नए साल के संकल्पों के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे तैयार करें

वर्ष 2022 जल्द ही शुरू होगा और इसकी शुरुआत के साथ ही कई लोग नए साल के संकल्पों की अपनी सूची बनाने के लिए उत्सुक होंगे। यह सामान्य है कि अंक परिवर्तन का लाभ उठाकर मनुष्य हमारे जीवन की दिशा को पुनर्निर्देशित करने का प्रयास करता है।

हालांकि, अक्सर ऐसा होता है कि जिन उद्देश्यों की हम उम्मीद करते हैं, उनमें से कई अंत में पूरी हो जाएंगे, ऐसा बिल्कुल भी नहीं होता है, कुछ ऐसा जो पूरा करने में विफलता हमें बहुत चिंता का कारण बन सकती है।

उन्हें पूरा करने के लिए, आगे हम यह देखने जा रहे हैं कि नए साल के संकल्पों को कैसे प्राप्त किया जाए, उन्हें पूरा करने के लिए उन्हें सर्वोत्तम तरीके से कैसे बढ़ाया जाए।

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नए साल के संकल्पों की तैयारी का महत्व

हर साल की तरह, एक नए की शुरुआत को परिवर्तन के आदर्श क्षण के रूप में माना जाता है, एक नए चरण की संभावित शुरुआत के रूप में। प्रकृति इसे नोटिस नहीं करती है, लेकिन मानव प्रजाति सामूहिक और व्यक्तिगत दोनों तरह से करती है। एक व्यक्ति के रूप में हम चाहते हैं कि अगले 365 दिन एक नए "मैं" का पर्याय बनें, 1 जनवरी वह दिन है जिसमें हम खुद को यह समझाने की कोशिश करते हैं कि यह वर्ष अलग होने वाला है।

कई मौकों पर नए साल की शुरुआत में हम अपने लिए जो लक्ष्य निर्धारित करते हैं, उन्हें पूरा करना संभव नहीं हो पाता है। गलत क्या है?

नए साल के संकल्पों को पूरा करने के लिए, आपको सबसे पहले यह जानना होगा कि उन्हें कैसे बढ़ाया जाए. हम जो हासिल करना चाहते हैं उसकी सूची का सरल हिस्सा उन्हें कागज पर लिखना है, क्योंकि उनके बारे में अच्छी तरह से सोचना कुछ और है। नए साल के संकल्प करते समय कई गलतियाँ की जाती हैं और इसी वजह से लगभग 50% लोग जिन्होंने नए साल में काम करने का प्रस्ताव दिया था, जनवरी के अंत तक स्वीकार करते हैं कि उन्होंने नहीं किया है प्रशंसा। वर्ष के अंत तक केवल 10% ने उन्हें पूरा किया है।

सौभाग्य से, यह आने वाला वर्ष अलग हो सकता है यदि हम नीचे दी गई सिफारिशों का पालन करते हैं। इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि हम जो कुछ भी प्रस्तावित करते हैं उसका 100% पालन करेंगे, लेकिन हम जानते हैं कि क्या प्रस्तावित करना है और हम आशावादी दृष्टिकोण और आत्मविश्वास बनाए रखते हैं, परिणाम लंबे समय में निस्संदेह सकारात्मक होंगे अवधि।

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नए साल के संकल्पों को बढ़ाने की कुंजी

नए साल के संकल्पों को सबसे प्रभावी तरीके से संबोधित करने के लिए, हम यहां चाबियों की एक श्रृंखला लाते हैं जब यह आता है उन्हें बढ़ाएं क्योंकि जिस तरह से हम इन उद्देश्यों को पूरा करने के लिए खुद को मनोवैज्ञानिक रूप से तैयार करते हैं, वह चिह्नित करेगा अंतर। जैसा कि हमने सुझाव दिया, यह केवल इच्छाओं को लिखने और उन्हें पूरा करने की बात नहीं है. नहीं, आपको थोड़ा और विशिष्ट होना होगा, अधिक निर्दिष्ट करना होगा और, बहुत महत्वपूर्ण बात यह सुनिश्चित करना होगा कि 1 जनवरी से वे अनुसरण करना शुरू कर दें।

1. प्राथमिकताएँ निर्धारित करना

पहली बात है उन उद्देश्यों की एक सूची बनाएं जिन्हें हम पूरा करना चाहते हैं ताकि बाद में, हम उन्हें सबसे महत्वपूर्ण से कम से कम करने के लिए आदेश दें. प्राथमिकताओं को स्थापित करना और उन पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए महत्व की डिग्री प्रदान करना आवश्यक है, जिन्हें हम मानते हैं कि हमारे लिए सबसे उपयोगी होंगे। एक मार्गदर्शक के रूप में, हम निम्नलिखित मानदंडों का पालन कर सकते हैं:

