अपने बच्चे की परवरिश करते समय अपनी भावनात्मक भलाई का ध्यान कैसे रखें

बच्चों को पालने और शिक्षित करने की प्रक्रिया गतिविधियों का एक समूह है जो शारीरिक और मानसिक दोनों रूप से हमसे बहुत कुछ मांगती है; हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि माता-पिता के रूप में हमें इस तरह के लक्ष्यों की प्राप्ति के लिए अपनी सारी भलाई के लिए खुद को सीमित करना चाहिए।

स्वयं की देखभाल करना अभी भी आवश्यक है, और यह हमें छोटों को वे सभी सहायता और सुरक्षा देने की भी अनुमति देगा, जिनकी उन्हें आवश्यकता है। बचपन और किशोरावस्था के दौरान।

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बच्चों के साथ माता-पिता के रूप में हमारे मनोवैज्ञानिक कल्याण को कैसे बढ़ाया जाए?

उन स्थितियों को रोकने के लिए इन युक्तियों और दिशानिर्देशों का पालन करें जिनमें घर के सबसे कम उम्र के सदस्यों की परवरिश आपकी भावनात्मक भलाई को खत्म कर देती है।

1. सह-अस्तित्व के निश्चित और स्पष्ट नियम लागू करें

घर पर क्या किया जा सकता है और क्या नहीं, और प्रत्येक की जिम्मेदारियों के बारे में स्पष्ट "खेल के नियम" स्थापित करें, घर में अराजक वातावरण का पक्ष नहीं लेना महत्वपूर्ण है, जो हमें तनाव और हताशा के लिए और अधिक उजागर करता है. इसमें वयस्क और सबसे छोटे भी शामिल हैं, हालांकि बाद के लिए यह आवश्यक है कि नियम कम और बहुत सरल हों, उनकी अमूर्त सोच की क्षमता के अनुसार।

इस प्रकार, छोटे बच्चों को जिन नियमों का पालन करना चाहिए, वे बहुत स्पष्ट होने चाहिए और आसानी से पहचाने जाने योग्य स्थितियों और गतिविधियों के संदर्भ में होने चाहिए। और निश्चित रूप से, आपको उदाहरण के द्वारा नेतृत्व करना होगा: यह दिखाना कि हर कोई उन नियमों का अनुपालन करता है, उन नियमों को बार-बार दोहराने की तुलना में अधिक प्रभावी है।

2. कार्य प्रत्यायोजित करना

छोटों को घर के कामों में शामिल करें (जहाँ तक उनकी क्षमताओं और ख़ाली समय की अनुमति है) उन्हें उन नियमों का सम्मान करने का सबसे अच्छा तरीका है. यह न केवल बुजुर्गों को कुछ काम बचाएगा; इसके अलावा, यह उनके विकास के लिए अच्छा है।

यदि वे बहुत छोटे हैं और अभी भी गृहकार्य में सार्थक योगदान नहीं दे सकते हैं, तो उन्हें प्रतीकात्मक तरीके से भाग लेने के लिए प्रोत्साहित करें, अपनी स्वयं की देखभाल: घर पर सुरक्षित रूप से खेलने के लिए कदम उठाना और खुद को जोखिम में डाले बिना, कम गड़बड़ी करने के लिए कुछ दिशानिर्देशों का पालन करना, आदि।

3. सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने साथी के लिए गुणवत्तापूर्ण समय है

अगर आपका कोई साथी है, यह महत्वपूर्ण है कि आप इससे बचने के लिए उपाय करें कि आपका पूरा समय पालन-पोषण पर हो इस हद तक कि आप आप दोनों के बीच भावनात्मक बंधन को बनाए रखने के लिए सप्ताह में घंटे नहीं दे सकते। इसके लिए, यह सलाह दी जाती है कि एक कार्यक्रम तैयार करें और पूरे सप्ताह में आपके पास जो समय है उसका वैश्विक दृष्टिकोण अपनाएं; इस तरह उन घंटों में आपके द्वारा दिए जाने वाले उपयोग को अनुकूलित करने के लिए आवश्यक पुनर्गठन करना आसान होगा।

4. अपने लिए कुछ समय आरक्षित करें

जिस तरह रिश्ता अपने पलों और अपनी अंतरंगता के स्थानों के लायक है, आपको भी अपने लिए क्षणों पर भरोसा करने में सक्षम होना चाहिए। याद रखें कि यह केवल किए जाने वाले कार्यों की दुनिया से अच्छा "डिस्कनेक्ट" महसूस करने के बारे में नहीं है, बल्कि यह आपके मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, कुछ ऐसा जो आपके बच्चों को पालने और शिक्षित करने के तरीके पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा।.

5. अपने दिन-प्रतिदिन विश्राम तकनीकों को लागू करें

ये तकनीकें विविध हैं, लेकिन अधिकांश भाग के लिए, वे महंगी सामग्री खरीदने की आवश्यकता के बिना, घर पर लागू करने के लिए सरल और आसान हैं।

उनमें से कुछ डायाफ्राम का उपयोग करके नियंत्रित श्वास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और अन्य शरीर में मांसपेशी समूहों की सक्रियता और विश्राम पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं। उदाहरण के लिए, आप जैकबसन की प्रगतिशील मांसपेशी छूट नामक तकनीक का प्रयास करके शुरू कर सकते हैं। आप दिन के अंतिम भाग को इस प्रकार के व्यायाम के लिए समर्पित कर सकते हैंक्योंकि इस तरह आप सोते समय होने वाली समस्याओं से भी बचेंगे।

6. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस एक उपयोगी उपकरण है आवर्ती दर्दनाक भावनाओं को रोकने के लिए कुछ तनाव के संदर्भ में, अन्य बातों के अलावा, क्योंकि यह मनोवैज्ञानिक अफवाह और चिंता उत्पन्न करने वाले विचारों को पीछे छोड़ने में मदद करता है।

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7. अभ्यास अभ्यास

छोटे बच्चों वाले माता-पिता के मामले में काम के अलावा किसी और चीज के लिए घरेलू संदर्भ छोड़ना विशेष रूप से आवश्यक है। आदर्श रूप से प्रकृति से घिरे वातावरण में एरोबिक व्यायाम का चयन करना आदर्श है, ताजी हवा को डिस्कनेक्ट और सांस लेने के लिए (जिस तरह से, मानसिक सतर्कता के मामले में मनोवैज्ञानिक रूप से लाभकारी प्रभाव भी पड़ता है, कई जांचों के मुताबिक)।