मैं थक कर क्यों उठता हूँ? 7 सामान्य कारण (और उनसे कैसे बचें)

हम जानते हैं कि नींद हमारे शरीर और मस्तिष्क के उत्थान और आराम के लिए एक बुनियादी जरूरत है। और इसलिए, यदि हम ऐसा नहीं करते हैं, तो यह तथ्य अनिवार्य रूप से विषय की मृत्यु की ओर ले जाएगा। इसी तरह, उन चरों पर विचार करना महत्वपूर्ण है जो एक अच्छे आराम को प्रभावित कर सकते हैं और व्यक्ति के स्वास्थ्य में बदलाव ला सकते हैं।

ऐसे कई कारण देखे गए हैं जो नींद की समस्या पैदा कर सकते हैं और परिणामस्वरूप थकान और ऊर्जा की कमी महसूस हो सकती है, जैसे एक नींद विकार की उपस्थिति (सबसे विशिष्ट अनिद्रा और हाइपरसोमनिया है), अन्य मानसिक विकारों जैसे कि अवसाद की भागीदारी, रोग संबंधी चिंता, मादक द्रव्यों के सेवन, नशीली दवाओं के उपचार या बस एक खराब दैनिक दिनचर्या या पर्यावरण की स्थिति की उपस्थिति शयनकक्ष।

इस लेख में हम वर्णन करते हैं कि सामान्य नींद का पैटर्न कैसा होता है, साथ ही कौन से कारण या परिवर्तन अच्छे आराम को प्रभावित कर सकते हैं और इसलिए, कि विषय थका हुआ जागता है।

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स्वस्थ नींद का महत्व

नींद एक सक्रिय प्रक्रिया है, इस परिभाषा से हमारा मतलब है कि नींद के दौरान इलेक्ट्रोएन्सेफेलिक गतिविधि दर्ज की जाती है।

रात की नींद के दौरान, 90 से 110 मिनट के चक्र पूरी रात में दोहराए जाते हैं।. इसी तरह, नींद को 5 चरणों में विभाजित किया जाता है जो इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम, इलेक्ट्रोमोग्राम और इलेक्ट्रो-ऑकुलोग्राम में देखी गई गतिविधि के अनुसार विभेदित होते हैं।

इस प्रकार, चरण 1 में नींद में संक्रमण होता है, यह अल्पकालिक होने के कारण, मस्तिष्क की गतिविधि कम होने लगती है, खंडित नींद होने पर यह चरण इसकी आवृत्ति को बढ़ाता है; चरण 2 में, जागने में कठिनाई बढ़ जाती है; चरण 3 और 4 में मस्तिष्क की गतिविधि निम्नतम बिंदु तक पहुँचती है, चरण 4 में जब मस्तिष्क आराम करता है और मांसपेशियों की गतिविधि होती है और चरण 5 में मस्तिष्क की गतिविधि होती है जैसा कि जागने के दौरान देखा जाता है, आंखों की गति बढ़ जाती है और मांसपेशियों की कोई गतिविधि दर्ज नहीं की जाती है, यह चरण मस्तिष्क के विकास में मदद करता है और सीख रहा हूँ।

लगभग साढ़े सात घंटे सोने की सिफारिश की जाती है या सामान्य रूप से स्थापित किया जाता है और रात में 90 मिनट के 5 चक्र पेश करें। इस कसौटी को हमेशा पूरा नहीं करना पड़ता है, इसलिए ऐसे लोग हैं जिन्हें थोड़ा अधिक या थोड़ा कम सोने की आवश्यकता होती है, उसी तरह ऐसे भी होंगे जिनमें हम अधिक थके हुए होंगे। यह नींद का पैटर्न भी उम्र के अनुसार अलग-अलग होगा, जैसे-जैसे हम बड़े होते जाएंगे, नींद के घंटे कम होते जाएंगे, चरण 1 और 2 अधिक दिखाई देंगे और नींद अधिक खंडित होगी।

मैं थक कर उठता हूँ: सोते समय भी मेरे साथ ऐसा क्यों होता है?

