सकारात्मक स्व-सुझाव: यह क्या है और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इसका उपयोग कैसे करें

स्वसूचना एक तकनीक है, जो से संबंधित है प्लेसबो, जिसका प्रयोग मनोविज्ञान के क्षेत्र में किया गया है ताकि व्यक्ति अपनी स्वयं की मानसिकता को प्रभावित कर सके। यह आमतौर पर किसी के अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को संशोधित करने और/या मार्गदर्शन करने के लिए उपयोग किया जाता है दिशा जो आमतौर पर स्वयं विषय के लिए सकारात्मक होती है, और जिसे "स्व-सुझाव" के रूप में जाना जाता है सकारात्मक"।

उस सकारात्मक ऑटोसुझाव को सकारात्मक विचारों के स्व-प्रेरित टीकाकरण के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, आशावादी वाक्यांशों के माध्यम से और प्रेरित करने के साथ-साथ आप जो हासिल करना चाहते हैं उसकी ओर उन्मुख कल्पनाशील विज़ुअलाइज़ेशन के साथ, ताकि उस दिशा में किसी के विचारों, भावनाओं और व्यवहारों की स्थिति (उदाहरण के लिए, परीक्षा उत्तीर्ण करना, जीतना) खेल, आदि)।

इस लेख में हम और अधिक विस्तार से बताएंगे स्व-सुझाव की घटना क्या है और कैसे उत्पन्न होती है और दिशा-निर्देशों की एक श्रृंखला के माध्यम से हम इसे स्वयं कैसे व्यवहार में ला सकते हैं।

• संबंधित लेख: "व्यक्तिगत विकास: आत्म-प्रतिबिंब के 5 कारण"

सकारात्मक स्व-सुझाव क्या है?

"स्व-सम्मोहन", जिसे "स्व-सम्मोहन" भी कहा जाता है, एक मनोविज्ञान तकनीक है जो प्लेसीबो प्रभाव से निकटता से संबंधित है और इसका उपयोग मनोविज्ञान के क्षेत्र में किया गया है ताकि व्यक्ति अपनी मानसिकता को प्रभावित कर सके।. ऐसा करने के लिए आपको संशोधित करना होगा और अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को उस दिशा में निर्देशित करना होगा जो आप सामान्य रूप से करते हैं आमतौर पर स्वयं विषय के लिए सकारात्मक होता है, और इसे "सकारात्मक ऑटोसुझाव" के रूप में जाना जाता है, हालांकि ऑटोसुझाव भी मौजूद है नकारात्मक।

ध्यान दें कि स्वतः सुझाव यह मूल रूप से फ्रांसीसी फार्माकोलॉजिस्ट एमिल कूए द्वारा विकसित किया गया था, जिन्होंने एक आत्म-सुधार तकनीक का उपयोग करना शुरू किया जो स्व-प्रेरित सुझाव पर आधारित थी, उस समय के लिए एक उपन्यास विधि विकसित कर रही थी (शुरुआती 20वीं शताब्दी), जिसे सकारात्मक स्वसूचना और स्वसूचना पर आधारित "कू विधि" नाम से बपतिस्मा दिया गया था। अवगत।

सकारात्मक स्व-सुझाव में सकारात्मक विचारों का स्व-प्रेरित टीका शामिल है, आशावादी और प्रेरक वाक्यांशों के साथ-साथ कल्पनाशील विज़ुअलाइज़ेशन के माध्यम से, जो आप प्राप्त करना चाहते हैं उस पर उन्मुख हैं ताकि उस दिशा में अपने स्वयं के विचारों, भावनाओं और व्यवहारों को व्यवस्थित करें, यह सामान्य रूप से कार्यात्मक, सकारात्मक और स्वयं के लिए आशावादी है (पी। जी।, परीक्षा पास करना, वजन कम करना, दौड़ जीतना, टेनिस मैच जीतना, आदि)।

• आपकी रुचि हो सकती है: "खुद को प्रेरित करने के लिए 10 कुंजी"

हम सकारात्मक स्व-सुझाव को कैसे व्यवहार में ला सकते हैं?

हम आम तौर पर सकारात्मक ऑटोसुझाव का उपयोग उस स्थिति को बदलने के लिए करते हैं जिसमें हम खुद को खुश नहीं पाते हैं या विभिन्न प्रकार के लक्ष्यों को प्राप्त करना चाहते हैं जिन्हें हम प्राप्त करना चाहते हैं। इसलिए, इससे पहले कि आप सकारात्मक ऑटोसुझाव को व्यवहार में लाना शुरू करें हमें यह पहचानना होगा कि हम क्या बदलना चाहते हैं या लक्ष्य जिसे हम प्राप्त करना चाहते हैं और ऐसा करने के लिए हमें किस मार्ग का अनुसरण करना चाहिए.

