यूस्ट्रेस, संकट और तनाव के बीच अंतर क्या हैं?

आम भाषा में सुनने में आता है कि तनाव एक बुरी चीज है। यह भावना आम तौर पर पीड़ा, बेचैनी और शिथिलता से जुड़ी होती है, जो एक बुरी भावना का पर्याय है।

सच तो यह है कि तनाव इतना बुरा नहीं है। वास्तव में, यदि हम एक विकासवादी दृष्टिकोण लेते हैं, तो कोई कारण होना चाहिए कि यह भावना हमारी प्रजातियों में क्यों बनी हुई है। इसके लिए एक अनुकूली कारक होना चाहिए, अच्छी बात है।

इस वजह से, ऐसे लोग हैं जो केवल तनाव के बजाय यूस्ट्रेस और संकट के बारे में बात करना पसंद करते हैं, और ठीक यही हम आगे बात करने जा रहे हैं। यहां हम देखेंगे कि वे क्या हैं यूस्ट्रेस, संकट और तनाव के बीच मुख्य अंतर, इन तीन शब्दों की परिभाषाओं पर प्रकाश डालते हुए।

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तनाव, संकट और यूस्ट्रेस के बीच अंतर (समझाया गया)

हमारी रोजमर्रा की भाषा में हम आमतौर पर "तनाव" शब्द का प्रयोग करते हैं जो इसे नकारात्मक अर्थ देता है। इस इस विश्वास को जन्म दिया है कि सभी तनाव खराब हैं, जो पूरी तरह से सच नहीं है. तनाव किसी भी अन्य की तरह एक भावना है और तथ्य यह है कि मनुष्य इसे दिखाते हैं, क्योंकि हमारी प्रजातियों के विकासवादी इतिहास के दौरान, इस प्रतिक्रिया को कुछ निश्चित लोगों के लिए व्यक्त करना उपयोगी रहा है उत्तेजना तनाव केवल उन परिवर्तनों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है जो मांग की मांग पैदा करते हैं।

हम विभिन्न प्रकार के तनाव के बीच अंतर कर सकते हैं, रिचर्ड एस। लाजास्र्स (1922-2002) जिन्होंने हैंस सेली (1907-1982) के काम के आधार पर सुझाव दिया कि दोनों के बीच मतभेद हैं सकारात्मक तनाव, इसे यूस्ट्रेस कहते हैं, और नकारात्मक तनाव, इसे अधिक शब्दों में संकट या संकट कहते हैं मैदान

एक मानवीय भावना के रूप में, हर कोई अपने जीवन में कभी न कभी तनाव का अनुभव करेगा। यू यह किन अवसरों पर आवश्यक है. हालांकि, यूस्ट्रेस और संकट के बीच अंतर करना आवश्यक है, एक दूसरे की तुलना में अधिक अनुकूली और उपयोगी है।

हम यह देखने जा रहे हैं कि यूस्ट्रेस, संकट और तनाव के बीच मुख्य अंतर क्या हैं, हालांकि हमने पहले से ही अनुमान लगाया था कि पहले दो आखिरी के भीतर हैं।

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तनाव क्या है?

जब हम तनाव की बात करते हैं, तो हम उस प्रतिक्रिया का उल्लेख करते हैं जो हमारा शरीर ऐसी स्थिति में स्थापित करता है जिसे हम खतरनाक या मांग के रूप में देखते हैं। यह प्रतिक्रिया शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों स्तरों पर होती है, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक परिवर्तनों के रूप में खुद को प्रकट किया जाता है एक तनाव का सामना करना पड़ रहा है जो किसी भी बदलाव या उत्तेजना से ज्यादा कुछ नहीं है जो माना जाता है कि हमारी शारीरिक या मानसिक अखंडता को प्रभावित करता है.

विकास के पूरे इतिहास में तनाव आवश्यक रहा है और यह इसके लिए धन्यवाद है कि हम बच गए हैं। हम इसे समझ सकते हैं यदि हम मनुष्य के बारे में सोचते हैं कि यह क्या है, एक जानवर है, और हजारों साल पहले इसे शिकारियों की तरह प्रकृति से खतरों का सामना करना पड़ा था। ऐसे में जीवित रहने के दो जवाब थे: लड़ाई या पलायन।

