अस्वीकृति और परित्याग का डर: इसका वास्तव में क्या अर्थ है और इसे कैसे प्रबंधित किया जाए

आज हम जो सबसे अधिक बार महसूस करते हैं उनमें से एक है परित्याग और अस्वीकृति, दो समान संवेदनाएं जो एक दूसरे को खिलाती हैं।. अस्वीकृति की भावना, हताशा के समान एक भावना, हमें परित्याग की भावना की ओर ले जाती है जहां हम अपने आप को भावनाओं में अधिक विसर्जित करते हैं अकेलापन, निराशा और खालीपन।

ये डर अक्सर युगल अनुभवों में होते हैं, लेकिन वे पारिवारिक, सामाजिक या मैत्रीपूर्ण संदर्भों में भी होते हैं। ऐसा तब भी होता है जब हमें किसी के साथ बंधने की आवश्यकता महसूस होती है और ऐसा लगता है कि अनुभव हमसे दूर हो गया है या नकार दिया गया है.

समस्या का मूल क्या है? क्या वास्तव में समस्या इस बात में है कि क्या होता है, या हम इसे कैसे समझते हैं और कैसे प्रबंधित करते हैं?

• संबंधित लेख: "डर किस लिए है?"

परित्याग और अस्वीकृति के डर को समझना

सबसे आम समस्याओं में से एक जब चाहत और व्यक्तिगत परिवर्तन की प्रक्रिया से गुजरने की आवश्यकता होती है, आमतौर पर रिश्तों में होती है, चाहे वह एक जोड़े के रूप में हो, सामाजिक रूप से या काम पर। मनोवैज्ञानिक परामर्श में इस प्रकार की कठिनाइयों के साथ काम करना आम बात है।

यद्यपि लोग अक्सर पहली बार में समस्या पर विचार नहीं करते हैं

(वे सामान्य रूप से असुरक्षा, हतोत्साह या रिश्ते की समस्याओं के बारे में अधिक सोचते हैं) जैसे-जैसे प्रक्रिया आगे बढ़ती है, हमें पता चलता है कि ये दो भय हैं, कंडीशनिंग संबंध।

यानी ऐसा नहीं है कि ये दोनों डर हमारे साथ जो होता है उसका परिणाम होते हैं, बल्कि यह है कि ये मौजूदा हालात हैं जो होता है.

कभी-कभी यह हमें अजीब लगता है लेकिन वास्तव में ऐसा होता है। क्या हम इसलिए रो रहे हैं क्योंकि हम दुखी हैं, या हम इसलिए दुखी हैं क्योंकि हम रो रहे हैं? यद्यपि हम पूर्व के बारे में सोचते हैं, हम वास्तव में इसके विपरीत काम करते हैं। यह हमारे पिछले कार्यों, विचारों, व्याख्याओं और भावनाओं को निर्धारित करता है कि हमारे साथ क्या होता है और वे हमें बार-बार अस्वीकृति और परित्याग की उस अप्रिय भावना की ओर ले जाते हैं।

मेरा नाम रूबेन कैमाचो, मनोवैज्ञानिक और कोच है मानव अधिकारिता. 11 वर्षों से मैं लोगों की व्यक्तिगत परिवर्तन प्रक्रियाओं में उनके साथ रहा हूं, और यह कठिनाई सबसे अधिक बार होने वाली कठिनाइयों में से एक है। इस लेख में हमारे कई उद्देश्य हैं: पहला, यह जानना कि इनका मूल वास्तव में क्या है। संवेदनाएं (अर्थात, आप कैसे समझते हैं और प्रबंधित करते हैं कि आपके साथ क्या हुआ है और हो रहा है ताकि आप जारी रखें ऐसा महसूस करना); दूसरा, पता करें कि वे आपको किस ओर ले जाते हैं; और, अंत में, उस परिवर्तन को प्राप्त करने के लिए इसे प्रबंधित करना सीखें जिसके आप हकदार हैं और जिसकी आपको आवश्यकता है (जादू की चाबियों के साथ नहीं और सामान्य लेकिन आपके अपने व्यक्तिगत परिवर्तन से, क्योंकि यह वही है जो वास्तव में काम करता है, आंतरिक है और आपकी मदद करता है सदैव)। चलो वहाँ जाये!

• आप में रुचि हो सकती है: "भावनात्मक निर्भरता को दूर करने के लिए 12 युक्तियाँ"

अस्वीकृति और परित्याग के डर का अर्थ

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन... अस्वीकृति और परित्याग के डर का क्या अर्थ है?