अब जब हम बेहतर तरीके से जानते हैं कि नींद कैसे उत्पन्न और विकसित होती है, तो आइए देखें कि कौन से कारक इसे बदल सकते हैं और आपको रात में अच्छी तरह से आराम नहीं कर सकते हैं। हम देखेंगे कि कारण कई हो सकते हैं, मानसिक विकारों से जुड़े, शारीरिक परिवर्तन या अनुचित दिनचर्या का पालन करना।

1. नींद संबंधी विकार

जीवित रहने के लिए नींद एक मूलभूत आवश्यकता है। इस तरह, इस प्रक्रिया में परिवर्तन विषय की कार्यक्षमता में प्रभाव उत्पन्न करते हैं, यह देखते हुए कि उसे जैविक कारणों के बिना एक मानसिक विकार है जो इसे सही ठहराता है. इस श्रेणी में वर्गीकृत विभिन्न विकार हैं, जिनमें सबसे अधिक प्रचलित अनिद्रा है, जिसे इस प्रकार परिभाषित किया गया है: सोने में कठिनाई या सोते रहना या जल्दी उठना और वापस सोने के लिए नहीं जाना; और हाइपरसोमनिया, अत्यधिक तंद्रा की विशेषता।

उठाए गए दो प्रभावों में, हमने उनींदापन या दिन की थकान देखी जो व्यक्ति के जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को प्रभावित करती है, जैसे कि व्यावसायिक, शैक्षणिक या सामाजिक। ऐसे अन्य परिवर्तन भी हैं जो हमारे आराम को प्रभावित कर सकते हैं और हमें थका हुआ महसूस करा सकते हैं। जैसे: सांस लेने से संबंधित नींद संबंधी विकार, ये एपनिया होंगे या हाइपोवेंटिलेशन; सर्कैडियन लय विकार, आराम के घंटों का पैटर्न बदल जाता है; नार्कोलेप्सी जो एक अपरिवर्तनीय नींद या पैरासोमनिया की आवश्यकता प्रतीत होती है।

इन अंतिम परिवर्तनों में, पैरासोमनिआ को वर्गीकृत किया गया है: गैर-आरईएम नींद से जागने के विकार जो हैं स्लीपवॉकिंग, विषय बिस्तर से उठ जाता है और चलता है और रात के भय के साथ अचानक जागृति होती है आतंक; दुःस्वप्न को लंबे समय तक चलने वाले अप्रिय सपनों के रूप में परिभाषित किया जाता है; आरईएम व्यवहार विकार, जहां स्वरों से संबंधित नींद के दौरान बार-बार उत्तेजना होती है और/या मोटर व्यवहार और बेचैन पैर सिंड्रोम, जो पैरों को हिलाने और महसूस करने की भावना है असहजता।

2. नींद की स्वच्छता में बदलाव

नींद की स्वच्छता से हम जीवन शैली से संबंधित कारकों और पर्यावरण से संबंधित कारकों दोनों को समझते हैं जहां विषय सोता है। इस तरह, व्यक्ति अच्छी तरह से आराम नहीं कर सकता है और अगले दिन थकान महसूस कर सकता है यदि वह पर्याप्त दैनिक दिनचर्या का पालन नहीं करता है, जैसे कि बिस्तर पर जाने से कुछ समय पहले तीव्र खेल करना। बिस्तर, बड़ी मात्रा में भोजन करना, लंबी झपकी लेना या आपके शयनकक्ष में स्थितियां पर्याप्त नहीं हैं, उदाहरण के लिए बहुत अधिक प्रकाश, शोर और तापमान बहुत अधिक या बहुत अधिक है कम।

ताकि, यह दिन के दौरान अच्छी और स्वस्थ आदतें स्थापित करके आपको बेहतर आराम करने में मदद करेगा।, एक अच्छी रात की दिनचर्या और बेडरूम की स्थिति को यथासंभव अनुकूल और उपयुक्त बनाने का प्रयास करें।

3. शराब की खपत

हम जानते हैं कि शराब एक दवा है और इस तरह यह मस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित करके काम करती है। यह साबित हो गया है कि यह पदार्थ नींद को प्रभावित करता है, नींद विकार के निदान के लिए एक बहिष्करण मानदंड होने के कारण, जिन प्रभावों का हम निरीक्षण कर पाएंगे, वे अनिद्रा या हाइपरसोमनिया जैसे परिवर्तनों से जुड़े लोगों के समान होंगे, जैसे कि संवेदना थकान।

एक शामक, शांत करने वाली दवा होने के नाते, हम विश्वास कर सकते हैं कि यह नींद में मदद करेगी, लेकिन लंबे समय में ऐसा होने से दूर, जब विषय बार-बार सेवन करता है, REM चरण की अवधि अधिक होने के बाद से हम एक बदतर आराम का निरीक्षण करते हैं, अधिक से अधिक मस्तिष्क गतिविधि का अवलोकन करना।

