एक जोड़े के ब्रेकअप को दूर करने के लिए 9 आदतें

यह स्पष्ट है कि युगल ब्रेकअप हमेशा एक ही तरह से अनुभव नहीं होते हैं और न ही वे अपने साथ समान भावनात्मक प्रभाव लाते हैं; जबकि कुछ के लिए उनका सामना करना आसान होता है, दूसरों के लिए वे उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए एक वास्तविक आघात हो सकते हैं। ठीक यही जटिलता कई मामलों में इन स्थितियों को भावनात्मक रूप से सही तरीके से संसाधित करना मुश्किल बना देती है। सबसे चरम मामलों में, एक व्यक्ति जो बहुत दर्दनाक ब्रेकअप से गुजरा है, उसे ठीक होने में वर्षों लग सकते हैं, अपने जीवन के पुनर्निर्माण के सभी प्रकार के अवसरों को खो देते हैं।

सौभाग्य से, युगल संबंधों और मनोचिकित्सा में विशेषज्ञता वाले मनोविज्ञान पेशेवरों ने इस तरह की समस्या का अध्ययन करने में दशकों बिताए हैं; यही कारण है कि आज उपकरणों की एक श्रृंखला है और भावनात्मक ब्रेकअप को सफलतापूर्वक दूर करने के लिए बहुत उपयोगी रणनीतियाँ. इस लेख में हम दिन-प्रतिदिन के आधार पर लागू करने के लिए सबसे सरल लोगों की समीक्षा करेंगे, उन्हें बाकी दिनचर्या के साथ एकीकृत करेंगे।

• संबंधित लेख: "8 प्रकार के दु:ख और उनके लक्षण"

कपल ब्रेकअप को दूर करने के लिए सबसे अच्छी आदतें कौन सी हैं?

युगल ब्रेकअप को दूर करने के लिए ये सर्वोत्तम दिशानिर्देश और व्यवहार की आदतें हैं।

1. नियमित रूप से व्यायाम करें

मनोवैज्ञानिक अफवाह एक जोड़े के टूटने के विशिष्ट परिणामों में से एक है: जिस व्यक्ति का समय खराब हो रहा है, वह दिन का एक अच्छा हिस्सा उसी प्रकार के कष्टदायक विचारों को बदलने में बिताता है, आंशिक रूप से इसलिए कि वह चाहता है और आंशिक रूप से क्योंकि वे मानसिक सामग्री (दर्दनाक यादें, आपके भावुक जीवन के बारे में भयावह भविष्यवाणियां, आदि) आपकी चेतना में बार-बार उठती हैं स्वचालित।

इस अर्थ में, नियमित रूप से खेल का अभ्यास करना हमारे दैनिक जीवन में हमारे कल्याण के सबसे बड़े स्रोतों में से एक है। विशेष भेद्यता के क्षण में मन को व्यस्त रखने का एक अच्छा तरीका जबकि हम एंडोर्फिन छोड़ते हैं जो हमें बेहतर महसूस कराते हैं। यह मनोवैज्ञानिक अफवाह के दुष्चक्र को तोड़ने में बहुत मदद करता है।

• आपकी रुचि हो सकती है: "शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करने के 10 मनोवैज्ञानिक लाभ"

2. एक स्पष्ट नींद कार्यक्रम के लिए चिपके रहें

हमारे नए जीवन का आयोजन शुरू करने के लिए और नींद की गड़बड़ी जैसे अनिद्रा की शुरुआत को रोकें, अफवाह और चिंता से जुड़ी समस्याओं के कारण, इसका पालन करने की सलाह दी जाती है प्रत्येक दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और एक ही समय पर जागने के आधार पर, एक स्पष्ट नींद कार्यक्रम से चिपके रहें एक ही घंटा।

अधिक जिम्मेदार और अनुकूल लोगों के लिए जीवन कार्यक्रम बदलना भी ब्रेकअप से उबरने और अपने जीवन की जिम्मेदारी लेना शुरू करने का एक अच्छा तरीका है; अन्यथा, यह संभावना है कि ब्रेकअप के बाद के चरण में हमारे लिए सोना मुश्किल होगा और इससे दिन के दौरान अन्य समस्याएं उत्पन्न होंगी, जिससे हम चिंता और तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाएंगे।

• संबंधित लेख: "अच्छी नींद की स्वच्छता के लिए 10 बुनियादी सिद्धांत"

3. एक नया शौक विकसित करें

ब्रेकअप के बाद एक नया जीवन शुरू करने के लिए ऐसे कई शौक होते हैं जिनमें हम उद्देश्य के साथ अपना सकते हैं मन को व्यस्त रखने के लिए और अपने और अपने से जुड़े संतुष्टि के नए स्रोत खोजने के लिए स्वायत्तता। यह महत्वपूर्ण है, क्योंकि कई मामलों में, एक साथी के साथ लोगों के शौक और खाली समय का एक बड़ा हिस्सा उस दूसरे व्यक्ति के साथ रहने से जुड़ा होता है।, और टूटने के साथ इन गतिकी को छोटा कर दिया जाता है।

कुछ नए शौक जिन्हें हम अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं, वे भाषा सीखना, कुछ अभ्यास करना शुरू करना हो सकता है खेल, खुद खाना बनाना सीखें, पढ़ें, श्रृंखला देखना शुरू करें या किसी भी तरह का शैक्षणिक पाठ्यक्रम शुरू करें।

• आपकी रुचि हो सकती है: "माता-पिता के अलगाव से निपटने में अपने बेटे या बेटी की मदद कैसे करें?"

4. डायरी लिखने के लिए

एक जोड़े के ब्रेकअप को दूर करने के लिए सबसे आम और क्लासिक तरीकों में से एक है एक व्यक्तिगत पत्रिका में लिखित रूप में अपनी भावनाओं को व्यक्त करना.

