डर को कैसे दूर करें: 4 मनोवैज्ञानिक टिप्स

डर को दूर करने का तरीका जानने से फर्क पड़ता है आराम क्षेत्र तक सीमित जीवन जीने या उन उद्देश्यों की ओर बढ़ने के बीच जो वास्तव में हमें खुशी में जीत दिला सकते हैं। बेहतरी के लिए कोई भी बदलाव बिना प्रयास के नहीं आता है, और इसका एक हिस्सा अनिश्चितता और संदेह की उन दहलीज पर काबू पाने के उद्देश्य से होना चाहिए जो इस तरह लगाए गए हैं।

इस लेख में हम कुछ सरल दिशानिर्देशों की समीक्षा करेंगे जो हमें डर को दूर करने में मदद करेंगे और हालांकि, वे इसे पूरी तरह से समाप्त नहीं करेंगे, लेकिन वे इसके प्रभावों को कम कर देंगे।

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दैनिक आधार पर डर को कैसे दूर करें

भय मनुष्य की मूल भावनाओं में से एक है, और इसका महत्व इस तथ्य के कारण है कि, कई स्थितियों में, यह हमारे लिए उपयोगी है। पहले व्यक्ति में अनुभव होने पर यह जितना अप्रिय होता है, यह मनोवैज्ञानिक घटना हमें कई स्थितियों से बचने के लिए प्रेरित करती है कि एक वास्तविक जोखिम उठाते हैं, या तो क्योंकि वे शारीरिक क्षति पैदा करने की उच्च संभावना रखते हैं, या क्योंकि वे हमें किसी अन्य में नुकसान पहुंचा सकते हैं रास्ता।

बेशक, डर एक ऐसा तंत्र नहीं है जो हमें पूरी तरह से अनुमान लगाने की अनुमति देता है कि कौन सी स्थितियाँ वास्तव में हमें नुकसान पहुँचाएँगी, लेकिन यह अपरिहार्य है। वह समस्या नहीं है। बुरा तब आता है जब हम अनजाने में डर को बाहर न निकलने के बहाने के रूप में इस्तेमाल करते हैं

सुविधा क्षेत्र, या जब, कुछ सीखी हुई गतिशीलता के कारण, हम उस विचार को आंतरिक करते हैं जो हमें अवश्य करना चाहिए कुछ चीजों से डरें जो इतना अधिक जोखिम नहीं उठाती हैं.

इन स्थितियों में क्या करें? इन टिप्स से आपको मदद मिलेगी।

1. भावनात्मक स्मृति का तर्क जानें

ज्यादातर डर जो हम महसूस करते हैं उसे भावनात्मक स्मृति के माध्यम से समझाया जाता है। यह एक सूचना भंडारण प्रणाली है जो भावनाओं के साथ विशेष रूप से करना है, न कि उन अवधारणाओं के साथ जिन्हें शब्दों में आसानी से समझाया जा सकता है। भावनाओं को अलग तरह से संसाधित करने के लिए जाना जाता है, उदाहरण के लिए, हमारी यादें जो हमने कल रात के खाने के लिए की थीं, और इसका मतलब यह है कि वे कभी-कभी नए अनुभवों से जुड़े होते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि हमने उन्हें पूरी तरह से अलग संदर्भों में "याद" किया है। विभिन्न।

इसलिए, स्पष्ट रहें कि डर महसूस करने के लिए आप दोषी नहीं हैं। यह मस्तिष्क यांत्रिकी का हिस्सा है कि बेहोश है और हम सीधे नियंत्रित नहीं कर सकते. हमारे प्रयासों को उन संभावनाओं को बनाने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए जिनसे डर का संबंध बंद हो जाएगा कुछ स्थितियां जो वास्तव में खतरनाक नहीं हैं, या इस हद तक खतरनाक नहीं हैं कि हम समझते हैं।

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2. आप जिस चीज से डरते हैं, उसके करीब धीरे-धीरे पहुंचें

