ब्रेकअप से कैसे उबरें और पेज को पलटें?

मनोविज्ञान के अभ्यास में, इस कारण से परामर्श प्राप्त करना बहुत आम है: युगल टूटना, अलगाव, तलाक और दिल टूटना.

और यह है कि कपल ब्रेकअप आम होता जा रहा है। न्यायपालिका की सामान्य परिषद (CGPJ) के आंकड़ों के अनुसार, स्पेन में अलगाव, तलाक और विलोपन एक वर्ष की अवधि (2020 कारावास के बाद) में 5.7% की वृद्धि हुई।

• संबंधित लेख: "8 प्रकार के द्वंद्व और उनकी विशेषताएं"

हम ब्रेकअप से उत्पन्न पीड़ा से कैसे निपट सकते हैं और सुधार कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

पहली बात यह जान लेना है कि हम एक द्वंद्व से गुजर रहे हैं. हमने अपने जीवन में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति को खो दिया है, एक ऐसा व्यक्ति जिसके साथ हम थे प्यार से जुड़ा हुआ व्यक्ति, जिसके साथ हमने न केवल अनुभव साझा किए हैं, बल्कि भ्रम

विघटन दर्दनाक होने वाला है और हमें द्वंद्व को पुराना होने से रोकने के लिए अपनी भूमिका निभानी होगी, जिससे भविष्य में हस्तक्षेप हो सकता है। इस लिहाज से, मैं आपके लिए ब्रेकअप से सफलतापूर्वक उबरने के लिए 5 चाबियां लेकर आया हूं।

1. आशा और आत्म-धोखे का अंत करें

जो लोग ब्रेकअप से गुजरते हैं उनके लिए इस विचार से चिपके रहना आम बात है कि सब कुछ सामान्य हो जाएगा, पहले जैसा हो जाएगा।

वे एक समाधान की तलाश करते हैं, उस व्यक्ति के साथ वापस आने का एक तरीका. कई बार, वे उन विवरणों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो उन्हें बताते हैं कि संभावना मौजूद है।

हालांकि, वे उन पर ध्यान देना भूल रहे हैं जो उन्हें रिश्ता खत्म होने का आश्वासन दे रहे हैं।

उन सबूतों पर ध्यान दें जो हमें दिखाते हैं कि ब्रेक एक तथ्य है, हमें अपनी शोक प्रक्रिया में आगे बढ़ने में मदद करता है और ऐसी आशा में अवरुद्ध नहीं होता है जो हमारे दुख को लंबा कर सकता है।

• शायद आप पुनरावृति करें: "संज्ञानात्मक असंगति: वह सिद्धांत जो आत्म-धोखे की व्याख्या करता है"

2. शून्य संपर्क शुरू करें

ब्रेकअप के बारे में, पूर्व-साथी के, उसके नए जीवन के सभी विवरण जानने की तीव्र साज़िश है, और कैसा लगता है। यह साज़िश एक ऐसी चीज है जिसके खिलाफ आपको लड़ना चाहिए, क्योंकि पूर्व-साथी के बारे में जानकारी प्राप्त करना जारी रखना अलगाव को असंभव बना देता है और दुख के स्तर को बढ़ाता है।

जीरो कॉन्टैक्ट सिर्फ बात न करने के बारे में नहीं है। इसमें उसके जीवन के बारे में कुछ भी नहीं जानना शामिल है। सामाजिक नेटवर्क पर अपनी प्रोफ़ाइल की जाँच करना बंद करें, अपने पूर्व के बारे में लगातार बात करना बंद करें, आप क्या करते हैं या आप कैसा महसूस करते हैं, इसके बारे में जानकारी प्राप्त करना बंद करें, आदि।

अक्सर, आरआरएसएस को अवरुद्ध करना आवश्यक होता है ताकि वे तस्वीरें या जानकारी न देखें जो इसमें हस्तक्षेप कर सकती हैं 0 से संपर्क करें, यहां तक ​​कि आपसी मित्रों (दृढ़ता से) से आपको उनके बारे में बताना बंद करने के लिए कहें आदमी।

