इमोशन डायरी कैसे बनाएं, कदम दर कदम और उदाहरणों के साथ

हर दिन और हर घंटे हम भावनाओं को महसूस करते हैं। कुछ सकारात्मक, कुछ नकारात्मक, कुछ तीव्र, कुछ हल्के, और उनकी अवधि भी भिन्न होती है।

इसमें कोई शक नहीं कि लोग भावनाओं को महसूस करते हैं, लेकिन क्या हम उन्हें पहचानना जानते हैं? क्या हम जानते हैं कि हम उन्हें महसूस करते हैं? भावनात्मक डायरी हमें उन भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद कर सकती है जो हम अनुभव करते हैं दिन, यह पहचानने के अलावा कि किन परिस्थितियों ने उन्हें ट्रिगर किया है और साथ ही, वे हमें इस पर चिंतन करने की अनुमति देते हैं करना।

अगला आइए देखते हैं इमोशन डायरी बनाने का तरीका जानने के लिए कुछ स्टेप्स, इस प्रकार के अभिलेखों के कुछ लाभों पर टिप्पणी करने के अलावा और वे हमारी भावनात्मक बुद्धिमत्ता और कलात्मक क्षमताओं को विकसित करने के लिए कितने उपयोगी हैं।

• संबंधित लेख: "भावनात्मक बुद्धि क्या है?"

भावनाओं का जर्नल कैसे बनाएं और इससे लाभ कैसे उठाएं?

हम एक भावनात्मक डायरी के रूप में परिभाषित कर सकते हैं कि हम किसी भी प्रकार का रिकॉर्ड बनाते हैं जिसमें हम डालते हैं कि हम हर दिन कैसा महसूस कर रहे हैं या, यह भी, केवल उन दिनों को ध्यान में रखते हुए जिनमें एक भावना, सकारात्मक या नकारात्मक, ने बहुत अधिक महत्व लिया है क्योंकि यह बहुत है तीव्र।

रोगी को अपनी भावनाओं का बेहतर प्रबंधन करने के लिए मनोचिकित्सा में इस प्रकार की डायरियों का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, अर्थात्, अधिक भावनात्मक बुद्धिमत्ता विकसित करना, हालाँकि यह किसी के लिए भी अनुशंसित है।

लोग दिन भर एक जैसा महसूस नहीं करते हैं। हमारी भावनाओं को प्रभावित करने वाले कई कारकों के साथ, घंटों और दिनों के बीतने के साथ हमारा मूड बदलता है। जिन लोगों के साथ हम बातचीत करते हैं, जिन परिस्थितियों का हमें सामना करना पड़ता है और हमारे अपने होने का तरीका हमें हर तरह का प्रकट करता है भावनाओं का, वे सभी तब तक अनुकूल होते हैं जब तक वे स्वस्थ होते हैं और हमारे दैनिक जीवन के लिए परिवर्तन के स्तर को बहुत अधिक नहीं मानते हैं।

फिर भी, जीवित भावनाओं का पता लगाने और उन्हें प्रबंधित करने का तरीका जानने के समान नहीं है. किसी भावना के अनुभव के समय "विश्लेषण" करना बहुत मुश्किल है, लेकिन इसे एक बार और अधिक निष्पक्ष रूप से करना संभव है हमने इसे शांत किया है और इसे व्यापक संभव दृष्टिकोण से देखा है, यह इमोशन डायरी का मुख्य उद्देश्य है। शांत रहकर हम इस बात पर चिंतन कर सकते हैं कि हमने कैसा महसूस किया है, किस स्थिति में भावना प्रकट हुई है, क्या प्रतिक्रिया है हमने समस्याग्रस्त स्थिति से पहले किया है और भविष्य में इसे बहुत तीव्र होने से रोकने के लिए हम क्या कर सकते हैं या नुकसान पहुचने वाला।

भावनात्मक जर्नल रखने के लिए टिप्स

एक भावनात्मक पत्रिका को केवल भावनाओं को लिखकर किया जा सकता है जैसा कि हम उन्हें कागज के एक टुकड़े पर महसूस करते हैं। यह एक नोटबुक लेने के लिए पर्याप्त है और, एक योजनाबद्ध तरीके से, अपनी भावनाओं को लिखकर उन्हें प्रबंधित करना शुरू करें। हम यह इंगित कर सकते हैं कि हम प्रत्येक दिन कैसा महसूस करते हैं या, बस, इसे उन लोगों में करें जिनमें भावनाएं बहुत तीव्र होती हैं। आदर्श यह है कि प्रत्येक दिन सकारात्मक भावनाओं, जैसे खुशी, खुशी या उत्साह, साथ ही नकारात्मक भावनाओं, जैसे उदासी, क्रोध, चिंता या क्रोध दोनों को शामिल किया जाए।

