अपनी भावनाओं से संबंधित सीखने के लिए 5 कदम

सभी मानसिक या व्यक्तित्व विकारों में एक सामान्य घटक होता है: संबंध होना अनुभवजन्य परिहार व्यवहार जैसे पलायन या के माध्यम से भावनाओं के साथ दुष्क्रियात्मक परिहार।

इस लेख में मैं अनुभवात्मक परिहार की अवधारणा को उजागर करता हूं कि यह कैसे काम करता है, इसके क्या परिणाम हैं, के लिए भावनाओं को नियंत्रित करने की कोशिश करने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली रणनीति क्या है और लंबी अवधि में ऐसा क्यों नहीं होता है? यह काम करता है।

अपनी भावनाओं के साथ अच्छे संबंध रखने के लिए, विपरीत रणनीति अपनाना महत्वपूर्ण है: उनके साथ रहें, उन्हें समझें।, उन्हें अपने पक्ष में उपयोग करें और स्वस्थ तरीके से संबंध बनाने में सक्षम हों।

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अनुभवात्मक परिहार क्या है?

अनुभवात्मक परिहार (ईई) है एक्सेप्टेंस एंड कमिटमेंट थेरेपी (एसीटी) से वर्णित एक घटना जिसमें निजी घटनाओं को नियंत्रित करने के उन सभी प्रयासों को शामिल किया गया है (उदाहरण के लिए, भावनाएं, विचार, यादें, व्यवहार, शारीरिक संवेदनाएं) उनकी तीव्रता, आवृत्ति या रूप को बदलने की कोशिश करने के उद्देश्य से।

"हमें नुकसान पहुँचाता है" से खुद को बचाने की कोशिश करना एक जैविक क्रिया है और इसका संबंध प्रजातियों के अस्तित्व से है। लेकिन आज यह न केवल कुछ जैविक है, बल्कि भावनाओं से निपटने का यह तरीका सामाजिक रूप से वर्षों से सीखा जा रहा है। ऐतिहासिक रूप से, इस "आदिम" भाग को कम करके आंका गया है और संवेदनशील लोगों को "कमजोर" के रूप में वर्गीकृत किया गया है।.

हम यह सुनकर और अपने आंतरिक संवाद में शामिल करते हुए बड़े हुए हैं कि "अप्रिय भावनाओं को महसूस करना भयानक है", कि हमारी प्राकृतिक स्थिति खुश रहना है और हम खुद को बताते हैं "अगर दूसरे मुझे रोते हुए देखेंगे तो वे मेरे बारे में बुरा सोचेंगे", "मैं नकारात्मक भावनाओं को सहन नहीं कर सकता", "मुझे जल्द से जल्द ठीक होना है", "अगर मैं बुरा हूं, तो कुछ बुरा है" ह ाेती है"...

अनुभवात्मक परिहार अल्पावधि में बहुत शक्तिशाली और प्रभावी है, और इस कारण से यह सबसे अधिक उपयोग की जाने वाली रणनीति है. भावनाओं को नियंत्रित करने के सभी प्रयास अल्पावधि में काम करते हैं: यदि मैं सामाजिक परिस्थितियों में होने के बारे में बहुत चिंतित हूं और मैं किसी पार्टी में नहीं जाता, तो चिंता अपने आप गायब हो जाती है। दोष यह है कि यह भावनात्मक नियंत्रण बहुत कम समय तक रहता है और जल्द ही बेचैनी फिर से प्रकट होती है, निश्चित रूप से, अधिक बल के साथ।

लंबी अवधि में, समस्या तीव्र होती है और अधिक से अधिक क्षेत्रों में फैलती है।. यदि किसी स्थिति से बचने से मेरी चिंता समाप्त हो गई है, तो यह संभावना बढ़ जाएगी कि मैं उस भावना को उत्पन्न करने वाली अधिक से अधिक स्थितियों से बचूंगा।

इसके अलावा, यह सबसे अधिक संभावना है कि "मैं इन परिस्थितियों का सामना करने में सक्षम नहीं हूं", "मैं सामाजिक रूप से कुशल नहीं हूं", "मैं कभी नहीं रहूंगा" प्रकार के अमान्य विचार प्रकट होने लगते हैं।

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अपनी भावनाओं के साथ स्वस्थ तरीके से संबंध स्थापित करने के मुख्य चरण।

अधिनियम और सकारात्मक मनोविज्ञान से वे भावनाओं से अलग तरीके से संबंध बनाना सीखने का प्रस्ताव करते हैं। अगर बचने की कोशिश करना, नियंत्रण करना, भावनाओं को कम करना काम नहीं करता है... **क्यों न उनके साथ रहना सीखें? **

इस रिश्ते के स्वस्थ रहने और यह महसूस करने के लिए कि आप लगातार लड़ नहीं रहे हैं, ये कदम महत्वपूर्ण हैं। 4 मुख्य चरणों का उपयोग तब किया जाता है जब भावनाएं सहिष्णुता खिड़की के भीतर होती हैं, और अगर भावनाओं ने हमें अभिभूत कर दिया है तो हम चरण संख्या 5 को शामिल करेंगे जो मैं अंत में जोड़ता हूं।

1. भावना को पहचानें (पहचानें और वर्गीकृत करें)

हर उस स्थिति में जिससे हम बचने की कोशिश करते हैं, हम एक अप्रिय भावना महसूस करते हैं।: यह उदासी, अपराधबोध, क्रोध, चिंता हो सकती है...

