्सा रणनीतियों और तकनीकों का विकास कर रहे हैं। रोगियों के आत्म-सम्मान को सुदृढ़ करने के लिए और उन्हें एक तरह से आत्म-प्रबंधन करना सीखने के लिए उपयुक्त।

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