भावनात्मक संचय: लक्षण, कारण और इसे कैसे प्रबंधित करें
निश्चित रूप से किसी बिंदु पर आपने अभिभूत, थका हुआ और इस भावना के साथ महसूस किया है कि आप इसे और नहीं ले सकते, लेकिन आपको आराम करने और बेहतर महसूस करने का कोई तरीका नहीं मिला। यह वह भावना है जो भावनात्मक संचय उत्पन्न करती है।
जीवन की जिस गति का हम नेतृत्व करते हैं, जिसके साथ हमें हमेशा कुछ करना चाहिए और लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहिए, यह बहुत संभावना है कि आप खुद को रुकने या यह जानने का समय नहीं देंगे कि आप कैसे हैं; हम अक्सर अपनी भावनाओं से बचना और रोकना चुनते हैं, जो अंततः जमा हो जाती हैं.
यह भावनात्मक संचय न केवल भावनाओं के स्तर को प्रभावित करता है, बल्कि मानसिक स्थिति, विषय के अधिक संज्ञानात्मक और उनकी शारीरिक भलाई को भी नुकसान पहुंचाता है। ऐसे मामलों में, व्यक्ति अधिक थका हुआ, धीमा, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और आसानी से बीमार होने का अनुभव करता है।
इस लेख में आप बेहतर तरीके से जानेंगे भावनात्मक संचय का क्या अर्थ है, यह विभिन्न क्षेत्रों में हमें कैसे प्रभावित करता है और हम इसे कैसे रोक सकते हैं या इससे कैसे निपट सकते हैं ताकि इसके बुरे परिणाम न हों।
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भावनात्मक जमाखोरी क्या है?
यह समझना आसान है कि भावनात्मक संचय की अवधारणा का क्या अर्थ है या क्या संदर्भित करता है, क्योंकि यह शब्द ही काफी अच्छी तरह से व्यक्त करता है यह है, और वर्तमान में हम जिस व्यस्त गति का नेतृत्व कर रहे हैं, उसे देखते हुए, यह बहुत संभव है कि आपने इस अनुभूति को महसूस किया हो या इसमें हैं स्थिति।
भावनात्मक संचय से हम समझते हैं एक ऐसी स्थिति जिसमें विषय उसकी संभावनाओं और उसके स्वास्थ्य की शारीरिक और मानसिक स्थिति की सीमा पर है. दूसरे शब्दों में, व्यक्ति एक संचय, भावनाओं के एक समूह से अभिभूत होता है, जिसे वह नहीं जानता या व्यक्त करने में सक्षम नहीं है।
हम इस स्थिति को एक अलार्म, एक चेतावनी के रूप में समझ सकते हैं कि यदि हम नहीं चाहते कि परिणाम बदतर हों तो हमें रुकना और आराम करना चाहिए।
अवधारणा को बेहतर ढंग से समझने के लिए उपयोग किया जाने वाला विशिष्ट उदाहरण उदाहरण पानी का एक पूरा गिलास है जो एक बूंद से बह निकला है; कहने का तात्पर्य यह है कि, "ऊंट की पीठ तोड़ने वाले पुआल" की प्रसिद्ध अभिव्यक्ति, एक छोटी सी घटना जो हमें विस्फोट का कारण बनती है क्योंकि हम पहले ही बहुत कुछ जमा कर चुके हैं।
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लक्षण: भावनात्मक संचय हमें कैसे प्रभावित करता है?
संचय या भावनात्मक संतृप्ति की यह स्थिति जिसके बारे में हमने बात की है, स्पष्ट रूप से हमारी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करेगी; यह बदल जाएगा और प्रभावित होगा हमें अधिक चिड़चिड़े, अधिक तनावग्रस्त और अधिक चिंतित बनाना.
जब हम भावनात्मक संचय से पीड़ित होते हैं तो कोई भी स्थिति जो हमारी योजनाओं से बाहर हो जाती है या हमें परेशान करती है न्यूनतम रूप से हमें अत्यधिक रूप से बदल देता है और हममें एक असमान प्रतिक्रिया का कारण बनता है जो कि के समान नहीं है परिस्थिति।
लेकिन यह न केवल हमारे मूड को प्रभावित करता है, बल्कि हमारी मानसिक स्थिति, हमारे सबसे संज्ञानात्मक भाग को भी प्रभावित करता है, क्योंकि हम मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करेंगे, हमारी मानसिक क्षमताएं और कार्य प्रभावित हो रहे हैं. हमें एकाग्रता के साथ और अधिक कठिनाइयाँ होंगी, स्मृति के साथ, हम चीजों को अधिक आसानी से भूल जाएंगे, हमारी मानसिक प्रक्रियाएँ धीमी हो जाएँगी, हम अपने आप को कम लय के साथ धीमी गति से देखेंगे; इस घटना के रूप में वर्णित है ब्रैडीसाइकिया.
