कैसे पता करें कि जब आप अधिक कार्यों के कारण कार्य तनाव की समस्या से पीड़ित हैं

आधुनिक पश्चिमी समाजों में बहुत से लोग काम के अत्यधिक तनाव से ग्रस्त हैं। यह एक प्रभाव है जो काम पर उच्च मांगों के कारण हो सकता है, a किए जाने वाले कार्य की मात्रा और संगठन के अपने संसाधनों के बीच बेमेल होना व्यक्ति। इसके अलावा, कई मामलों में, इससे पीड़ित व्यक्ति को पूरी तरह से पता नहीं होता है कि वे अपनी जिम्मेदारियों से अभिभूत हैं, जिससे समस्या बनी रहती है.

कार्य अधिभार द्वारा उत्पन्न कार्य तनाव की अभिव्यक्ति वे विविध हैं, और ये सभी व्यक्ति को भावनात्मक, संज्ञानात्मक या शारीरिक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। उन्हें प्रत्यक्ष रूप से जानने से हमें अपने दैनिक जीवन में इस घटना का पता लगाने और जल्द से जल्द इसका समाधान करने में मदद मिल सकती है।

• संबंधित लेख: "बर्नआउट (बर्निंग सिंड्रोम): इसका पता कैसे लगाएं और कार्रवाई करें"

अधिक कार्यों के कारण काम के तनाव के 10 विशिष्ट लक्षण जानें

सच तो यह है कि काम का अधिक तनाव एक ऐसा बदलाव पैदा करता है जो, यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो यह परेशानी और पीड़ा का एक वास्तविक कारण बन सकता है कार्यकर्ता में, और इससे गंभीर मनोविकृति विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

यदि आप अतिरिक्त कार्य जिम्मेदारियों से जुड़े चेतावनी संकेतों को जानने में रुचि रखते हैं जो तनाव की समस्या उत्पन्न कर सकते हैं, तो पढ़ें। बेशक, ध्यान रखें कि उनमें से प्रत्येक अपने आप में यह मानने का पर्याप्त कारण नहीं है कि यह प्रकार है समस्या है कि आप पीड़ित हैं, और यह कि निश्चित निदान केवल स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा किया जा सकता है मानसिक; हालांकि, इन तत्वों के बारे में वैश्विक दृष्टि रखने से आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपके साथ क्या हो रहा है।

1. ध्यान की कमी

एकाग्रता की कमी है तनाव और चिंता के सबसे आम संज्ञानात्मक संकेतकों में से एक. और यह है कि जो हमें चिंतित करता है उससे संबंधित घुसपैठ विचार लगातार "हमारा ध्यान खींचते हैं", जो किसी भी जटिल कार्य के प्रदर्शन में बाधा डालता है।

यह व्यक्ति में तनाव के सबसे परिभाषित और प्रभावशाली संकेतों में से एक है, क्योंकि इसमें कमी आई है संज्ञानात्मक या बौद्धिक क्षमताएं भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक या पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती हैं सामाजिक।

असावधानी से संबंधित अन्य अनुभव हल करने की प्रभावशीलता में कमी हैं समस्याएं, धारणा के क्षेत्र में कमी, बार-बार भूलने की बीमारी और लेने की प्रक्रियाओं में कम प्रभावशीलता निर्णय।

• आप में रुचि हो सकती है: "एकाग्रता की कमी: कारण और इससे निपटने के 10 उपाय"

2. मनोदैहिक प्रतिक्रियाएं

काम के तनाव का एक उच्च स्तर भी आमतौर पर की एक श्रृंखला की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार होता है मनोवैज्ञानिक कारणों से व्यक्ति के शरीर में बहुत ही ध्यान देने योग्य जैविक परिवर्तन, जो बदले में इष्टतम परिस्थितियों में कार्य के प्रदर्शन को रोकता है।

इनमें से कुछ मनोदैहिक लक्षण हैं: सिरदर्द, मांसपेशियों में तनाव, हृदय गति में वृद्धि, तेजी से और उथली श्वास, पुरानी थकान, रक्तचाप में वृद्धि, या असामान्य पैटर्न नींद की।

यदि ये मनोदैहिक घटनाएं आपके द्वारा अधिक कार्यों की जिम्मेदारी लेने के तुरंत बाद उत्पन्न हुई हैं, तो यह है आपकी समस्या सबसे अधिक संभावित लक्ष्यों की अनुचित संख्या के कारण तनाव की अधिकता है परिश्रम।

• संबंधित लेख: "मनोदैहिक विकार: कारण, लक्षण और उपचार"

3. भावनात्मक अभिव्यक्तियाँ

शारीरिक परिणामों और संज्ञानात्मक प्रदर्शन के अलावा, तनाव मनोवैज्ञानिक अफवाह से जुड़ी विविध भावनात्मक अभिव्यक्तियों की एक श्रृंखला का कारण है: एक विचार को बार-बार "स्पिन" करने की प्रवृत्ति, इससे बचने में सक्षम हुए बिना.