हम उन संभावित बाधाओं की एक सूची भी बना सकते हैं जिन्हें हमें उस लक्ष्य के रास्ते में दूर करना पड़ सकता है जिसे हमने अपने लिए निर्धारित किया है। प्रस्तावित, इसके लिए तैयार रहने के लिए और हमारी योजना को लागू करते समय पेशेवरों और विपक्षों को तौलना इसे पाने के लिए। काम करने के लिए सकारात्मक ऑटोसुझाव के लिए, इसे प्राप्त करने के लाभ असुविधाओं या संभावित बाधाओं से अधिक होने चाहिए और उसके लिए, निम्नलिखित दिशानिर्देश, जो स्व-निर्देशों के उपयोग पर आधारित हैं, हमारे लिए बहुत मददगार हो सकते हैं।

1. आत्म-पुष्टि का प्रयोग करें

सकारात्मक स्व-सुझाव की इस तकनीक का बहुत अधिक महत्व है क्योंकि इसमें सकारात्मक वाक्यों की एक श्रृंखला का विस्तार होता है जो हमें अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ने के लिए प्रेरित करता है। इन आत्म-पुष्टि का हमारे लिए उन संभावित असुविधाओं या बाधाओं से अधिक भार होना चाहिए जो हमें मिल सकते हैं, क्योंकि ताकि हम उन आत्म-पुष्टिकरणों को उन क्षणों में दोहरा सकें जिनमें हमें आगे बढ़ना मुश्किल लगता है अपने उद्देश्य को पूरा करने के रास्ते पर।

• संबंधित लेख: "आत्म-ज्ञान: परिभाषा और इसे सुधारने के लिए 8 युक्तियाँ"

2. विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें

काम करने के लिए सकारात्मक ऑटोसुझाव के लिए एक और बहुत उपयोगी अभ्यास कल्पना में विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास करना होगा।

ऐसा करने के लिए, हम एक शांत स्थान ढूंढ सकते हैं और अपने आप को एक आरामदायक स्थिति में रख सकते हैं (पृ. जी।, बैठे या लेटे हुए)। तब यह सलाह दी जाती है कि हम अपनी आंखें बंद कर लें और गहरी सांस लें। एक बार शांति की स्थिति प्राप्त हो जाने के बाद, हम शुरू कर सकते हैं उन आत्म-पुष्टि की कल्पना करें जिन्हें हमने पहले विस्तृत किया था, ताकि हम स्वयं की कल्पना कर सकें जब हम पहले ही अपना उद्देश्य पूरा कर चुके हों.

जब हम अपने उद्देश्य को पूरा करने की कल्पना कर रहे होते हैं, तो यह बहुत मददगार हो सकता है कि हम कोशिश करें उस पल का आनंद ऐसे लें जैसे कि हम वास्तव में इसे जी रहे हों और हम उसके हर विवरण पर ध्यान केंद्रित कर रहे हों छवि। यह विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास हमें उन क्षणों में एड्रेनालाईन का एक शॉट दे सकता है जिसमें हम हम अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उदासीन महसूस करते हैं, इसलिए यह उनमें विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है क्षण।

• आपकी रुचि हो सकती है: "विज़ुअलाइज़ेशन: कठिनाइयों को दूर करने की कल्पना की शक्ति"

3. उन आत्म-कथनों और कल्पनाओं पर भी विश्वास करें

सकारात्मक ऑटोसुझाव के लिए आत्म-पुष्टि और विज़ुअलाइज़ेशन के माध्यम से सही रास्ते पर होना हमें उन पर विश्वास करना चाहिए, क्योंकि अन्यथा उस सुझाव को स्वयं प्रेरित करना बहुत कठिन होगा और इसलिए, बहुत ज्यादा, हमारे लक्ष्यों को प्राप्त करने की हमारी प्रेरणा को छोटा किया जा सकता है, इस बात की संभावना है कि हम अंत में छोड़ दें.

यदि आप मानते हैं कि आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्य को प्राप्त करना संभव है, तो आप दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए और अधिक प्रोत्साहित महसूस करेंगे जो आपको इसे प्राप्त करने के लिए करना चाहिए।

• संबंधित लेख: "संज्ञानात्मक योजनाएं: हमारी सोच कैसे व्यवस्थित होती है?"

