भलाई के 4 स्तंभ

आप जिस उच्च स्तर के तनाव का सामना कर रहे हैं, वह आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए बुनियादी सिद्धांतों पर आपके ध्यान को प्रभावित कर रहा है.

इस अर्थ में, हमारे शरीर और मन को न केवल जीवन की गुणवत्ता के साथ बल्कि पूर्ण स्वास्थ्य के साथ जीने के लिए संतुलन की स्थिति बनाए रखने की आवश्यकता है। स्वास्थ्य अमूल्य है।

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भलाई के मुख्य स्तंभ

क्या आपने देखा है कि कैसे कभी-कभी लोग भौतिक वस्तुओं में अधिक रुचि रखते हैं, जैसे कि घर, कार, और यहाँ तक कि बाहरी शारीरिक बनावट भी? इसी के संबंध में यहां एक मामला है जो हमें कल्याण के 4 स्तंभों के महत्व से अवगत कराता है कि वे आपको अपने शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक कल्याण को मजबूत करने की अनुमति देंगे और आपको इस बात से अवगत कराएंगे कि आप अपने सर्वश्रेष्ठ तक कैसे पहुंचें राज्य।

स्तंभ 1: आराम की स्थिति और नींद-जागने की प्रक्रिया

नरोआ एक युवा महिला है जिसका एक पति है जो उससे प्यार करता है और जिसे वह प्यार करती है, दो अद्भुत बच्चे हैं, और 3 साल से वह उस कंपनी में काम कर रही है जिसे वह हमेशा चाहती थी।

क्रिसमस का मौसम नारोआ का पसंदीदा है; हालाँकि, दिन अधिक से अधिक जटिल होते जा रहे हैं। ये सबकुछ आसान नहीं है सो जाना और जब ऐसा लगता है कि वह सोने में कामयाब हो गया है तो अलार्म घड़ी बजती है। उठना आसान नहीं है, लेकिन आप जानते हैं कि आपको अपने बच्चों को जगाना है और फिर उन्हें स्कूल ले जाना है; और जिस कंपनी के लिए आप काम करते हैं, उनके पास वर्तमान में बड़ी परियोजनाएं हैं जिन पर आपका पूरा ध्यान देने की आवश्यकता है।

आप जानते हैं कि आपको अपनी जिम्मेदारियों को पूरा करना है, लेकिन ऐसा लगता है कि वर्तमान में वह जो पहले प्यार करता था उसमें आनंद नहीं पाता और करने के लिए भावुक था.

नारोआ के बारे में क्या?

हमारे शरीर का क्या होता है जब पर्याप्त आराम नहीं होता है या जैसे, शारीरिक (स्वास्थ्य) या भावनात्मक स्थितियों के कारण हमारे पास पुनर्स्थापनात्मक आराम नहीं होता है? जिसे हम एलोस्टेसिस के रूप में जानते हैं उसका तात्पर्य है कि स्नायविक, शारीरिक और हार्मोनल प्रक्रियाएं नींद-जागने की प्रक्रियाओं के साथ संतुलन में काम करती हैं.

स्तंभ 2: ऊर्जा में परिवर्तित होने वाले पोषक तत्वों को प्राप्त करने के आधार के रूप में भोजन

दिन बीतते जाते हैं और नारोआ के बच्चों और पति को एक सुंदर क्रिसमस जीने का भ्रम होता है, लेकिन यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि नारोआ का मूड सबसे अच्छा नहीं है। उसके परिवार और सहकर्मी उसे खुश करना चाहते हैं लेकिन वे नहीं जानते कि उसके साथ क्या गलत है, और वास्तव में वह यह भी नहीं जानती है। उसकी उदासीनता इतनी अधिक है कि वह अब ठीक से अपना भरण-पोषण भी नहीं कर रहा है।

सुबह जब वे उठते हैं तो मुश्किल से कॉफी पीते हैं। कई मौकों पर उनके समय की कमी उन्हें नाश्ता करने से रोकती है और उनके पेट में केवल कॉफी रह जाती है। दोपहर के भोजन का समय आता है और नारोआ को लगता है कि उसके पेट में जलन हो रही है। उसके पेट को केवल कॉफी मिली है, और इसलिए जब वह कुछ ऊर्जा बचाने और कार्रवाई करने का प्रबंधन करता है, तो उसका शारीरिक संतुलन आदर्श नहीं होता है।

नारोआ के बारे में क्या?

हमारे शरीर का क्या होता है जब हमारा सेवन कम हो जाता है, एक अपर्याप्त स्तर तक पहुंचने के बिंदु तक, उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना बंद करना जो शरीर को आवश्यक ऊर्जा की पर्याप्त आपूर्ति करते हैं?