हम कहते हैं कि तनाव एक शारीरिक प्रतिक्रिया है, साथ ही एक मनोवैज्ञानिक भी है, क्योंकि यह खुद को जैविक स्तर पर भी प्रकट करता है. तनाव शारीरिक सक्रियता के रूप में खुद को व्यवस्थित रूप से प्रकट करता है, जो वास्तव में हमें उन दो व्यवहारों में से एक को पूरा करने में मदद करता है जिनका हमने उल्लेख किया है। जब हम तनाव महसूस करते हैं तो हमारे दिल की धड़कन तेज हो जाती है, रक्तचाप बढ़ जाता है, पाचन बाधित हो जाता है और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। इन सभी शारीरिक परिवर्तनों का उद्देश्य उड़ान और हमले को यथासंभव कुशल बनाना, मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करना है।

यद्यपि स्वयं को ऐसी स्थिति में प्राप्त करने की संभावना से इंकार नहीं किया जा सकता है जिसमें हमें लड़ना है या भागना है, लेकिन आज यह काफी जटिल है। हालाँकि, हम बड़ी मात्रा में तनाव महसूस करना जारी रखते हैं, भले ही अब हम अपने प्रागैतिहासिक पूर्वजों के समान खतरों का अनुभव नहीं करते हैं। द्वारा अनुभव किए गए अधिकांश तनाव होमो सेपियन्स आधुनिक आपके अपने दिमाग से आता है, मनोवैज्ञानिक तनावों और बड़े आकार के खतरों के अफवाह उत्पाद से उत्पन्न हुआ।

इस प्रकार, जब हम किसी खतरे का अनुभव करते हैं, जैसे कि आगामी परीक्षा, कार्य दायित्व या किसी साथी के साथ संबंध तोड़ना, तो हम तनाव महसूस करने लगते हैं। वे ऐसी चीजें नहीं हैं जो हमें शारीरिक रूप से नुकसान पहुंचाने वाली हैं लेकिन हमारे दिमाग में उन्हें ऐसा माना जाता है जैसे वे थे हमारे प्रागैतिहासिक पूर्वजों के नरभक्षी जानवरों की तरह खतरनाक चेहरा।

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यूस्ट्रेस क्या है?

यूस्ट्रेस एक अपेक्षाकृत हालिया अवधारणा है जिसे सकारात्मक, सहायक और प्रेरक तनाव के पर्याय के रूप में वर्णित किया गया है।. इस प्रकार का तनाव वह है जो हमें काम करते रहने, अपने प्रदर्शन में सुधार करने और अपने लक्ष्यों और चुनौतियों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है। यह शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक तनाव है लेकिन उत्पादक, कुशल है, जो हमें सफलता के करीब लाता है। किसी भी अन्य प्रकार के तनाव की तरह, यह शरीर और दिमाग को सक्रिय करता है, संसाधनों को हर उस चीज का सामना करने के लिए तैयार करता है जिसे दूर किया जाना चाहिए। यहां, बाधा या कार्य को दूर करने के लिए उत्पन्न ऊर्जा स्थिति की मांग के समानुपाती होती है।

किसी व्यक्ति को सकारात्मक या नकारात्मक तनाव का अनुभव करने का कारण कई कारकों पर निर्भर करेगा, लेकिन उनमें से मुख्य हैं घटना की उनकी धारणा और स्वयं तनाव।

आमतौर पर, जब कोई व्यक्ति किसी तनावपूर्ण घटना से उबरने की अपनी क्षमता में आत्मविश्वास महसूस करता है, तो उसके सकारात्मक तनाव का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है. स्वाभाविक रूप से इससे कुछ तनाव होगा, लेकिन उस व्यक्ति को पता चल जाएगा कि देर-सबेर स्थिति समाप्त हो जाएगी बेजोड़ होना, आपको शांति से सोचने की अनुमति देता है कि आप क्या कर रहे हैं और अपने आप को इससे अधिक अभिभूत न करें ज़रूरी।

यूस्ट्रेस बनाने के तरीके हैं:

• कुछ नया करने का प्रयास करें।
• व्यायाम करें और सामूहिक खेलों में भाग लें।
• कुछ नया सीखने की तैयारी करें, जैसे कोई भाषा या कोई वाद्य यंत्र बजाना।
• चुनौतीपूर्ण लेकिन यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।
• काम पर एक नई जिम्मेदारी लें और इसे प्रबंधनीय के रूप में देखें।
• स्वयं एक सामाजिक गतिविधि का आयोजन करें।

यूस्ट्रेस से हम जो देख सकते हैं, वह यह है कि तनाव, जिस अनुपात में उत्तेजना का सामना करना पड़ता है और क्षणिक रूप से फायदेमंद होता है. शारीरिक और मनोवैज्ञानिक सक्रियता, जब यह बाधाओं का सामना करने और लक्ष्यों को प्राप्त करने का काम करती है, तो यह हमारे जीवन के लिए अच्छा है। हालांकि, अगर तनाव बहुत लंबे समय तक रहता है और बढ़ना शुरू हो जाता है, तो यह सक्रियता संकट में बदल जाएगी। यह नकारात्मक तनाव तब होता है जब स्थिति बहुत अधिक हो जाती है या एक ही समय में अन्य तनाव उत्पन्न होते हैं।

संकट क्या है?

