सहिष्णुता खिड़की: यह क्या है और यह हमें भावनात्मक रूप से कैसे प्रभावित करती है

कुछ लोग अपने अनुभवों को बेकाबू भावनात्मक अतिप्रवाह के साथ याद कर सकते हैं। वे लोग हैं जो एक दर्दनाक अनुभव से संबंधित एक साधारण उत्तेजना के लिए इसे ध्यान में रखते हैं सभी प्रकार की परेशान करने वाली यादें जो उन्हें पंगु बना सकती हैं और सबसे गंभीर हमलों को भड़का सकती हैं के लिए जाओ।

प्रत्येक व्यक्ति की शांति की सीमा होती है, एक घटना जिसे सहिष्णुता खिड़की कहा जाता है। ये शांति के ऐसे स्तर हैं जिनमें हम अत्यधिक उत्तेजित हुए बिना, लेकिन स्थिर न रहकर, बेहतर ढंग से कार्य कर सकते हैं। यह कुछ मापदंडों के भीतर कार्यात्मक शांत है, जो एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है।

आगे हम यह पता लगाने जा रहे हैं कि यह सहिष्णुता खिड़की क्या है और क्या इसे संकीर्ण बना सकता है।

• संबंधित लेख: "तंत्रिका तंत्र के अंग: संरचनात्मक संरचनाएं और कार्य"

सहिष्णुता खिड़की क्या है?

सहिष्णुता खिड़की मॉडल यह पैट ओग्डेन, केकुनी मिंटन और क्लेयर पेन (2009) द्वारा विकसित किया गया था, हालांकि मनोवैज्ञानिक डॉ। डैन सीगलस्वायत्त तंत्रिका तंत्र का नियमन कैसे होता है और कुछ तनावपूर्ण या भावनात्मक रूप से परेशान करने वाली उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया को सरल तरीके से समझाने के इरादे से। बहुपत्नी सिद्धांत के ढांचे के भीतर, यह प्रणाली दो शाखाओं से बनी है: सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सतर्कता से संबंधित है, जबकि पैरासिम्पेथेटिक विश्राम और शांत है।

जब किसी व्यक्ति में भावनात्मक रूप से परेशान करने वाली उत्तेजना के प्रति रक्षा प्रतिक्रियाओं को रोकने की क्षमता नहीं होती है, आपका तंत्रिका तंत्र अस्तित्व पर केंद्रित रणनीतियों की निरंतर स्थिति में हो सकता है. इस अर्थ में, आप निम्नलिखित दो में से एक का सहारा ले सकते हैं: मोबिलाइज़ेशन सर्वाइवल स्ट्रैटेजी (हाइपरराउज़ल) या इमोबिलाइज़ेशन सर्वाइवल स्ट्रेटेजी (हाइपोएक्सिटेशन)।

जिन लोगों के पास अपनी स्वायत्त प्रणाली की सक्रियता को विनियमित करने की पर्याप्त क्षमता नहीं है, उन्हें विभिन्न समस्याएं हो सकती हैं। इन समस्याओं में हम मनोदैहिकता, संज्ञानात्मक घाटे और व्यवहार पाएंगे सामाजिक रूप से खराब होने के कारण रिश्तों में खटास आ जाती है और सुरक्षा के लिए बेताब खोज होती है और राहत। मानसिक विकार प्रकट हो सकते हैं और बढ़ सकते हैं क्योंकि व्यक्ति हाइपर या हाइपो-उत्तेजित है.