जिस तरह से हम अपनी भावनाओं को लक्षित करते हैं वह काफी स्वतंत्र है और यह तब तक फायदेमंद है जब तक हम हमें कुछ भावनात्मक पैटर्न खोजने की अनुमति दें जो खुद को दोहराता है और किन भावनाओं की स्थिति हमें उत्तेजित करती है ठोस, भावनात्मक बुद्धि के विकास को बढ़ावा देना. ऐसे लोग हो सकते हैं जो यह इंगित करने के लिए अच्छा करते हैं कि उन्होंने बहुत ही स्वतंत्र तरीके से कैसा महसूस किया है, हालांकि यह कहा जा सकता है कि विकार एक हो सकता है थोड़ा अराजक और हमें अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और हमें अच्छी तरह से लाने में मदद करने से ज्यादा, यह क्या कर सकता है हमें निराश महसूस करता है और अभिभूत।

अपनी भावनाओं की डायरी का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, निम्नलिखित बिंदुओं का पालन करने की सलाह दी जाती है।

1. एक नोटबुक का प्रयोग करें

भावनाओं की डायरी बनाने के लिए, मोबाइल नोटपैड का उपयोग करने से पहले या हमारे पीसी पर वर्ड प्रोसेसर का उपयोग करने से पहले एक पेपर नोटबुक का उपयोग करना सबसे अच्छा है। किसी भी अन्य प्रारूप के लिए एक नोटबुक बेहतर होने के कारणों में से यह है कि जब भी हम प्रेरित महसूस करते हैं तो इसे चारों ओर ले जाना और लिखना आसान होता है।

साथ ही, यह डायरी सिर्फ लिखने के लिए नहीं है, क्योंकि कई मौकों पर स्पष्ट रूप से प्रतिनिधित्व करने और समझाने के लिए कि हमें कैसा लगता है कि हमें चित्र, आरेख, आरेख या यहां तक ​​कि कोलाज बनाने की आवश्यकता है. एक भौतिक नोटबुक एक बहुत ही प्रारूप है जो हमें कुल कलात्मक स्वतंत्रता के साथ बातचीत करने की अनुमति देता है, कुछ ऐसा जो सीधे भावनाओं से संबंधित है।

2. लिखने के लिए एक निश्चित समय चुनें

जैसा कि हमने उल्लेख किया है, ऐसे लोग हैं जो यह नोट करना पसंद करते हैं कि उन्होंने प्रत्येक दिन कैसा महसूस किया है, जबकि अन्य इसे केवल उन दिनों में करना पसंद करते हैं जब तीव्र भावनाओं ने उन्हें अच्छे और दोनों के लिए भर दिया हो और भी बुरा। हालाँकि इस डायरी में लिखना कुछ ऐसा है जिसे हम दिन के किसी भी समय कर सकते हैं, यह सलाह दी जाती है कि हर दिन लिखने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित किया जाए या कम से कम इसकी समीक्षा की जाए।

एक अच्छा विचार रात में इस पत्रिका में लिखना (या चित्र बनाना) है, ठीक दिन के अंत में लेकिन जरूरी नहीं कि सोने से पहले।. यह उस समय होता है जब हमारे मूड के बदलने की संभावना कम होती है, क्योंकि दिन के बचे हुए छोटे में हमारे साथ कुछ और होने वाला है। इसके अलावा, यह रात में होता है जब हम शांत हो जाते हैं, रात का समय यह प्रतिबिंबित करने के लिए सबसे उपयुक्त समय होता है कि हमने पूरे दिन कैसा महसूस किया है।

3. ग्रिड का प्रयोग करें

जबकि हम अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और उनका वर्णन करने के लिए किसी भी कलात्मक उपकरण का उपयोग कर सकते हैं, यह उचित है कि इस स्वतंत्रता के भीतर हम न्यूनतम ऑर्डर का उपयोग करें और ग्रिड का उपयोग करना इसे प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है।. पंक्तियों और स्तंभों से बना यह ग्रिड हमें उन भावनात्मक घटनाओं का बहुत सटीक आरेख बनाने में मदद कर सकता है जिन्हें हमने पूरे दिन अनुभव किया है।

