चिंता का मनोविश्लेषण

चिंता एक मानसिक और शारीरिक प्रतिक्रिया है जो उन स्थितियों में होती है जिन्हें हम खतरनाक समझते हैं. यह एक सामान्य प्रतिक्रिया है कि कोई भी अवसर पर अनुभव कर सकता है, उदाहरण के लिए, सार्वजनिक रूप से बोलते समय, जब हमारी कोई महत्वपूर्ण नियुक्ति होती है या परीक्षा से पहले होती है।

प्राथमिक भावना, भय से आने वाली यह शारीरिक और मानसिक संवेदना हमें बचने में मदद कर सकती है। जिसे हम खतरनाक मानते हैं, या, हमें इस स्थिति से बाहर निकलने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा देते हैं खतरा।

चूंकि चिंता का लक्षण विज्ञान अप्रिय है, इसलिए हम इसे एक दुश्मन के रूप में देख सकते हैं यह देखने के बजाय कि यह क्या है, एक रक्षा तंत्र, एक अलार्म जो हमें चेतावनी देता है और खतरे का सामना करने में हमारी मदद करता है। इसलिए, उद्देश्य इसे टालना या खत्म करना नहीं होगा, बल्कि इसे सुनना और इसे प्रबंधित करना सीखना होगा।

लक्षण बहुत गंभीर होने पर चिंता एक "समस्या" बन सकती है, वे बहुत लंबे समय तक चलते हैं, वे बहुत बार होते हैं, वे ऐसी स्थितियों में प्रकट होते हैं जिनकी वास्तव में व्याख्या नहीं की जानी चाहिए खतरनाक या तनावपूर्ण या, सामान्य तौर पर, अगर यह हमारे दिन-प्रतिदिन को सीमित करता है, तो हमें बेकार लोगों में बदल देता है, बजाय कार्यात्मक।

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हम चिंता की पहचान कैसे कर सकते हैं?

हम क्या सोचते हैं, हम क्या करते हैं या हमारा शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है, यह चिंता की अभिव्यक्ति हो सकती है। इस प्रकार, चिंता एक संज्ञानात्मक स्तर, मोटर स्तर या शारीरिक स्तर पर प्रकट होती है.

संज्ञानात्मक स्तर पर, ऐसे विचार होते हैं जो चिंता महसूस होने पर मन में स्वतः प्रकट होते हैं। ये विचार तर्कहीन होते हैं, जैसे: "मैं मरने जा रहा हूं," "यह भयानक है," "मैं इसे सहन नहीं कर पाऊंगा," "मैं पागल हो जाऊंगा," और इसी तरह आगे. मन हमें वास्तव में सामना करने की तुलना में कहीं अधिक बड़े खतरे की चेतावनी दे रहा है।

व्यवहार के स्तर के संबंध में, जब हम चिंता से ग्रस्त होते हैं तो हम चीजों से बचने की संभावना रखते हैं, उदाहरण के लिए, अकेले बाहर जाना या लोगों से बात करना। जब हम उस स्थिति से बचते हैं जो चिंता उत्पन्न करती है, तो हम तुरंत बेहतर महसूस करते हैं; लेकिन लंबी अवधि में, टालना चिंता और क्या टाला जाता है, के बीच एक जुड़ाव पैदा करेगा, जिससे मुकाबला करना अधिक कठिन हो जाएगा।

साथ ही चिंता भी यह हमें ऐसा महसूस करा सकता है कि हमें कुछ चीजें करनी चाहिएउदाहरण के लिए, बार-बार जाँच करना कि क्या घर के सभी दरवाजे बंद हैं या सारा फर्नीचर धूल से मुक्त है। अन्य व्यवहार जैसे हाइपरविजिलेंस या तेजी से बात करना (यहां तक ​​​​कि शब्दों को गड़बड़ाना) भी चिंता से पीड़ित लोगों में हो सकता है।

