स्थिर तरीके से स्वस्थ आत्म-सम्मान के निर्माण की 7 कुंजी

हमारे जीवन में कई मौकों पर हमें अपने आत्मसम्मान के साथ कठिनाइयाँ हुई हैं। यह कुछ लोगों की समस्या नहीं है, बल्कि हमारे जीवन में किसी बिंदु पर, आत्म-सम्मान कमजोर हो जाता है।.

यह एक जोड़े के रिश्ते में हो सकता है, या ब्रेकअप में अधिक हो सकता है, जहां हमें लगता है कि हमारी भलाई चली गई है और हम इसे नियंत्रित नहीं कर सकते। ऐसा तब भी होता है जब हमें लगता है कि हम छोटे होते जा रहे हैं और हमारे पास वह करने की क्षमता नहीं है जो हमें करने की जरूरत है। लेकिन क्या होगा अगर आपको लगता है कि आत्मसम्मान नहीं है, और ठीक यही समस्या है? आत्मसम्मान किस पर निर्भर करता है? आप स्थिर तरीके से एक स्वस्थ आत्म-सम्मान कैसे बना सकते हैं?

आत्म-सम्मान को आत्म-प्रेम के रूप में परिभाषित किया गया है; हालाँकि, यह एक सरल परिभाषा है जो अक्सर हमें त्रुटि की ओर ले जाती है। आत्म-सम्मान वास्तव में स्वयं से संबंधित होने का एक तरीका है जिसके माध्यम से दूसरों के साथ और दुनिया के साथ संबंध विकसित होता है। हम बचपन में ही नहीं, जीवन भर आत्मसम्मान की अपनी शैली का निर्माण करते हैं। बदले में, एक बहुत ही सामान्य समस्या यह है कि आत्मसम्मान के साथ समस्याएं समय के साथ दोहराई जाती हैं।

हम इसे निश्चित रूप से कैसे हल कर सकते हैं, ताकि यह व्यक्तिगत परिवर्तन आपके साथ स्थिर रूप से बना रहे?

इस लेख में हम आत्म-सम्मान के साथ होने वाले सामान्य भ्रमों को हल करने के लिए कई सवालों के जवाब देने जा रहे हैं। सबसे पहले, पता करें कि आत्म-सम्मान वास्तव में क्या है। दूसरा, उच्च या निम्न आत्म-सम्मान के बारे में बात करना आम तौर पर काम क्यों नहीं करता है (और यह एक कारण है कि आप हमेशा एक ही समस्या में क्यों भागते हैं)। अंत में, हम 7 कुंजी या विशिष्ट परिवर्तन देखेंगे जो आपको एक स्वस्थ आत्म-सम्मान बनाने में मदद कर सकते हैं, जो वास्तव में आपके लिए पूरी तरह से स्थिर तरीके से काम करता है (क्योंकि यह आपका हिस्सा है)।

इस लेख की सामग्री पिछले 11 वर्षों में एक मनोवैज्ञानिक और कोच के रूप में मेरे काम पर आधारित है, जिसमें मैं व्यक्तिगत और निजी परिवर्तन प्रक्रियाओं में अपने आत्मसम्मान के साथ समस्याओं वाले लोगों की भीड़ के साथ गया हूं।

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क्यों उच्च या निम्न आत्म-सम्मान समस्या का हिस्सा है

लोग नियमित रूप से आत्मसम्मान के बारे में बात करते हैं। यह आपके साथ भी हुआ है। आपने सोचा है कि आपके पास उच्च या निम्न आत्म-सम्मान था, या आपको इसे बढ़ाने की आवश्यकता थी, या कि आपने इसे खो दिया था, या यहां तक ​​कि इसे आपसे छीन लिया गया था। यदि आप महसूस करते हैं, आत्मसम्मान दो कारकों से संबंधित है: 1. अपने बारे में अपने विचार, आप क्या कर सकते हैं या अपनी योग्यताओं के बारे में, और 2. दूसरों के साथ आपका संबंध (दूसरों के कार्य आपकी भलाई को कैसे प्रभावित करते हैं)।

आत्मसम्मान के बारे में बात करना एक सामान्य बात है जो हमारी शब्दावली का हिस्सा है। हालाँकि, यह सोचकर कि आत्म-सम्मान उच्च या निम्न हो सकता है, कि इसे लिया या खोया जा सकता है, कि यह हो सकता है ऊपर या नीचे, इसका मतलब है कि आप आत्म-सम्मान को एक वस्तु, एक बहुमूल्य संपत्ति या एक आत्म-सम्मान मानते हैं जो कर सकता है स्थगित। लेकिन आत्मसम्मान कोई वस्तु नहीं है, यह कोई चीज नहीं है, बल्कि चीजों को करने का एक तरीका है. आत्म-सम्मान एक प्रणाली है, यह स्वयं से संबंधित होने का, स्वयं को देखने का, स्वयं को समझने का, दुनिया और दूसरों को समझने का एक तरीका है। यह सोचकर कि वे आपके आत्म-सम्मान को कम कर सकते हैं या बढ़ा सकते हैं या इसे आपसे दूर ले जा सकते हैं, वही गलती होती है: अपनी बहुत अधिक भलाई को बाहरी कारकों के हाथों में छोड़ देना जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते।

