छुट्टियों के बाद काम पर लौटने से भावनात्मक रूप से कैसे निपटें

कई लोगों के लिए, छुट्टियों का अंत असुविधा का एक स्रोत है जो लगातार कई दिनों तक बहुत खाली समय न होने के तथ्य से परे है।

कुछ से अधिक मामलों में, जो अधिक पीड़ा या बेचैनी उत्पन्न करता है, वह है दिन-प्रतिदिन के कार्य के साथ समायोजन करने की आवश्यकता; कार्य दिवस की मांगों के लिए जल्दी से अनुकूल होना कई परिस्थितियों में भावनात्मक रूप से भारी हो सकता है। वास्तव में, पोस्ट-वेकेशन डिप्रेशन नामक एक घटना रही है, हालांकि यह एक मनोवैज्ञानिक विकार नहीं है और न ही इसकी तुलना अवसाद से की जा सकती है। अधिक से अधिक, क्षय की स्थिति और सामान्य निम्न मनोदशा को दर्शाता है जो कुछ श्रमिकों में तब होता है जब वे अपने कोष्ठक के बाद काम पर लौटते हैं छुट्टी।

इस लेख में आपको मुख्य का सारांश मिलेगा युक्तियाँ जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए ताकि काम के संदर्भ में वापसी अधिक सहने योग्य हो और बहुत अधिक चढ़ाई न हो.

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काम पर लौटना हमारे लिए भावनात्मक रूप से कठिन क्यों है?

जैसा कि हमने अनुमान लगाया है, "मंदी" को समझने के लिए मौलिक कारक जो कभी-कभी तब होता है जब हम छुट्टियों के बाद काम पर लौटते हैं, इसके बीच का अंतर है अनुभव और आदतें, हमने अपने अवकाश के दिनों में क्या किया और जब हम की गतिशीलता में डूबे हुए होते हैं तो हम क्या करते हैं, के बीच मजबूत अंतर काम।

मत भूलना कार्य में हमारे सामने आने वाले कार्यदिवस के दौरान ठोस कार्यों की एक श्रृंखला को पूरा करने से कहीं अधिक शामिल है।; आम तौर पर, यह एक अलग मानसिकता अपनाने के लिए भी होता है जिसमें हमें योजना बनानी चाहिए कि हम महीने के दौरान क्या करेंगे या सप्ताह, और संभावित असुविधाओं की रोकथाम, आदि के लिए कुछ उत्पादकता उद्देश्यों के लिए हमारी अपेक्षाओं को समायोजित करें।

दूसरे शब्दों में, छुट्टी पर होने और छुट्टी पर होने के बीच के अंतर का गहरा मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ता है, और यदि हमारा मन उन कार्यों से "जुड़ता" नहीं है जो हमें दिन के दौरान करने चाहिए, तो घर्षण उत्पन्न होता है जो बहुत असुविधा पैदा करता है. वास्तव में, काम पर पहले दिनों के दौरान ऐसा होना अपेक्षाकृत सामान्य है, चूँकि हम अभी भी उस मनोवैज्ञानिक जड़ता के साथ कार्य करते हैं जिसे हमने इस दौरान आंतरिक रूप दिया है छुट्टियाँ।

उदाहरण के लिए, यात्रा के दौरान बिताए दिनों की यादों को जगाने का तथ्य अपने आप में कुछ भी गलत नहीं है और सुखद भी हो सकता है, लेकिन अगर हम इसे अपने कार्यदिवस के दौरान काम से बचने के तरीके के रूप में उपयोग करते हैं, तो न केवल हम खराब प्रदर्शन करेंगे (जिससे वस्तुनिष्ठ समस्याएं पैदा होंगी) उत्पादकता की कमी के कारण) लेकिन हम और भी बुरा महसूस करेंगे, क्योंकि हम अपने कार्यों को करने के लिए ध्यान केंद्रित करने और प्रेरित महसूस करने में असमर्थ होंगे। उबाऊ काम।

इस तरह, भावनात्मक समायोजन में क्रियाओं से जुड़ी आदतों और यादों से उस कदम को क्रियाओं में पर्याप्त रूप से परिवर्तित करना शामिल है काम पर सबसे संतोषजनक तरीके से प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक एकाग्रता, समय प्रबंधन और आत्म-प्रेरणा रणनीतियाँ मुमकिन।

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छुट्टियों के बाद काम पर लौटने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से सामना करने के लिए 5 युक्तियाँ

काम पर वापस सबसे अच्छा समायोजन करने में आपकी सहायता के लिए इन प्रमुख विचारों को ध्यान में रखें।