• आप में रुचि हो सकती है: "दिल टूटने के 3 चरण और इसके मनोवैज्ञानिक परिणाम"

3. निषिद्ध कृत्यों से बचें

ऐसे कई कार्य हैं जो आपकी शोक प्रक्रिया के दौरान पूरी तरह से प्रतिबंधित रहेंगे यदि आप अपने ब्रेकअप को सफलतापूर्वक और बिना किसी परिणाम के दूर करना चाहते हैं। उनमें से:

• उदास संगीत सुनें या प्यार / दिल टूटने वाले गीत के साथ।
• रोमांटिक फिल्में या सीरीज देखें।
• अकेले या अपने साथ एक्स-पार्टनर की तस्वीरें देखें।
• न करें (अपने आप को समाज से अलग करें और शौक छोड़ दें)।
• पूर्व साथी या उसके बहुत करीबी लोगों के साथ संपर्क बनाए रखें।

4. स्वस्थ लोगों के साथ संबंधों को प्रोत्साहित करें

व्यक्तिगत संबंध स्वीप करें. उन सभी लोगों के बारे में सोचें जो आपके जीवन में हैं और उनके गुणों और उनके साथ अपने रिश्ते और दोस्ती का मूल्यांकन करें। हम मिलनसार प्राणी हैं और हमारे पास अधिक से अधिक लोग हैं जिनके साथ हम बातचीत करते हैं। हालांकि, हम सभी उन्हें स्वस्थ और सुरक्षित संबंधों के रूप में वर्गीकृत नहीं कर सकते हैं, और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, क्योंकि वे अन्य रिश्ते भी योगदान देते हैं और हमें बढ़ने में मदद करते हैं, क्योंकि हम उनके साथ सीखते हैं।

ऐसे समय में जब ब्रेकअप जितना मुश्किल हो, स्वस्थ और सुरक्षित लोगों के साथ उन रिश्तों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। वे लोग जो न आपकी आशा को, न आपके क्रोध को, न ही बदले की आपकी प्यास को खिलाते हैं. जो लोग आपको वह बताते हैं जो आप सुनने से इनकार करते हैं। क्योंकि वही लोग हैं जो आपसे सच्चा प्यार करते हैं।

• संबंधित लेख: "स्वस्थ दोस्ती कैसे करें: 10 प्रभावी टिप्स"

5. अपने और अपने आत्मसम्मान पर काम करें

अपना ख्याल रखने का समय आ गया है। आपके दिमाग को एक संदेश मिला है कि उसे विश्वास हो गया है, कि "अब आप मूल्यवान नहीं हैं।" लेकिन यह संदेश सच नहीं है, यह ब्रेकअप से पूरी तरह से विकृत है।

तथ्य यह है कि एक व्यक्ति आपके बिना अपना जीवन जारी रखने का फैसला करता है इसका मतलब यह नहीं है कि अब आप उनके लिए महत्वपूर्ण नहीं हैं।. आप कुछ समय के लिए रहे हैं, और भले ही आप अभी भी वही व्यक्ति हैं, आपके रास्ते बस अलग हो गए हैं। अपने दिमाग को इसे समझना मुश्किल है, लेकिन आप अभी भी एक समान मूल्यवान व्यक्ति हैं और आपके आस-पास ऐसे लोग हैं जो आपसे प्यार करते हैं और आपको फिर से खुश देखने के लिए तरसते हैं।

अपने आप पर काम करें, अपनी देखभाल पर, अपने आप को अनुभव, क्षण, बातचीत दें... उदाहरण के लिए, आप एसपीए में जा सकते हैं, त्वचा देखभाल दिनचर्या शामिल कर सकते हैं, एक नए खेल का अभ्यास कर सकते हैं, या एक कर सकते हैं यात्रा।

यह लेख एक मनोवैज्ञानिक परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं करता है जिसे आपके विशेष मामले में अनुकूलित किया जा सकता है। मनोवैज्ञानिक परामर्श पर जाएं यह आत्म-देखभाल का एक कार्य भी है जो आपको यह समझने में मदद करेगा कि आपके साथ क्या हो रहा है और आपका नया जीवन बनाने में आपका मार्गदर्शन करेगा।