मैं खुद को कोरोनावायरस के बारे में कहां रखूं?

कोरोना वायरस के कारण हुए स्वास्थ्य, आर्थिक और सामाजिक संकट ने पूरी तरह से प्रभावित किया है, हालांकि विश्व की आबादी पर ऐसा नहीं है। और जब मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है तो यह काफी मोटी अवशेष छोड़ देता है।

वर्तमान में, यह अनुमान लगाया गया है कि बच्चे और किशोर आबादी में मनोदशा संबंधी विकारों के निदान में 25% की वृद्धि हुई है।

अगला हम देखेंगे कि मानसिक स्वास्थ्य पर महामारी के सबसे प्रभावशाली कारक क्या रहे हैं स्पेन की आबादी, संभावित प्रभाव और प्रबंधन के स्वस्थ और सम्मानजनक रूप।

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मानसिक स्वास्थ्य को सबसे अधिक प्रभावित करने वाले महामारी के कारक

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) एक बीमारी के दुनिया भर में फैलने को एक महामारी के रूप में परिभाषित करता है और इस तथ्य पर जोर देता है कि नए रोगज़नक़ के लिए कोई पिछली प्रतिरक्षा नहीं है। कोरोनावायरस के मामले में, पहली छूत की अधिसूचना 31 दिसंबर, 2019 को वुहान में हुई, जिसने पहली बार लिया के समुदाय में आमने-सामने शैक्षिक गतिविधियों के निलंबन के साथ 9 मार्च, 2020 को स्पेन में इसके नियंत्रण के लिए उपाय मैड्रिड। दोनों संचरण तंत्र की अज्ञानता, साथ ही पिछले प्रदर्शन की कमी और कमी उनके टकराव के लिए संसाधनों ने इस तरह के कट्टरपंथी और असामान्य उपायों को जन्म दिया पिछला।

ऐसे कई कारक हैं जिन्होंने प्रबंधन को प्रभावित किया हो सकता है कि प्रत्येक व्यक्ति स्थिति को करने में सक्षम है, हम में से प्रत्येक अलग है। फिर भी, आज तक किए गए अध्ययनों से संकेत मिलता है कि जिन लोगों ने स्पेनिश आबादी को सबसे ज्यादा प्रभावित किया है, वे निम्नलिखित हैं.

1. खतरनाक संदेशों का प्रयोग

ऐसे शब्द हैं जिन्हें सीखकर हमने खतरे से जोड़ा है. इसलिए, उन्हें ध्यान में रखते हुए, हमारा मस्तिष्क उस खतरे के प्रति प्रतिक्रिया तंत्र को सक्रिय करता है जो तनाव के स्तर को इस तरह से बढ़ाता है कि हम कर सकते हैं इसका सामना करें (हृदय गति में वृद्धि, चरम पर रक्त का पुनर्वितरण, त्वचा की नमी में कमी... आदि।)।

इसका मतलब है कि हमारी सारी ऊर्जा इस तरह से वितरित होने जा रही है कि उन सभी को सक्रिय और अधिकतम किया जा सके। कौशल जो भौतिक और आदिम तरीके से जीवित रहने का पक्ष लेते हैं, जबकि अन्य कार्यों को एक में वापस ले लिया जाएगा पृष्ठभूमि। हालांकि इन खतरे प्रतिक्रिया तंत्रों का आज की दुनिया में बहुत कम स्थान है, फिर भी वे अभी भी लागू हैं हमारा शरीर (निश्चित रूप से आप एक से अधिक क्षणों की पहचान करने में सक्षम हैं जिसमें उन्हें आपके पूरे जीवन में खेल में रखा गया है)।

के बारे में है समय के साथ निरंतर तनाव की स्थिति जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती है कि एक अनुशंसित तरीके से एक पेशेवर द्वारा पर्यवेक्षण किया जाना चाहिए।

