8 चाबियों में, अपराधबोध की भावनाओं को कैसे दूर करें

हम सभी ने कभी-कभी खुद को ऐसी स्थिति में पाया है कि हमने जितना संभव हो सके उतना अच्छा प्रबंधन किया है, शायद आवश्यक जानकारी या धैर्य के बिना, जिससे किसी अन्य व्यक्ति को असुविधा हो।

ऐसी स्थितियों में अपराध बोध का प्रकट होना आम बात है। लेकिन... अपराध क्या है? यह एक नकारात्मक भावना है जिसका एक महान मनोवैज्ञानिक कार्य है: यह हमें अपने व्यवहार पर प्रतिबिंबित करने में मदद करता है और भविष्य में वही गलतियाँ करने से बचने के लिए दृष्टिकोण।

हालांकि इसका एक सकारात्मक पक्ष है, अपराधबोध हमारे खिलाफ हो सकता है जब यह घुसपैठ के विचारों को उकसाता है जो हमें हमारे जीवन में किसी दुर्भाग्यपूर्ण क्षण से बांधता है।

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अपराध भाव: वे क्यों प्रकट होते हैं?

अपराधबोध के अलग-अलग कारण और उत्पत्ति हो सकती है. कुछ लोगों में, यह एक भावना के कारण हो सकता है जो बचपन में परिवार के अन्य सदस्यों या साथियों के साथ कुछ खराब संबंधों के कारण शुरू हुई थी। इस बुरे मनोवैज्ञानिक अनुभव के परिणामस्वरूप, व्यक्ति वयस्कता में भी अपराध बोध की इस भावना को स्पष्ट कर सकता है।

इस भावना के चरम पर हम 'अत्यधिक अपराधबोध' पाते हैं। यह एक बेकार और अनावश्यक परेशानी है जो हमारे अपने दिमाग और विचार पैदा करते हैं। इन मामलों में, यह जानना महत्वपूर्ण है कि इस असुविधा का कारण बनने वाले कारणों की पहचान कैसे करें।

अपराधबोध निश्चित रूप से हो सकता है संज्ञानात्मक विकृतियां जो हमारी सोच को पूर्वाग्रहों और वास्तविकता की आंशिक और तर्कहीन व्याख्याओं पर आधारित बनाते हैं। ये सोच योजनाएँ हमें कुछ दिन-प्रतिदिन की स्थितियों को चरम पर ले जाने के लिए प्रेरित करती हैं, उन्हें अच्छे या बुरे के रूप में क्रमबद्ध करती हैं, जिससे चरम व्याख्याएं हो सकती हैं जो हमें उत्तेजित करती हैं भावनात्मक क्षति.

इसके अलावा, जिन लोगों में दोषी महसूस करने की प्रवृत्ति होती है, वे अपने अनुभवों को सरल बनाते हैं और लेने में सक्षम नहीं होते हैं परिप्रेक्ष्य और / या उनके साथ क्या होता है, ताकि वे मूल्यांकन करते समय विशेष रूप से नकारात्मक हो जाएं अनुभव।

कम आत्मसम्मान, एक कारक जो अपराध बोध की व्याख्या करता है

विभिन्न अध्ययनों ने संकेत दिया है कि अपराध की भावनाओं वाले लोगों में एक सामान्य कारक कम आत्मसम्मान है. यह समस्या एक विनम्र संबंध योजना के साथ खराब कार्यात्मक सामाजिक संबंधों का कारण और प्रभाव है।

जिस तरह से हम इस भावना का सामना करते हैं, वह अपराध की भावना को समझने के लिए एक महत्वपूर्ण बिंदु है, जिससे नकारात्मक या सकारात्मक अनुभव हो सकता है।

अपराध बोध की भावनाओं को कैसे दूर करें?

