अपने नए साल के संकल्पों को प्राप्त करने के लिए 7 तरकीबें

एक नया साल आ रहा है और, इसके साथ, कुछ अपरिहार्य: एक नई शुरुआत का भ्रम, ऐसी परियोजनाओं को शुरू करने की इच्छा जो हमें लोगों के रूप में बेहतर बनाती हैं और अतीत की समस्याओं को तोड़ती हैं, उन आदतों को पीछे छोड़ने की इच्छा जो हमें पसंद नहीं हैं...

संक्षेप में, नए साल के संकल्प आते हैं।

आप अपने लिए कौन से नए साल के संकल्प निर्धारित करने जा रहे हैं?

ये रोमांचक विचार किस हद तक अधिक काल्पनिक या अधिक यथार्थवादी हैं यह काफी हद तक हम पर, हमारी क्षमताओं और हमारे द्वारा उनमें डाली जाने वाली इच्छा पर निर्भर करता है। हालांकि, विचार करने के लिए एक और कारक है: मानव मन के बारे में हम जो जानते हैं उसका उपयोग करने की क्षमता हमारे नए लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान बनाने के लिए।

या वही क्या है, सर्वोत्तम परिस्थितियों में आने वाली चुनौतियों का सामना करने के लिए कुछ मनोवैज्ञानिक तरकीबों को जानने और लागू करने का विकल्प।

यहां आपके पास 7 कुंजियाँ जो आपको भविष्य के उस "मैं" के थोड़ा करीब होने में मदद करेंगी आप जो बनना चाहते हैं।

1. अपने लक्ष्य निर्दिष्ट करें

नए साल के संकल्पों को इतना सारगर्भित या अस्पष्ट बनाना आम बात है कि उनका पीछा नहीं किया जा सकता। उदाहरण के लिए, "मैं अधिक मुक्त होना चाहता हूं" या "मैं और अधिक सीखने जा रहा हूं" जैसी इच्छाएं ठीक-ठीक कुछ भी नहीं आती हैं क्योंकि हम यह भी नहीं जानते हैं कि हमें किन विशिष्ट लक्ष्यों तक पहुंचना चाहिए। मुक्त होने का क्या अर्थ है? हम क्या सीखना चाहते हैं?

इसलिए जरूरी है कि शुरू से ही आइए स्पष्ट रूप से ठोस लक्ष्य रखें. यह, एक तरफ, हमें समय के साथ लगातार उद्देश्य बना देगा (जो हमें उनके करीब आने की अनुमति देगा, न कि दूसरों के लिए। "विचलित") और, दूसरी ओर, यह संभव सबसे उद्देश्यपूर्ण तरीके से आकलन करना संभव बना देगा कि क्या हमने अपने नए साल के संकल्पों को पूरा किया है या नहीं या नहीं।

2. अंतराल बनाएं

पिछले बिंदु में हमने उन उद्देश्यों या उप-उद्देश्यों को यथासंभव विस्तृत करने के महत्व के बारे में बात की है जिन तक हम पहुंचना चाहते हैं। हालांकि, एक बार ऐसा करने के बाद, हम इन विशिष्ट लक्ष्यों को अधिकतम और न्यूनतम मान के साथ अंतराल में बदल सकते हैं जो कि हम स्वीकार्य मानते हैं। उदाहरण के लिए, यदि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि हर दो सप्ताह में 1.2 किग्रा और 0.8 किग्रा के बीच वजन कम करने का उप-लक्ष्य निर्धारित किया जाए। 1 किलो वजन कम करने का लक्ष्य निर्धारित करने के लिए। द्विसाप्ताहिक।

यह है क्योंकि सबूत है कि यदि हम अंतराल में लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो हम उन्हें अधिक प्राप्त करने योग्य और अधिक प्रेरक के रूप में देखते हैं।

3. अल्पकालिक लक्ष्यों की योजना बनाएं

यह कदम वास्तव में नहीं करने के लिए कार्य करता है हमेशा कल के लिए निकलें कार्य जो, आपके नए साल के संकल्पों को प्राप्त करने के लिए, आपको आज ही शुरू करना चाहिए. यदि आप कैलेंडर पर बहुत विशिष्ट समय पर मध्यवर्ती लक्ष्य (अपनी वर्तमान स्थिति और वर्ष के अंत के बीच) निर्धारित नहीं करते हैं, तो यह लगभग एक अनूठा प्रलोभन होगा, लेकिन यदि आप आपकी व्यक्तिगत विकास योजनाएं कई टुकड़ों में हैं और आप इन्हें छोटे दैनिक या साप्ताहिक लक्ष्यों में वितरित कर रहे हैं, आपके लिए अपने लक्ष्यों को पूरा करना बहुत आसान हो जाएगा उद्देश्य

उसके लिए, अपने छोटे व्यक्तिगत लक्ष्यों तक पहुँचने के लिए अच्छी तरह से स्थापित कार्यक्रम बनाने और छोटी समय सीमा निर्धारित करने जैसा कुछ नहीं है।