हम प्रत्येक कॉलम में कई श्रेणियां रख सकते हैं: स्थिति, विचार, भावना, उत्तर और सुझाव या हमारे उत्तर के विकल्प, प्रश्नों के अलावा।

३.१. परिस्थिति

"स्थिति" में हम कर सकते हैं दिन के दौरान हमारे साथ ऐसा क्या हुआ है जिसने एक विशिष्ट भावना को जगाया है. हमें यथासंभव विशिष्ट होना चाहिए, सभी प्रकार के विवरणों और स्थिति में शामिल लोगों को निर्दिष्ट करना चाहिए। यह भविष्य की स्थिति भी हो सकती है, हालांकि हमारे साथ ऐसा नहीं हुआ है, फिर भी सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाओं को जागृत करता है। कुछ उदाहरण हो सकते हैं:

"कल मेरी एक परीक्षा है जिसमें मैं एक ऐसे विषय के लिए ग्रेड का 60% दाँव पर लगाता हूँ जिसे समझने में मुझे कठिनाई होती है।"

"आज मेरी सहयोगी कैटरिना ने मुझसे कहा कि मैं समूह कार्य करने के लिए पूरी तरह से बेकार हूं।"

"इस गर्मी में मैं टेनेरिफ़ जाऊँगा।"

३.२. विचारों

"विचार" कॉलम में हम उन विचारों को रखेंगे जो हमारे साथ हुए (या हमारे माध्यम से जा रहे हैं) जो उस स्थिति से संबंधित हैं. ये विचार, यदि वे किसी ऐसी स्थिति के लिए प्रत्याशित हैं जो अभी तक नहीं हुई है, तो अतिशयोक्तिपूर्ण और अत्यधिक आशावादी दोनों हो सकते हैं। जर्नल में उन्हें लिखकर हम यह पता लगा सकते हैं कि वे यथार्थवादी हैं या नहीं और स्थिति के अनुपात में हैं:

"मैं परीक्षा में असफल होने जा रहा हूँ क्योंकि मैं इस विषय को मुश्किल से समझता हूँ और बहुत अध्ययन करने और सभी कक्षाओं में जाने के बावजूद, मुझे अभी भी कुछ समझ में नहीं आता है।"

"मुझे लगता है कि उसने मुझे यह टिप्पणी इसलिए की क्योंकि वह मुझे पसंद नहीं करता, क्योंकि मेरे काम का हिस्सा अच्छी तरह से किया गया है और शिक्षक ने हमें वैसे भी एक अच्छा ग्रेड दिया है।"

"हर दिन हम टेनेरिफ़ में समुद्र तट पर जाने वाले हैं, मैं नए लोगों से मिलने जा रहा हूं, मैं अंधेरा होने जा रहा हूं और यह एक अविस्मरणीय छुट्टी होगी।"

३.३. भावनाएँ

"भावनाओं" भाग में हम कैसा महसूस करते हैं, इसे हम डालते हैं। यह सबसे आसान हिस्सा लग सकता है, लेकिन यह अजीब तरह से सबसे कठिन है। यह जानना आसान है कि हमारे विचारों को कैसे पहचाना जाए, लेकिन हमारी भावनाओं को इतना नहीं. हम कैसा महसूस करते हैं, इसे निर्दिष्ट और लेबल करना, इसे शब्दों के साथ सर्वोत्तम तरीके से समझाना एक वास्तविक उपलब्धि है, इसके अलावा कि हमें काफी आत्मनिरीक्षण करना होगा और भावनाओं को स्वीकार करना होगा जो शायद हमारा मतलब नहीं है माफ़ करना:

"मैं बहुत नर्वस हूं, मैं दीवारों पर चढ़ जाता हूं। मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता क्योंकि यह विचार कि मैं असफल होने जा रहा हूँ, हर समय मेरे दिमाग में घूमता रहता है और यह मुझे और भी अधिक अभिभूत करता है ”।

