चिंता हमले से पहले मैं क्या कर सकता हूं?

चिंता के हमले एक वास्तविकता हैं जितना कि यह कष्टप्रद है। हालांकि, मनुष्य उनके खिलाफ पूरी तरह से असुरक्षित नहीं हैं।

इस लेख में हम कुछ की समीक्षा करेंगे रणनीतियों और दिशानिर्देशों का पालन आप तब कर सकते हैं जब आप नोटिस करते हैं कि आपको चिंता का दौरा पड़ रहा है.

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चिंता का दौरा क्या है?

एक चिंता हमले में तथ्य शामिल हैं अपेक्षाकृत कम अवधि के लिए अनुभव करना, सामान्य से काफी अधिक चिंता का स्तर, इस हद तक कि कुछ परिस्थितियों में यह एक समस्या बन सकती है।

और दूसरी तरफ… चिंता क्या है? यह शारीरिक लक्षणों का एक समूह है (अर्थात, हमारे शरीर के स्वचालित और अचेतन जैविक तंत्र से संबंधित है, जो से निकटता से जुड़ा हुआ है) हार्मोन का पृथक्करण) और मनोवैज्ञानिक (अर्थात, हमारी भावनाओं, विचारों और व्यवहार के पैटर्न से संबंधित) जो हमें होने की भविष्यवाणी करता है सतर्क और पहले संकेतों पर तुरंत प्रतिक्रिया करने की क्षमता रखते हैं कि कुछ गलत है या हम एक महत्वपूर्ण अवसर चूक सकते हैं हम।

हालांकि हम आम तौर पर चिंता को एक अप्रिय अनुभव से जोड़ते हैं, सच्चाई यह है कि यह मानव शरीर के सामान्य कामकाज का हिस्सा है; सैकड़ों हजारों वर्षों से इसने हमें जीवित रहने और पर्यावरण के अनुकूल होने में मदद की है, और आज भी ऐसा करना जारी है, भले ही हमारे जीवन का तरीका हमें जानवरों के साम्राज्य के शिकारियों से दूर रखता है और हम खुद को घायल होने के खतरे के लिए बहुत ज्यादा उजागर नहीं करते हैं शारीरिक रूप से; अत्यावश्यक समस्याओं को हल करने की दिशा में हमारा मार्गदर्शन करता है, हमें सामाजिक अंतःक्रियाओं के महत्वपूर्ण पहलुओं को रखता है जिसमें हम अपने "रडार" पर भाग लेते हैं, और इसी तरह।

हालांकि, जैविक विकास का कोई भी उत्पाद अचूक नहीं है, और यह चिंता के बारे में भी सच है। कभी-कभी यह समस्याग्रस्त व्यवहार पैटर्न को जन्म देता है जिसे हम इसे साकार किए बिना आंतरिक करते हैं, और यह हमें उन लोगों के लिए अतिरिक्त समस्याएं उत्पन्न करने के लिए प्रेरित कर सकता है जो हमें प्रभावित कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, कुछ परिस्थितियों में, चिंता पर्याप्त अध्ययन न करने में योगदान कर सकती है एक परीक्षा के लिए, अध्ययन सत्रों को स्थगित करके ताकि दिन के बारे में न सोचना पड़े सबूत।

कुछ ऐसा ही आमतौर पर एंग्जाइटी अटैक के साथ होता है। कभी-कभी, हमारी चिंता का स्तर कई घंटों तक बढ़ जाता है, जिससे हमें उस भावनात्मक प्रतिक्रिया को उत्पन्न करने वाली चुनौती से निपटना पड़ता है।

इसमें हमें वह जोड़ना होगा कभी-कभी हम एक विशिष्ट ट्रिगर या आसानी से पहचाने जाने योग्य कारण के बिना बहुत चिंतित हो जाते हैं. और यह हमें चिंता के हमले को मजबूत करने के लिए जारी रखने के लिए प्रेरित करता है, क्योंकि हमारे लिए यह मुश्किल है कि हम अपने कार्यों को किसी विशेष समस्या के समाधान के लिए निर्देशित करें कि हम कितना बुरा महसूस करते हैं। बुरा महसूस करने से रोकने के लिए जुनूनी होकर, हम चिंता पर अधिक ध्यान देते हैं, जिससे इस तरह की स्थितियां बनी रहती हैं। हमारे लिए "आराम" मनोवैज्ञानिक स्थिति में वापस आना मुश्किल बना देता है।

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क्या यह पैनिक अटैक जैसा ही है?

