उच्च तनाव वाले व्यवसायों में काम के तनाव का प्रबंधन

कुछ नौकरियों और पेशेवर परियोजनाओं में, काम का तनाव इतना सामान्य तत्व है कि यह सामान्य हो सकता है, जैसे कि यह उस कार्यालय का हिस्सा था जहां आप काम करने जा रहे हैं।

हालांकि, सच्चाई यह है कि यदि इस मनोवैज्ञानिक और शारीरिक घटना को ठीक से प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो यह आमतौर पर प्रदर्शन समस्याओं और यहां तक ​​कि अधिक या कम गंभीरता के विकृति का कारण बनता है। इसलिए, यह मान लेना सुविधाजनक नहीं है कि कार्य तनाव एक सरल और एक आयामी अनुभव है; हम इसका सामना कैसे करते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, हमें अपने काम में और अपने आप में जो परिणाम मिलते हैं, वे बहुत अलग होंगे।

इसलिए, निम्नलिखित लेख में हम देखेंगे कि कैसे काम की दिनचर्या पर ध्यान केंद्रित करके खुद को सीमा तक धकेलने की सबसे बड़ी क्षमता के साथ काम के तनाव को प्रबंधित करना संभव है, अर्थात्, जिन्हें हम अत्यधिक तनाव की स्थितियों में विकसित करते हैं।

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मजबूत मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थितियां जो कार्य तनाव उत्पन्न करती हैं

तनाव हमारे जीवन में एक ऐसी महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक घटना है, क्योंकि यह विभिन्न प्रकार की स्थितियों से शुरू हो सकता है। वास्तव में, यह उन सभी संदर्भों में सबसे ऊपर दिखाई देने की विशेषता है, जिनके हम पूरी तरह से आदी नहीं हैं, जो कि हमारे आराम क्षेत्र से परे हैं।

इसका इस तरह होना सामान्य है: तनाव का अनुभव करने की क्षमता प्राकृतिक चयन द्वारा निर्मित अनुकूलन है, चूंकि यह हमें महत्वपूर्ण क्षणों में शीघ्रता से प्रतिक्रिया करने में मदद करता है, जब हम यह तय करने के लिए रुक जाते हैं कि क्या करना है हमारे लिए यह बहुत महंगा हो सकता है कि हम खुद को किसी खतरे के लिए बहुत अधिक बेनकाब करें या आपको एक अवसर चूकने के लिए प्रेरित करें जरूरी।

इस प्रकार, तनाव हमारे सापेक्ष विश्राम की स्थिति के विपरीत है जिसमें हम "डिफ़ॉल्ट रूप से" होते हैं जब हमारी सभी सबसे महत्वपूर्ण ज़रूरतें पूरी होती हैं। यह तब उत्पन्न होता है जब कुछ ऐसा होता है जो हमारे वर्तमान या हमारी भविष्यवाणियों में प्रासंगिक परिवर्तनों को प्रस्तुत करके हमारे भावनात्मक संतुलन को बिगाड़ता है क्या होगा, और साथ ही हमें लगता है कि अगर हम जल्दी हैं तो हम अपनी स्थिति को सुधारने या किसी समस्या से बचने के लिए कुछ कर सकते हैं।

इसलिए, तनाव कई रूप ले सकता है क्योंकि ऐसे तरीके हैं जिनसे हमारा वर्तमान समस्याओं या अप्रत्याशित घटनाओं से बाधित होता है। यह अप्रत्याशित के अनुकूलन का एक तंत्र है कि ज्यादातर मामलों में हमें अपने व्यवहारिक लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। हालांकि, प्राकृतिक चयन से उत्पन्न कोई अनुकूलन 100% समय उपयोगी नहीं होता है, और तनाव प्रतिक्रिया इसका अपवाद नहीं है। जिसका अर्थ है कि यदि हम इस मनोवैज्ञानिक तत्व को अच्छी तरह से प्रबंधित करना नहीं सीखते हैं तो कई प्रकार की परिस्थितियाँ तनाव की समस्या उत्पन्न कर सकती हैं।

यद्यपि तकनीकी रूप से तनाव पैदा करने वाले संदर्भों की यह सीमा अनंत है, व्यवहार में, यदि हम हम काम की दुनिया से चिपके रहते हैं, जो लोगों को चरम स्थितियों में धकेलते हैं, उनके लिए आसान होता है परिसीमन ए) हाँ, जिन्हें मनोविज्ञान परामर्श में सबसे अधिक बार देखा जाता है वे निम्नलिखित हैं:.