ऐसे कई भावनात्मक संकेत हैं जो किसी व्यक्ति में काम के तनाव की उपस्थिति का संकेत देते हैं, उनमें से सबसे महत्वपूर्ण हैं: चिड़चिड़ापन में वृद्धि, अधिक संवेदनशीलता उत्तेजना और व्याकुलता, अचानक मिजाज, पीड़ा की एक बहुत ही सामान्य भावना और सक्रिय रूप से ध्यान भटकाने की प्रवृत्ति जो हमें इस बारे में सोचना बंद करने की अनुमति देती है कि हम क्या हैं चिंता.

काम के तनाव के लक्षण जो हमने अब तक देखे हैं, वे आमतौर पर एक साथ दिखाई देते हैं और एक दूसरे में वापस फ़ीड करते हैं. अर्थात्, संज्ञानात्मक कौशल में कमी के कारण भावनात्मक स्तर पर कठिनाइयाँ हो सकती हैं कार्यों का संचय, जो बदले में सिस्टम की सक्रियता की निरंतर स्थिति के कारण शारीरिक लक्षणों की ओर जाता है अच्छी तरह बुना हुआ।

• आप में रुचि हो सकती है: "भावनात्मक बुद्धि क्या है?"

4. 'बहुत अधिक काम' कितना है, इस पर स्पष्ट संदर्भ का अभाव

संभावित लाल झंडों में से एक जो काम के तनाव का कारण बन सकता है, जब कर्मचारी को लगने लगता है कि काम उस पर हावी हो गया है और वह कुछ भी नहीं कर सकता है इसे रोकें, आंशिक रूप से क्योंकि उसके पास स्पष्ट धारणा नहीं है कि कौन से कार्यों की रेखा है जिसे उसे पार नहीं करना चाहिए (या, यदि उसने किया, तो वह लगातार तर्क पर भरोसा किए बिना इसे आगे बढ़ा रहा है एक जैसा)।

ऐसा कई मौकों पर होता है जब व्यक्ति अपने विश्राम के क्षणों का उपयोग संचित कार्य को आगे बढ़ाने के लिए करता है, जो समय बीतने के साथ यह अंतहीन लेकिन साथ ही अपरिहार्य के रूप में समाप्त होता है.

इस चरण में, व्यक्ति यह व्याख्या करता है कि उसने काम पर स्थिति पर नियंत्रण खो दिया है और खुद को शक्तिहीन समझता है और अपने दायित्वों को सफलतापूर्वक पूरा करने में असमर्थ, तनाव के क्लासिक और सबसे पहचानने वाले संकेतकों में से एक परिश्रम।

5. कार्यों को सौंपने में असमर्थ

अधिकांश कर्मचारी जो अपने काम में कार्यों को नहीं सौंप सकते क्योंकि वे खुद को किसी ऐसी चीज के जोखिम के लिए उजागर नहीं करना चाहते हैं जिसे वे नियंत्रित नहीं करते हैं, गलत हो जाते हैं, अंत में नए और पुराने दोनों कार्यों को स्वयं संभालना, एक ऐसा तथ्य जो इससे जुड़ा एक भावनात्मक अतिप्रवाह उत्पन्न करता है तनाव।

अन्य लोगों को कार्य सौंपने की संभावना किसी भी कंपनी या कार्य समूह के संगठनात्मक तंत्र में से एक है, और इसके लिए धन्यवाद, कर्मचारी आमतौर पर अधिक उत्पादक होने और बेहतर परिस्थितियों में काम करने में सक्षम होते हैं, अपनी प्राथमिकताओं को क्रम में रखते हुए।

6. काम के बारे में लगातार सोचते रहना

जो लोग लगातार और पूरी तरह से काम के बारे में सोच रहे हैं, यहां तक ​​कि अपने खाली समय में भी, आमतौर पर काम के तनाव का मामला पेश करते हैं, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि वे ए. के साथ परामर्श करें विशेषज्ञ।

आम तौर पर, नौकरी के कार्यों और दायित्वों के प्रति यह जुनून किस स्थिति के कारण होता है? असुविधा जो वे अपने कार्यदिवस के दौरान व्यक्ति में उत्पन्न करते हैं, न कि इस वजह से कि वह कितना रोमांचक है काम। और अक्सर, कहा कि दुख उसके जीवन के सभी क्षेत्रों में स्थानांतरित हो गया हैयहां तक ​​कि घर पर और दोस्तों के साथ अपने व्यक्तिगत संबंधों के लिए भी।