4. एक भौतिक कैलेंडर का प्रयोग करें

एक भौतिक कैलेंडर रखना और उसे ऐसी जगह पर रखना जिसे आप अक्सर देखते हैं, महत्वपूर्ण है क्योंकि... उससे दूर भागना ज्यादा जरूरी है! यदि आपका कैलेंडर डिजिटल है, तो आप शायद कुछ बटनों पर क्लिक करके इसे केवल तभी देख सकते हैं जब आप चाहें। हालाँकि, भड़कीले रंग के नोटेशन और तिथियों के साथ एक पेपर कैलेंडर को अनदेखा करना कठिन होता है. चाहो तो भी।

5. अपने नए साल की योजना के साथ अभी शुरुआत करें

कई अध्ययनों से पता चलता है कि वर्ष के अंत की रात और जनवरी के पहले दिन आपकी परियोजनाओं के साथ गंभीरता से शुरू करने के लिए एक अनूठी तारीख हैं। कारण यह है कि इस छोटे से समय में, और दूसरे में नहीं, लोग यह मानने लगते हैं कि हम बदल गए हैं क्योंकि इससे गुजर चुके हैं अस्थायी सीमा है कि यह नए साल की पूर्व संध्या है और इसलिए हम सोचते हैं कि "पुरानी आदतों को छोड़ना और नई आदतों को अपनाना आसान है, जबकि हम उनमें हैं दिन।

यह अवसर की एक खिड़की की तरह है जो हमारे कैलेंडर में खुलती है और इससे हमें परिवर्तन का विरोध करने की संभावना कम हो सकती है। संभवतः यह बड़े समय के पैमाने पर भी होता है: शोध के अनुसार, वे लोग जिनकी आयु का अंतिम अंक 9 (29, 39, आदि) में समाप्त होता है। नई परियोजनाओं को शुरू करने और अपने जीवन को नया अर्थ देने की अधिक इच्छा है.

यह जानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि भले ही यह कुछ हद तक तर्कहीन और अचेतन हो, हम इसका बहुत ही तर्कसंगत तरीके से लाभ उठा सकते हैं। विधि सरल है: यदि हम अपने बारे में सोचना बंद कर देते हैं तो लोग अपनी आदतों से बंधे होते हैं, तो बेहतर है कि नई आदतों को उसी क्षण से अपनाना शुरू कर दें, न कि उसी समय अन्य। यह व्यवहार करने के इस नए तरीके को और अधिक आरामदायक बना देगा और सफल होने की अधिक संभावना होगी।

6. समूह के दबाव का लाभ उठाएं

मनोविज्ञान के क्षेत्र में यह लंबे समय से ज्ञात है कि समूह दबाव एक बहुत ही महत्वपूर्ण तरीके से खुद को लागू करने की हमारी क्षमता को बढ़ाने में सक्षम है. उदाहरण के लिए, धूम्रपान बंद करने के लिए मनोवैज्ञानिक चिकित्सा कार्यक्रम आमतौर पर अधिक सफल होते हैं यदि उन्हें समूह सत्रों और प्रदर्शन में किया जाता है एथलीटों की संख्या में भी सुधार होता है जब वे अन्य लोगों के साथ खुद को मेहनत करते हैं जो ऐसा ही करते हैं, भले ही सैद्धांतिक रूप से वे एक दूसरे के साथ प्रतिस्पर्धा नहीं कर रहे हों हां।

इसलिए यह एक अच्छा विचार है कि आप अपने नए साल के संकल्पों को अन्य लोगों के साथ साझा करें और उनके लिए बदले में वही करें, प्रत्येक की आकांक्षाओं को साझा करें। यह एक तरह का बना देगा अनुबंध इन वादों के इर्द-गिर्द जिन्हें तोड़ना कठिन होगा और हमें तौलिया में फेंकने की मोहक संभावना से दूर धकेल देंगे।

7. बीत चुके वर्ष का आकलन करें

लक्ष्य निर्धारित करने और आने वाले भविष्य की कल्पना करने के कार्य की तुलना में यह भाग कम रोमांचक और रोमांचक लग सकता है, लेकिन यह बहुत आवश्यक भी है। क्यों? चूंकि आइए हम नए साल के लक्ष्य निर्धारित करने के विचार को समझें, या क्या एक ही है, उस समय जब हमारे जीवन का एक नया दौर शुरू होता है तो हम कुछ के रूप में देखते हैं दिलचस्प है खुद को फिर से नए लक्ष्य निर्धारित करने का विकल्प, इसे गंभीरता से लेने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है और जरूरी।

इसके अलावा, निश्चित रूप से, यह हमें कुछ क्षेत्रों में अपनी प्रगति देखने की अनुमति देगा व्यक्तिगत विकास, जो बहुत प्रेरक है और हमें आने वाली चुनौतियों का सामना करने के लिए प्रेरित करेगा।