• परीक्षा की तैयारी (भले ही यह एक भुगतान वाली नौकरी न हो, एक प्रतिस्पर्धी पहलू और कार्यक्रम है)
• उच्च मांग वाली नौकरियां जहां मानव जीवन दांव पर है: सर्जन, हवाई यातायात नियंत्रक, आदि।
• उच्च कार्यभार और तंग समय सीमा वाली परियोजनाओं का विकास।
• सामाजिक नेटवर्क पर एक व्यक्तिगत ब्रांड बनाए रखने के लिए बारीकी से काम करता है: प्रभावित करने वाले, डिजाइनर, यूट्यूबर ...
• कुलीन एथलीटों और पेशेवर खेलों के क्षेत्र में प्रतिस्पर्धा
• रचनात्मक कार्य जिनमें प्रेरणा की रुकावट एक गंभीर समस्या है
• जिन स्थितियों में कर्मचारियों की कमी के कारण अधिक कार्यभार ग्रहण किया जाता है

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कठिन पेशेवर परियोजनाओं से जुड़ी तनाव प्रबंधन रणनीतियाँ

ये मनोचिकित्सा में सबसे व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली तनाव प्रबंधन रणनीतियों में से कई हैं जो लोगों को एक बहुत ही मांग वाले पेशेवर संदर्भ का सामना करने में मदद करती हैं।

1. दिमागीपन अभ्यास

दिमागीपन या दिमागीपन एक बहुत ही उपयोगी संसाधन है उचित भावनात्मक संतुलन बनाए रखने की क्षमता में वृद्धि, जब तक हम इसे आदत के रूप में लगातार उपयोग करते हैं। यह हमें वर्तमान में अपना ध्यान केंद्रित करने और वास्तविक जीविका और जुनूनी विचारों के बिना डर ​​को खिलाने से रोकने की अनुमति देता है जो हमें पंगु बना देते हैं।

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2. विश्राम तकनीक अभ्यास

गहरी सांस लेने या जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट जैसी विश्राम तकनीकें मनोवैज्ञानिक से मनोवैज्ञानिक को प्रभावित करने का लक्ष्य है, अर्थात की धीमी लय बनाने के लिए हमारा शरीर वर्तमान और उत्तेजनाओं को संसाधित करने के हमारे तरीके से परिलक्षित होता है जिससे हम हम बेनकाब करते हैं।

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3. दिशानिर्देशों की स्थापना और कार्यों का विभाजन

कई अत्यधिक तनावपूर्ण नौकरियां बहुत असुविधा पैदा करती हैं क्योंकि वे हमें डराने वाली अनिश्चितता के लिए उजागर करती हैं। वे सवाल उठाते हैं: आगे क्या करना है? क्योंकि सब कुछ इतना जटिल है और बहुत सारे कार्यों का सामना करना पड़ता है, हम लकवाग्रस्त हैं क्योंकि हम हर चीज का सामना करने में सक्षम नहीं हैं, स्थिति हम पर हावी हो जाती है.

इस कारण से, मनोचिकित्सा में लोगों को दिशा-निर्देश स्थापित करने और कार्यों के विभाजन की क्षमता में प्रशिक्षित किया जाता है, ताकि शुरुआत से ही आइए गतिविधियों का एक स्पष्ट क्रम स्थापित करें, जो बहुत ही अल्पकालिक लक्ष्यों से बना है जो हमारी प्रगति के संदर्भ के रूप में काम करते हैं और हमेशा होते हैं हमें प्रेरित करें।

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4. चौकस क्षमता प्रशिक्षण

कार्य पर ठीक से ध्यान केंद्रित करने और इसे न करने के बारे में जानने के बीच का अंतर इसका मतलब यह हो सकता है कि उस गतिविधि को आधे समय में करना या न करना. इसलिए, यह मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप के पहलुओं में से एक है जो पेशेवरों, कुलीन एथलीटों, विरोधियों द्वारा सबसे अधिक मूल्यवान है ...

5. सही आराम पैटर्न सीखना

जिस तरह से हम कार्यों के बीच आराम करते हैं, उसमें खुद को बहुत क्षमा करने के कारण हो सकता है ताकत हासिल करने और विलंब में गिरने के लिए समर्पित मिनटों का नियंत्रण खोना निरंतर, काम जमा होने देना.

लेकिन साथ ही, आराम के समय के साथ कम होने से हम उस बिंदु पर पहुंच जाएंगे जहां हम हैं ध्यान केंद्रित करने और अधिक समान रूप से आराम करने में असमर्थ, लेकिन एक अराजक तरीके से और नहीं दृढ

इस कारण से, हमारे शेड्यूल में आराम के घंटों को वितरित करना सीखना महत्वपूर्ण है जो काम की मांगों और हमारी व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए समायोजित हैं।

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