4. रात की चिंता

क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है कि आप थके हुए हैं, सोना चाहते हैं लेकिन नहीं मिल रहे हैं, यह तथ्य विशिष्ट है जब हमें रात में चिंता होती है। विषय शारीरिक रूप से थका हुआ है लेकिन मन अभी भी सक्रिय है और उन्हीं विचारों को बदलना बंद करने में असमर्थ है।

उसी तरह जो जुनूनी विषयों के साथ होता है, जो विचार करना बंद करना चाहते हैं, इसे हटाने का प्रयास केवल इसे और अधिक दोहराता है, चूँकि किसी विचार को स्वयं को नकारने से वह बार-बार हमारे दिमाग में आता है और परिणामस्वरूप इस परिस्थिति में हम सो नहीं सकते या आराम नहीं कर सकते। मस्तिष्क की गतिविधि में कमी को प्राप्त करने के लिए, विश्राम या साँस लेने की तकनीकों को करने की सिफारिश की जाती है।

5. दवाओं या साइकोएक्टिव दवाओं का सेवन

ठीक उसी तरह जो ड्रग्स के साथ होता है या जैसा कि हमने शराब के साथ देखा है, ड्रग्स के मामले में नींद के पैटर्न में भी बदलाव देखा जा सकता है, इसे प्रभावित करने में सक्षम होने के नाते। दवाएं चिकित्सीय दवाएं हैं और इस तरह से मस्तिष्क के कार्य और गतिविधि में भी बदलाव आएगा।

नींद को साइड इफेक्ट के रूप में बदलने वाली अन्य विकृतियों के इलाज के लिए निर्धारित दवाओं के अलावा, यह भी देखा गया है कि मनोदैहिक दवाएं जो नींद की समस्याओं के इलाज के लिए विशिष्ट हैं, जैसे बेंजोडायजेपाइन शांत प्रभाव के साथ, कर सकते हैं नींद के घंटों से परे इसके प्रभाव को बनाए रखें और दिन के दौरान उनींदापन पैदा करें, जिससे सामान्य कामकाज प्रभावित होता है विषय। इसी तरह, यह भी देखा गया है कि अगर इन दवाओं का सेवन अचानक बंद कर दिया जाए, रिबाउंड अनिद्रा प्रकट हो सकती है, जहां व्यक्ति अधिक से अधिक नींद की समस्याओं को दिखाता है शुरू में।

6. निराशा जनक बीमारी

एक मानदंड जो अवसादग्रस्तता विकार में पूरा किया जा सकता है वह है अनिद्रा और हाइपरसोमनिया दोनों में नींद की गड़बड़ी की उपस्थिति;, इस कारण से हम देख सकते हैं कि उदास विषय अवसादग्रस्तता विकार के अन्य विशिष्ट लक्षणों के साथ थकान या आराम न करने की भावना दिखा सकते हैं।

इसी तरह, यह भी देखा गया है कि कुछ एंटीडिप्रेसेंट, जैसे सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर, जो सबसे अधिक उपयोग में से एक है, नींद की गड़बड़ी जैसे अनिद्रा को साइड इफेक्ट के रूप में उत्पन्न कर सकता है।

7. शक्तिहीनता

अस्थेनिया एक चिकित्सा शब्द है जिसका उपयोग पुरानी और रोग संबंधी थकान को संदर्भित करने के लिए किया जाता है। जो पीड़ित व्यक्ति की कार्यक्षमता और जीवन को प्रभावित करता है। रोगी अत्यधिक थका हुआ और थका हुआ महसूस करता है, जिससे उसके लिए अपना विकास करना मुश्किल हो जाता है दैनिक गतिविधि और इसे आधे से भी कम किया जा सकता है, वह वह सब कुछ करने का प्रबंधन नहीं करता जो वह करता था पहले। कारण कई हो सकते हैं, जैविक और मनोवैज्ञानिक दोनों।

थकान और ऊर्जा की कमी की यह भावना, जिसे निदान करने के लिए 6 महीने तक बनाए रखना चाहिए, इसके साथ अन्य लक्षण भी होते हैं जैसे: मानसिक क्षमताओं में परिवर्तन, जैसे कि ध्यान, स्मृति में प्रभाव या एकाग्रता; यौन रोग, जैसे कम इच्छा और उत्तेजना क्षमता; भूख की परिवर्तित अनुभूति, कम खाना या अन्य मानसिक विकारों जैसे कि चिंता या व्यक्तित्व विकार से भी जुड़ा हो सकता है।