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2. दैनिक दिनचर्या का नुकसान

दैनिक दिनचर्या हमें संरचना और निश्चितता प्रदान करती है. वे हमें यह जानने की अनुमति देते हैं कि हमारे जीवन में क्या होने वाला है, खुद को व्यवस्थित करें और अनुमान लगाएं कि क्या हो सकता है। कारावास की आवश्यकता के बाद से स्पेनिश आबादी के विशाल बहुमत के सामान्य जीवन को रोका गया, अब तक, टेलीवर्किंग श्रम गतिशीलता के भीतर कम प्रतिनिधित्व वाले प्रतिशत का प्रतिनिधित्व करता था। अपनी ओर से विनियमित शिक्षा के पास अपनी गतिविधि को सामान्य रूप से जारी रखने के लिए आवश्यक साधन नहीं थे।

इस नई स्थिति का तात्पर्य यह था कि वयस्कों के परिणामी पर्यवेक्षण के साथ, नाबालिगों को घर पर ही रहना पड़ता था। उनमें से कुछ आवश्यक कर्मचारी, अन्य स्व-नियोजित, दूरसंचार यात्री या ऐसे लोग जिन्हें बस नौकरी छोड़नी पड़ी या अचानक अपनी नौकरी खोनी पड़ी।

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3. सूचना प्रबंधन

नाबालिगों को सामग्री की पर्याप्तता, सटीक जानकारी की कमी की भावना, उपाय अनिश्चित और प्रसिद्ध इन्फोडेमिक (सूचनात्मक महामारी), एक घटना जिसमें की अधिकता होती है जानकारी, इसे प्राप्त करने वाली आबादी के लिए हमेशा सिद्ध या पर्याप्त नहीं होता हैसंकट के दौरान एक चुनौती रही है।

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4. मास्क का प्रयोग

हालाँकि इसके उपयोग को लागू करने की प्रतिक्रियाएँ सुरक्षा और जिम्मेदारी की भावना से लेकर उत्पीड़न की भावना तक, दुनिया भर में बहुत विविध रही हैं। स्पेन में, सर्वेक्षण में शामिल अधिकांश लोगों ने संचार कठिनाइयों के अलावा सामाजिक दूरी महसूस करने की सूचना दी.

इसी तरह, यह उन लोगों के लिए एक अतिरिक्त कठिनाई रही है जिन्हें होंठ पढ़ने की आवश्यकता होती है पूर्ण संचारी जानकारी और भाषा अधिग्रहण में सबसे अधिक बाधा छोटे बच्चे।

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5. कारावास और अलगाव

जबकि यह सच है कि संक्रामक रोगों को रोकने के लिए ये सबसे प्रभावी तरीके हैं और ऐतिहासिक रूप से भी सबसे अधिक उपयोग किया गया है, वे आज के कम खतरे के कारण असामान्य उपाय हैं दिन। दोनों के बीच का अंतर, एकांतवास और अलगाव, पहचान किए गए व्यक्ति या व्यक्तियों में निदान की पुष्टि या नहीं में निहित है. जबकि पुष्टिकरण से पहले कारावास एक उपाय है, अलगाव वह है जिसे बीमारी का निदान होने के बाद लागू किया जाता है।

घर छोड़ने में सक्षम होने के प्रतिबंधों ने बाकी सहवासियों के साथ अधिक समय साझा किया है या अकेले रहने वाले लोगों के लिए अधिक अलगाव है। दोनों ही मामलों में मुश्किलें कम नहीं हैं: पार्टनर या रिश्तेदारों के साथ रहने वाले लोग अधिक समय साझा करने के लिए मजबूर किया गया है, और यह हमेशा की कठिनाइयों के कारण गुणवत्ता का नहीं होता है विनियमन।

अंतरंग हिंसा व्यवहार तेज हो गए हैं (अंतःपरिवार और युगल दोनों में), मानसिक स्वास्थ्य में पुनरावर्तन शुरू हो गया है, या इस तनावपूर्ण स्थिति के परिणामस्वरूप नए विकार सामने आए हैं। इसमें लंबे समय से बीमार रोगियों के लिए स्वास्थ्य देखभाल की कमी के परिणाम भी जोड़े गए हैं, जिन्होंने अपने मानसिक स्वास्थ्य को कम होते देखा है।

6. अनिश्चित भविष्य की धारणा

यह एक दुर्लभ घटना है, जिसे हमने पहले इस वयस्क पीढ़ी और इसके करीब के लोगों में अनुभव नहीं किया है, इसलिए हमारे पास पुनर्प्राप्ति या परिणामों के बारे में प्रत्यक्ष अनुभव नहीं है.