“भले ही मुझे पता है कि लड़की गलत है, उसने मुझे बहुत बुरा महसूस कराया है। मुझे लगता है कि मैं बिल्कुल कुछ भी नहीं हूं, मेरे अच्छे दोस्त नहीं हो सकते हैं और जिन कुछ लोगों के साथ मैं बातचीत करता हूं वे मेरी सराहना करने में सक्षम नहीं हैं।

"मेरे पास वास्तव में अच्छा समय होगा। मैं पहले से ज्यादा खुश रहूंगा। कुछ भी गलत नहीं होने वाला है।"

३.४. शारीरिक संवेदनाएं

हम शारीरिक संवेदनाओं के लिए एक श्रेणी रख सकते हैं, हालांकि, उनके परिणामस्वरूप भावनाओं के कॉलम में भी उनका वर्णन किया जा सकता है. हमें यह निर्दिष्ट करना होगा कि क्या संवेदनाएं बदलती हैं या स्थायी हैं, यदि वे हमारे लिए सामान्य कार्य करना असंभव बनाती हैं या हमें आनंद देती हैं। इनमें से कुछ संवेदनाएं निम्नलिखित हो सकती हैं, ये सभी संवेदनाएं दोनों के कारण हो सकती हैं सकारात्मक और नकारात्मक भावनाएं: क्षिप्रहृदयता, पसीना, तेजी से सांस लेना, सुन्न होना, झटके...

3.5. उत्तर

हम स्थिति पर किए गए व्यवहार या प्रतिक्रिया का विश्लेषण कर सकते हैं, यह भी देख सकते हैं कि यह उचित है या नहीं संदर्भ और भावना के प्रकार के लिए जिसे हमने अनुभव किया है:

"मैं इतना अभिभूत हूं कि मैं पढ़ाई नहीं कर पा रहा हूं, जो गलत है क्योंकि केवल पढ़ाई करने से ही मेरे पास पास होने का कम से कम मौका होगा।"

"मैंने उससे कहा है कि वह कई अन्य चीजों के लिए पूरी तरह से बेकार है, जैसे कि कक्षा में बिना विचलित हुए एक पैराग्राफ को जोर से पढ़ने में सक्षम होना।"

“मैंने यह सुनिश्चित करने के लिए योजनाएँ बनाना शुरू कर दिया है कि यात्रा के लिए सब कुछ ठीक चल रहा है। मुझे पता चल गया है कि क्या मेरे लिए टीकाकरण करना आवश्यक है और यदि मैं द्वीप पर किस खाद्य पदार्थ या सब्जियों के अनुसार नहीं ले जा सकता ”।

3.6. सुझाव

आखिरकार, हम यह कह सकते हैं कि यह भावना हमें क्या बताती है या जो उत्तर हम पहले ही बना चुके हैं, उसका हम क्या विकल्प बना सकते हैं.

"मुझे शांत हो जाना चाहिए। हो सकता है कि मैं परीक्षा पास न कर सकूं, लेकिन अब मैं जो सबसे अच्छा कर सकता हूं वह यह है कि अब शांत हो जाएं और यह देखने की कोशिश करें कि क्या सामग्री फिट बैठती है। परीक्षा में नर्वस होने की कोई बात नहीं है, क्योंकि अगर ऐसा है तो निश्चित है कि मुझे प्रश्नों के बारे में कम पता चलेगा और जो मैंने पढ़ा है उसे याद भी नहीं रख पाएगा।”

“मैं उनकी टिप्पणियों के साथ जो सबसे अच्छी चीज कर सकता हूं, वह है उनकी उपेक्षा करना। निश्चित रूप से उसे कोई समस्या है या वह किनारे पर है क्योंकि उसे कुछ हुआ है। चूँकि मैंने अपने हिस्से का काम बखूबी किया है, इसलिए मेरे पास उनके द्वारा कही गई बातों के बारे में बुरा महसूस करने का कोई तर्कसंगत कारण नहीं है। यह सच है कि मैं सभी को खुश करना चाहता हूं, लेकिन यह संभव नहीं है और कभी-कभी ऐसे लोग भी होते हैं जो सिर्फ मजे के लिए दूसरों के साथ खिलवाड़ करते हैं।"