अस्वीकृति का डर न केवल यह डर है कि दूसरे हमें अस्वीकार कर देंगे, बल्कि यह डर है कि दूसरों के व्यवहार के कारण आपकी भलाई, आपकी आत्म-अवधारणा और आपके स्वयं के आत्मसम्मान को नुकसान होगा। कहने का तात्पर्य यह है कि आपकी भलाई उस पर निर्भर करती है जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। इस मामले में, यह इस बात पर निर्भर करता है कि हम अस्वीकृति के रूप में क्या व्याख्या करते हैं। आप महसूस कर सकते हैं और सोच सकते हैं कि अस्वीकृति होती है, लेकिन यहां यह सकारात्मक है कि हम खुद से भी पूछते हैं कि वास्तव में अस्वीकृति क्या है।

मनुष्य स्वाभाविक रूप से अस्वीकार करता है. हम सूचनाओं को संसाधित करने की सीमित क्षमता वाले प्राणी हैं। हम लगातार स्वीकार और अस्वीकार कर रहे हैं। कभी-कभी हम अपने प्रियजनों के साथ रहने से इंकार कर सकते हैं या किसी खास बातचीत या गतिविधि का सामना कर सकते हैं।

हालाँकि, हम इसे विश्वास के आधार पर एक रिश्ते में समझ सकते हैं। जब कोई रिश्ता असुरक्षा पर आधारित होता है, या तो इसलिए कि यह बना नहीं है या नाजुकता है, तो यह महसूस करना आम है कि दूसरे ठीक से अस्वीकार करता है क्योंकि हम उस अस्वीकृति को देख रहे हैं, दूसरे के किसी भी व्यवहार की व्याख्या करने के लिए इसे एक के रूप में समझने की प्रतीक्षा कर रहे हैं अस्वीकृति।

कल्पना करने की कोशिश करें कि आप कुत्तों से बहुत डरते हैं। जब आप सड़क पर कुत्ते को देखते हैं तो आप क्या करते हैं? आप तुरंत फुटपाथ पार करें। तो क्या कुत्ता खतरनाक है? जब आप फुटपाथ को पार करते हैं तो आप अधिक सुरक्षा महसूस करते हैं लेकिन आप इस विचार को मान्य करते हैं कि कुत्ता एक खतरा था, क्योंकि उससे दूर जाने से आपको अधिक शांति का अनुभव होता है।

उसी तरह, अस्वीकृति के डर को महसूस करने का तथ्य हमें यह व्याख्या करने के लिए प्रेरित करता है कि भविष्य में खतरे की संभावना के रूप में क्या होता है। बदले में, यह हमारे व्यवहार को प्रभावित करता है, जो रिश्तों में टकराव पैदा कर सकता है।

परित्याग के भय के संबंध में, यह आमतौर पर अस्वीकृति के भय का परिणाम होता है। यदि अस्वीकृति निराशा या चिंता के माध्यम से अनुभव की जाती है, परित्याग हमें खालीपन, लाचारी या हतोत्साह की भावना की ओर ले जाता है. परित्याग एक शून्य है क्योंकि हमें लगता है कि हम उन लोगों से जुड़ते या बंधन नहीं करते जिनकी हमें आवश्यकता है। बदले में, यह भावना उस तरीके पर आधारित है जिसमें हमने अपने संबंध या लगाव बंधन बनाना सीखा है: चाहे वह विश्वास से हो या असुरक्षा से।

दोनों ही मामलों में संघर्ष समान है: कि आपकी भलाई बाहरी कारकों पर निर्भर करती है, जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते। यह वही है जो आपके आत्मसम्मान को काम नहीं करता है, क्योंकि किसी बाहरी चीज पर निर्भर रहने से हमें चिंता और लगातार नुकसान का एहसास होता है। जब हमारी भलाई बाहरी कारकों पर बहुत अधिक निर्भर करती है, तो यह आमतौर पर मांगों, तुलनाओं, अपेक्षाओं, भय और असुरक्षा से आने वाली भावनाओं जैसे दृष्टिकोणों के कारण होती है।

अस्वीकृति और परित्याग के डर का अर्थ है यह विश्वास करने का परिणाम कि हम बिना संबंधों के रह सकते हैं, जो हमें परेशान करता है. दूसरे के साथ संबंधों और अनुभवों को जीने के लिए इंसान को लिंक की जरूरत होती है। हालांकि, ये डर हमें वास्तविक खतरे के बारे में सूचित नहीं करते हैं (एक इंसान जो अच्छी तरह से और आत्मविश्वास के साथ रहता है उसे कठिनाइयां नहीं होती हैं गुणवत्ता लिंक का अनुभव करें, हालांकि संघर्ष भी हैं) लेकिन हमें ओवरकंडीशन करें क्योंकि हमने उन्हें समझना नहीं सीखा है और उन्हें प्रबंधित करें।

• संबंधित लेख: "गहरी निराशा के 3 मुख्य कारण"

परित्याग और अस्वीकृति के डर के परिणाम

जिस तरह कुत्ते का डर हमें फुटपाथ को पार करने के लिए प्रेरित करता है, उसी तरह परित्याग और अस्वीकृति का डर हमें ठीक ले जाता है अपने रिश्तों को भरोसे से जीने के लिए नहीं, बल्कि उन्हें सतर्कता, अविश्वास, असुरक्षा और से जीने के लिए चिंता।

हम रिश्तों को नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं या, इसके विपरीत, हम खुद को प्यार से जुड़ने के अनुभव की अनुमति नहीं देते हैं (दूसरे की संभावित अस्वीकृति के डर से)।