संकट जाना जाता है या नकारात्मक तनाव, और इसे ज्यादातर लोग तनावग्रस्त महसूस करने के साथ जोड़ते हैं। यह उस तरह की प्रतिक्रिया है जो लोगों को अभिभूत, चिंतित और शारीरिक लक्षणों का अनुभव कराती है और मनोवैज्ञानिक विकार जैसे चिड़चिड़ापन, अनिद्रा, एकाग्रता और ध्यान की कमी, सिरदर्द, पेट खराब, सूखापन मुँह…

संकट, जब बार-बार, तीव्र और पुराना होता है, हमारे मन और शरीर को नुकसान पहुँचाता है। यही कारण है कि नकारात्मक तनाव प्रस्तुत करना शारीरिक बीमारियों की एक श्रृंखला से संबंधित है और मनोवैज्ञानिक विकार, पूर्ण जीवन जीने में बाधा होने के अलावा और कार्यात्मक।

जो लोग उच्च स्तर के तनाव से पीड़ित होते हैं, उन्हें काम पर, पढ़ाई में और दोस्तों, परिवार और साथी जैसे सामाजिक संबंधों में प्रदर्शन करने में समस्या होती हैइस तथ्य के अलावा कि यह जीवन का आनंद न लेने या ऐसे शौक का आनंद लेने के बिंदु तक पहुंच सकता है जो पहले सुखद थे।

यूस्ट्रेस और संकट के बीच मुख्य अंतर उन तनावों के साथ है जो तनाव प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं और व्यक्ति उनका मूल्यांकन कैसे करता है। संकट, जिसे कुछ लोग पीड़ा भी कहते हैं, तब होता है जब व्यक्ति कारकों को समझता है आपके नियंत्रण से बाहर के रूप में तनावपूर्ण या इसे ठीक करने या बदलने की क्षमता आपके भीतर नहीं है प्रावधान।

जब आप व्यथित महसूस करते हैं, तो अभिभूत और असहाय महसूस करना आम बात है।, और एक व्यवहार्य समाधान के रूप में अभी तक नहीं पहुंचा है, जो इससे पीड़ित हैं वे फिर से चिंता करते हैं और अन्य अनुत्पादक प्रतिक्रियाएं प्रकट करते हैं।

संकट के सबसे आम स्रोतों में हम निम्नलिखित पाते हैं:

• आर्थिक समस्यायें
• नौकरी में असंतोष
• राजनीतिक स्थिति
• अर्थव्यवस्था के भविष्य के लिए चिंता
• हिंसा, अपराध, हमलों के प्रकरण ...
• स्वास्थ्य की चिंता
• चिकित्सीय बीमारी या मानसिक विकार का निदान
• सामाजिक संबंधों में संघर्ष
• नींद न आने की समस्या
• खाने की गलत आदतें

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सकारात्मक और नकारात्मक तनाव के संकेत

अब जब हमने तनाव, यूस्ट्रेस और संकट के बीच की परिभाषाओं को देख लिया है तो हम उनके मुख्य अंतरों को उजागर कर सकते हैं। हम उनसे जो निष्कर्ष निकाल सकते हैं, वह है वह तृष्णा और संकट तनाव के दो रूप हैं, जिन्हें अगर इसके तटस्थ अर्थ में समझा जाए तो तनाव और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक सक्रियता को संदर्भित करता है पर्यावरण की एक निश्चित मांग का सामना करने के लिए, या तो लड़ाई या उड़ान व्यवहार करके।

वे कैन सकारात्मक तनाव या यूस्ट्रेस और नकारात्मक तनाव के बीच विभिन्न संकेतों को समझ सकेंगे या संकट:

• यूस्ट्रेस या सकारात्मक तनाव के संकेत।
• अल्पकालिक अवधि।
• यह ऊर्जा पैदा करता है और हमारी प्रेरणा को बढ़ाता है।
• मुकाबला करने की क्षमता की भावना।
• हल की जाने वाली समस्याओं में भावना और ध्यान पैदा करें।
• हमारी उत्पादकता और प्रदर्शन बढ़ाएँ।