7. सोने के घंटों का बलिदान

कुछ कर्मचारी संचित कार्य को आगे बढ़ाने के लिए बहुत अधिक घंटों की नींद का त्याग करने का निर्णय लेते हैं, क्योंकि सोने में बिताई गई अवधियों को गलत तरीके से व्यर्थ समय के रूप में माना जाता है. यह तंत्र आमतौर पर उल्टा होता है, क्योंकि नींद की कमी हमेशा काम की गुणवत्ता और समय प्रबंधन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

जब तक यह प्रथा बहुत आम हो जाती है और सीधे तौर पर भलाई को प्रभावित करती है या व्यक्ति का स्वास्थ्य तब होता है जब हम अधिकता के कारण काम के तनाव के मामले के बारे में बात कर सकते हैं काम।

• संबंधित लेख: "सात मुख्य नींद विकार"

8. आत्मप्रतारणा

आत्म-धोखा क्लासिक लक्षणों में से एक है जो आमतौर पर काम से संबंधित तनाव की समस्याओं वाले लोगों में होता है और जो एक ही समय में अपने पेशेवर और व्यक्तिगत पहलुओं को मिलाते हैं।

बहुत से लोग जो इस स्थिति से पीड़ित होते हैं, वे आमतौर पर यह सोचकर खुद को सांत्वना देते हैं कि भविष्य में उनके पास कम काम होगा और यह कि वे वर्तमान में जिन कार्यों का अनुभव कर रहे हैं उनकी संतृप्ति क्षणभंगुर है।

यह घटना आम तौर पर निराशा या सभी प्रकार की भावनात्मक गड़बड़ी की स्थिति उत्पन्न करती है जब व्यक्ति को पता चलता है कि नौकरी में सुधार के बारे में यह आत्म-भ्रमपूर्ण विचार एक से ज्यादा कुछ नहीं था भ्रम

• संबंधित लेख: "आत्म-धोखा और परिहार: हम जो करते हैं वह क्यों करते हैं?"

9. कार्य कारणों से उत्तेजक उपयोग पर विचार

काम पर कॉफी या चाय जैसे उत्तेजक पदार्थों का सेवन पूरी तरह से है लाखों लोगों द्वारा अपने क्षेत्रों में मानकीकृत और बहुत लोकप्रिय अभ्यास किया जाता है काम।

हालाँकि, जब व्यक्ति साइकोस्टिमुलेंट्स के उपयोग पर विचार करना शुरू कर देता है जो ड्रग्स की श्रेणी में आते हैं तेज गति से काम करने के लिए और सभी कार्यों को करने में सक्षम होने के लिए, हम निश्चित रूप से अधिक काम के कारण काम के तनाव के मामले का सामना कर रहे हैं।

• आप में रुचि हो सकती है: "साइकोस्टिमुलेंट्स के प्रकार (या मनोविश्लेषणात्मक)"

10. सामाजिक समस्याएँ

काम के तनाव के कारण होने वाली भावनात्मक, संज्ञानात्मक या शारीरिक अभिव्यक्तियाँ आमतौर पर सामाजिक संबंधों के क्षेत्र में, काम के अंदर और बाहर दोनों जगह होती हैं।

काम से जुड़े तनाव वाले लोग भी अपने दैनिक जीवन में अधिक चिड़चिड़े हो जाते हैं, एक ऐसा तथ्य जो उनके सामाजिक या भावनात्मक संबंधों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, यहां तक ​​कि उन्हें समाप्त भी कर देता है।

मनोचिकित्सा के माध्यम से समाधान है

काम के तनाव और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों को दूर करने में व्यक्ति की मदद करने के लिए मनोचिकित्सा सबसे प्रभावी समाधानों में से एक है।

काम से संबंधित तनाव के मामले में, एक मनोचिकित्सक आपकी भावनाओं और कार्य प्रबंधन से संबंधित आपकी आदतों के साथ-साथ कारणों की पहचान करने में आपकी मदद कर सकता है। समस्या की विशिष्ट समस्याएं, संगठनात्मक दिशानिर्देश, स्वस्थ आदतों और कार्यों की संरचना के लिए उपकरण प्रदान करना और प्रत्येक की क्षमताओं के अनुकूल सीमा निर्धारित करना व्यक्ति।

यदि आप मनोचिकित्सा सेवाओं में रुचि रखते हैं, तो कृपया मुझसे संपर्क करें; मेरा नाम वि जेवियर एरेस और मैं वीडियो कॉल द्वारा आमने-सामने या ऑनलाइन सत्र आयोजित करने की संभावना प्रदान करता हूं।