क्रोध के हमले: वे क्यों उत्पन्न होते हैं और हम उन्हें कैसे प्रबंधित कर सकते हैं

इंसान बहुत भावुक जानवर होते हैंसकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं के हमारे क्षणों के साथ, हमारे आसपास की दुनिया के अनुकूल होने के लिए आवश्यक है।

उदासी, खुशी, क्रोध, घृणा और अन्य भावनाओं और भावनाओं को हमारे सामाजिक परिवेश की मांगों के अनुकूल होने और रोजमर्रा की जिंदगी से निपटने में सक्षम होने के लिए आवश्यक है।

क्रोध एक ऐसी भावना है जो किसी भी अन्य की तरह आवश्यक है, लेकिन कभी-कभी जब यह अनियंत्रित रूप से और साथ में होती है बहुत बार ऐसा होता है जब मदद लेने की आवश्यकता को उठाया जाना चाहिए और हमारे पर्यावरण में परिणाम अधिक विचारशील होते हैं। पास।

यहां हम यह पता करने जा रहे हैं कि क्रोध के हमले क्या हैंउनके सामान्य कारण क्या हैं और हम उन्हें नियंत्रित करने के लिए कुछ उपयोगी तकनीकों की व्याख्या करेंगे।

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क्रोध के प्रकोप क्या हैं?

ये गुस्से वाले एपिसोड हैं जिनमें व्यक्ति अचानक और हिंसक रूप से किसी ऐसी चीज पर प्रतिक्रिया करता है जिसने उन्हें परेशान किया है, जैसे कोई अन्याय, कोई व्यक्तिगत अपराध, या ऐसी स्थिति जो आपको असहज करती है। सामान्य और अनुकूली क्रोध के साथ जो अंतर होता है वह यह है कि व्यक्ति बन सकता है खुद पर नियंत्रण खोना, वस्तुओं को फेंकना, चिल्लाना और फर्नीचर और लोगों दोनों को मारना।

हमले से पीड़ित व्यक्ति द्वारा प्रकट गंभीरता और हिंसा को देखते हुए, यह व्यवहार स्पष्ट रूप से सामाजिक रूप से अवांछनीय व्यवहार है। इससे ज्यादा और क्या, पर्यावरण ही प्रतिक्रिया प्रदान कर सकता हैचूंकि करीबी लोग अधिक तनाव में योगदान कर सकते हैं और क्रोध के हमले को भी पकड़ सकते हैं।

घरेलू घटनाओं, घरेलू झगड़ों और अन्य तनावपूर्ण स्थितियों के पीछे यह पाया जाना आम बात है कि फ्यूज जला दिया गया है शामिल लोगों में से एक के गुस्से के साथ, जिसने बाकी लोगों को भी इसी तरह का व्यवहार करने के लिए उकसाया हिंसक

पारिवारिक जीवन और दोस्तों के साथ संबंधों के अलावा, जो लोग अक्सर गुस्से के प्रकोप का अनुभव करते हैं जब वे कार्यस्थल में इनमें से किसी एक घटना से पीड़ित होते हैं तो वे अपने कार्य जीवन को बर्बाद होते हुए देख सकते हैं. अधिकारियों के साथ समस्या तब भी हो सकती है, जब किसी पुलिसकर्मी से लड़ाई हो रही हो या सड़क पर किसी पर हमला करने की कोशिश की जा रही हो।

क्रोध के प्रकोप से पीड़ित लोगों की एक सामान्य विशेषता यह है कि, इनमें से किसी एक का अनुभव करने के बाद इन प्रकरणों में, उन्होंने अपने किए पर गहरा खेद व्यक्त किया, लेकिन नुकसान पहले ही हो चुका है अवसर मिला।

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कारण

क्रोध के हमले का कारण बनने वाले कारण बहुत विविध हैं. कुछ परिस्थितियाँ जो इन प्रकरणों को उत्पन्न कर सकती हैं, वे हैं जब घोर लापरवाही या व्यक्तिगत अपराध के कारण किसी का धैर्य समाप्त हो गया है जिसे पारित होने की अनुमति नहीं दी जा सकती है।

यह तब भी हो सकता है जब अपने प्रियजनों जैसे माता-पिता, भाई-बहन और साथी के साथ रहना पर्याप्त तरीके से नहीं हो रहा हो, घरेलू कार्यों को पूरा नहीं कर रहा हो, परिवार के सदस्यों के जीवन पर अत्यधिक संरक्षण और अपमानजनक नियंत्रण, अन्य पहलुओं के साथ जो तनाव पैदा कर सकते हैं और एक घटना शुरू कर सकते हैं घर।