आत्म-सम्मान को उच्च या निम्न मानने से यह जोखिम होता है। यह विचार करना अधिक उपयोगी है कि आपका आत्म-सम्मान केवल आपके लिए काम करता है या नहीं, आपको ठीक होने में मदद करता है या नहीं। यह आप पर जिम्मेदारी छोड़ देता है, जो आपको बेहतर महसूस करने की संभावनाओं से पोषित करता है। और आपका स्वाभिमान किस पर निर्भर करता है? कि आपकी भलाई कम से कम मुख्य रूप से आप पर निर्भर करती है (आपके कार्यों पर, जो हो रहा है उसे समझने के आपके तरीके, आपके संचार और इरादों पर) और नहीं दोनों बाहरी कारक जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं (दूसरा कैसे व्यवहार करता है, वे क्या कहते हैं, वे क्या नहीं कहते हैं, आपको क्या लगता है कि वे क्या सोचते हैं, आपको कैसा लगता है कि वे आपको महत्व देते हैं, आदि।)।

इन सभी बाहरी कारकों (जैसे कि दूसरों का व्यवहार और विशेष रूप से हम इसकी व्याख्या कैसे करते हैं) को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होने के कारण हम अधिक से अधिक निराशा, असुरक्षा, पीड़ा और अलगाव महसूस करते हैं। इसलिए हमें लगता है कि हमारे पास "बुरा" आत्म-सम्मान है।

मैं आत्म-सम्मान को परिभाषित करना पसंद करता हूं "भावात्मक रूढ़िवाद" की एक विधा, जहां हम समर्पण और विश्वास के साथ संतुलित और सकारात्मक तरीके से दुनिया से जुड़ना सीखते हैं, और साथ ही साथ जागरूक भी होते हैं आपकी सीमाएँ क्या हैं (जो आप नहीं चाहते हैं, जो आप नहीं कर सकते, जो आप कर सकते हैं और चाहते हैं, जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आदि।)

आइए देखें कि स्वस्थ आत्म-सम्मान के निर्माण के लिए कौन सी 7 कुंजी हैं जो आपके लिए स्थिर तरीके से काम करती हैं।

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स्थिरता के साथ काम करने के लिए आपके आत्मसम्मान की 7 कुंजी

यदि आपको लगता है कि आपको अपने आत्मसम्मान के साथ समस्या है, तो आप केवल अपनी आत्माओं को ऊपर उठाने की कोशिश करने का सहारा लेते हैं और अपने आप को भावपूर्ण शब्दों से महत्व देते हैं, शायद आप थोड़ी देर के लिए अच्छा महसूस करें, लेकिन अगर आपकी भलाई बाहरी कारकों पर बहुत अधिक निर्भर करती है, तो आत्मसम्मान एक बार फिर "कम" हो जाएगा। प्लस।

एक स्थिर तरीके से स्वस्थ आत्म-सम्मान का निर्माण करने का तरीका है अपनी आत्म-सम्मान शैली के साथ गहराई से काम करना।, जो पिछले अनुभवों, पिछले सीखने पर निर्भर करता है, बल्कि आपके विश्वास प्रणाली पर भी निर्भर करता है, व्यक्तिगत मूल्य, रिश्तों को समझने का आपका तरीका, और सबसे बढ़कर आप अपने को कैसे समझते और प्रबंधित करते हैं भावनाएँ। एक आत्म-सम्मान बनाने के लिए जो आपके लिए 100% काम करता है, आपको इन 7 चाबियों के साथ काम करने की आवश्यकता है।

1. भावात्मक स्वतंत्रता

प्रभावी स्वतंत्रता उस क्षमता को संदर्भित करती है जो आपके पास है (और शायद आप भूल रहे हैं) अपनी खुद की भलाई उत्पन्न करने के लिए। मनुष्य सामाजिक और भावनात्मक प्राणी हैं, और दूसरों के व्यवहार का हमें प्रभावित करना सामान्य है। लेकिन फिर भी, जब हम बहुत अधिक उम्मीदों, मांगों, तुलनाओं या मूल्य निर्णयों में पड़ जाते हैं, तो हमारी भलाई उन स्थितियों की दया पर बहुत अधिक होती है जो हमारे नियंत्रण से बाहर होती हैं. प्रभावी स्वतंत्रता का अर्थ है कि आप अपनी भलाई, अपनी स्वयं की देखभाल उत्पन्न करते हैं, कि आप सक्रिय रूप से ऐसे कार्यों, कार्यों या परिस्थितियों की तलाश करते हैं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं, वह चुनौती आप आमतौर पर अपने बारे में क्या विश्वास करते हैं, दूसरे को अस्वीकार या तिरस्कृत किए बिना, लेकिन बाहरी पुरस्कारों की प्रतीक्षा किए बिना अपने स्वयं के साधनों से कल्याण पैदा करना (जो कि यदि वे बाद में आते हैं, तो इससे बेहतर बेहतर)।