संकट के लक्षण या नकारात्मक तनाव:

• लंबी अवधि की अवधि।
• चिंता और चिंता की भावनाएँ।
• मुकाबला करने की क्षमता से अधिक है।
• यह अप्रिय भावनाओं को उत्पन्न करता है।
• हमारी उत्पादकता और प्रदर्शन में कमी।
• यह शारीरिक और मानसिक समस्याओं के विकास में योगदान देता है।

संकट का प्रभाव

जैसा कि हमने पिछले भाग में देखा है, संकट मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्तर पर परिवर्तन का कारण बन सकता है। नकारात्मक तनाव और उच्च खुराक में अक्सर उन लोगों के मूड, स्वास्थ्य और कामकाज पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है जो इसे पीड़ित करते हैं.

जब यह तनाव पुराना होता है या अक्सर होता है, तो यह जैविक स्तर पर अपनी छाप छोड़ता है। यह भावना हमारे शरीर क्रिया विज्ञान को प्रभावित करती है, कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती है और शारीरिक और मनोवैज्ञानिक समस्याओं की एक श्रृंखला का कारण बन सकती है, जैसे कि निम्नलिखित:

• नींद की समस्या: अनिद्रा, हाइपरसोमनिया...
• शारीरिक दर्द या बेचैनी: सिर दर्द, पेट दर्द, झुनझुनी...
• भूख में परिवर्तन
• हृदय गति, श्वसन और रक्तचाप में वृद्धि।
• ध्यान केंद्रित करना मुश्किल।
• स्मृति समस्याएं.
• अत्यंत थकावट
• रेसिंग या दोहरावदार दखल देने वाले विचार होना।
• चिड़चिड़ापन और निराशा के लिए कम सहनशीलता।
• चिंता और डिप्रेशन.
• दर्द निवारक और चिंताजनक दवाओं का लंबे समय तक सेवन।
• मादक द्रव्यों के सेवन विकारों का खतरा बढ़ जाता है।
• पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
• हृदय की समस्याएं।
• मृत्यु दर में वृद्धि।

निष्कर्ष और अंतिम प्रतिबिंब

जैसा कि हम देख सकते हैं, तनाव अपने आप में बुरा नहीं है. यह एक भावना है जो हमारी प्रजातियों में अपने पूरे विकासवादी इतिहास में मौजूद रही है और इसने इसे जीवित रहने और अनुकूलित करने में मदद की है। तनाव के बिना, हमारी प्रजातियों के लिए जीवित रहना बहुत मुश्किल है, क्योंकि यह भावना है जो के व्यवहार को जागृत करती है हमारी शारीरिक अखंडता के लिए स्पष्ट रूप से हानिकारक खतरों का सामना करने के लिए लड़ाई या उड़ान, उदाहरण के लिए, a. का हमला सिंह।

तनाव को दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है: सकारात्मक, जो कि यूस्ट्रेस है, और नकारात्मक, जो कि संकट है। यूस्ट्रेस वह भावनात्मक तनाव है जो हमें एक निश्चित बाधा या घटना का सामना करने के लिए प्रेरित करता है, कुछ ऐसा जो हालांकि यह हमें गंभीर रूप से खतरे में नहीं डाल सकता है, लेकिन इसे सक्षम होने के लिए एक निश्चित ऊर्जा और सक्रियता की आवश्यकता होती है इससे छुटकारा मिले। दूसरी ओर, संकट, अनुपातहीन भावनात्मक तनाव है इससे हमें बहुत असुविधा होती है और उत्तेजना के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया नहीं होती है जो कि उतना खतरनाक नहीं है जितना हम इसे समझते हैं।

सभी लोग जीवन भर तनाव का अनुभव करने वाले हैं, एक प्रकार और दूसरे दोनों प्रकार के। एक की पूर्ण अनुपस्थिति और दूसरे की पूर्ण उपस्थिति समस्याग्रस्त है, क्योंकि यूस्ट्रेस के बिना कोई सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया नहीं दे सकता है महत्वपूर्ण लक्ष्यों से अधिक और बहुत अधिक संकट के कारण हम अत्यधिक होने के कारण मनोवैज्ञानिक और शारीरिक समस्याओं से पीड़ित होने का जोखिम उठाते हैं तनाव। दोनों ही मामलों में, आपको तनाव को प्रबंधित करने और जीवन की समस्याओं के अनुकूल तरीके से प्रतिक्रिया करने के लिए आवश्यक उपकरण प्राप्त करने के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाना चाहिए।