सहिष्णुता खिड़की के मॉडल में तीन विभेदित सक्रियण क्षेत्र हैं, दो पैथोलॉजिकल और इष्टतम: इष्टतम सक्रियण क्षेत्र, हाइपरराउज़ल ज़ोन और हाइपोएक्टिवेशन।

• आप में रुचि हो सकती है: "स्वायत्त तंत्रिका तंत्र: संरचनाएं और कार्य"

1. अति उत्तेजना क्षेत्र

हाइपरराउज़ल ज़ोन वह अवस्था है जिसमें व्यक्ति अनुभव करता है सभी प्रकार की जैविक और मनोवैज्ञानिक संवेदनाओं में वृद्धि. यह तब होता है जब यह अधिकतम सहनशीलता के स्तर से ऊपर होता है और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में वृद्धि के अनुरूप होता है।

जब कोई इस क्षेत्र में होता है, तो वे अधिक भावनात्मक प्रतिक्रिया, अतिसंवेदनशीलता, घुसपैठ छवियों और यादों का अनुभव करते हैं, और उनकी सभी संज्ञानात्मक प्रसंस्करण अव्यवस्थित होती है। अति सक्रियता से सोना और खाना भी मुश्किल हो जाता है।

• संबंधित लेख: "तनाव के प्रकार और उनके ट्रिगर"

2. इष्टतम सक्रियण क्षेत्र

इष्टतम ट्रिगर ज़ोन, जिसे टॉलरेंस मार्जिन भी कहा जाता है, यह वह क्षेत्र है जिसमें मनोवैज्ञानिक और जैविक रूप से अच्छी तरह से विनियमित लोग पाए जाते हैं. हम कहेंगे कि यह शांति का क्षेत्र है और इसके लिए धन्यवाद, व्यक्ति प्राप्त जानकारी को एक में एकीकृत करने में सक्षम है। प्रभावी, हमारी भावनाओं से जुड़ना और हमारी शारीरिक और मानसिक अवस्थाओं के बारे में सोचने में सक्षम होना कार्यात्मक।

3. हाइपोएक्टिवेशन का क्षेत्र

हाइपोएक्टिवेशन के क्षेत्र में कई लक्षण शामिल हैं, ये सभी कम ऊर्जा और खराब प्रतिक्रिया क्षमता से जुड़े हैं. हाइपरराउज़ल के विपरीत, यह सहनशीलता सीमा से नीचे है।

इसके लक्षणों में हमारे पास संवेदनाओं का सापेक्ष अभाव, भावनाओं का सुन्न होना, संज्ञानात्मक प्रक्रिया का धीमा होना और धीमी गति से चलना है। थकान, भ्रम, व्याकुलता या शर्मिंदगी का भी अनुभव होगा।

यह की गतिविधि में अत्यधिक वृद्धि के अनुरूप होगा तंत्रिका तंत्र.

• संबंधित लेख: "शारीरिक मनोविज्ञान क्या है?"

आघात और भावनात्मक विकृति

स्वायत्त तंत्रिका तंत्र और आघात संबंधित हैं। एक दर्दनाक अनुभव के रूप में एक निश्चित स्थिति का अनुभव करने का कारण व्यक्ति की धारणा के साथ क्या करना है, खासकर यदि वे इसे अपने जीवन के लिए संभावित रूप से खतरनाक मानते हैं. यदि ऐसा है, तो व्यक्ति कई उत्तरजीविता प्रतिक्रियाओं को व्यवहार में लाता है, जो ठीक से प्रबंधित न होने पर पुरानी हो सकती हैं। यदि ऐसा होता है, तो यह तब होगा जब भावनात्मक विकृति होगी, या तो हाइपरराउज़ल या हाइपोएक्सिटेशन के कारण।

तनाव आंतरिक या बाहरी हो सकता है: आंतरिक यादें हो सकती हैं घुसपैठ, शारीरिक परेशानी जो स्वास्थ्य, भावनाओं और संवेदनाओं के बारे में चिंताओं का कारण बनती है ज़बर्दस्त; जबकि बाहरी आमतौर पर सामाजिक स्थितियां होती हैं, हालांकि वे उत्तेजना भी हो सकती हैं जैसे कि गंध, स्वाद, आवाज के स्वर या कोई भी तत्व जो इसे करने वाले के लिए अप्रिय है प्राप्त करता है।

• आप में रुचि हो सकती है: "आघात क्या है और यह हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करता है?"

सहिष्णुता खिड़की से बाहर होने का क्या मतलब है?

