नए साल के संकल्प कैसे सेट करें?

जनवरी के पहले दिनों में नए साल के संकल्पों के साथ आना पश्चिमी समाजों में एक तरह का व्यापक अनुष्ठान बन गया है। हालांकि, इरादे से लेकर तथ्य तक एक बड़ी छलांग है और हर कोई नहीं जानता कि इससे कैसे निपटना है।

वास्तव में, नए साल के संकल्पों की बहुत कम वैधता होती है अगर हम उन लक्ष्यों तक पहुंचने की चाहत तक सीमित रहें और उन्हें आगे न बढ़ाएं. और दुर्भाग्य से, बहुत से लोग उन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक कदम उठाने के तथ्य के साथ यह सोचने के साधारण तथ्य को भ्रमित करते हैं कि वे क्या हासिल करना चाहते हैं।

यह विश्वास कि हम जो चाहते हैं उसे "कल्पना" करना इन अनुभवों को हमारे पास "आने" का कारण बनता है जैसे कि a तथ्यों को इरादों की ओर आकर्षित करने के लिए सार्वभौमिक कानून जिम्मेदार था, यह उतना ही लोकप्रिय है जितना कि यह बाँझ है और अप्रभावी वास्तव में, नए साल के संकल्प गायब होना आदर्श है.

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ज्यादातर लोग अपने निजी जीवन या करियर के पहलुओं को सुधारने के अपने प्रयासों में असफल होने के लिए पूर्वनिर्धारित हैं; बस, उस प्रेरक "धक्का" का लाभ उठाने के लिए संसाधनों की आवश्यकता होती है जो एक नए साल की शुरुआत मानती है।

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नए साल का संकल्प लेते समय क्या करें?

नीचे मैं आपको नए साल के संकल्पों को ठीक से प्रबंधित करने के लिए दो ब्लॉकों में विभाजित करने के लिए कई मनोवैज्ञानिक सुझाव दूंगा।

उनमें से पहला, जिससे यह खंड मेल खाता है, को समर्पित है प्रारंभिक क्षण जिसमें आप शुरू होने वाले वर्ष के लिए संकल्पों पर विचार करते हैं, और दूसरा जनवरी और फरवरी के पहले हफ्तों में उन उद्देश्यों की निगरानी और उन्हें पूरा करने के उद्देश्य से है महत्वपूर्ण क्षण जिसमें आदतों और दिनचर्या में इन परिवर्तनों को समेकित किया जा सकता है या नहीं (आखिरकार, शुरुआत सबसे अधिक है जटिल)।

इसके साथ ही, आइए नए साल के संकल्पों को रेखांकित करने के लिए रणनीतियों और दिशानिर्देशों को देखें।

1. लक्ष्य प्राप्त करने योग्य होने चाहिए

यह विचार कि लक्ष्य हमेशा प्राप्त किए जाने वाले वास्तविक परिणाम की तुलना में अधिक महत्वाकांक्षी होने चाहिए, पूरी तरह से उल्टा है: यह सिर्फ लोगों को निराश करता है यह सत्यापित करते समय कि उनके पास उन उद्देश्यों तक पहुँचने की क्षमता नहीं है।

आप क्या हासिल करना चाहते हैं, इस पर विचार करते समय, आपको इस बात का जायजा लेना चाहिए कि आप क्या चाहते हैं और आपके पास जो कौशल और संसाधन हैं, ताकि आपके लिए वास्तव में उस परियोजना के लिए प्रतिबद्ध होना आसान हो.

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2. लक्ष्य आपके मूल्यों के अनुरूप होने चाहिए

यदि आप जो प्रस्ताव देते हैं वह संगत नहीं है वे मूल्य जो आपके नैतिक पैमाने का गठन करते हैं, यह सबसे अधिक संभावना है कि थोड़े समय में आप प्रेरणा खो देंगे या अपनी प्रगति का आनंद लेने में भी सक्षम होंगे।

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3. आपको मापने में आसान मूल्यांकन मानदंड स्थापित करने होंगे

आप जो हासिल करना चाहते हैं, उसके बारे में आपको अमूर्त विचारों में नहीं रहना चाहिए. सटीकता और विस्तार के अच्छे स्तर तक पहुंचने से आप अपनी प्रगति का आकलन करने और गलतियों को ठीक करने में सक्षम होंगे और दूसरी ओर, जब आप देखेंगे कि आप प्रगति कर रहे हैं तो अच्छा महसूस करें।

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4. नए साल के संकल्पों का सेट सुसंगत होना चाहिए

अंत में, आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि यदि आप नए साल के संकल्पों को समग्र रूप से देखे बिना ही बना लेते हैं, तो संभव है कि कुछ दूसरों की प्रगति में बाधक हों। सुनिश्चित करें कि वे सभी आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक समय और संसाधनों के संदर्भ में एक-दूसरे के साथ "फिट" हैं.

@छवि (आईडी)

नए साल के संकल्पों को व्यवहार में लाने के लिए क्या करें

एक बार नया साल शुरू हो जाने के बाद, इन युक्तियों को लागू करना आसान बनाने के लिए उनका पालन करें।

1. स्पष्ट घंटे सेट करें

यदि आप आराम के क्षणों और सोने के लिए समर्पित घंटों को ध्यान में रखते हुए अपने कार्यक्रम की योजना बनाते हैं, आप अपने आप को शिथिलता के प्रलोभन के लिए इतना उजागर नहीं करेंगे और जो आपने प्रस्तावित किया था उसे करना शुरू नहीं करेंगे. हो सके तो शेड्यूल को कागज पर प्रिंट करके फ्रिज में या घर के किसी अन्य स्थान पर टांग दें, जिसे आप अक्सर देखते हैं।

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2. अपने दोस्तों और परिवार को अपने नए साल के संकल्पों के बारे में बताएं

यदि आप उन्हें समझाते हैं कि आपने एक नई आदत, परियोजना या जीवन शैली शुरू की है, तो यह तथ्य कि वे इसे जानते हैं और समय-समय पर आपसे इसके बारे में पूछते हैं। यह प्रेरणा का एक तत्व होगा जो उस इच्छा में जोड़ा जाएगा जो आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पहले से ही है।.

3. अपने नए रूटीन के लिए एक स्थान और एक पल को लिंक करें

उदाहरण के लिए, इस तथ्य की कल्पना करें कि रात में अपने दाँत ब्रश करने के बाद आप बाथरूम छोड़ देंगे। आप जिस भाषा में हैं, उस भाषा में शब्दावली के एक पृष्ठ को याद करने के लिए अपने डेस्क पर बैठें पढ़ते पढ़ते। इस प्रकार, हर दिन आपको प्रत्येक स्थिति में क्या करना चाहिए, यह स्वतः ही दिमाग में आ जाएगा.

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मैं एफईएपी (स्पैनिश फेडरेशन ऑफ एसोसिएशंस ऑफ साइकोथेरेपिस्ट्स) द्वारा संघबद्ध एक मनोवैज्ञानिक हूं और मैं सेविल में अपने कार्यालय में ऑनलाइन और व्यक्तिगत रूप से वयस्कों और किशोरों में भाग लेता हूं।