अंत में, एक शारीरिक स्तर पर, हम कई लक्षणों को उजागर कर सकते हैं जो के रूप में उत्पन्न होते हैं एक संदिग्ध खतरे से निपटने के लिए शरीर को तैयार करना. वे आम तौर पर बहुत अप्रिय होते हैं और कभी-कभी, वे बिना किसी कारण की पहचान किए हमारे सामने आ सकते हैं। हालांकि, ये लक्षण खतरनाक नहीं हैं और हमें नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। उदाहरण के लिए: सिरदर्द, धड़कन या क्षिप्रहृदयता, घुटन की भावना, तेज और उथली श्वास, छाती में जकड़न, हाथ-पांव में पसीना आना, कंपकंपी, धुंधली दृष्टि, चक्कर आना, ठंड लगना, मुंह सूखना, थकान, कानों में बजना, मांसपेशियों में तनाव, पेट खराब, मितली, बार-बार पेशाब आना, आदि। अधिकांश लोगों को इनमें से कुछ लक्षणों का ही अनुभव होता है, सभी का नहीं।

इस प्रकार, हम विचारों, व्यवहार या शरीर के माध्यम से चिंता को नोटिस करना शुरू कर सकते हैं, और इनमें से प्रत्येक क्षेत्र में चिंता प्रतिक्रिया दूसरों को प्रभावित करती है। यह शरीर को "सतर्क" रखता है, एक दुष्चक्र बनाता है जो चिंता को जारी रखता है।

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घबराहट क्यों दिखाई देती है?

आज, हम कह सकते हैं कि ऐसे कई कारक हैं जो चिंता को ट्रिगर कर सकते हैं। यह अक्सर तब शुरू हो सकता है जब हम तनाव के महत्वपूर्ण दौर से गुजर रहे होते हैं।. उदाहरण के लिए: काम पर दबाव, परीक्षा देना, किसी करीबी की हानि, वित्तीय समस्या, नींद की कमी या किसी बीमारी का निदान।

जब हम तनाव महसूस करते हैं, तो एक प्रतिक्रिया जो प्रागैतिहासिक काल से मौजूद है और जिसने हमारे पूर्ववर्तियों को जीवित रहने में मदद की है, गति में है। हमारा शरीर एड्रेनालाईन छोड़ता है, जो हमें खतरे के क्षण में "बचने" या "लड़ाई" करने के लिए तैयार करता है।

इस प्रकार, भौतिक परिवर्तनों की एक श्रृंखला होती है: भागने या लड़ने की तत्परता में मांसपेशियों में तनाव, मस्तिष्क और मांसपेशियों (जहां उस समय इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है) को रक्त प्राप्त करने के लिए हृदय तेजी से धड़कता है, सांस तेज होती है आवश्यक ऑक्सीजन प्रदान करने और इस प्रकार पर्याप्त ऊर्जा आदि उत्पन्न करने के लिए। एक बार जब खतरा दूर हो जाता है या गायब हो जाता है, तो यह प्रतिक्रिया फीकी पड़ जाती है और थकावट की भावना प्रकट हो सकती है।

पूर्वगामी को ध्यान में रखते हुए, इस तरह से उन चीजों की एक श्रृंखला पर प्रतिक्रिया करना संभव है जो हमें चिंतित करती हैं। जब हम अपने लिए महत्वपूर्ण चिंताओं से लगातार अभिभूत महसूस करते हैं, तो शरीर लगातार "सतर्क" रहता है, चिंता के लक्षण प्रकट करता है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि ऐसे लोग हैं जिनके पास दूसरों की तुलना में चिंता से पीड़ित होने की अधिक प्रवृत्ति है, जैसे कि जिनके पास एक चिंतित व्यक्तित्व है या जिन्हें उनके दौरान कठिन अनुभव हुए हैं बचपन, आदि

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एंग्जाइटी अटैक क्या है और उस समय मैं क्या कर सकता हूँ?