"हालांकि मैं उत्साहित हूं कि मैं टेनेरिफ़ की यात्रा करने जा रहा हूं, मुझे थोड़ा शांत होना चाहिए और सक्रिय होना चाहिए। यह अपने आप को सबसे खराब परिस्थितियों में नहीं डाल रहा है, लेकिन यह थोड़ा सा यथार्थवादी है। हो सकता है कि अगर मैं द्वीप के चारों ओर बहुत खुश और आश्वस्त हो जाऊं तो वे मुझे यह देखकर लूट लेंगे कि मैं अपना सामान नहीं देख रहा हूं या मैं यह नहीं देखता कि रेस्तरां, होटल और नाइट क्लब कितने महंगे हैं। मेरे पास अच्छा समय होना चाहिए, लेकिन अच्छे कारण के साथ ”।

इमोशनल जर्नल रखने के फायदे

इमोशन डायरी रखने के कई फायदे हैं। जब यह व्यक्त करने की बात आती है कि हमने दिन के दौरान कैसा महसूस किया है, तो इस प्रकार की पत्रिका हमें करने की अनुमति देती है उन भावनाओं से अवगत रहें, किन परिस्थितियों ने उन्हें ट्रिगर किया है, हमने कैसे व्यवहार किया है, हमने कैसे अनुमान लगाया है कि वे बेहतर या बदतर होंगे और इसके अलावा, यह हमें प्रतिबिंबित करने की अनुमति देता है और उन भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के तरीके खोजें। दूसरे शब्दों में, यह हमारी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को विकसित करने में हमारी मदद करता है और इसके परिणामस्वरूप, वे हमें अधिक से अधिक कल्याण प्रदान करते हैं।

उदाहरण के लिए, इस प्रकार की पत्रिका यह उन लोगों के लिए एकदम सही है जिनके पास कई जुनूनी विचार, विचार हैं जो काम करते समय या अध्ययन करते समय बहुत सीमित हो सकते हैं. भावनाओं की डायरी के माध्यम से और उन्हें उन दिनों या क्षणों और संदर्भों में नोट करके, हम देख सकते हैं कि कारक क्या हैं ट्रिगर जो हमें इस प्रकार के विचारों का कारण बनते हैं और इस प्रकार, उनसे बचकर या सीधे छुटकारा पाकर उन्हें रोकते हैं उन्हें।

भावनाएं कला में बदल गईं

इमोशन डायरी न केवल हमारे लिए भावनात्मक भलाई देने का एक अच्छा साधन है जीवन, लेकिन आत्म-ज्ञान और हमारे कौशल के विकास में एक प्रामाणिक अभ्यास भी हैं कलात्मक। जैसा कि हमने टिप्पणी की है, ऐसे लोग हैं जो लिखित पाठ के माध्यम से अपनी भावनाओं को समझाना पसंद करते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम सूखे और ठंडे तरीके से लिखते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं. हम रूपकों, तुलनाओं का उपयोग कर सकते हैं, कह सकते हैं कि भावनाओं के रंग और स्वर होते हैं, या उनका वर्णन यह कहकर कर सकते हैं कि वे एक निश्चित राग या गीत को उद्घाटित करते हैं।

हालांकि, अगर हम अधिक दृश्य लोग हैं, तो कई पेंटिंग कौशल को व्यवहार में लाने के लिए भावनाओं की पत्रिका बहुत उपयोगी हो सकती है। हम पेंट कर सकते हैं, आकर्षित कर सकते हैं, चित्र बना सकते हैं, अमूर्त आकृतियों के साथ प्रतिनिधित्व कर सकते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं... भावनाओं की डायरी यह एक सच्चा कलात्मक कार्य हो सकता है, हमारे अपने जीवन, अनुभवों, भावनाओं, विचारों और भावनाओं के साथ बनाई गई कला का काम हो सकता है. यह हमारी भावनाओं को कला में बदल रहा है।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

• लोपेज ई. और अरंगो टी। (2002). भावनात्मक बुद्धि। एक साथ सीखना और बढ़ना: बोगोटा (कोलंबिया)। संस्करण गामा एस.ए.
• गोलेमैन, डी। (1995). भावनात्मक बुद्धि। यह आईक्यू से ज्यादा महत्वपूर्ण क्यों है: बार्सिलोना (स्पेन)। संस्करण बी, एस.ए.
• लेही, आर. एल (2003) "भावनात्मक प्रसंस्करण तकनीक", संज्ञानात्मक चिकित्सा तकनीकों का अध्याय 8। एक प्रैक्टिशनर गाइड, न्यूयॉर्क, द गिलफोर्ड प्रेस।