इन भावनाओं के अनुसार बहुत अधिक समय तक जीना हमें हतोत्साहित करता है और हमें यह महसूस कराता है कि हमारा एक उपेक्षित हिस्सा है। बदले में, अक्सर यह सामान्य होता है कि या तो हम अपनी ऊर्जा को अपने जीवन के दूसरे पहलू में बदल देते हैं (काम, प्रोजेक्ट्स) या कि, इसके विपरीत, हम रिश्तों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और उन्हें जीते भी हैं तीव्र।

असुरक्षा, भय और चिंता, समय के साथ, हमारे लिए घुसपैठ के विचार पैदा करते हैं, थकान, नींद या खाने की समस्या, मांसपेशियों में तनाव और लगातार थकावट महसूस होना और तनाव। हालाँकि, जैसा कि हम बोलते हैं, समस्या उन भावनाओं में नहीं है... लेकीन मे आप उन्हें कैसे समझते और प्रबंधित करते हैं.

• आप में रुचि हो सकती है: "भावनात्मक प्रबंधन: अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए 10 कुंजी"

समाधान आपके अपने व्यक्तिगत परिवर्तन में है

जादू की चाबियों के साथ परित्याग और अस्वीकृति के डर को हल करने की कोशिश करना इंस्टाग्राम वीडियो के माध्यम से खाना पकाने की विधि बनाने की कोशिश करने जैसा है। हर किचन, पैन और सामग्री अलग होती है। आपके मामले में, यह सबसे पहले यह समझने के बारे में है कि आप अपने रिश्तों को कैसे देखते हैं, आप उन्हें कहाँ से बनाते हैं, और सबसे बढ़कर आपने लगाव के बंधन को कैसे सीखा है।

यह सच है कि हम वापस नहीं जा सकते और यह सब बदल नहीं सकते, लेकिन यह सच है कि अब आप जो महसूस करते हैं वह अक्सर आप जो करते हैं उसका परिणाम होता है।

आप पर व्यापक रूप से काम करना, आपकी भावनाओं, कार्यों, व्याख्याओं और संबंध शैली से, आप अपने और रिश्ते के बारे में जो विश्वास करते हैं उसे गहरा करना और आत्म-सम्मान की शैली बनाना संभव है जहां आपकी भलाई मुख्य रूप से आप पर निर्भर करती है।

जब हम इसे हासिल कर लेते हैं तो इसका मतलब यह नहीं है कि संघर्ष गायब हो जाते हैं, लेकिन यह कि वे हमें इतना कम नहीं करते हैं, हम जानते हैं कि परिस्थितियों को और अधिक परिप्रेक्ष्य के साथ कैसे समझना है और हम अधिक कल्याण और पूर्ति महसूस कर सकते हैं। आपके अपने परिवर्तन से आपके लिंक भी बदल जाते हैं।

हालांकि, अपने विश्वास प्रणाली का ख्याल रखते हुए, व्यक्तिगत बदलाव के साथ पूरी तरह से काम करना महत्वपूर्ण है। आत्म-सम्मान, संचार और रिश्तों की शैली के रूप में, और सभी कार्यों से ऊपर (कुछ भी नहीं बदलता है अगर हम कुछ नहीं करते हैं को अलग)। इस समस्या को सुधारने के लिए महत्वपूर्ण पहलू है अपनी भावनाओं को समझना और प्रबंधित करना सीखना, न कि केवल डर का अस्वीकृति और परित्याग, लेकिन सभी संबंधित भावनाएं (भय, असुरक्षा, पीड़ा, निराशा, निराशा, अपराधबोध, आदि।)।

मनुष्य भावुक प्राणी है और प्रत्येक भावना के होने का अपना कारण होता है. समस्याएं तब आती हैं जब हमने उन्हें कार्यात्मक रूप से प्रबंधित करना नहीं सीखा है।

क्या आप मनोवैज्ञानिक सहायता और कोचिंग लेना चाहते हैं?

यदि आप इस समस्या को हल करना चाहते हैं और गहन लेकिन व्यावहारिक परिवर्तन की प्रक्रिया को जीना चाहते हैं जो आपको परिवर्तनों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है जिसकी आपको आवश्यकता है और सबसे बढ़कर जो वे समय के साथ चलते हैं, आप एक खोजपूर्ण सत्र निर्धारित करने के लिए मानव अधिकारिता पर जा सकते हैं मेरे साथ।

उस सत्र में, जो हम व्हाट्सएप के माध्यम से कर सकते हैं और जहां आपको केवल आपके लिए एक आरामदायक और निजी स्थान पर रहने की आवश्यकता है, हम मिल सकते हैं, अपनी स्थिति में तल्लीन करें, समस्या की उत्पत्ति की खोज करें, और सबसे बढ़कर देखें कि मैं आपके साथ कैसे परिवर्तन प्राप्त कर सकता हूं आप इसके लायक हैं।

मैं आपको बहुत प्रोत्साहन भेजता हूं और याद रखता हूं कि आपके अपने बदलाव से बाकी सब कुछ बदल जाएगा।

रूबेन, आपके बारे में सोचने के लिए धन्यवाद।