सबसे पहले, जब हम अपराध बोध का अनुभव करते हैं, तो हमें यह महसूस करना चाहिए कि हम एक ऐसी भावना का सामना कर रहे हैं जो हमारे मानस में एक भूमिका निभाती है, क्योंकि यह हमें गलतियों से सीखने में मदद करती है जो हमने किया है और भविष्य में उन्हें नहीं दोहराएंगे।

इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक बताते हैं कि जब यह मुकाबला करने की बात आती है तो दर्द और अपराधबोध के इस अनुभव को दबाने की कोशिश करना एक प्रभावी रणनीति नहीं है। इन कारणों से, यह महत्वपूर्ण है कि हम जानते हैं कि कैसे प्रतिबिंबित करना है और अपराध को समझने और इसे दूर करने के लिए कुछ उपकरण हैं।

1. निष्पक्ष रूप से स्थिति का सामना करें

इसे नियंत्रित करने के लिए जुनूनी सोच अपराध बोध से उत्पन्न, प्रत्येक स्थिति का सकारात्मक तरीके से सामना करना महत्वपूर्ण है, इसके भाग को समझना जिम्मेदारी जो हम पर आती है, लेकिन यह भी जानना कि विभिन्न चरों को कैसे तौलना है जो कि प्रभावित हो सकते हैं हुआ।

2. समझें कि सब कुछ सीखने का हिस्सा है

अपराधबोध वह तरीका है जिससे हमारा दिमाग हमें बताता है कि हमने कुछ गलत किया है। इससे हमें दुखी नहीं होना चाहिए, बल्कि हमें इस बारे में सोचने पर मजबूर करें कि हम भविष्य में कैसे सुधार कर सकते हैं। आपको लोगों के रूप में सीखने और सुधार करने के लिए अपराध बोध का उपयोग करना होगा।

3. आत्म-करुणा का अभ्यास करें

अपराध बोध की भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए हमें आत्म-करुणा का भी अभ्यास करना चाहिए, अर्थात अतीत में की गई गलतियों के लिए खुद को क्षमा करना सीखें। यह में गिरने के बारे में नहीं है उत्पीड़न, लेकिन अच्छी तरह से समझने के लिए परिस्थितियों पर विचार करें कि हम क्या बेहतर कर सकते हैं।

4. परिस्थितियों की जटिलता को समझें

ऐसी स्थितियां हैं जिनमें परिस्थितियों को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है और हम कई कारकों से दूर हो जाते हैं. यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है: हमारे नियंत्रण से बाहर चर के प्रभाव का आकलन करने से हम प्रत्येक स्थिति को सापेक्ष बना देंगे, और इसलिए हमारी जिम्मेदारी बहुत अधिक सीमित हो जाएगी।

5. क्षमा करें (यदि आवश्यक हो)

जिम्मेदारी लेना कुछ ठोस कार्रवाई करने में तब्दील हो सकता है। उदाहरण के लिए, अगर आपको लगता है कि आपने किसी के साथ गलत किया है, तो यह एक अच्छा विचार है कि समय को न जाने दें और माफी मांगें. इससे हमें अपने बारे में बेहतर दृष्टि मिलेगी, और अतीत की इस घटना के साथ सामंजस्य बिठाने में सक्षम होंगे।

6. पृष्ठ चालू करें

और भले ही हमें यकीन हो कि हमने अनैतिक काम किया है और किसी चीज़ के लिए दोषी महसूस करते हैं, पन्ने पलटने की हिम्मत होनी चाहिए. हम सभी जीवन में गलतियाँ करते हैं, और अगर उन्हें सुधारना हमारे हाथ में नहीं है, तो सबसे समझदारी की बात यह है कि गलती से सीखें और खुद को क्षमा करते हुए आगे बढ़ें।

7. किसी करीबी को स्थिति स्पष्ट करें

स्थिति का परिप्रेक्ष्य लेने के लिए अपनी चिंताओं को किसी करीबी व्यक्ति, जैसे किसी मित्र या परिवार के सदस्य को समझाना एक अच्छा विचार हो सकता है।. इस तरह वे आपको अपनी राय दे सकते हैं, और आप पा सकते हैं कि जो स्थिति आपको परेशान करती है वह आपके नियंत्रण से बाहर हो गई है, ताकि अपराध की भावना को कम किया जा सके।

8. मनोवैज्ञानिक चिकित्सा पर जाएं

कभी-कभी अपराध बोध की ये भावनाएँ हमारे मन में बस जाती हैं और हमें उदासी, चिंता और आक्रामक विचारों की स्थिति में डाल देती हैं। ऐसे मामलों में, यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सेवाओं की तलाश करें.

यदि आप नकारात्मकता के चक्रव्यूह में डूबे हुए हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक आपको संसाधनों की एक श्रृंखला प्रदान कर सकता है जिससे आपको स्वयं को वापस लाने में मदद मिल सके।