डर का सामना करने के तरीके जानने की 8 आदतें

डर सबसे अनुकूल मानवीय भावनाओं में से एक है जो मौजूद है, और पूरे इतिहास में उन्होंने हमारी अच्छी सेवा की है। उन खतरों और जोखिमों का सामना करने के लिए जो प्राकृतिक वातावरण में और उनके साथ बातचीत में उत्पन्न होते हैं बाकी।

हालाँकि, आज बहुत से लोग हैं जो हर प्रकार के सीमित भय के साथ प्रतिदिन जिएं; वे भय जो उन्हें वह जीवन जीने से रोकते हैं जो वे चाहते हैं या अपने लक्ष्यों को व्यक्तिगत और पेशेवर दोनों तरह से प्राप्त करना चाहते हैं।

ये डर कमोबेश वास्तविक हो सकते हैं, जैसे आपकी नौकरी जाने का डर, परिवार का कोई सदस्य बीमार हो जाना, या हमारे साथी द्वारा अस्वीकार किया जा रहा है, या अंधेरे के डर के रूप में कम स्थापित किया जा रहा है, कुछ जानवरों या अंदर जाने के लिए विमान। किसी भी मामले में, अगर हम इस भावना को अच्छी तरह से प्रबंधित करना नहीं सीखते हैं, तो यह हमें परिहार और त्याग के दुष्चक्र में प्रवेश करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

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ऐसी कौन सी मुख्य आदतें हैं जो हमें डर का सामना करने में मदद करती हैं?

यदि आप अपने डर को सफलतापूर्वक दूर करना चाहते हैं और उन्हें करने की मुख्य आदतों को जानना चाहते हैं, तो पढ़ते रहें

; यहां आप सबसे उपयोगी आदतों के हमारे विशेष चयन से परामर्श कर सकते हैं जिसे हम किसी भी प्रकार के डर का सामना करने के लिए लागू कर सकते हैं।

1. भय के लिए धीरे-धीरे जोखिम

अपने आप को हमारे डर के स्रोत के सामने उजागर करना इससे निपटने के सबसे उपयोगी तरीकों में से एक है और दशकों से है। मनोविज्ञान के प्राचार्यों द्वारा सभी प्रकार के भयों के उपचार के लिए उपयोग की जाने वाली मुख्य तकनीकों में से एक या भय।

डर पैदा करने वाले स्रोत के प्रति एक्सपोजर धीरे-धीरे होना चाहिए और सबसे आसान और सरल दृष्टिकोण से सबसे जटिल तक जाना चाहिए।, यह सुनिश्चित करना कि व्यक्ति मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत अधिक प्रभावित न हो।

वास्तव में, यदि किसी व्यक्ति को सामाजिक भय या अत्यधिक जनातंक है, उदाहरण के लिए, वे मनोचिकित्सा में जाकर अपने डर को दूर करना शुरू कर सकते हैं और एक कार्यक्रम से गुजरना शुरू कर सकते हैं। उस भावनात्मक प्रतिक्रिया को उत्पन्न करता है (पेशेवर समर्थन के साथ) घर छोड़कर सड़क के दरवाजे तक पहुंचने तक और अगले दिन एक इमारत के पहले कोने को मोड़ने तक, इस तरह क्रमिक रूप से।

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2. हमारे डर का संचार करें

किसी भी प्रकार की समस्या या मनोवैज्ञानिक परेशानी को दूर करने का एक अच्छा तरीका है जो हमें हो सकता है हमारे परिवार या हमारे आस-पास के दोस्तों को हमारी स्थिति के बारे में बताएं जो हमारी परवाह करते हैं.

अपने स्वयं के डर और चिंताओं को मौखिक रूप से बताने से जो हमें किसी अन्य व्यक्ति के लिए परेशान करता है, जो हमें बिना शर्त सुनने और समझने की पेशकश करता है, पीड़ित व्यक्ति पर बहुत सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

उसी तरह, अपने डर को किसी अन्य व्यक्ति तक पहुंचाकर, हम सलाह या समाधान प्राप्त कर सकते हैं जो हमारे पास पहले नहीं थे, जो हमारी मदद कर सकते हैं। समस्या को दूर करने और, सामान्य तौर पर, हमें अधिक समर्थित महसूस करने में मदद करेगा और इसलिए उन आशंकाओं का सामना करने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होगा तर्कहीन।