इस समय यह देखना और रोकना महत्वपूर्ण है कि हम उस भावना को कैसे महसूस करते हैं, जब हम इसे महसूस करते हैं तो हमें कौन सी शारीरिक संवेदनाएँ होती हैं (छाती में दबाव, पेट में गाँठ, घुटन, क्षिप्रहृदयता ...) सभी भावनाओं का अपना भौतिक हिस्सा होता है।

एक बार पता चला, हम एक नाम डालते हैं और वर्गीकृत करते हैं: यह उदासी, चिंता, क्रोध, अपराधबोध, लज्जा या द्वितीयक भावनाएं जैसे निराशा, निराशा, परित्याग, अकेलापन, अपमान है...

यह प्रश्न का उत्तर देता है: मैं क्या महसूस कर रहा हूँ? एक नाम और उपनाम डालने से हमें अगले चरण में मदद मिलेगी।

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2. भावना को मान्य करें

मान्य करने के लिए "इसे मूल्य देना" है। हम खुद को उसके साथ रहने की अनुमति देते हैं, हम स्थिति और विचारों का विश्लेषण करते हैं जो इसे पैदा कर रहे हैं, और हम खुद को इसे महसूस करने की अनुमति देते हैं: “यह सामान्य है कि आप इस स्थिति में ऐसा महसूस करते हैं जिसके लिए आपको लगता है कि आप तैयार नहीं हैं, कुछ नहीं होता है। यह ठीक है"।

भावनाओं को महसूस करना अच्छा है, यह इंसान है। इस चरण के साथ हम इस प्रश्न का उत्तर देते हैं: मुझे यह क्यों महसूस हो रहा है?

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3. उद्देश्य पूछो

पूछना हमें मूल क्यों दिखाता है। परंतु मनोविज्ञान में यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि भावना कहाँ से आती है बल्कि उस भावना का कार्य है और इस प्रश्न का उत्तर दें: मैं ऐसा क्यों महसूस कर रहा हूँ?

जब हम भावना के उद्देश्य को पहचानना सीख जाते हैं, तो सब कुछ बहुत आसान हो जाता है। सभी भावनाओं का एक कार्य होता है, उदाहरण के लिए:

• उदासी हमें नुकसान को महत्व देने में मदद करती है, मूल्यांकन करती है कि क्या गलत हुआ, सीखें, समर्थन मांगें।

• क्रोध हमें ऐसी स्थिति में कार्य करने के लिए प्रेरित करता है जहाँ हमें लगता है कि हमें नुकसान पहुँचाया गया है या बाधित किया गया है।

• डर संभावित खतरनाक स्थितियों में प्रकट होता है और हमें अपनी रक्षा करने या हमला करने का आग्रह करता है।

• अपराधबोध "क्षति के कारण" की भरपाई के लिए माफी या कृत्यों के माध्यम से सामाजिक संबंधों को बनाए रखने का कार्य करता है।

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4. अनुभवात्मक परिहार का उपयोग किए बिना अभिनय

यदि आपने पिछले सभी चरणों का पालन किया है, तो संभवतः आपकी भावना तीव्रता में कम हो गई है, क्योंकि बस इसके साथ रहना और "बिना लड़े" इसका विश्लेषण करना, न ही न्याय करना इसे खुद को विनियमित करने की अनुमति देता है प्राकृतिक।

अत: अगला चरण है ट्रिगरिंग स्थिति को हल करने के लिए कार्य करें. हम खुद को उन स्थितियों से अवगत कराएंगे जिनसे हम बचते थे, जैसे असहज बातचीत करना, भावनाओं को व्यक्त करना, सीमा निर्धारित करना, बातचीत करना, संघर्ष को सुलझाना, घटनाओं में भाग लेना ...

अपने आप को धीरे-धीरे उजागर करना और जटिलता के स्तर (भावना की तीव्रता) को बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है जिसे आप प्रबंधित कर सकते हैं। हर कदम के साथ आप आत्मविश्वास और आत्मविश्वास हासिल करेंगे।

5. एक अतिरिक्त आपातकालीन कदम: भावनात्मक वेंटिलेशन

हाइपरराउज़ल ज़ोन में होने और भावनाओं को नियंत्रित करने के मामले में, इस चरण को शुरुआत में जोड़ना बहुत महत्वपूर्ण है।

इमोशनल वेंटीलेशन उन भावनाओं की अभिव्यक्ति है जो हम पर अत्याचार कर रही हैं: अगर हमें ऐसा लगता है तो रोएं, जरूरत पड़ने पर चिल्लाएं... उस भावना को बाहर की ओर प्रसारित करने का प्रयास करें (अपने आप को या अन्य लोगों को नुकसान पहुंचाए बिना) और इसे अंदर फंसाए बिना छोड़े। "दमन की गई भावनाएं तब तक बनती हैं जब तक आप विस्फोट नहीं करते।"

रोना सबसे प्रभावी भावनात्मक वेंटिलेशन तंत्र है और सामाजिक मानदंड आमतौर पर हमें "रोने नहीं" का आग्रह करते हैं... हम अपनी छत पर पत्थर फेंकते हैं।

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निष्कर्ष के तौर पर

अपनी भावनाओं के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाए रखने में सक्षम होने के नाते लचीला लोग होने और भलाई और शांति प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है।

यदि आप भावना के कारण उत्पन्न संघर्ष को हल करने के लिए कार्य करने में सक्षम महसूस नहीं करते हैं, तो आप नहीं जानते कहां से शुरू करें, आपको लगता है कि आपके पास इसे हासिल करने के लिए साधनों की कमी है या आपने कोशिश की है लेकिन ऐसा नहीं हुआ है काम किया, मैं आपको किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं ताकि आप इन परिवर्तनों को समर्थन के साथ कर सकें.