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स्तंभ 3: शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है

नरोआ को अभी भी भलाई नहीं मिली है। उसका पति, जो हमेशा सहायक रहा है, उसे पेशेवर मदद लेने के लिए कहता है; वह मना कर देती है, क्योंकि उसे इसमें कोई अर्थ नहीं दिखता और वह कल्पना भी नहीं कर सकती कि एक मनोवैज्ञानिक उसकी मदद कैसे कर सकता है। वह उठना चाहता है और अपनी ऊर्जा वापस पाना चाहता है।

ऐसे समय याद रखें जब बाहर जाकर कम से कम एक साधारण शारीरिक गतिविधि करने से आपको अधिक से अधिक करने की अनुमति मिली हो ऊर्जा का स्तर, भलाई की भावना और यहां तक ​​कि बहुत खुशी के क्षण जिनमें आपका शारीरिक संतुलन रहा हो और भावुक।

नारोआ के बारे में क्या?

इस स्तंभ का संबंध से है मांसपेशियों के उचित कामकाज, रक्त परिसंचरण, जलयोजन प्रक्रियाओं और यहां तक ​​​​कि जैविक कामकाज के लिए एक सहायक के रूप में शारीरिक गतिविधि.

सब कुछ संतुलन की आवश्यकता है, और इस मामले में, अगर नारोआ ने खुद को गहन अभ्यास की प्रक्रिया शुरू करने की अनुमति दी जो 2 स्तंभों के अनुरूप नहीं थी पिछला (यदि वह आराम नहीं करती है और अधिक संतुलित तरीके से खाती है), तो व्यायाम एक असंतुलन कारक बन जाएगा जिसके कारण a क्षतिपूर्ति

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स्तंभ 4: सामाजिक संपर्क एक कारक के रूप में जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के पक्ष में है

नारोआ इस बात को लेकर थोड़ा अनिश्चित महसूस करती हैं कि अपने परिवार की मदद करना कैसा होगा और उन लोगों के लिए एक महत्वपूर्ण सहायक कारक बनी रहेगी जिन्हें वह प्यार करती हैं। जब वह क्रिसमस की पूर्व संध्या पर रात के खाने के बारे में सोच रही होती है, तो नारोआ को याद आता है कि उसे क्रिसमस की तैयारी करने में कितना मज़ा आता है और उसे अपने परिवार के साथ रहना कितना अच्छा लगता है; अपने बच्चों, अपने पति और अपने करियर की सफलताओं के बारे में सोचें।

नारोआ के दोस्तों को उससे महीनों से कोई संवाद नहीं मिला है, और परिणामस्वरूप, किसी समय क्या हुआ वे उन लोगों के लिए रुचि और प्रशंसा के प्रदर्शन थे जिनके साथ वह संबंधित थीं, उन्हें गंभीर रूप से देखा जा रहा है प्रभावित।

आपका समाजीकरण बुरी तरह प्रभावित हो रहा है और, परिणामस्वरूप, आपका मूड भी इस स्थिति से प्रभावित हो रहा है। उसने अपने परिवार से भी दूरी बना ली है और उनके साथ बहुत कम सामाजिक संपर्क है, वह अब उनके साथ संचार के लिए खुशी नहीं दिखाता है। "पहले स्वयं अच्छे बनो ताकि आप उन लोगों को कुछ बेहतर पेश कर सकें जिन्हें आप प्यार करते हैं" का सिद्धांत समझ में आने लगता है।

नारोआ के बारे में क्या?

सामाजिक संपर्क एक ऐसा कारक है जो भावनात्मक संतुलन, मनोवैज्ञानिक विनियमन और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का पक्षधर है। यह कोई रहस्य नहीं है कि जब हम अन्य लोगों के साथ स्वस्थ सामाजिक संपर्क और भावनात्मक संबंध बनाए रखते हैं, तो मनोवैज्ञानिक कल्याण में सुधार होता है, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास के पक्षधर हैं और हम अन्य लोगों के जीवन में सकारात्मक योगदान के स्रोत बन जाते हैं।

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हम इन सब से क्या सीख सकते हैं?

नारोआ, हम में से अधिकांश की तरह जब हमारे लिए कुछ नया और अज्ञात का सामना करना पड़ा, तो उन्हें चिकित्सा में जाने के अवसर से वंचित कर दिया गया था. हालाँकि, एक बार जब आप सुधार करने के अवसर की पहचान कर लेते हैं और एक बार जब आप अपने मनोवैज्ञानिक से बात कर लेते हैं, तो आप अभिव्यक्ति द्वारा मुक्त महसूस करने की संभावना को देखना शुरू कर देते हैं। वह क्या महसूस कर रही है, और बाद में उस प्रक्रिया को पहचानना और आत्मसात करना शुरू कर देती है जिससे वह गुजर रही है, मूल कारण तक पहुंचने तक या "मूल"। कुछ ऐसा जो अब उसके लिए कम मुश्किल लगता है कि वह अपने दोस्तों और परिवार द्वारा समर्थित और प्यार महसूस करती है।

