गुस्से को कैसे मैनेज करें? 8 व्यावहारिक सुझाव

व्यापक मानवीय भावनात्मक स्पेक्ट्रम बनाने वाली सभी संवेदनाओं में से, क्रोध शायद सबसे अधिक आशंका वाली भावना है।

कई लोग इसे हिंसा से जोड़ते हैं, दोनों शारीरिक और मौखिक, साथ ही साथ उच्च शारीरिक तनाव जो हृदय और मांसपेशियों की समस्याओं और कभी-कभी टूटे हुए दांत को जन्म दे सकता है।

हालांकि रेबीज पर्याप्त मात्रा में अनुकूल है, लेकिन यह सच है कि अगर इसे नियंत्रित नहीं किया गया, तो इसमें कई समस्याएं शामिल हो सकती हैं। यही कारण है कि बहुत से लोग, विशेष रूप से सबसे चिड़चिड़े, आश्चर्य करते हैं... गुस्से को कैसे मैनेज करें? इस लेख में हम कुछ जवाब देखेंगे।

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क्रोध: यह किस लिए है?

बाकी भावनाओं की तरह, क्रोध का एक अनुकूली कार्य होता है। यह एक भावना है जो हमें संघर्ष और रक्षा के लिए तैयार करती है, हमें अन्याय का सामना करने के लिए तैयार करती है और हमें अपना बचाव करने के लिए प्रेरित करती है। क्रोध के प्रत्येक प्रकरण को व्यक्ति के स्वयं के व्यक्तित्व और इस भावना के प्रकट होने के कारण के आधार पर अलग-अलग तीव्रता के साथ अनुभव किया जा सकता है।

सांस्कृतिक रूप से, पश्चिमी दुनिया में, स्पष्ट विकासवादी लाभ के बावजूद, क्रोध और उदासी से संबंधित भावनाओं को नकारात्मक के रूप में देखा गया है। स्कूल, काम या परिवार जैसे क्षेत्रों से, "चुप रहो और पकड़ो" की संस्कृति को बढ़ावा दिया गया है।

अपनी भावनाओं को बनाए रखना कभी भी अच्छा नहीं होता, खासकर अगर वे आपको अंदर से खराब करते हैं.

हालांकि, कभी-कभी, क्रोध को अचानक और बहुत विनाशकारी तरीके से व्यक्त किया जा सकता है, जिससे स्थिति बिगड़ सकती है ऐसी स्थिति जिसने इसे उत्पन्न किया और जो व्यक्ति इसे प्रकट करता है उसे क्रोध के बहुत बुरे परिणाम प्राप्त होते हैं अत्यधिक।

गुस्से को कैसे मैनेज करें?

हालांकि अनुकूली, क्रोध एक भावना है, जिसे अगर ठीक से प्रबंधित नहीं किया जाता है, तो यह उन लोगों के लिए और उनके आसपास के लोगों के लिए गंभीर परिणाम हो सकता है। जब यह अधिक मात्रा में जमा हो जाता है, तो तर्कसंगतता और आत्म-नियंत्रण पूरी तरह से खो सकता है, कुछ ऐसा कहने में सक्षम होना जो सुखद न हो या लोगों पर हमला भी न कर सके। इसलिए यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इसे ठीक से कैसे प्रबंधित किया जाए:

1. रोमांच स्वीकार करें

जब आप गुस्सा महसूस करते हैं, तो उसके साथ "लड़ाई" करना कोई समाधान नहीं है, क्योंकि यह आपको और अधिक निराश महसूस करने और इस भावना को और अधिक ताकत देने में योगदान देता है।

यह स्वीकार करना कि आप क्रोध महसूस कर रहे हैं, इसे प्रबंधित करने का तरीका सीखने का पहला कदम है। यह समझना बहुत जरूरी है कि, जब तक आप किसी गंभीर विकार से पीड़ित नहीं हैं, हर कोई अपनी भावनाओं के लिए जिम्मेदार है.

2. पहचानें कि किसे या क्या संबोधित किया गया है

कभी-कभी हम कुछ गलत करने के लिए खुद से नाराज हो जाते हैं, कभी दूसरों के साथ उनके द्वारा कही गई बात के लिए, और कभी किसी वस्तु के खिलाफ।

यह भावना जो भी निर्देशित है, यह जानना बहुत जरूरी है कि इसे कैसे पहचाना जाए, समझें कि आप इस स्थिति में क्यों हैं और यह इस तथ्य से कैसे संबंधित है कि हम क्रोधित हो गए हैं।

अपने आप से प्रश्न पूछना उपयोगी है जैसे: मैं किससे नाराज़ हूँ? क्या उसने वास्तव में कुछ गलत किया है? क्या इसके लिए ऐसा होना उचित है? क्या मैं इसे बदलने के लिए कुछ कर सकता हूँ? अपना गुस्सा दिखाने के क्या परिणाम होते हैं?