4. यथार्थवादी बनें

हमारे लिए उपयोगी होने के लिए सकारात्मक ऑटोसुझाव के लिए एक और मौलिक सलाह यह है कि हम अपने लिए यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को पूरा करने का प्रस्ताव करते हैं, क्योंकि हमारे हाथ से बाहर के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने आप को स्वत: सुझाव देना हमारे लिए बेकार है, जैसे कि रातोंरात करोड़पति बनने का लक्ष्य या लॉटरी जीतने की कल्पना करना, क्योंकि लॉटरी हमारे प्रभाव क्षेत्र से बाहर है।

दूसरी ओर, हम अपने आप को अन्य लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं जो प्राप्य हैं, जैसे कि हमारी परीक्षा उत्तीर्ण करना, अधिक होना पेशेवर क्षेत्र में सफल, शरीर के कुछ किलो वजन कम करें या किसी ऐसे खेल में अपने प्रदर्शन में सुधार करें जो हम अभ्यास करते है

बहुत यह महत्वपूर्ण है कि हम उन्हें धीरे-धीरे प्राप्त करने के लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करें कदम दर कदम हम अंतिम लक्ष्य के करीब पहुंच जाते हैं।

5. लगातार बने रहें और प्रेरित रहें

सकारात्मक ऑटोसुझाव यह तभी काम करेगा जब हम उन कार्यों को लगातार पूरा कर रहे हैं जिन्हें हमें पूरा करना चाहिए उन लक्ष्यों के लिए जो हमने अपने लिए निर्धारित किए हैं, क्योंकि हमारे लिए आत्म-पुष्टि को दोहराना और अपने उद्देश्य को पूरा करने की कल्पना करना हमारे लिए बेकार है यदि हम इसे पूरा करने के लिए काम नहीं करते हैं।

प्रेरणा बनाए रखने के लिए, आत्म-पुष्टि वाक्यांश और कल्पना में दृश्य हमें उन क्षणों में मदद कर सकते हैं जब हम सबसे अधिक निराश होते हैं। हमें अपनी चुनौतियों को प्राप्त करने के लिए सुधार करने के बजाय एक अच्छी तरह से चिह्नित दिनचर्या भी होनी चाहिए, अन्यथा हमारे लिए तौलिया फेंकना और निराश होना आसान हो जाएगा।

अपने आप को ऐसे लोगों से घिरा रखना जो हमारा समर्थन करते हैं और हमारे उद्देश्य में हमें प्रोत्साहित करते हैं, महत्वपूर्ण हो सकता है। हमारे लिए उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, खासकर यदि वे ऐसे लोग हैं जो इसे पहले ही प्राप्त कर चुके हैं या जो इसे प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं। बाद के मामले में, आपसी समर्थन पर आधारित साहचर्य, दोनों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हो सकता है और मार्ग को और अधिक सहने योग्य बना देगा। साथ ही, जब आप में से कोई एक नीचे होता है तो आप हमेशा एक-दूसरे को खुश कर सकते हैं।

स्वस्थ जीवन शैली की आदतों का होना भी आवश्यक है (ठीक से आराम करें, स्वस्थ भोजन करें, नियमित रूप से व्यायाम करें, पढ़ें, आदि), इस तरह हम इसे बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे स्थिरता। इसके अलावा, सही आदतें बनाए रखने से हमारे लक्ष्य की ओर प्रक्रिया आसान हो सकती है क्योंकि अगर हमारे पास है यदि हमारी दिनचर्या अच्छी तरह से संरचित है, तो हमारे लिए उन कार्यों को पूरा करना आसान हो जाता है जो हमें उस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं। उद्देश्य।

7. जब भी आवश्यक हो प्रक्रिया को दोहराएं

यह महत्वपूर्ण है कि हम पूरी प्रक्रिया को दोहराएं कि सकारात्मक ऑटोसुझाव हमें जितनी बार आवश्यक लगता है उतनी बार आवश्यकता होती है ताकि हम इसे लंबे समय तक बनाए रख सकें।

भले ही हम इसे आवश्यक समझें, जब हम इसे सुविधाजनक देखते हैं तो हम प्रक्रिया के कुछ चरणों को संशोधित कर सकते हैं; जैसे कि आत्म-पुष्टि वाक्यांश, क्योंकि यदि हम देखते हैं कि उन्होंने हमारे लिए काम करना बंद कर दिया है, तो हम कर सकते हैं नए वाक्यांशों की तलाश करें जो हमें अपनी प्रेरणा को बनाए रखने और हमारे को पूरा करने की अनुमति दें उद्देश्य

सकारात्मक ऑटोसुझाव के लिए वितरण और दृढ़ता दो मूलभूत स्तंभ हैं, क्योंकि हमारे लक्ष्य को वास्तविकता बनने के लिए हमें लंबे समय तक काम करना चाहिए। इस प्रकार, यह अधिक उपयोगी है कि हम अपने लक्ष्य की दिशा में प्रत्येक दिन थोड़े समय के लिए काम करें, लेकिन यह कि हम इसे प्रतिदिन करें, कि हम केवल एक दिन पूरी तरह से काम करते हैं, और फिर बाकी हम कुछ नहीं करते हैं।