इसमें कुछ विकारों का विशेष उल्लेख है जिनमें क्रोध के हमले हो सकते हैं: द्विध्रुवी विकार, अवसाद, अल्जाइमर रोग, शराब... साथ ही ऐसी बीमारियां जो जाहिर तौर पर भावनात्मक अस्थिरता से असंबंधित लग सकती हैं, जैसे कि मधुमेह मेलिटस, सिरोसिस, हेपेटाइटिस, मिर्गी, बेंजोडायजेपाइन का दुरुपयोग, हार्मोन, स्टेरॉयड, एनाबॉलिक, और दवाओं को कम करने के लिए कोलेस्ट्रॉल।

यह मादक द्रव्यों के सेवन का उल्लेख करने योग्य है, क्योंकि यह उन सभी में आम है कि अत्यधिक क्रोध के एपिसोड होते हैं, क्योंकि वे सीधे मस्तिष्क रसायन विज्ञान को प्रभावित करते हैं।

हमारे क्रोध को नियंत्रित करने की तकनीक

क्रोध के प्रकोप को दूर रखने और हमारे जीवन, व्यक्तिगत संबंधों और स्वास्थ्य पर उनके हानिकारक प्रभावों से बचने के लिए यहां कुछ सहायक तकनीकें दी गई हैं।

1. भावनात्मक रूप से खुद को व्यक्त करना सीखें

क्रोध को हम पर हावी होने से रोकने की कुंजी यह बताने की कोशिश कर रही है कि हमारे साथ क्या हो रहा है। हो सकता है कि हमने ऐसी स्थिति का अनुभव किया हो जो हमारे लिए अप्रिय हो, लेकिन हमने यह नहीं बताया कि इसने हमें कैसा महसूस कराया.

उस व्यक्ति से बात करना बहुत महत्वपूर्ण है जो हमारे साथ जो हुआ उसमें शामिल है, या तो वह बुराई का कारण है या एक व्यक्ति जो हमारे साथ स्थिति को जीने में सक्षम है समस्याग्रस्त।

स्वयं को व्यक्त करने से हमें समस्या को अधिक गहराई से समझने में मदद मिलती है, क्योंकि यह हमें इस पर चिंतन करने के लिए मजबूर करती है। इसके अलावा, यह उस व्यक्ति को प्रोत्साहित करता है जो हमारी बात सुनता है कि वह हमारे प्रति थोड़ी सहानुभूति दिखाता है और हमारी भावनाओं के साथ अधिक समझदार होता है।

इस प्रकार, क्रोध का संभावित मुकाबला आत्म-प्रतिबिंब में बदल जाता है, यह समझने में कि हमारे साथ क्या होता है, सहानुभूति में और अंततः, एक बेहतर आत्म-ज्ञान में जो हमें खुशी और संतुष्टि देगा।

2. भावनात्मक भाषा बदलें

कई मौकों पर शुरुआत में जो बाद में क्रोध का प्रहार होगा, क्रोधी व्यक्ति "आप हमेशा मुझे बुरा कहते हैं", "आप मेरे साथ कूड़ेदान की तरह व्यवहार करते हैं", "आप कभी नहीं" जैसी बातें कहते हैं तुम सुनो "...

इन शब्दों में कहने के बजाय, और शत्रुतापूर्ण लहजे का उपयोग करते हुए, आइए इसे और अधिक सकारात्मक भाषा में अनुवाद करने का प्रयास करें.

स्वर को कम करके, और तनाव को बढ़ाने से बचने की कोशिश करते हुए, हम उन्हीं विचारों को निम्नलिखित तरीके से व्यक्त कर सकते हैं: "मुझे लगता है कि जिस तरह से मैं आप मुझे इस तरह से महसूस कराने की कोशिश करते हैं कि मैं नहीं चाहता ”,“ मुझे गुस्सा आ गया है क्योंकि मुझे ऐसा लगता है कि आपने कभी मेरी बात नहीं मानी, या कम से कम इस तरह से नहीं कि मैं चाहूंगा"...