एंग्जाइटी अटैक बिल्कुल पैनिक अटैक के समान नहीं होता है, हालांकि दोनों घटनाएं सामान्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों की एक श्रृंखला शामिल है और उनके बीच भ्रमित करना आम बात है हां।

संक्षेप में, पैनिक अटैक एक साइकोपैथोलॉजी का हिस्सा है, जबकि एक चिंता का दौरा उन तरीकों में से एक है जिससे हम चिंतित महसूस कर सकते हैं, कुछ पूरी तरह से प्राकृतिक और इसके लिए मनोवैज्ञानिक विकार विकसित होने के तथ्य को शामिल करने की आवश्यकता नहीं है निदान योग्य।

इसके अलावा, जबकि पैनिक अटैक कई मिनटों तक रहता है और एक बहुत ही तीव्र असुविधा पैदा करता है जो व्यक्ति के सोचने और समझने के तरीके में आमूल-चूल परिवर्तन के साथ हाथ से जाता है। पर्यावरण में, चिंता का हमला इसकी अवधि के संदर्भ में अधिक परिवर्तनशील होता है, हालांकि यह लंबे समय तक विकसित होता है और इस तरह के तीव्र लक्षण उत्पन्न नहीं करता है, न ही यह इस तरह के संज्ञानात्मक विकृतियों को जन्म देता है। ज़ाहिर।

जो हमें पैनिक अटैक और एंग्जायटी अटैक के बीच दूसरे बड़े अंतर की ओर ले जाता है। पूर्व में, सबसे आम यह है कि व्यक्ति अपने स्वयं के जीवन के लिए डरता है और मरने से डरता है, भले ही यह मानने का कोई उद्देश्य नहीं है कि वह खतरे में है। उदाहरण के लिए, व्यक्ति यह मान सकता है कि लक्षण न होने के बावजूद उसका दम घुट जाएगा या उसे दिल का दौरा पड़ेगा।

इसलिए, कुछ मिनटों के लिए, पैनिक अटैक हमें एक मनोवैज्ञानिक स्थिति में ले जाता है, जिसमें हम मानते हैं कि हम जो करते हैं वह जीवन और जीवन के बीच अंतर कर सकता है। मृत्यु, और हम अपने शरीर को हमसे अलग कुछ के रूप में देखते हैं, जिसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और यह अप्रत्याशित है (जिसे के रूप में जाना जाता है) व्युत्पत्ति)। दूसरी ओर, चिंता के हमले, चिंता के स्तर का एक मात्रात्मक परिवर्तन है कि हम दिन-प्रतिदिन के आधार पर अनुभव करते हैं, और इनमें इतना गुणात्मक परिवर्तन नहीं होता है; हालांकि यह एक साइकोपैथोलॉजी का हिस्सा हो सकता है, आमतौर पर ऐसा नहीं होता है।

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एंग्जाइटी अटैक से पहले क्या करें?

यदि किसी भी बिंदु पर आप देखते हैं कि आप एक चिंता हमले के लक्षण विकसित करना शुरू कर रहे हैं, तो इन युक्तियों को ध्यान में रखें।

1. अपने आप को क्षमा करें या किसी शांत जगह पर जाएँ

आपको ऐसी साइट की तलाश करने के लिए जुनूनी होने की ज़रूरत नहीं है जो आपको पूरी गोपनीयता प्रदान करे और पूरी तरह से चुप हो, बस एक ऐसी जगह पर जाएं, जहां आप जिस जगह पर हैं, उससे कहीं अधिक शांति प्रदान करता हो.

2. अपनी सांस पर ध्यान दें

जब हम बहुत अधिक चिंता महसूस करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि हम अपने दिमाग को झुकें नहीं, क्योंकि इस तरह यह हमारे नियंत्रण के नुकसान की भावना को बढ़ा देगा और हम अपना पेट भरेंगे। मनोवैज्ञानिक अफवाह, जो हमें बार-बार तनाव पैदा करने वाले विचारों की एक श्रृंखला के लिए समय-समय पर उजागर करता है।

इसे हासिल करने के लिए, कुछ ऐसा यह आमतौर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए उपयोगी होता है कि हम कैसे सांस लेते हैं, गहरी और धीमी श्वास और साँस छोड़ते हैं, बिना हड़बड़ी के. यह दोहराए जाने वाला कार्य आपको अपनी भावनात्मक स्थिति को "समायोजित" करने में मदद करेगा, और यह चिंता को आपके रक्त में ऑक्सीजन की कमी के साथ छोड़ने से भी रोकेगा।

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3. यहां और अभी की संवेदनाओं पर ध्यान दें

एक चिंता हमले के दौरान यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी मनोवैज्ञानिक गतिविधि को वर्तमान की उत्तेजनाओं से जुड़ी शारीरिक संवेदनाओं की ओर निर्देशित करेंअमूर्त विचारों से जुड़ी जटिल मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं में खो जाने के बजाय। इस तरह आप "रीसेट" करेंगे और, यहां और अभी की स्वीकृति से, आप डर, जुनून आदि की जड़ता में दिए बिना फिर से स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम होंगे।

लोचदार तनाव गेंदों जैसी वस्तुओं का ठीक यही उद्देश्य है, हालांकि आपको इन विशेषताओं की वस्तु को अपने साथ ले जाने की आवश्यकता नहीं है। आप जो छूते हैं, जो सुनते हैं, आदि पर ध्यान दें।

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