चिंता को दूर करने और अपने जीवन पर नियंत्रण रखने के लिए 4 टिप्स

घबराहट क्या है? अपने पूरे अनुभव के दौरान मैं इस बारे में अलग-अलग निष्कर्ष निकालने में सक्षम रहा हूं कि मेरे लिए चिंता क्या है। लेकिन एक परिभाषा जो मुझे सबसे ज्यादा पसंद है वह है: चिंता है भावनाओं की एक श्रृंखला का संचय जो उस समय पार नहीं हुआ और या प्रबंधित नहीं हुआ.

आगे मैं इस वाक्यांश को थोड़ा और विकसित करने जा रहा हूँ जो मुझे इतना पसंद है कि इसे और अधिक स्पष्ट रूप से समझा और एकीकृत किया जा सकता है।

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चिंता को समझना

जब हम बहुत छोटे होते हैं तो हमें कोई नहीं सिखाता कि भावनाएं क्या हैं, वे हमारे जीवन में क्या भूमिका निभाती हैं और उन्हें कैसे पहचानें ताकि उनका उचित समय पर प्रबंधन किया जा सके और उन्हें हमारे में स्थिर ऊर्जा के रूप में जमा होने से रोका जा सके तन।

और आगे क्या होता है? खैर, हम वयस्क हो जाते हैं, और अचानक हम एक ऐसा जीवन जीते हुए जागते हैं जहाँ हम खुद को नहीं पहचानते; एक जिसे हम अपने आप जीते हैं और एक पल के लिए भी बिना रुके रहते हैं।

हम उठते हैं, हम स्वचालित रूप से अपने सेल फोन को देखते हैं, हम नाश्ता करते समय बाहरी जानकारी को सोख लेते हैं, हम ऐसी नौकरी पर जाते हैं जहां हम नहीं कर सकते एक प्रामाणिक तरीके से व्यक्त करें और जिसमें हम मूल्यवान महसूस नहीं करते हैं और हम अपने बाकी के साथ जारी रखने के लिए बेहद थके हुए और ऊर्जा के संकेत के बिना घर लौटते हैं दिन।

एक दिन तक, जब आप कम से कम इसकी उम्मीद करते हैं... बूम! तुम विस्फोट करो! अपनी पहली चिंता का दौरा काम पर जाते हुए। हालाँकि उस समय आपको नहीं पता था कि यह एक पैनिक अटैक था क्योंकि आप कोशिश करने में बहुत व्यस्त थे अनुमान लगाओ कि आपके शरीर के साथ क्या हो रहा था, और शायद यह विश्वास करते हुए कि आप उसी सटीक में मरने वाले थे तुरंत।

और आपको क्या लगता है कि आपके शरीर को क्या हुआ है? खैर, मैं इसे और नहीं ले सकता था! पचास हजार संकेतों के बाद कि यह आपको जीवन भर भेजता रहा है और जिसे आपने नजरअंदाज कर दिया, एक समय आया है जब उसने तुमसे कहा था कि या तो रुक जाओ, या मैं तुम्हें रोक दूंगा.

शरीर अवचेतन है, और अवचेतन शरीर है। आपका अवचेतन मन आपको हर समय आपके शरीर के माध्यम से संकेत भेजता रहा है, लेकिन आप उन्हें पहचान नहीं पाए हैं।

यह तुम्हारी गलती नहीं है; जैसा कि मैंने पहले टिप्पणी की है, कोई भी हमें इन संकेतों की पहचान करना नहीं सिखाता है और न ही हम जीवन के काम करने के तरीके के बारे में एक मैनुअल के साथ आते हैं. इसके विपरीत, हम एक अहंकारी समाज में रहते हैं जिसमें हमारे पास जो काम है, हम कितना कमाते हैं या हमारी सामाजिक स्थिति के लिए हमें महत्व दिया जाता है।

अंत में, यह सब अनजाने में बहुत अधिक दबाव और मांग उत्पन्न करता है, और हमें लगता है कि हम एक में जारी रखने के लिए "बाध्य" हैं वह कार्य जिससे हम घृणा करते हैं (यहां तक ​​कि कार्यस्थल पर दैनिक आधार पर उच्च स्तर की चिंता या घबराहट के हमलों का अनुभव करना) क्योंकि यदि हम छोड़ते हैं, ऐसा लगता है कि हमने पहले ही वह सब कुछ छोड़ दिया है जिसके लिए हम उसके दिनों में लड़े थे.