इस अर्थ में, हमारे लिए यह उपयोगी हो सकता है कि हम स्वयं को कई बार आत्म-पुष्टि दोहराएं और प्रतिदिन कल्पना में दृश्य अभ्यास करें। कम से कम 5-10 मिनट के लिए, उस कार्य समय को 2 हिस्सों में विभाजित करने में सक्षम होना: एक आधा सुबह जब हम उठते हैं और दूसरा आधा पहले सो जाओ। यह इन अभ्यासों को केवल एक दिन में 1 घंटे करने से अधिक सुविधाजनक होगा और फिर हममें से बाकी लोग कुछ भी नहीं करते हैं।

जब हम सकारात्मक स्व-सुझाव पर इन अभ्यासों को करते हैं तो हमें आराम से और पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना चाहिए कि हम क्या कर रहे हैं। अन्यथा, अभ्यासों के लिए काम करना अधिक कठिन होगा।

• आपकी रुचि हो सकती है: "मनोवैज्ञानिक कल्याण: इसे प्राप्त करने के लिए 15 आदतें"

सकारात्मक स्व-सुझाव अभ्यास का उदाहरण

आगे हम एक संक्षिप्त सकारात्मक स्व-सुझाव अभ्यास की व्याख्या करने जा रहे हैं, जो उस व्यक्ति पर लागू होता है जो शरीर का वजन कम करना चाहता है।. ऐसा करने के लिए, आपको सबसे पहले यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए, जैसे कि थोड़ा-थोड़ा करके वजन कम करना और एक बार में 20 किलो नहीं। न ही आपको "चमत्कारिक आहार" का सहारा लेना चाहिए या बहुत अधिक भूखा रहना चाहिए, क्योंकि यह अंत में हार मान लेगा और आपके द्वारा खोए हुए वजन से अधिक वजन वापस प्राप्त करेगा।

एक बार यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित कर लिए जाने के बाद (पृ. एक महीने में लगभग 2 से 4 किलो वजन कम करना) और एक शारीरिक व्यायाम दिनचर्या के साथ एक किफायती योजना स्थापित करना उस व्यक्ति के लिए उपयुक्त (यह सिर्फ 30 मिनट की दैनिक सैर हो सकती है) और स्वस्थ आहार बनाए रखने में सक्षम होने के कारण एक पोषण विशेषज्ञ की मदद का सहारा लें (अपने आहार को स्वस्थ भोजन जैसे कि सब्जियां, फल या मछली पर आधारित करें) अन्य; और तले हुए खाद्य पदार्थों, औद्योगिक पेस्ट्री आदि से परहेज करना), तभी हम सकारात्मक स्व-सुझाव अभ्यास के साथ शुरुआत कर सकते हैं।

सकारात्मक ऑटोसुझाव के साथ शुरू करने के लिए, हमें निम्नलिखित के रूप में आत्म-पुष्टि की एक श्रृंखला विकसित करनी चाहिए:

• "मैं इसे हासिल करने में सक्षम हूं।"
• "जब मैं इसे हासिल कर लेता हूं, तो मेरा स्वास्थ्य बेहतर होगा और मैं भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस करूंगा।"
• "मैं एक मजबूत व्यक्ति हूं।"
• "यह करने लायक है।"
• "हर दिन एक छोटा कदम, थोड़ी देर में बड़ा कदम होगा।"

ये वाक्यांश केवल एक उदाहरण हैं और प्रत्येक व्यक्ति के आधार पर पूरी तरह से भिन्न हो सकते हैं। हैं उन्हें व्यक्तिगत होना चाहिए और प्रत्येक व्यक्ति जो चाहता है उसके अनुरूप होना चाहिए और जो वे मानते हैं वह उन्हें अपने उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए समय के साथ प्रेरित कर सकता है; जो इस मामले में कुछ किलो वजन कम करना और बेहतर स्वास्थ्य में रहना होगा।

कल्पना में विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास में, हम कल्पना कर सकते हैं कि हम अपना इच्छित वजन कम करने में कामयाब रहे हैं, इस बारे में सभी विवरणों पर ध्यान देते हुए कि जब हम इसे हासिल कर लेते हैं तो हम कैसा महसूस करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आत्म-कथन और विज़ुअलाइज़ेशन अभ्यास दोनों यथासंभव यथार्थवादी हों, इस हद तक कि हम मानते हैं कि हम इसे एक दिन प्राप्त कर सकते हैं।

यहां से हमें सकारात्मक आत्म-पुष्टि से संबंधित अभ्यासों का अभ्यास करते समय स्थिर रहना चाहिए आत्म-पुष्टि और कल्पना में दृश्य), साथ ही स्वस्थ जीवन शैली की आदतों (उचित आराम, ए स्वस्थ भोजन और शारीरिक व्यायाम की एक दैनिक दिनचर्या) ताकि हम इसे प्राप्त करने के लिए समय के साथ इसे बनाए रख सकें परिणाम प्रदान किया।