यह है फ़ोबिया पर लागू होने वाले मनोवैज्ञानिक उपचारों में जिस तर्क का पालन किया जाता है, लेकिन यह गैर-रोग संबंधी आशंकाओं के लिए भी काम करता है। यह जानने के लिए कि डर को कैसे नियंत्रित किया जाए, आपको स्पष्ट होना चाहिए कि आपको थोड़ा कष्ट उठाना पड़ेगा, लेकिन बस इतना ही काफी है।

इसका मतलब है कि आपको उन स्थितियों के लिए प्रगतिशील दृष्टिकोण बनाना होगा जिनसे आप डरते हैं, धीरे-धीरे आपके लिए और अधिक कठिन परिस्थितियों की ओर बढ़ने के लिए। सर्वप्रथम, उन परिवेशों या उन क्रियाओं के थोड़ा करीब पहुंचें, फिर थोड़ा आगे बढ़ें, फिर आगे भी... कठिनाई वक्र को हमेशा आरोही होना है, लेकिन आपके पास अधिक से अधिक तैयारी होगी।

यह अच्छा है कि आप पहले से एक ग्रेडेशन स्थापित करते हैं, उन स्थितियों का आदेश देते हैं जो कम डर पैदा करती हैं वे जो सबसे अधिक भय उत्पन्न करते हैं, और यह कि आप समय सीमा निर्धारित करते हैं जिसमें आपको इनमें से प्रत्येक उद्देश्य को प्राप्त करना होगा।

3. अपने आप को मदद करने दें

जैसा कि हमने देखा, डर कोई शर्म की बात नहीं है, इसलिए कोई कारण नहीं है कि आपको मदद लेने से बचना चाहिए। इन आशंकाओं की तर्कहीन प्रकृति को देखते हुए, ऐसा होना कभी भी गलत नहीं है वह सुरक्षा जो दूसरों की उपस्थिति आपको दे सकती है, और विशिष्ट मामलों में उनकी सहायता या हस्तक्षेप।

सोचें कि हालांकि यह भावना शक्तिशाली है, आपके पास अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने वातावरण को संशोधित करने की शक्ति है, यहां तक ​​कि उन क्षणों में भी जब आपको लगता है कि आप नियंत्रण खो देते हैं। दूसरों की मदद के लिए आवश्यक गठबंधन स्थापित करना हमें अप्रत्यक्ष रूप से एक-दूसरे की मदद करने के लिए बनाता है समस्याओं को हल करने के लिए उपकरण जब हमारी स्पष्ट रूप से सोचने की क्षमता हम विफल।

यह उन तरकीबों में से एक है जो इस डर को दूर करने के लिए है कि कई ओवियन, क्योंकि उनका मानना ​​है कि मनोवैज्ञानिक का इलाज व्यक्तिगत कार्य या आत्मनिरीक्षण के माध्यम से किया जाता है: वास्तविकता से आगे कुछ भी नहीं है।

4. यदि आपको चिकित्सा की आवश्यकता है तो पहचानना सीखें

वह रेखा जो पैथोलॉजिकल डर को पैथोलॉजिकल से अलग करती है, वह हमेशा स्पष्ट नहीं होती है, लेकिन आपके पास होनी चाहिए बेशक, अगर आपको लगता है कि डर बहुत चरम है, तो आपको पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है प्रगति। सौभाग्य से, यदि आप मनोचिकित्सा से गुजरते हैं तो इस प्रकार की मनोवैज्ञानिक समस्याओं का इलाज करना अपेक्षाकृत आसान होता है, और परिणाम कुछ ही हफ्तों में देखे जा सकते हैं।

बेशक: डर कभी भी पूरी तरह से दूर नहीं होगा, लेकिन यह अब हमें पंगु नहीं करेगा या हमें अपने उद्देश्यों तक पहुंचने से नहीं रोकेगा। हालांकि यह आंशिक रूप से सकारात्मक भी है। कुछ ऐसा करना जो आंशिक रूप से एक चुनौती की तरह लगता है, हमें इससे पार पाने के लिए बेहतर महसूस होता है।

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ग्रंथ सूची संदर्भ:

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