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3. इसके बारे में बात करो

क्रोध हमें रोक सकता है, हमें काम करने में असमर्थ बना सकता है, हमें पंगु बना सकता है।

जहाँ तक संभव हो, आप जो महसूस करते हैं उसे मौखिक रूप से बताने की कोशिश कर सकते हैं, खासकर उस व्यक्ति के प्रति जिससे हम नाराज़ हो गए हैं। आपको अपनी भावनाओं को मुखर रूप से व्यक्त करने का प्रयास करना चाहिए।

कभी-कभी यह असंभव होता है क्योंकि हम एक भी शब्द को स्पष्ट करने में असमर्थ होते हैं। यह इन स्थितियों में है जब पत्र लिखना बहुत उपयोगी हो जाता है जहां हम विस्तार से बताते हैं कि हम कैसा महसूस करते हैं और हम क्या सोचते हैं कि किसने हमें क्रोधित किया है।

आप कुछ भी कह सकते हैं, अपशब्द भी कह सकते हैं, क्योंकि सब कुछ लिखने के बाद जिसे हम महसूस करते हैं और एक बार जब हम शांत हो जाते हैं, तो यह उतना ही सरल है जितना कि पत्र लेना और उसके साथ 'तोड़ना' तेज़ी।

लेकिन आपको सावधान रहना होगा, क्योंकि उस मुद्दे के बारे में बहुत अधिक सोचना जिसके कारण यह सारा गुस्सा आया है, ठीक विपरीत प्रभाव डाल सकता है यहां दी गई सलाह के लिए।

4. एक रचनात्मक इंजन के रूप में रोष

बहुत से लोग केवल क्रोध के विनाशकारी पक्ष को ही देख सकते हैं, लेकिन क्या होगा यदि हम इसे इसके ठीक विपरीत में बदल दें?

चाहे मार्कर, पेंसिल, क्रेयॉन या टेम्परा और ब्रश के साथ, ये सभी हमें अपनी भावनाओं को कलात्मक तरीके से व्यक्त करने की अनुमति देते हैं, और, कौन जानता है, हम एक नया शौक भी खोज सकते हैं।

हालांकि आम तौर पर क्रोध, क्रोध और क्रोध जैसी भावनाओं को गर्म रंगों में दर्शाया जाता है, जैसे कि लाल, प्रत्येक इसे एक अलग रंग दे सकता है। वह रंग चुनें जो आपको लगता है कि रेबीज के लिए सबसे उपयुक्त है और इसे कागज या कैनवास के टुकड़े पर रखें।.

जब आपका काम हो जाए, तो अपने आप से पूछें कि आप कैसा महसूस करते हैं, क्या आप अभी भी गुस्से में हैं? क्या आप थोड़ा शांत हो गए हैं? आप काफी अच्छे हो?

5. शारीरिक व्यायाम

क्रोध एक ऐसी भावना है जो हमें तनाव का अनुभव कराती है, जैसे कि हम प्रेशर कुकर में विस्फोट करने वाले हों।

इन ऊर्जाओं को प्रसारित करने और मुक्त करने का एक अच्छा तरीका खेल, विशेष रूप से मुक्केबाजी, कुश्ती, ताइक्वांडो या अन्य संपर्क खेलों के माध्यम से है। अन्य विकल्प, भी अच्छे हैं, ताकत उठाना और एरोबिक खेल, जैसे साइकिल चलाना और दौड़ना।.

मध्यम से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम के एक अच्छे सत्र के बाद, हम आराम और शांत महसूस करेंगे, बिना किसी के साथ लड़ाई शुरू करना चाहते हैं, सिर्फ इसलिए कि इसके लिए अब शारीरिक ताकतें नहीं हैं।

6. योग और ध्यान

ध्यान, विशेष रूप से ऐसी तकनीकें जिनका अधिक वैज्ञानिक रूप से अध्ययन किया गया है जैसे कि माइंडफुलनेस, मन को शांत करने में कारगर रहा है.

जब आप गुस्से में हों तो गहन चिंतन और शांति की स्थिति में प्रवेश करना कठिन होता है; हालाँकि, यदि आप प्रतिदिन एक प्रयास करते हैं और ध्यान को अपनी आदत बना लेते हैं, तो इससे सामान्य स्तर पर कई सुधार हो सकते हैं।

एक व्यक्ति जो इस प्रकार की गतिविधि करता है वह अक्सर अधिक शांत होता है और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने के बाद उसी स्थिति में होता है।

योग भी कार्य करता है और, वास्तव में, मांसपेशियों को फैलाता है और उन मुद्राओं में शामिल होता है जिनमें लचीलापन फिटनेस के संबंध में भारोत्तोलन के समान कार्य करता है। भावपूर्ण

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7. हग्स

गले लगाने और लेने को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में देखा जा सकता है जो बंदूक की बैरल में फूल डालकर गोली को रोकना चाहता है। लेकिन फिर भी, किसी का हमें गले लगाना एक तरह की 'इमोशनल लाइटनिंग रॉड' की तरह हो सकता है.

यह ऐसा है जैसे हमारी 'बिजली' उस व्यक्ति की बाहों के माध्यम से प्रेषित की गई जो हमें गले लगाती है और जमीन पर लाती है ताकि वे गायब हो जाएं जैसे कि बिजली जमीन से टकराती है। एक विशाल रोष को शांत करने में केवल कुछ सेकंड लगते हैं।

8. बोलने से पहले सोचें

यह स्पष्ट प्रतीत होता है, लेकिन कितने लोगों ने क्रोधित होकर ऐसा कुछ नहीं कहा या किया है जो उन्हें नहीं करना चाहिए और फिर पछतावा हुआ होगा?

चीजों को करने से पहले उनके बारे में सोचना और उन्हें कहना चीजों को खराब होने से रोकने में मदद कर सकता है, खासकर अगर हमारा संभावित शिकार कोई प्रिय या पोषित वस्तु होने जा रहा है।

क्या कहना है और क्या करना है, इस पर चिंतन करते हुए गहरी सांस लेते हुए बहुत कुछ किया जा सकता है। करने के लिए, सबसे पहले, शांत हो जाओ और, दूसरी बात, कुछ ऐसा करने से बचें जिसके बारे में हम बाद में बहुत बुरा महसूस करते हैं

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