ये वाक्यांश कहते हैं, संक्षेप में, पहले जैसा ही, केवल वही उनमें स्वर इस तरह से बदलता है जिससे वे नरम हो जाते हैं, गलत भाषा का सहारा लिए या तनाव पैदा किए बिना हम कैसा महसूस करते हैं, इसका विवरण देने के अलावा।

3. सहानुभूति रखें

यह कहावत, जो स्पष्ट प्रतीत हो सकती है, व्यवहार में बहुत कम उपयोग की जाती है। सहानुभूति रखने का अर्थ है खुद को दूसरे के स्थान पर रखना और यह समझने की कोशिश करें कि उसने हमें कुछ ऐसा क्यों बताया जिसने हमें परेशान किया है।

हो सकता है कि व्यक्ति बुरे समय से गुजर रहा हो, और उनकी कुछ भावनात्मक परेशानी को दूर करने के लिए कुछ अप्रिय कहना आवश्यक हो गया हो। हमें यह समझने की कोशिश करनी होगी कि क्या हो रहा है।

यदि आप कर सकते हैं, तो दूसरे से पूछें कि वे कैसा महसूस करते हैं, यदि उन्हें सहायता की आवश्यकता है, और यदि वे चाहते हैं कि आप उस मुद्दे को एक तरफ रख दें जिसके बारे में आप उनकी समस्या का समाधान करने के लिए बहस कर रहे हैं। ए) हाँ, स्थिति को आसान बनाने के अलावा, आप सकारात्मक भावनाओं को उभरने के लिए प्रोत्साहित करेंगे.

4. यह लड़ाई नहीं है

चाहे वह आपका साथी हो, आपका दोस्त हो, आपका बॉस हो या कोई और, यह तथ्य कि वे आपसे अलग महसूस करते हैं और सोचते हैं और स्थिति को अलग तरह से समझते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे आप पर हमला कर रहे हैं।

मनुष्य बहुत विविध हैं और हम शायद ही कभी इस पर सहमत हों. दुनिया में जितने लोग हैं, उतने ही मत हैं, और यही कारण है कि हमें इस बात से बचने का प्रयास करना चाहिए कि एक गलतफहमी एक वास्तविक युद्ध के रूप में समाप्त हो जाए।

अपने विचारों और विचारों को साझा करना वास्तव में कुछ सकारात्मक में परिवर्तित किया जा सकता है, क्योंकि यह हमें अपने आसपास की दुनिया की एक समृद्ध दृष्टि रखने में मदद करता है।

5. सक्रिय सुनने को बढ़ाएं

हमारे साथ ऐसा कितनी बार हुआ है कि हमने किसी से बात की है और जो एक कान से दूसरे कान से निकला वह दूसरे से निकला? जब हमारे साथ ऐसा होता है तो बहुत निराशा होती है, क्योंकि हम कम सराहना महसूस करते हैं और हमें गंभीरता से नहीं लिया जाता है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि, यदि कोई हमें अपनी समस्याओं के बारे में बता रहा है, तो हम सक्रिय रूप से उनकी बात सुनते हैं, अर्थात समझने और याद रखने की कोशिश करते हैं। वह हमें क्या बताता है, उससे पूछें कि वह कैसा महसूस करता है और, यदि संभव हो तो, हमारे जीवन के बारे में कुछ समझाएं जो कि इससे संबंधित है साझा करना।

अगर हम उसकी बात सुनेंगे तो वह भी सुनेगी जब हम अपनी भावनाओं को साझा करेंगे. कई संघर्ष लोगों के एक-दूसरे को बोलने या सुनने में सक्षम नहीं होने का परिणाम होते हैं, जिससे भयानक गलतफहमियां पैदा होती हैं।

6. परिणामों से अवगत रहें

कुछ बुरा कहने से पहले अपने ट्रैक में रुकें। सांस लेना सोचें कि यह सब क्या बिगड़ सकता है। आपने पहले भी इसका अनुभव किया है, क्या हुआ? यह कैसे खत्म हुआ? क्या आप उस समय की स्थिति से संतुष्ट हैं?

तनाव का बढ़ना किस तरह विकसित होने वाला है, इसकी जानकारी होना बहुत जरूरी है. यदि आप पहले रह चुके हैं और इसलिए, क्रोध के पिछले हमलों का अनुभव है, तो यह सोचना बहुत महत्वपूर्ण है कि यह सब कैसे समाप्त हुआ।

यह बिना दिमाग के लग सकता है, लेकिन पिछले क्रोध के हमले में जो हुआ उसे याद रखना वर्तमान आसन्न हमले को अपने ट्रैक में रोकने के लिए एक उपयोगी तकनीक हो सकता है। इस प्रकार हम अधिक जाने से बचते हैं।