7. सामाजिक एकांत

इसे रोकथाम के उपायों द्वारा बढ़ावा दिया गया है और जुड़े रहने के लिए संसाधनों की कमी से इसे बनाए रखा गया है। इस अलगाव का मतलब है उम्र या सामाजिक आर्थिक स्थिति के आधार पर बड़े अंतर: इसने छोटों के समाजीकरण की प्रक्रिया को धीमा कर दिया है; तकनीकी ज्ञान की कमी के कारण बुजुर्गों को अलग-थलग कर दिया है और एक सामाजिक आर्थिक अंतर को खोल दिया है जिसमें कम क्रय शक्ति वाले लोगों ने शिक्षा या रिश्तों को सशर्त जारी रखने की अपनी क्षमता देखी है सामाजिक।

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सामान्य प्रभाव

जैसा कि लेख के कई बिंदुओं में बताया गया है (यह महत्वपूर्ण है कि इसे नज़रअंदाज़ न करें), परिस्थितियाँ व्यक्तियों के साथ-साथ भावनात्मक संसाधन और समर्थन प्रत्येक के लिए अनुभव को अलग बनाते हैं व्यक्ति। हालांकि, वैज्ञानिक साक्ष्य निम्नलिखित लक्षणों को स्पेनिश आबादी में सबसे आम के रूप में प्रकट करते हैं।

1. सिरदर्द और तनाव दर्द

सामान्य आबादी में न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा सबसे अधिक संदर्भित; उन्हें भावनात्मक तनाव की शारीरिक अभिव्यक्ति के साथ क्या करना है।

2. अनिद्रा

नियमित रूप से कमी से जुड़ा हुआ है. इसके अलावा, किशोरों में यह विकास के इस चरण की एक आंतरिक विशेषता से तेज हो गया है: देरी से नींद।

किशोरों, जैसा कि जीवन के सभी चरणों में होता है, का अपना नींद चक्र होता है। उनके मामले में, उनके पास रात में जागना और सुबह में नींद आना आसान होता है।

स्कूल की दिनचर्या की कमी ने किशोरों के देर से जागने की स्वाभाविक प्रवृत्ति का समर्थन किया है, जिससे जागरण में भी देरी हुई है और इसके साथ ही लय बदल गई है। दूसरी ओर, नींद की कमी आमतौर पर चिड़चिड़ेपन का कारण बनती है और भावनात्मक अस्थिरता को बढ़ावा देती है।

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3. ब्रुक्सिज्म

यह दिन या रात हो सकता है। में निहित् अपने दाँत पीसना या पीसना, और आमतौर पर तनाव की अवधि से संबंधित है।

4. भावात्मक दायित्व

इसमें मन की अनियमित, अस्थिर अवस्था होना शामिल है। एक असामान्य जीवन या लंबे समय तक अन्य भागीदारों के साथ स्थान साझा करने का दबाव, साथ ही अकेलेपन की भावना भावनात्मक परिवर्तन और विनियमन में कठिनाई को बढ़ावा दे सकता है.

5. शारीरिक थकावट

नींद की गड़बड़ी, भावनात्मक थकावट या सामान्य व्यायाम दिनचर्या को पूरा करने में असमर्थता से व्युत्पन्न।

6. मनोवस्था संबंधी विकार

इसमें असुविधा में एक और कदम तक पहुंचना शामिल है। पीड़ा या गहरी उदासी के लक्षण प्रकट होते हैं जो पंद्रह दिनों से अधिक समय तक चलते हैं, नींद या भूख में गड़बड़ी, स्मृति समस्याएं, धीमा या विचार का आंदोलन।

आपको समझने, समझने और सम्मानपूर्वक आगे बढ़ने की कुंजी

जो भी लक्षण दिखाई दे सकते हैं, वे इस बात के प्रमाण हैं कि कुछ काम नहीं कर रहा है जैसा कि उसे करना चाहिए। एक पेशेवर के साथ परामर्श करना उन परिवर्तनों को शुरू करने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान कर सकता है जो भलाई की ओर ले जाते हैं।

दूसरी ओर, व्यक्तिगत अनुभव एक दूसरे से बिल्कुल अलग हैं। फिर भी, सामान्यता की ओर लौटने में (से) एक अच्छी संगत बनाने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं.