यह सबसे जैविक घटक, हमारे शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति के प्रभाव को उजागर करने योग्य है, क्योंकि मानसिक संतृप्ति भी हमारी शारीरिक स्थिति को प्रभावित करती है। हम अधिक थकान महसूस करेंगे, बिना कुछ किए ही, हम अधिक तनाव महसूस करेंगे, मांसपेशियों और जोड़ों में दर्द के साथ, साथ सिर दर्द और सामान्य रूप से शरीर। इस तरह, जिस अवस्था में हम खुद को पाते हैं, वह हमारी सुरक्षा, हमारी शारीरिक शक्ति को कम कर देता है, जिससे हमारे लिए बीमार होना आसान हो जाता है।
इसी तरह, भावनात्मक, संज्ञानात्मक और शारीरिक दोनों तरह के विभिन्न प्रभावों और अवस्थाओं का सेट हमें सीमा पर महसूस कराता है, कि हम नहीं करते हैं हम और अधिक कर सकते हैं और जो हमें रोकने की जरूरत है, हालांकि सीखने और हमारे राज्य का सामना करने की क्षमता आसान नहीं है और हर कोई इसे अच्छी तरह से नहीं जानता या कर सकता है।
पिछले पैराग्राफ के संबंध में, एक भावना जो प्रकट भी हो सकती है और यह संकेत हो सकती है कि हम भावनात्मक संचय की स्थिति में हैं रोकने की जरूरत है, डिस्कनेक्ट करने की जरूरत है, लेकिन सक्षम नहीं है, चूंकि हम देखते हैं कि कुछ ऐसा है जो हमें अनुमति नहीं देता है, जो हमें आराम नहीं करने देता है।
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कारण
भावनात्मक संचय से संबंधित एक अवधारणा दमित भावनाओं की है, घटना जो हमारी कुछ भावनाओं के इनकार से उत्पन्न होती है, जो जमा हो जाती है. जिन विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं को हम दबाने या टालने की कोशिश करते हैं, वे गायब नहीं होते हैं, और इसके विपरीत क्या हम चाहते हैं, ये अंत में बढ़ रहे हैं और हम पर अधिक प्रभाव डाल रहे हैं, अगर हमने उनका सामना किया था शुरुआत।
हम जो कुछ भी महसूस करते हैं और सोचते हैं वह किसी न किसी उद्देश्य या किसी कारण से हमारे भीतर होता है; इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि हम इस पर ध्यान दें, क्योंकि यह वास्तव में यह जानने का एकमात्र तरीका है कि हम कैसे हैं; हम यह जानने में सक्षम होंगे कि हम एक निश्चित तरीके से क्यों कार्य करते हैं या जब हमारे जीवन में रुकने या बदलाव करने का समय आ गया है।
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भावनात्मक संचय से कैसे निपटें
अब तक जो कुछ भी उठाया गया है, उसे ध्यान में रखते हुए, हम कुछ सामान्य सिफारिशों के साथ रह सकते हैं: यह जानना कि कैसे रुकना है, अपने आप को सुनें, उन अलार्मों पर ध्यान दें जो हमारा शरीर और दिमाग देते हैं और जो हम महसूस करते हैं उसे अस्वीकार नहीं करते हैं या हमारा दमन नहीं करते हैं भावनाएँ।
यह महत्वपूर्ण है कि विषय यह समझे कि भावनाएं नकारात्मक नहीं हैं, कि अप्रिय भी कार्यात्मक हो सकते हैं, चूंकि वे हमें जानकारी दे रहे हैं, यह दर्शाते हुए कि हम कैसा महसूस करते हैं, इस प्रकार हमें स्थिति को सुधारने के लिए कार्य करने की अनुमति देते हैं।
हमें हर चीज को युक्तिसंगत नहीं बनाना चाहिए, यानी भावनाओं के प्रभाव के बिना हर चीज की तर्कसंगत व्याख्या नहीं होनी चाहिए, चूंकि जैसा कि हमने पहले उल्लेख किया है, भावनाओं को नकारने से वे गायब नहीं हो जाते हैं, इससे हम उन्हें केवल प्राप्त करेंगे संचय करें।
इसलिए हम देखते हैं कि सही ढंग से सामना करने में सक्षम होने के लिए और संचित भावनाओं के नकारात्मक परिणामों को रोकने के लिए अपने शरीर और दिमाग द्वारा हमें दिए गए संकेतों का पता लगाने में सक्षम होने के लिए खुद को समय समर्पित करना आवश्यक है. आराम करने के लिए समय निकालना और सामना करना जो हमें असुविधा या समस्याओं का कारण बनता है, बाद में संभावित प्रतिक्रियाओं से बचने में मदद करता है जो हमारे जीवन को और अधिक गंभीर रूप से नुकसान पहुंचाते हैं।
यह जानना कि हमें क्या चिंता है, हम कैसा महसूस करते हैं, और हमारे साथ होने वाली चीजों के बारे में हम क्या सोचते हैं, यह वास्तव में हमारी पहचान और हम कैसे हैं, यह जानने का तरीका है। यह सामान्य है कि कई बार हम अनदेखा करना और कुछ भी नहीं दिखाने का ढोंग करना चुनते हैं, जैसे कि हम भावनाओं और भावनाओं को अनिश्चित काल तक जमा कर सकते हैं, लेकिन हमारी एक सीमा है और यह बहुत संभावना है कि यदि हम इस स्थिति को हल नहीं करते हैं तो हम विस्फोट कर देंगे.