लेकिन वास्तव में यह एक और झूठ है कि आपका अहंकार आपको बता रहा है ताकि आप अपने राक्षसों का सामना न करें और अपने असहज आराम में बने रहें। सच तो यह है कि आप उन राक्षसों का सामना नहीं करना चाहते क्योंकि आपके पास है बदलाव का डर और आप अनिश्चितता से डरते हैं, और यह आपको अपने जीवन में कार्रवाई करने से रोकता है।

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करने के लिए?

यह आपकी गलती नहीं है कि आप इस बिंदु पर पहुंच गए हैं, यह आपकी गलती नहीं है कि आपके जीवन में चिंता प्रकट हुई है, लेकिन यह है इसके बारे में कुछ करना आपकी ज़िम्मेदारी है और अपनी वर्तमान स्थिति को संभालें। और इसके लिए मैं आपको अपनी वास्तविकता की जिम्मेदारी लेने और अधिक पूर्ण और अधिक प्रामाणिक जीवन जीने के लिए 4 चरणों का पालन करने के लिए नीचे समझाऊंगा।

1. अपने विचारों से अवगत रहें

आपके नकारात्मक विचार पैटर्न सीमित विश्वासों से आते हैं जो पिछले अनुभवों से, जिस समाज में हम रहते हैं और माँ और पिताजी (जिस तरह से आप बड़े हुए हैं) द्वारा बनाए गए हैं।

पहचानें कि क्या वे विश्वास वास्तव में आपके हैं या अन्य स्रोतों से आते हैं और वास्तव में यह जानने के लिए उन्हें नष्ट करना शुरू करते हैं कि वे कहाँ से आते हैं।

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2. उन विचारों के साथ की पहचान न करें

जब हम अपने अहंकार से तादात्म्य रखते हैं और उन विचारों पर विश्वास करते हैं जो हमें आगे बढ़ने नहीं देते हैं, तो यह तब होता है जब सीमाएं होती हैं। यह सच है कि किसी ने हमें यह नहीं समझाया कि अहंकार वास्तव में क्या है और यह हमारे मानस में कैसे कार्य करता है, लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यह हमेशा भय से संचालित होता है, प्रेम से नहीं।

3. अपने शरीर के प्रति जागरूक रहें

शरीर में भावनाएँ या संवेदनाएँ विचार से पहले होती हैं, इसलिए इस तरह से हम पहचान सकते हैं कि हमने कब चिंता पैदा की है (क्योंकि हमने विचार देखा है)। यह भी सच है कि कभी-कभी विचार इतनी तेजी से चले जाते हैं कि हमें इसका एहसास नहीं होता और हम पहले से ही चिंता महसूस करते हैं; कुछ नहीं होता है, मैं इसे अगले बिंदु में समझाता हूँ।

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4. भावना से जुड़ें

जब आप पहले से ही अपने आप को शरीर में चिंता के साथ पाते हैं, देखें कि आप शरीर के किस हिस्से को सबसे अधिक तीव्र महसूस करते हैं और उस क्षेत्र से जुड़ते हैं. इसे अनदेखा किए बिना, किसी चीज़ से विचलित हुए, या इसे टाले बिना स्वयं को इसे महसूस करने दें; एक शांत जगह खोजने की कोशिश करें और बैठ जाएं और गहरी सांस लें और सांस छोड़ें और इसे रहने दें। आप अपने आप को यह भी दोहरा सकते हैं "मेरे अंदर सब कुछ ठीक है, यह क्षणिक है या मेरे पास इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए संसाधन हैं"।

समापन ...

मुझे उम्मीद है कि इस लेख ने आपको अपने आप में और अधिक गहरा करने में मदद की है और आप चार चरणों का अभ्यास करना शुरू कर देते हैं ताकि चिंता आपको अपने दिन-प्रतिदिन सीमित न करे। याद रखें कि यह एक प्रक्रिया है और जब जीवन आपके सामने आने वाली विभिन्न चुनौतियों से पार पाने की बात आती है तो आप अपने आप से कैसे बात करते हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है।