कभी-कभी भावनाएं हम पर हावी हो जाती हैं. इसके कारण अनेक हैं। यह अविश्वास की कमी, भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियों की कमी, प्रतिबिंबित करने में कठिनाइयों के कारण हो सकता है... की दो सीमाएं सहिष्णुता खिड़की जीव के आदर्श सक्रियण के दो चरम राज्यों के अनुरूप है, उपरोक्त हाइपर और हाइपोएक्सिटेशन।

प्रत्येक के जीवन के अनुभवों के आधार पर, हम विकसित होते हैं विभिन्न उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया का एक पैटर्न. जैसा कि कुछ अनुभवों पर प्रतिक्रिया देने का हर किसी का अपना तरीका होता है, कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो बहुत प्रतिक्रियाशील हो सकते हैं, घबराहट या क्रोध के हमलों से पीड़ित हो सकते हैं। दूसरी ओर, जब वे एक निश्चित उत्तेजना के सामने होते हैं, तो उनका दिमाग अवरुद्ध हो जाता है और, व्यावहारिक रूप से, वे प्रतिरूपित हो जाते हैं, तो वे खुद को अपने शरीर और दिमाग से अलग कर सकते हैं।

खतरनाक या दर्दनाक स्थितियों का सामना करते हुए, हमारा शरीर जीवित रहने के लिए कार्य करता है और गति तंत्र में सेट होता है, जो कभी-कभी अपनी सामान्य स्थिति में वापस नहीं आ सकता है। जो लोग सहनशीलता की खिड़की से बाहर होते हैं, वे अक्सर इसलिए होते हैं क्योंकि उनका खिड़की बहुत संकरी है, जिससे उनके लिए खुद को सुरक्षा की बुनियादी स्थिति में ढूंढना मुश्किल हो जाता है, शांत और विश्राम। जरा से भी, ये लोग हाइपर या अंडरएक्टिव होते हैं।

सहिष्णुता खिड़की का विस्तार कैसे करें?

हमारी सहनशीलता की खिड़की की संकीर्णता हमारे जीवन के अनुभवों पर निर्भर करती है, खासकर बचपन के अनुभवों पर. दर्दनाक अनुभवों से भरा बचपन आमतौर पर वयस्कों को जन्म देता है जिनके तनावपूर्ण तत्वों के सामने हाइपर और हाइपो-उत्तेजना आसानी से सक्रिय हो जाती है। यदि आपने अभी तक अपने आघातों को दूर नहीं किया है, तो यह काफी संभावना है कि आप बहुत बार क्रोध के दौरे से लेकर मानसिक रुकावट तक के लक्षण प्रकट करेंगे।

हम अपने अतीत को नहीं बदल सकते, लेकिन बेहतर भविष्य के लिए हम अपने वर्तमान पर काम कर सकते हैं। अतीत की दर्दनाक घटनाएं खत्म नहीं होंगी, लेकिन हम अपनी सहनशीलता की खिड़की की संकीर्णता को बदल सकते हैं, इसे चौड़ा करें ताकि हमें मनोवैज्ञानिक तनाव के लिए प्रेरित करने वाली उत्तेजना कम और कम हो।

हम अपनी सहनशीलता खिड़की के भीतर रहने के लिए विभिन्न तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसका विस्तार कर सकते हैं। सबसे पहले, यह पहचानना आवश्यक है कि सहिष्णुता की यह खिड़की क्या है, यह जानने के लिए कि इसकी क्या सीमाएँ हैं, ताकि वहाँ से काम करते हुए, इन्हें अधिक से अधिक व्यापक बनाया जा सके। उन तकनीकों में से जो हमारी मदद कर सकती हैं:

• शारीरिक रूप से सक्रिय रहना: चलना, दौड़ना, जिम जाना...
• नकारात्मक विचारों को पहचानें और उन्हें सकारात्मक कुंजी में सुधारें।
• अपने विचारों और चिंताओं को किसी विश्वसनीय व्यक्ति के साथ साझा करें।
• निर्देशित श्वास और ध्यान का अभ्यास करें।