नकारात्मक भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें: 9 युक्तियाँ

क्रोध, क्रोध, उदासी, निराशा, पीड़ा... ये सभी भावनाएं और संवेदनाएं हैं जो हमारे लिए काम नहीं करती हैं। बिल्कुल सुखद और इसमें एक निश्चित असुविधा से पीड़ित होना शामिल है जिसे हम में से अधिकांश पसंद करेंगे बचने के लिए। हालांकि, कि वे स्वादिष्ट नहीं हैं इसका मतलब यह नहीं है कि वे कुछ हद तक स्वस्थ नहीं हैं, ज्यादातर होने के कारण एक भावना जो हमें एक प्रकार के व्यवहार के लिए प्रेरित करती है जो तब तक अनुकूली हो सकती है जब तक कि उन्हें नहीं किया जाता है चरम।

इसलिए इनसे बचने से ज्यादा हमें इन्हें मैनेज करना सीखना चाहिए। इस लेख में हम दिशा-निर्देशों की एक श्रृंखला देखेंगे जो हमें अनुमति देते हैं समझें कि नकारात्मक भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए.

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भावनाएँ और उनका विचार

हम भावना से एक ठोस और व्यक्तिपरक भावात्मक अवस्था को समझते हैं जो अपेक्षाकृत कम समय के दौरान अनुभव की जाती है और इसकी विशेषता है हमारे जीव में किसी प्रकार की सक्रियता या कार्य करने के तरीके को उत्पन्न करके जो बदले में किसी प्रकार के व्यवहार के पक्ष में काम कर सकता है।

वे हमें अनुभव के लिए एक निश्चित मूल्य देने की अनुमति देते हैं

चाहे वह आंतरिक हो या बाहरी, और लोगों के भीतर से ही पैदा होते हैं। एक विशिष्ट स्थिति में इसकी उपस्थिति, हालांकि, पर्यावरणीय प्रभावों और विषय के पिछले अनुभवों और सीखने से काफी हद तक मध्यस्थता होती है।

आम तौर पर हम भावनाओं को सकारात्मक और नकारात्मक के बीच विभाजित करते हैं, यह हमारे भीतर उत्पन्न होने वाली सक्रियता के प्रकार और उक्त सक्रियण और जीवित अनुभव के बीच संबंध पर निर्भर करता है। सामान्य तौर पर, हम उन लोगों को सकारात्मक मानते हैं जो किसी प्रकार का आनंद उत्पन्न करते हैं (खुशी, भ्रम या शांति होगी) उदाहरण) जबकि जो कष्टप्रद या दर्दनाक हैं वे नकारात्मक हैं (उदासी, क्रोध या निराशा)।

दोनों प्रकार की भावनाओं के साथ-साथ अन्य को तटस्थ माना जाता है (उदाहरण के लिए, आश्चर्य) वास्तव में एक अनुकूली कार्य है जीव के लिए, क्योंकि वे हमें एक निश्चित तरीके से कार्य करने के लिए प्रेरित करते हैं।

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नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके पर दिशानिर्देश

इसमें नकारात्मक भी शामिल हैं, भले ही वे हमारे लिए अवांछनीय हों। उदाहरण के लिए, क्रोध, पीड़ा या क्रोध हमें किसी ऐसी चीज के खिलाफ जाने के लिए प्रेरित करता है जिसे हम अनुचित मानते हैं या जो हमें असुविधा का कारण बनती है, और उदासी हमें हम कुछ स्थितियों में सुरक्षा चाहते हैं या अपनी गतिविधि के स्तर को कम करते हैं जिसमें कार्रवाई की अधिकता एक व्यय हो सकती है ऊर्जावान)।

यह प्रासंगिक है क्योंकि अक्सर हम हर कीमत पर नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने से बचना चाहते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि कुछ हद तक वे स्वस्थ हैं और हमें जीवित रहने और परिस्थितियों का सामना करने की अनुमति देते हैं जटिल। और जैसा कि हमने परिचय में उल्लेख किया है, उनसे बचने के बजाय, हमें उन्हें सही ढंग से प्रबंधित करना सीखना चाहिए ताकि हम बिना किसी निष्क्रियता के उन्हें महसूस कर सकें।

इसके लिए भावनात्मक बुद्धिमत्ता की आवश्यकता है, वास्तव में इस प्रकार की बुद्धि को प्रशिक्षित करने में सक्षम होना। नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने का तरीका सीखने के लिए यहां दिशानिर्देशों की एक श्रृंखला दी गई है।

1. उन्हें ब्लॉक न करें

नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने में पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम बस उनसे बचना नहीं है। और यह है कि एक सामान्य नियम के रूप में हम अपने दुखों को कम करने की कोशिश करते हैं और बिना अधिक के उन्हें अनदेखा या कवर करते हैं। परहेज से बचना जरूरी है और स्वीकार करें कि हमें उनका सामना करना चाहिए.