एक चिंता हमले के रूप में परिभाषित किया जा सकता है तीव्र भय या तीव्र बेचैनी की अचानक शुरुआत जो मिनटों में अपनी अधिकतम अभिव्यक्ति तक पहुँच जाती है और, उस समय, लक्षण जैसे: धड़कन, पसीना, कांपना, घुटन या घुटन की भावना, दर्द छाती में, मतली, चक्कर आना, ठंड लगना, झुनझुनी, व्युत्पत्ति या प्रतिरूपण, नियंत्रण खोने का डर या मरना।

जब किसी खतरे के संकेत को महसूस किया जाता है या प्रत्याशित किया जाता है, मस्तिष्क स्वायत्त तंत्रिका तंत्र (ANS) को संदेश भेजता है. यह प्रणाली, जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, स्वायत्तता से काम करती है, यानी बिना हमारी मर्जी के। इसकी दो शाखाएँ हैं: सिम्पैथेटिक नर्वस सिस्टम (SNS) और पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम (PNS)। एसएनएस लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करता है और एसएनपी शरीर को उसकी सामान्य स्थिति में वापस करने के लिए जिम्मेदार है।

इस तरह, एसएनएस की गतिविधि की एक सीमा होती है, जिसका अर्थ है कि चिंता हमेशा के लिए जारी नहीं रह सकती है या स्तरों तक नहीं बढ़ सकती है जो क्षति उत्पन्न करता है, क्योंकि पीएनएस एक सुरक्षात्मक प्रणाली है जो शरीर को आराम की स्थिति में ले जाएगी, एसएनएस को बिना अपना पाठ्यक्रम चलाने से रोकेगी। नियंत्रण।

जैसा कि हमने पहले कहा है, जब हम किसी खतरे का सामना करते हैं, तो हमारा शरीर एक प्रतिक्रिया करता है, जिसमें ज्यादातर मामलों में शामिल होता है एक बहुत ही सामान्य लक्षण: हाइपरवेंटिलेशन. जब आप तेजी से सांस लेते हैं, तो रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड कम हो जाती है, इसके पीएच में परिवर्तन होता है और बदले में चक्कर आना, झुनझुनी, धड़कन आदि जैसे अन्य लक्षण पैदा होते हैं, जिनकी चर्चा पहले ही की जा चुकी है।

इस प्रकार, यह महत्वपूर्ण है कि, एक चिंता के हमले के दौरान, हम धीरे-धीरे सांस लेने की कोशिश करते हैं, थोड़ा ऑक्सीजन लेते हैं; आइए अपने पर्यावरण से जुड़ें; ध्यान रखें कि हम मरने वाले नहीं हैं या कोई नुकसान नहीं होगा, क्योंकि लक्षण अप्रिय हैं, लेकिन वे गुजर जाएंगे। हम "पागल होने" भी नहीं जा रहे हैं।

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क्या मैं चिंता को नियंत्रित कर सकता हूँ?

मुझे आपको यह बताते हुए खेद है कि चिंता को नियंत्रित नहीं किया जा सकता है, क्योंकि अगर ऐसा होता, तो यह प्रकट नहीं होने के लिए पर्याप्त होता या अगर ऐसा होता तो हम इसे अपने इंटीरियर से जल्दी से खत्म कर सकते थे।

लेकिन तथ्य यह है कि इसे नियंत्रित नहीं किया जा सकता है इसका मतलब यह नहीं है कि जब यह प्रकट होता है तो इसे प्रबंधित नहीं किया जा सकता है. अच्छा भावनात्मक प्रबंधन करना भलाई का पर्याय है।

चिंता को प्रबंधित करने के लिए हमें यह जानना होगा कि यह क्या है और यह कैसे काम करता है, यानी पिछले बिंदुओं को ध्यान में रखें। इसके अलावा, हम तकनीकों या उपकरणों की एक श्रृंखला सीख सकते हैं और अभ्यास कर सकते हैं जो हमें अनुकूली तरीके से भावनाओं से निपटने में मदद करेंगे, उदाहरण के लिए, संज्ञानात्मक पुनर्गठन, समस्या समाधान या डायाफ्रामिक श्वास।

लेखक: मारिबेल मार्टिन, सेंट्रो रैपॉर्ट साइकोलोगिया में मनोवैज्ञानिक