1. काम पर अपने पहले दिन से पहले, अपने सोने के कार्यक्रम को फिर से समायोजित करें

हम जो कुछ भी महसूस करते हैं उसका एक निश्चित क्षण में हमारी सक्रियता की डिग्री के साथ क्या करना है. और यह हमारी जैविक घड़ी से जुड़ी सर्कैडियन लय पर निर्भर करता है जो नींद और जागने के बीच के विकल्प को नियंत्रित करती है। यदि आपका कार्य कार्यक्रम छुट्टियों के साथ मेल नहीं खाता है, तो यह सामान्य है कि आप बुरा महसूस करते हैं और ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं या एक पेशेवर के रूप में अपनी भूमिका को संतोषजनक नहीं पाते हैं।

इसलिए काम पर लौटने से कम से कम दो दिन पहले, सुनिश्चित करें कि आप अपने सोने के कार्यक्रम को सामान्य कर लें और उसी समय बिस्तर पर जाना शुरू कर दें जब आप काम करते हैं। यदि आप नहीं करते हैं, या आप केवल नींद में काम पर जाएंगे, लेकिन आपका मूड भी खराब हो जाएगा और आप तनाव से ग्रस्त व्यक्ति होंगे और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम होगी।

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2. गतिविधियों का एक स्पष्ट क्रम बनाएँ

आपके लिए काम से "कनेक्ट" करना आसान बनाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप हर समय बहुत स्पष्ट हैं कि आपकी जिम्मेदारियों के हिस्से के रूप में आपके सामने आने वाले कार्यों का क्रम क्या होना चाहिए।

यदि आप कार्यों के इस क्रम को पहले से योजना नहीं बनाते हैं, तो निश्चित रूप से आप ऊर्जा या प्रेरणा न होने पर संदेह करने और खेद महसूस करने में बहुत अधिक समय बर्बाद कर देंगे। कुछ भी नहीं करने के लिए। ध्यान रखें कि आपके द्वारा प्राप्त किए जाने वाले अगले अल्पकालिक लक्ष्य की स्पष्ट रूप से कल्पना करना एक प्रेरक तत्व होगा जो आपको "खींचेगा" और आपको पीड़ा और अनिर्णय के उन अनुभवों में गिरने से रोकेगा।

दिन के दौरान आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों को क्रमबद्ध करने के लिए, इसे प्राप्त करने का एक उपयोगी तरीका यह है कि उन्हें पहले तात्कालिकता से, और फिर उन कार्यों की सादगी और संक्षिप्तता से आदेश दिया जाए। एक बार जब आप उन दो सूचियों को बना लेते हैं, तो उन्हें मर्ज कर दें ताकि सर्वोच्च प्राथमिकता वाले कार्य सबसे जरूरी और सरल हों। एक बार जब आप सबसे आसान काम से शुरुआत कर लेते हैं, तो आपके पास बहुत अधिक प्रेरणा होगी और बाकी जिम्मेदारियों को जारी रखने में आपको बहुत कम खर्च आएगा।

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3. आराम के पर्याप्त क्षणों को अपने दिन में शामिल करना सुनिश्चित करें

यदि आप अपने कार्य दिवस में आराम के क्षणों को शामिल नहीं करते हैं, आप अत्यधिक थकावट, एक तात्कालिक और अक्षम तरीके से आराम करने के कारण बहुत समय बर्बाद कर देंगे. इसे न करने और वैसे भी आराम करने से बेहतर है कि आप अपने शेड्यूल से बाहर जाकर कई छोटे ब्रेक जोड़ें।

4. स्वस्थ खाने की दिनचर्या की उपेक्षा न करें

अगर आप अच्छा नहीं खाएंगे तो यह दुनिया की सबसे सामान्य चीज होगी कि आपके पास काम पर लौटने की चुनौती का सामना करने के लिए शारीरिक या मानसिक ऊर्जा नहीं है. इसे ध्यान में रखें, क्योंकि यह संभव है कि जब आप अपनी छुट्टियों को पीछे छोड़ते हैं, तो आपको कब और क्या खाना है, यह चुनने के लिए और भी कई सीमाएं होंगी।

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5. काम को अपना सारा खाली समय बर्बाद न करने दें

अंत में, छुट्टियों के अंत का मतलब अपने खाली समय का अंत न होने दें, क्योंकि जो आपको मानसिक रूप से बहुत जल्दी कमजोर कर देगा. सुनिश्चित करें कि आपके पास अभी भी अपने आप को समर्पित करने के लिए सप्ताह में कई घंटे हैं और आपको भुगतान किए गए काम और घरेलू और पारिवारिक जिम्मेदारियों से परे क्या पसंद है।

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