2. मूल्यांकन करें कि वे क्यों दिखाई देते हैं और वे आपको क्या बताना चाहते हैं

जैसा कि हमने कहा, भावनाएं कुछ अनुकूली हैं जो हमें जीवित रहने में मदद करती हैं। यह आवश्यक है कि खुद को उन्हें महसूस करने देने के अलावा, हम सुनें कि वे हमें क्या बताना चाहते हैं, वे हमें किस बारे में बता रहे हैं।

हालांकि यह बिंदु बहुत तार्किक लग सकता है, लेकिन सच्चाई यह है कि बहुत से लोग यह नहीं कह पाते हैं कि वे जैसा महसूस करते हैं वैसा क्यों महसूस करते हैं। हम दुखी क्यों हैं? क्या कुछ ऐसा हुआ है जो हमें ऐसा बनने के लिए प्रेरित करता है? हमें इन मुद्दों पर न केवल धारणा में बल्कि भावनात्मक स्तर पर तर्क में भी अभ्यास करना चाहिए।

3. ध्यान तकनीकों का प्रयोग करें

पिछले बिंदु से निकटता से जुड़ा हुआ है, हमारी भावनाओं के संपर्क में आने का एक अच्छा तरीका ध्यान का उपयोग है। माइंडफुलनेस (जो काफी हद तक एक निश्चित प्रकार के ध्यान पर आधारित है) जैसी तकनीकें भी हैं जो हमारे लिए उपयोगी हो सकती हैं। हमारे विचारों और भावनाओं को पारित होने दें और उनके साथ हस्तक्षेप किए बिना, उन्हें एक गवाह के रूप में देखें, इसके प्रकट होने का कारण निर्धारित करने में हमारी सहायता कर सकता है।

4. उन्हें व्यक्त करें

अधिकांश समाजों में, कम से कम पश्चिमी लोगों में, एक व्यापक त्रुटि यह है कि पीड़ा और पीड़ा बेचैनी आमतौर पर एक वर्जित और छिपा हुआ विषय है, कुछ शर्मनाक भी है जिसे हम आमतौर पर किसी के साथ या कुछ लोगों के साथ साझा नहीं करते हैं व्यक्तियों। तब, नकारात्मक भावनाएं आमतौर पर छिपी होती हैं और सामाजिक रूप से दमित होती हैं, कुछ ऐसा जो लंबे समय में संचयी प्रभाव हो सकता है कि यह हमें बदतर और बदतर महसूस कराने वाला है और जो अनुकूल होना चाहिए वह हानिकारक और यहां तक ​​कि रोगात्मक भी हो जाता है।

यद्यपि यह निरंतर प्रदर्शन करने के बारे में नहीं हो सकता है, उन्हें निकट वातावरण के साथ साझा करना या उन्हें विभिन्न तरीकों से व्यक्त करना उपयोगी हो सकता है, जैसे कि कला के माध्यम से। यह उन्हें प्रवाहित करने और उन्हें सामान्य और अनुकूल तरीके से प्रकट और गायब होने देने के बारे में है।

5. उन्हें जवाब दो

यह न केवल यह जानने के बारे में है कि वे वहां क्यों हैं या उन्हें व्यक्त करने के लिए खुद को सीमित कर रहे हैं, बल्कि यह भी आवश्यक है वे जो आवश्यकता व्यक्त कर रहे हैं उसका उत्तर दें. यानी अगर हम व्यथित हैं और शांत होने की जरूरत है, तो हमें राहत की तलाश करनी चाहिए, या अगर हम दुखी हैं, तो कहीं सुरक्षित महसूस करने के लिए। यदि हम किसी स्थिति में अराजकता से घबराए हुए हैं, तो शायद हम एक आदेश की तलाश कर सकते हैं, या यदि हम किसी को चोट पहुँचाने के लिए हमें खेद है, हम उस व्यक्ति से बात कर सकते हैं और सुधार करने का प्रयास कर सकते हैं। परिस्थिति।