3. एक इमोशन डायरी रखें

जैसा कि मौखिक अभिव्यक्ति के साथ होता है, लिखित अभिव्यक्ति उन तरीकों में से एक है जो लोगों के पास है एक निश्चित क्षण में हम जो महसूस करते हैं उसे संवाद करें, और यह एक ऐसी गतिविधि है जो इसकी चिकित्सीय उपयोगिता के लिए अत्यधिक मूल्यवान है, वह आत्म-जागरूकता विकसित करने में प्रभावी है और उन भावनाओं और भावनाओं के बीच अंतर करना जानते हैं जो हम आमतौर पर महसूस करते हैं, और समझते हैं कि कौन से अनुभव उन्हें प्राप्त करते हैं।

सप्ताह के दौरान प्रत्येक क्षण में हम जिन भावनाओं का अनुभव करते हैं, उनके बारे में एक डायरी लिखना सबसे अच्छे तरीकों में से एक है के माध्यम से हमारे साथ क्या होता है, इसके बारे में हमारे विचारों को क्रम में रखकर, स्वयं को जानें और हमारे डर को समझें सिर।

4. स्वस्थ आदते

एक स्वस्थ जीवन जीना सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक है जिसका पालन हम अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं और धीरे-धीरे उन तर्कहीन भयों को खो सकते हैं जो हमारे दैनिक जीवन को प्रभावित करते हैं। यदि हम शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं, तो हम मानसिक रूप से भी कम असुरक्षित महसूस करते हैं.

ऐसी कई तरह की आदतें हैं जो हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों को बढ़ाती हैं, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण हम कर सकते हैं खोजें: साप्ताहिक व्यायाम करें, पर्याप्त घंटे सोएं, स्वस्थ भोजन करें और एक सक्रिय भावात्मक-सामाजिक जीवन बनाए रखें।

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5. कुत्सित विचारों की पहचान करें

हमारे डर का सफलतापूर्वक सामना करने के लिए सीखने के लिए हम जिन रणनीतियों का अनुसरण कर सकते हैं उनमें से एक है उनका पता लगाना किसी भी प्रकार के भय का सामना करने के लिए हम अक्सर बहाने के रूप में विचारों को फंसाते हैं.

बौद्धिक तंत्र को जानना जो हमें अपने डर पर काबू पाने से रोकता है, उस पथ को शुरू करने का पहला कदम है जो हमें उनका सफलतापूर्वक सामना करने की अनुमति देगा।

6. विश्राम तकनीक सीखें

चिकित्सा और मनोविज्ञान दोनों ने के अभ्यस्त अभ्यास की उपयोगिता का प्रदर्शन किया है ध्यान या डायाफ्रामिक श्वास जैसी विश्राम तकनीकें सभी प्रकार की समस्याओं और मनोवैज्ञानिक विकारों पर काबू पाने में।

इस प्रकार की तकनीक को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने से हमें तनाव, चिंता या भय के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। किसी दिए गए स्रोत द्वारा उत्पन्न, और हमें अपना ध्यान केंद्रित करने, एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानने और गुणवत्ता बढ़ाने में भी मदद करता है जिंदगी।

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7. खुद को जानो

किसी व्यक्ति के जीवन के किसी भी क्षेत्र में किसी समस्या पर काबू पाने के लिए आत्म-ज्ञान आवश्यक है, और जैसा कि ऊपर बताया गया है, ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिनका पालन करके हम अपने आत्म-ज्ञान को बेहतर बना सकते हैं।

ध्यान करने, विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने, अन्य लोगों के साथ संवाद करने या डायरी लिखने के अलावा, स्वयं को बेहतर तरीके से जानने के लिए अन्य अभ्यास भी हैं, जैसे कि हमारी ताकत और कमजोरियों को स्थापित करें या दोस्तों और परिवार से हमारी ताकत और कमजोरियों के बारे में बात करें।

8. मनोवैज्ञानिक के पास जाओ

मनोविज्ञान पेशेवर एक मनोवैज्ञानिक परामर्श के लिए जाने की सलाह देते हैं जब किसी व्यक्ति की स्थिति अस्थिर होती है और उनका डर उन्हें दिन-प्रतिदिन के आधार पर सामान्य रूप से जीने से रोकता है।

डर या फोबिया में विशेषज्ञता वाला एक मनोवैज्ञानिक हमारे डर को दूर करने में हमारी मदद करने के लिए सबसे अच्छा पेशेवर है, और वह वही है जो वास्तव में जानता है कि इसे प्राप्त करने के लिए हमें किन रणनीतियों का पालन करना चाहिए और हमारे मामले के लिए कौन सी तकनीकों की सबसे अधिक अनुशंसा की जाती है।

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