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2. भावना प्रबंधन

आपने कुछ नोटिस किया होगा: हर समय हम भावनाओं के बारे में बात करते रहे हैं. भय, असुरक्षा, हताशा, अपराधबोध, पीड़ा, भयानक चिंता, निराशा। आत्मसम्मान का आपकी भावनाओं से गहरा संबंध है। लेकिन आपकी भावनाएं समस्या नहीं हैं, क्योंकि ये सभी अपने उचित स्तर पर उपयोगी और आवश्यक हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें समझना और प्रबंधित करना सीखना है, एक मानवीय कौशल जिसकी हमें आवश्यकता है लेकिन भूल गए हैं।

3. रिश्तों पर आपका नजरिया

रिश्तों को देखने या उनसे संपर्क करने का आपका तरीका उन्हें निर्धारित करता है। यदि हम किसी रिश्ते को सुरक्षित या संरक्षित महसूस करने के संदर्भ के रूप में देखते हैं, तो हम और भी अधिक असुरक्षित महसूस कर सकते हैं।. एक रिश्ता एक स्वतंत्र अनुभव है जहां हम स्नेहपूर्ण स्वतंत्रता से भलाई साझा करते हैं। रिश्तों के बारे में आपके दृष्टिकोण की खोज करना और उसे गहरा करना आपके आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने की कुंजी है।

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4. आत्म ज्ञान

परिवर्तन की प्रक्रिया को जीते हुए स्वयं को गहराई से जानना एक अनिवार्य परिणाम है। आपके पास क्या मूल्य हैं? आपका विश्वास प्रणाली कैसे काम करती है? आप दुनिया और दूसरों के बारे में क्या व्याख्या करते हैं? केवल आपके स्वयं के परिवर्तन और आत्म-ज्ञान से, जो आपको घेरता है वह बदलेगा, क्योंकि आप इसे अलग तरह से देखते हैं।

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5. संचार

आपके संवाद करने का तरीका आपके आत्मसम्मान की शैली को सीधे प्रभावित करता है. यदि आपका संचार मुखर होने के बजाय अपारदर्शी है, तो आप असुरक्षा और भय का संचार करते हैं। मुखर और सहानुभूतिपूर्ण संचार आपको खुद को जानने, सीमाएं स्थापित करने और दूसरे के साथ बेहतर ढंग से जुड़ने में मदद करता है।

6. स्थिरता और समय

दृढ़ता और समय के साथ विभिन्न कार्यों को लागू करना एक आवश्यक कारक है और जिसे लोग अक्सर छोड़ देते हैं। आपको चलना, बात करना, या बाइक या कार चलाना सीखने में कितना समय लगा? सीखना हमेशा दृढ़ता और समय के बाद आता है। जब हम कुछ चाहते हैं तो हमें उसे लगातार करना चाहिए और धैर्य रखना चाहिए। कोई भी गहरा परिवर्तन रातों-रात नहीं होता। (और जो कोई आपको बेचता है वह खतरनाक तरीके से आपका मजाक उड़ा रहा है)। हमें काम करना चाहिए। यह आपके लिए सबसे जरूरी और सबसे फायदेमंद है।

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7. विशेषज्ञ कंपनी

एक विशेषज्ञ कंपनी जो आपको जज नहीं करती है, आपका मार्गदर्शन करती है, आपको सलाह देती है या आपका मार्गदर्शन करती है, लेकिन आपका साथ देती है एक साफ तरीके से एक प्रक्रिया में जहां आप खोज सकते हैं कि आप अपने आत्मसम्मान का निर्माण कैसे करते हैं, यह कैसे अलग हो सकता है, हम अलग तरीके से क्या कर सकते हैं और समय के साथ इसे बनाए रख सकते हैं। इस कारण से, एक पेशेवर की कंपनी आपको आपकी स्थिति को अधिक परिप्रेक्ष्य और सुरक्षा के साथ देखने में मदद करती है (जब हम सब कुछ अकेले करते हैं तो हम अपने डर और असुरक्षा के साथ भी रह जाते हैं)।

अब, अपने आत्मसम्मान को बदलना, इसे काम करना और स्थिर होना एक ऐसा निर्णय है जो आप करते हैं और यदि आप इस प्रक्रिया को जीते हैं तो यह समय के साथ बना रहता है। अगर आप चाहते हैं कि मैं आपकी मदद करूं, मानव अधिकारिता आप मेरे साथ पहले सत्र को शेड्यूल करने का विकल्प ढूंढ सकते हैं। उस सत्र में हम एक-दूसरे को जान पाएंगे, आपकी स्थिति का पता लगा पाएंगे, मूल समस्या क्या है, इसका समाधान ढूंढ पाएंगे, और सबसे बढ़कर, यह देखें कि आप अपनी प्रक्रिया का अनुभव कैसे कर सकते हैं ताकि यह 100% काम करे।

मैं आपको ढेर सारा प्रोत्साहन, भ्रम और प्रतिबद्धता भेजता हूं।