उनके चिकित्सक ने उनसे उनकी नींद की गुणवत्ता के बारे में पूछकर शुरुआत की। "तुम कैसे सो रहे हो?" वह नरोआ से पूछता है। उसने उसे व्यक्त किया कि बिना नींद के रात बिताना और पूरे दिन थकान महसूस करना और फिर से बिस्तर पर जाना और सो नहीं पाना कितना मुश्किल है।

उसने उससे उसकी शारीरिक गतिविधि के बारे में भी पूछा, जिस पर उसने जवाब दिया कि घर पर उसकी गतिविधियों और उसके काम के बीच उसके पास व्यायाम करने का समय नहीं है।

अगला सवाल उनकी डाइट को लेकर था, जिसका उन्होंने जवाब दिया कि कई बार ऐसा भी होता था जब उनके पास नहीं होता था खाने का समय था, और जब उसे आखिरकार ऐसा करने का अवसर मिला, तो उसका आहार था असंतुलित।

और जब चिकित्सक ने उससे आराम करने के लिए समय के बारे में पूछा, तो उसने बस जवाब दिया कि एक लंबा समय हो गया है जब से वह जानती है कि आराम महसूस करना क्या है।

दुर्भाग्य से, अधिक से अधिक लोग रहने की स्थितियों के समान ही हैं जो नारोआ अनुभव कर रहे थे. हममें से कई लोगों ने अपने ऊपर जो मांगें थोपी हैं, वे हमें जीवन जीने और आनंद लेने के बारे में भूलने के लिए प्रेरित करती हैं। और हम यह भी मानते हैं कि जिस तेज-तर्रार तरीके से हम रहते हैं वह सामान्य है।

यह आपके लिए यह सोचने का समय है कि क्या आप अपने जीवन को जो अर्थ दे रहे हैं वह वही है जो आप वास्तव में चाहते हैं और यदि आप जो कर रहे हैं वह आपको जीवन की गुणवत्ता प्रदान करने वाला है जो आप चाहते हैं।

मुझे पता है कि आप मुझे बता सकते हैं: आप नहीं जानते कि मैं किस स्थिति में रहता हूं और चीजों को बाहर निकालने के लिए मुझे क्या करना है आगे बढ़ो, मैं रुकने का जोखिम नहीं उठा सकता आराम करने दो, यह मेरे लिए नहीं है, यह मेरे लिए नहीं है संभव... मैं आपको निम्नलिखित पर विचार करने के लिए आमंत्रित करता हूं: यदि हम अच्छी नींद लेते हैं, स्वस्थ खाते हैं, शारीरिक गतिविधि करते हैं और सीखते हैं विश्राम तकनीक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण प्राप्त करने के अलावा, हमारी उत्पादकता का स्तर है गुणा।

जब हम सोते हैं, तो शरीर आराम करता है और सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है जो तनाव को कम करने में मदद करता है, एकाग्रता में सुधार करता है और हमें खुश और भावनात्मक रूप से मजबूत होने में मदद करता है।

पौष्टिक भोजन दिल को स्वस्थ रखने, मस्तिष्क को उत्तेजित करने, कुछ बीमारियों के विकास की संभावना को कम करने में हमारी मदद करता है और भलाई महसूस करने के लिए।

व्यायाम करने से एंडोर्फिन का उत्पादन होता है, जो वे हमें एक अच्छे मूड में महसूस करने की अनुमति देते हैं और मस्तिष्क को तनाव से बेहतर तरीके से निपटने की अनुमति देते हैं; यह बीमारी को रोकने में भी मदद करता है और हमारी ऊर्जा को बढ़ाता है।

दूसरी ओर, आराम करो शारीरिक और मानसिक तनाव कम करता है, रचनात्मकता बढ़ाता है, सीखने और याद रखने की गुणवत्ता में सुधार करता है.

अपने दैनिक जीवन में संतुलन प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है कि आप इन स्तंभों को ध्यान में रखें; अगर हम इनमें से किसी पर भी ध्यान नहीं देंगे तो यह शारीरिक और भावनात्मक संतुलन हासिल नहीं किया जा सकता है।

नारोआ के मामले में लौटते हुए, यह संभावना है कि उसने अपना शारीरिक और भावनात्मक संतुलन खोना शुरू कर दिया है क्योंकि बिना किसी सचेत इरादे ने इनमें से किसी भी स्तंभ पर ध्यान देना बंद कर दिया और परिणामस्वरूप, अन्य स्तंभ भी देखे गए प्रभावित। इसके साथ जीवन के प्रारंभिक चरणों में एक या एक से अधिक घटनाओं पर ध्यान देने की कमी है जिन्हें आत्मसात करने और / या पुन: संकेतित करने की आवश्यकता होती है।

नरोआ ने बिना किसी उत्साह या प्रेरणा के अपना जीवन "स्वचालित" में जीने के लिए प्रेरित किया, वे ऐसी परिस्थितियाँ थीं जो थोड़ी थीं जितना उसने सोचा था उससे कम जटिल है, और अब जब उसने खुद को वह देखभाल करने की अनुमति दी है जिसकी उसे आवश्यकता है और है हकदार।