कुछ समय के लिए इस प्रकार की व्यक्तिगत अभिव्यक्ति को बनाए रखने से हम सभी दर्द, पीड़ा या परेशानी को "बाहर" निकाल पाएंगे हम महसूस करते हैं, और अपने विचारों को उन्हें सुसंगत बनाने के लिए आदेश देते हैं और हमारे अतीत और हमारे वर्तमान का एक सामंजस्यपूर्ण और विश्लेषण करते हैं यथोचित। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसका महान चिकित्सीय महत्व है और इसका उपयोग कई मनोवैज्ञानिक अपने ग्राहकों के साथ शुरू से ही करते हैं कि इसे "भावनात्मक लेबलिंग" के रूप में जाना जाता है: जिन भावनाओं को हम संकेतकों के साथ व्यक्त कर सकते हैं उनमें पहनने की इतनी शक्ति होती है हम।

5. एक सक्रिय सामाजिक जीवन बनाए रखें

मनोविज्ञान पेशेवर सलाह देते हैं कि भावनात्मक विराम के बाद अपने आप को बंद न करें जो उत्पन्न करता है मनोवैज्ञानिक संकट और दोस्तों और परिवार दोनों के साथ जितना संभव हो सके सामाजिक जीवन को सक्रिय बनाए रखना जारी रखें पास ही।

इस प्रकार हमें दुख या परेशानी के क्षण में अपने प्रियजनों का समर्थन प्राप्त होगा और हम अपनी भावनाओं को पूरी स्वतंत्रता के साथ और न्याय किए जाने के डर के बिना व्यक्त करने में सक्षम होंगे। बिलकुल नहीं। बदले में, दूसरों के लिए यह खुलापन फिर से जुड़ने के नए अवसरों के द्वार खोलेगा दुनिया और वास्तविकता के नए पहलुओं में संतुष्टि महसूस करते हैं जो अकेले होने के साथ पूरी तरह से संगत हैं।

• आपकी रुचि हो सकती है: "कैसे दोस्त बनाएं और अपने रिश्तों को गहरा कैसे करें, 7 चरणों में"

6. सामाजिक नेटवर्क का कम उपयोग करें और आमने-सामने अधिक मिलें

वर्तमान में, अधिक से अधिक लोग सामाजिक नेटवर्क पर अधिक या कम निर्भरता विकसित करते हैं। यह कभी-कभी उन्हें दिन भर में बड़ी संख्या में अपने मोबाइल उपकरणों के बारे में जागरूक करने के लिए प्रेरित करता है।, जो व्यक्ति को अपने पूर्व के सोशल नेटवर्क प्रोफाइल की समीक्षा करने की गतिशीलता में पड़ने के लिए उजागर करता है।

7. क्या हुआ के बारे में बात करो

इस खंड में, एक बार फिर से ब्रेकअप की स्थिति में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के महत्व पर जोर देने के लायक है, या तो लिखित रूप में या मौखिक रूप से एक वार्ताकार के प्रति।

एक दर्दनाक ब्रेकअप के बाद, अपने करीबी लोगों के साथ क्या हुआ, इस बारे में गहराई से बात करने की भी सिफारिश की जाती है, दोनों आंतरिक भावनात्मक दुनिया को व्यक्त करने के लिए और जो हुआ है उसकी सलाह या वैकल्पिक दृष्टि या राय प्राप्त करने के लिए.

8. दिमागीपन का अभ्यास करें

मनोविज्ञान और स्वास्थ्य पेशेवर के सकारात्मक प्रभावों का अध्ययन कर रहे हैं विभिन्न प्रकार के परिवर्तनों का इलाज करते समय दिमागीपन का अभ्यास, दोनों शारीरिक और भावुक।

दिमागीपन वर्तमान में है ध्यान से जुड़ी सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली प्रथाओं में से एक दुनिया भर में अधिक से अधिक लोगों द्वारा और तनाव के मामलों में इसकी उपयोगिता का प्रदर्शन किया गया है, वैवाहिक टूटने, शारीरिक दर्द, पारस्परिक कमी या कम होने के कारण चिंता, उदासी या परेशानी आत्म सम्मान।

• संबंधित लेख: "माइंडफुलनेस क्या है? आपके सवालों के 7 जवाब

9. मनोवैज्ञानिक के पास जाओ

एक जोड़े के ब्रेकअप को दूर करने के लिए मौलिक दिनचर्या में से एक है काम करने के लिए मनोवैज्ञानिक के पास जाना नई स्थिति से उत्पन्न कोई भी मनोवैज्ञानिक परिवर्तन जो व्यक्ति को उसके दिन-प्रतिदिन प्रभावित कर सकता है दिन।

चिकित्सा देने में विशेषज्ञता वाला एक मनोवैज्ञानिक विभिन्न उपकरणों और रणनीतियों की पेशकश करेगा जो भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक और मुख्य दोनों तरह से हमारे ब्रेकअप को दूर करने में हमारी मदद कर सकते हैं आमतौर पर उनके परामर्श में जिन परिवर्तनों पर काम किया जाता है, वे हैं कम आत्मसम्मान, चिंता, अवसाद, तनाव या उदासी की स्थिति व्यापक।

इस अर्थ में, यदि आप मनोचिकित्सा सेवाओं की तलाश में हैं, तो हम आपको हमसे संपर्क करने के लिए आमंत्रित करते हैं। में क्रिबेका मनोविज्ञान हम सभी उम्र के लोगों की सेवा करते हैं और वीडियो कॉल द्वारा आमने-सामने और ऑनलाइन सत्र पेश करते हैं।