• जिस हद तक हम इसे हासिल करना चाहते हैं।
• इसे हासिल करने में लगने वाला समय।
• निवेश के लिए आवश्यक प्रयास।

यथासंभव विशिष्ट और ठोस होना आवश्यक है। "बेहतर खाने" का लक्ष्य कोई विशिष्ट उद्देश्य नहीं है। क्या खाना बेहतर है? क्या हम स्वस्थ खाने की बात कर रहे हैं? कम चर्बी वाला? हैम्बर्गर खाने पर प्रतिबंध? इसे और अधिक विशिष्ट बनाना सबसे अच्छा है, जैसे "हर दिन मैं फल के दो टुकड़े खाने जा रहा हूं" या "मैं केवल सप्ताहांत पर पेस्ट्री खाऊंगा।"

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2. एक न्यूनतम सूची बनाएं

कहावत है: जो बहुत कुछ ढकता है, थोड़ा निचोड़ता है। हालाँकि हमने ऊपर दी गई सलाह का बहुत अच्छी तरह से पालन किया है, सिर्फ इसलिए कि हमारे पास 20 बहुत विशिष्ट और बहुत विशिष्ट नए साल के संकल्प हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि हम उन्हें पूरा करने जा रहे हैं। पूरा करने के लिए बहुत सी चीजें होना, चाहे वह कितनी ही विशिष्ट क्यों न हो, एक कठिन काम भी है।.

एक बार जब हमने अपने उद्देश्यों को उनके महत्व की डिग्री के अनुसार आदेश दिया है, तो यह एक सीमा स्थापित करने का समय है। सूची में पहले तीन वे बनने चाहिए जिनका हाँ या हाँ हम अनुपालन करने का प्रयास करने जा रहे हैं, जबकि कि बाकी केवल शुरू करने के उद्देश्य के रूप में रहेंगे यदि हम देखते हैं कि हम इन तीन प्राथमिकताओं को अच्छी तरह से संभालते हैं। यदि हम सफल होते हैं, तो हम यह देखने के लिए सूची का विस्तार कर सकते हैं कि क्या हम स्थिर रहते हैं।

सबसे अच्छा विकल्प 10 से कम उद्देश्यों के साथ एक न्यूनतम सूची बनाना और पहले 5 को अधिक से अधिक हाइलाइट करना है।

3. लक्ष्यों को उप-लक्ष्यों में विभाजित करें

प्रगति को देखने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने लक्ष्यों को छोटे-छोटे लक्ष्यों में तोड़ दें, जिन्हें कम प्रयास से प्राप्त किया जा सकता है और समग्र लक्ष्य की तुलना में अधिक ठोस बनाया जा सकता है। मध्यम और दीर्घकालिक उद्देश्यों को में विभाजित करके सरल उपलक्ष्य, अल्पावधि में हासिल करना आसान, इससे हमें यह स्पष्ट करने में मदद मिलेगी कि क्या करना है।

उदाहरण के लिए, 20 किलो वजन कम करने का लक्ष्य ठोस है, हाँ, लेकिन यह अल्पावधि में प्राप्त करने योग्य नहीं है। यदि हम उस लक्ष्य को प्राप्त करना चाहते हैं, तो हमें पहले कुछ वजन कम करने का प्रबंधन करना होगा, जैसे कि एक पाउंड। हम क्या कर सकते हैं विभिन्न भारों के पैमाने पर विचार करें, जैसा कि हम प्राप्त करते हैं, हम एक पूर्ण उप-उद्देश्य के रूप में चिह्नित करेंगे। खोया हुआ पहला आधा पाउंड 20 किलो वजन कम करने के महान लक्ष्य को प्राप्त करने की दिशा में पहला कदम है।

साथ ही, चूंकि छोटे लक्ष्य हासिल करना आसान होता है, इसलिए वे छोटी-छोटी सफलताएं बन जाएंगे जो हमें ट्रैक पर रखेंगे। प्रेरणा और जितनी अधिक प्रशंसा हमें मिलती है, उतनी ही अधिक प्रेरित हम उस लंबी सड़क को देखने के लिए करेंगे जो हम पहले ही ले चुके हैं मार्ग। अमूर्त लक्ष्यों में और बिना समय सीमा के उठाए गए सब कुछ को छोड़ने से बचना आवश्यक है.