1. अपने और दूसरों के अनुभव को मान्य करें

यदि आप किसी अन्य व्यक्ति के सामने हैं, तो स्वयं को उनकी स्थिति में रखने का प्रयास करें। यह बहुत संभव है कि उनकी कठिनाइयाँ आपसे अलग हों, लेकिन उतनी ही वैध, दर्दनाक और महत्वपूर्ण हों.

यदि आप वह हैं जो कठिनाई का अनुभव कर रहे हैं, तो उसे वह महत्व दें जिसके वह हकदार है, इसे कम करने की कोशिश करने से यह गायब नहीं होगा।

2. विश्वसनीय लोगों और विशेषज्ञों से मदद मांगें

मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं और इसलिए, हमें जीने और विकसित होने के लिए अन्य लोगों की आवश्यकता है. मनोवैज्ञानिक, शिक्षाविद, शिक्षक, परिवार और मित्र महान सहयोगी हो सकते हैं।

3. विश्वसनीय स्रोतों से अपडेट रहें

फिलहाल, वायरस के प्रसार और सुरक्षा उपायों की प्रभावशीलता पर काफी सटीक जानकारी उपलब्ध है। सटीक जानकारी होने से सुरक्षा की भावना और स्थिति पर नियंत्रण मिलता है. सामग्री को समायोजित करना याद रखें जब आप ही इसे प्रसारित करते हैं।

उनमें से कुछ जिनसे आप परामर्श कर सकते हैं वे हैं: विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ), स्वास्थ्य मंत्रालय, यूनाइटेड चाइल्डेंस फंड (यूनिसेफ) या स्पेनिश जर्नल ऑफ पब्लिक हेल्थ (आरईएसपी)।

4. अपने लक्ष्यों को सुरक्षित और सम्मानजनक तरीके से प्राप्त करें

वहां पहुंचने के लिए अपना अंतिम लक्ष्य और मध्यवर्ती चरण निर्धारित करें, इस तरह इसे देखना आसान हो जाएगा छोटी दैनिक उपलब्धियां. यथार्थवादी लक्ष्यों को चुनना और प्रक्रिया की समयसीमा का सम्मान करना याद रखें।

5. प्रेरक स्थानों, कंपनियों और गतिविधियों की तलाश करें

प्रेरणा वह ड्राइव है जो हमें कार्य करने के लिए प्रेरित करती है। कठिन परिस्थितियों में हमारे आस-पास जितनी सुखद उत्तेजनाएँ होंगी, उनका सामना करना उतना ही आसान होगा।

6. सुरक्षित सीमा के भीतर लचीले माप

किसी भी स्थिति में लचीलापन सबसे मूल्यवान और उपयोगी संसाधनों में से एक है जिसका हम प्रयोग कर सकते हैं. यह हमें प्रत्येक घटना को वह महत्व देने की अनुमति देता है जिसका वह हकदार है और एक आरामदायक और समायोजित तरीके से कार्य करने के लिए आवश्यक साधनों को तैनात करता है, बिना खुद को अधिक परिश्रम या खुद पर बोझ डाले।

सूचित रहना ताकि आप उचित निर्णय ले सकें, मानसिक स्थान और बोझ को मुक्त कर सकता है। इस परिस्थिति के बारे में महत्वपूर्ण भावनात्मक बिंदु और उन्हें परिस्थितियों का अधिक आनंद लेने के लिए स्वतंत्र छोड़ दें आनंददायक

7. किसी भी स्थिति और व्यक्तिगत मतभेदों में (स्वयं) देखभाल की आवश्यकता को सामान्य करता है

जिस नवीनता और तीव्रता के साथ हम महामारी से गुजरे हैं, उसके कारण (स्वयं) देखभाल खुद को वायरस से बचाने पर केंद्रित है। देखभाल बहुत अधिक है।