हालाँकि हाँ, स्वयं को जानना और यह जानना कि इस समय कौन-सी भावनाएँ और विचार हम पर हावी हैं, एक ऐसी प्रक्रिया है जिसे हमें कार्यात्मक और पर्याप्त तरीके से करना चाहिए; हमें अटकने से बचना होगा और इन विचारों या भावनाओं पर लगातार विचार करना होगा कि हम चिंता करें, क्योंकि इस तरह से हम केवल एक लूप में प्रवेश कर पाएंगे जो हमें हमारे डाउनलोड करने में मदद नहीं करेगा भावनाएँ।
यही कारण है कि हमें कार्रवाई का एक अधिक अनुकूली, कार्यात्मक और स्वस्थ तरीका खोजना चाहिए जो हमें नुकसान न पहुंचाए; हमें करना ही होगा ऐसे तरीके खोजें जिससे हम धीरे-धीरे डाउनलोड कर सकें और भावनात्मक संचय को कम कर सकें ताकि शीर्ष पर न पहुंचें, पता लगाएं कि हमारे बचने के मार्ग या कार्य का तरीका क्या हो सकता है जो हमें लाभान्वित करता है और हमारे लिए अधिक काम करता है। इस तरह, हम देखेंगे कि हम कैसे सुधार करते हैं और परिणामस्वरूप हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों जैसे काम, परिवार या सामाजिक में सुधार करते हैं।
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आराम करने और डाउनलोड करने के लिए कौन सी तकनीक सबसे उपयुक्त होगी?
ऐसी कई तकनीकें हैं जिनका उपयोग किया जा सकता है, और प्रत्येक व्यक्ति की विशेषताओं और स्वाद के अनुसार, वे काम करेंगे और एक या दूसरे का उपयोग करना बेहतर होगा.
उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जो तैराकी, दौड़ना या अधिक टीम के खेल जैसे बास्केटबॉल या सॉकर खेलना जैसे खेलों का अभ्यास करने में बेहतर होंगे, कुछ ऐसे भी हैं जो इसे बेहतर प्रदर्शन करेंगे। विश्राम तकनीकें खुद से बेहतर जुड़ने के लिए; अन्य लोग पेंटिंग या नृत्य जैसी कला को डिस्कनेक्ट करने या उपयोग करने के तरीके के रूप में अपने दोस्तों या परिवार से मिलना और रहना पसंद करेंगे। जो आपको वास्तव में पसंद है उसे करने का आनंद लेने के लिए वे अपने साथ समय बिताने के सभी तरीके हैं।
सामाजिक संबंधों से जुड़ा और उन लोगों के साथ समय बिताना जिन्हें हम प्यार करते हैं, अच्छा संचार बनाए रखने के लिए प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण है, का भी उपयोग कर रहा है सामाजिक कौशल यू निश्चयात्मक. यदि हम एक स्थिर और निरंतर संचार का प्रबंधन करते हैं, तो हमारे लिए अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से व्यक्त करना और नियंत्रित करना आसान होगा, और वह हम दूसरों द्वारा समर्थित और समझे जाते हैं, संचय होने की संभावना को टालते या कम करते हैं भावुक।
इसलिए, भावनात्मक संचय को कम करने या रोकने के लिए हमें बीच का रास्ता खोजना होगा, एक बिंदु जिसमें हम अपनी स्थिति या भावनाओं को नकारते नहीं हैं, लेकिन जिसमें हम उनमें भी लंगर नहीं रखते हैं, एक लूप में और इसके कारणों, लक्षणों और परिणामों पर ध्यान केंद्रित करना; इस तरह, विचलित होना और तनाव को धीरे-धीरे छोड़ने में समय लगना अधिक कार्यात्मक होगा।