6. कोशिश करें कि हावी न हों

हमने कहा है कि नकारात्मक भावनाएं भी अनुकूली होती हैं, जब तक वे सामान्य रूप से प्रवाहित होती हैं। लेकिन यह भी संभव है कि हमारे जीवन में एक विशेष भावना एक प्रमुख तत्व बन जाए और कि यह एक केंद्रीय धुरी बन जाता है जो हमारे सभी व्यवहार को बदल देता है, कुछ प्रतिरोधी होने के नाते परिवर्तन।

हमें अपनी भावनाओं को सुनने की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन उन्हें प्रबंधित करना सीखना चाहिए इस तरह से कि वे हमारे लिए कार्यात्मक हैं और वे हमें जीवन की अच्छी गुणवत्ता और कल्याण की भावना रखने की अनुमति देते हैं। अन्यथा हम किसी प्रकार की अस्वस्थ प्रतिक्रिया या अवसाद जैसी विकृति भी प्रकट कर सकते हैं। इसलिए यह समझना कि नकारात्मक भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए, हमारे दैनिक जीवन में बहुत महत्वपूर्ण है।

7. समान भावनाओं को जगाने वाली स्थितियों की सराहना करें

किसी प्रकार की निश्चित स्थिति का अनुभव करते समय आमतौर पर भावनाएं उत्पन्न होती हैं। यदि जो भावनाएँ आती हैं वे नकारात्मक हैं, जैसे कि चिंता या भय, तो कभी-कभी हम नहीं जानते कि उनसे कैसे निपटा जाए।

इन नकारात्मक भावनाओं की तीव्रता को कम करने का एक तरीका यह हो सकता है कि हम जिस स्थिति का अनुभव कर रहे हैं, उसी तरह की स्थितियों को याद रखें। भावना स्वयं उत्पन्न करता है: यह याद रखने के बारे में है कि हमने उस समय सफल होने के मामले में इसका सामना कैसे किया है उन्हें हल करें, इस तरह से कि वे हमें प्रेरित करते हैं और वर्तमान स्थिति में लागू दिशा-निर्देश प्रदान करें। यह हमें तनाव और परेशानी को कम करने की अनुमति देगा।

बेशक, यह तभी मान्य होगा जब हमने एक समान स्थिति का सफलतापूर्वक सामना किया हो: यदि कोई सकारात्मक संकल्प प्राप्त नहीं होता है, तो किसी भी स्थिति में यह उच्च स्तर की असुविधा भी उत्पन्न नहीं कर सकता है।

8. अवलोकन की शक्ति

अब तक हमने खुद पर काम करने के विभिन्न पहलुओं के बारे में बात की है, लेकिन सच्चाई यह है कि यह भी है हम नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के अपने तरीके को देखने और सुनने के द्वारा सुधार सकते हैं बाकी का।

देखें कि दूसरे कैसे भावनाओं को व्यक्त करते हैं और वे उन्हें कैसे प्रबंधित करते हैं यह हमें न केवल दूसरों में उनकी पहचान करने की अनुमति दे सकता है, बल्कि यह शारीरिक लक्षणों या अभिनय के तरीकों जैसे आत्म-पहचान के पहलुओं को भी जन्म दे सकता है। परिस्थितियों और भावनाओं से निपटने के लिए हमें सिखाने वाले मॉडलों का उपयोग भी हमें काफी हद तक मदद कर सकता है।

9. स्व-पंजीकरण और / या डायरी

नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए सीखने की एक विशिष्ट तकनीक का जानकारी को व्यवस्थित और व्यवस्थित करने की क्षमता से बहुत कुछ है। एक डायरी या किसी प्रकार का स्व-पंजीकरण रखने से हमें इसमें मदद मिल सकती है देखें कि कौन सी परिस्थितियाँ हममें कुछ भावनाएँ उत्पन्न करती हैं, इसकी तीव्रता या यहां तक ​​कि की गई व्याख्याओं या संभावित प्रतिक्रियाओं के लिए संभावित वैकल्पिक व्याख्याएं।