और बहुत महत्वपूर्ण: प्रगति को मापें। यह अत्यधिक सलाह दी जाती है कि इन लक्ष्यों को उप-विभाजित करने के अलावा, हम अपने द्वारा उठाए गए प्रत्येक छोटे कदम को, चाहे डायरी में, कैलेंडर पर या किसी अन्य माध्यम में लिख लें। जो मापा नहीं जाता उसे सुधारा नहीं जा सकता।

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4. शेड्यूल बनाएं

पहले दिन से तैयार एक नया कार्यक्रम स्थापित करना और स्वाभाविक रूप से उसका पालन करना आवश्यक है। इन नई आदतों को अपने दिन-प्रतिदिन में शामिल करने से पहले, हमें वह करना चाहिए जो आवश्यक है इन नए कार्यों को लगातार और लगातार करने में सक्षम होने के लिए. हमारा कार्यक्रम जितना विस्तृत और विशिष्ट होगा, उतना ही अच्छा होगा।

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5. साथियों की तलाश करें

यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि हम अपने इरादों पर कायम रहें, सहयोगियों की तलाश करना है। उदाहरण के लिए, यदि हमने आकार में आने का प्रस्ताव दिया है, तो एक अच्छा विचार यह है कि एक दोस्त के साथ जिम में शामिल हों, जिसने एक ही उद्देश्य निर्धारित किया है, ताकि इसे पूरा करने के लिए एक-दूसरे पर दबाव डाला जा सके।

बहुत परिवार और दोस्तों को यह बताना एक अच्छा विचार है कि हमें भरोसा है कि हमारे वार्षिक लक्ष्य क्या हैं. यदि वे लोग हैं जो चाहते हैं कि हम सफल हों, तो वे हमारी प्रगति में रुचि लेंगे और समय-समय पर हमसे पूछेंगे कि कैसे यह हमें छोड़ रहा है, सहज अनुस्मारक के रूप में कार्य कर रहा है कि हमें वर्ष की शुरुआत में जो कुछ हमने स्वयं को निर्धारित किया है उसे पूरा करना चाहिए। जिन लोगों की हम परवाह करते हैं उन्हें निराश करने के डर का मनोवैज्ञानिक कारक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

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6. अपने बहाने से आगे निकलो

आपके दिमाग में आने वाले संभावित बहाने का अनुमान लगाएं. विश्लेषण करें कि आप अपने दिन-प्रतिदिन क्या करते हैं और उन व्यवहारों की पहचान करें जो पिछले वर्ष के अंत में आपके द्वारा प्रस्तावित किए गए प्रयासों को रोकने और त्यागने का बहाना बन सकते हैं।

एक उदाहरण: यदि आप आकार में आने के लिए तैयार हैं, तो सबसे अच्छे या सस्ते जिम की तलाश में सप्ताह न बिताएं। "यह बहुत दूर है" के बहाने का उपयोग करने से बचने के लिए निकटतम और सबसे किफायती एक पर निर्णय लें, और यदि इसकी कीमत अपेक्षाकृत अधिक है, तो इसे जितनी बार संभव हो सके ताकत के कारण के रूप में उपयोग करें।

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7. अपना ख्याल रखें

पहली बार में ऐसा लग सकता है कि एक अच्छी रात की नींद लेने और आकार में रहने की सलाह का आपके नए साल के संकल्पों के दृष्टिकोण से कोई लेना-देना नहीं है। यह क्लिच और सेट वाक्यांशों का सहारा लेने से नहीं है, बल्कि यह याद रखने योग्य है कि "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ दिमाग।"

शारीरिक भलाई मनोवैज्ञानिक कल्याण को प्रभावित करती है, और इसलिए यह अपने नकारात्मक अर्थों में भी ऐसा करती है. थकान और शारीरिक थकान हमें संज्ञानात्मक और प्रेरक रूप से नुकसान पहुंचाती है, जिससे हम कुछ भी करने के लिए कम इच्छुक हो जाते हैं और इसके अलावा, हमारे लिए ध्यान केंद्रित करना कठिन हो जाता है।

8. अगर आपको इसकी ज़रूरत है, तो पेशेवर मदद लें

मनोवैज्ञानिक के पास जाने के लिए साइकोपैथोलॉजी को भुगतना आवश्यक नहीं है; चिकित्सा में हमारे व्यक्तिगत और व्यावसायिक लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बहुत उपयोगी भावना प्रबंधन कौशल विकसित करना भी संभव है। या यदि आप चाहें, तो आप कई मनोवैज्ञानिकों द्वारा प्रदान की जाने वाली कोचिंग सेवाओं का विकल्प चुन सकते हैं।