दिमागीपन के 10 लाभ (शरीर और दिमाग में)

मेडिटेशन से जुड़े माइंडफुलनेस के अभ्यास ने अच्छे परिणाम प्राप्त किए हैं दोनों शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य पर उत्पन्न प्रभावों में। यह विकृति दिखाने के कम जोखिम और मस्तिष्क के अधिक विकास से संबंधित है।

माइंडफुलनेस, जिसे पूर्ण जागरूकता भी कहा जाता है, में "यहाँ और अभी" पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है वर्तमान क्षण और अनुभव और खुद को बिना किसी निर्णय या किसी भी प्रकार के स्वीकार किए स्वीकार करें मूल्यांकन। इस प्रकार, हम खुद को बेहतर तरीके से जानते हैं, जिससे हम अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं, तनाव कम कर सकते हैं, ध्यान, स्मृति, समस्या समाधान और यहां तक ​​कि संबंधों के लिए हमारी क्षमता में सुधार बाकी का।

ध्यान के अभ्यास से इतने सारे लाभ प्राप्त हुए हैं कि मनोवैज्ञानिक उपचार सत्रों में अन्य हस्तक्षेपों के लिए एक पूरक तकनीक के रूप में पेश किया गया है तीसरी या नई पीढ़ी के उपचार के रूप में, विभिन्न विकृति वाले रोगियों का इलाज करने के लिए, लेकिन सबसे ऊपर भावनात्मक परिवर्तन या प्रभाव से जुड़ा हुआ है।

इस लेख में आप दिमागीपन के अभ्यास के बारे में अधिक जानेंगे, इसकी उत्पत्ति क्या है, इसकी सबसे प्रासंगिक विशेषताएं क्या हैं और विभिन्न जांचों में क्या लाभ देखे गए हैं।

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ध्यान क्या है?

माइंडफुलनेस, जिसे पूर्ण चेतना के रूप में भी जाना जाता है, की उत्पत्ति बौद्ध ध्यान में हुई है, पहुँचना चिकित्सा के प्रोफेसर जॉन काबट-ज़िन द्वारा प्रचारित पश्चिम ने इसे एक रणनीति के रूप में पेश किया था मनोचिकित्सा। तकनीक में वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने, उत्पन्न होने वाले विचारों का किसी भी प्रकार का आकलन किए बिना, केवल उन पर विचार करना शामिल है. इस तरह हमें अपने विचारों को बिना जज किए स्वीकार करना चाहिए।

दिमागीपन के मूलभूत घटक हैं: जैसा कि हमने पहले ही कहा है, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें; विभिन्न अनुभवों के प्रति खुला, ग्रहणशील होना; आमूल-चूल स्वीकृति, अर्थात्, हम अनुभवों का न्याय या मूल्यांकन नहीं करेंगे, हम उन्हें अस्वीकार भी नहीं करेंगे जो नकारात्मक हैं; हम वही हैं जो चुनते हैं कि हम अपना ध्यान या चेतना किस पर केंद्रित करते हैं, लेकिन हम जो महसूस करते हैं या जो अनुभव हमें उत्तेजित करते हैं उसे नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना।

हमें भी धैर्य रखना चाहिए, किसी प्रतिक्रिया के लिए बाध्य नहीं करना चाहिए, जैसा कि हमने कहा कि हम केवल विचार करेंगे; हम उम्मीदें बनाने या पिछले अनुभवों से तुलना करने से बचेंगे, याद रखें कि आपको केवल वर्तमान पर ध्यान देना चाहिए; और हम तत्काल परिणाम प्राप्त करने को भी महत्व नहीं देंगे, आवश्यकता पड़ने पर हम उन्हें उत्पन्न होने देंगे। दूसरी ओर, अनुभव का अवलोकन सहभागी होना चाहिए, अर्थात, हम इसे अपने लिए कुछ विदेशी के रूप में नहीं देख सकते हैं, लेकिन हम इसे कुछ ऐसा मानेंगे जो स्वयं का हिस्सा है।

एक अन्य महत्वपूर्ण कारक हमारे वर्तमान स्वयं को स्वीकार कर रहा है। बदलने और सुधारने के लिए, हमें पहले खुद को वैसे ही स्वीकार करना चाहिए जैसे हम हैं, यह जानने के लिए कि हमारा शुरुआती बिंदु क्या है और हमें किन पहलुओं को सुधारने के लिए काम करना चाहिए। परिवर्तन करने में सक्षम होने के लिए स्वीकृति पहला कदम है।

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दिमागीपन के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव क्या हैं?

अब जब हम जान गए हैं कि माइंडफुलनेस के अभ्यास में क्या शामिल है, तो हमारे लिए इसके लाभों को समझना आसान हो जाएगा और क्या कारण हैं कि इस तकनीक का उपयोग मनोवैज्ञानिक चिकित्सा में रणनीतियों के रूप में किया जा रहा है।

1. तनाव कम करता है और भावनात्मक नियंत्रण बढ़ाता है

जैसा कि हमने उल्लेख किया है, दिमागीपन ध्यान के अभ्यास से जुड़ा हुआ है, इस तरह यह निष्कर्ष निकालना आसान है कि प्राप्त परिणाम समान होंगे। विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि नियमित रूप से की जाने वाली माइंडफुलनेस तकनीक, हार्मोन कोर्टिसोल में कमी से संबंधित है, जो छोटी खुराक में विषय के लिए सकारात्मक प्रभाव डालता है, क्योंकि यह ऊर्जा प्राप्त करने, तनाव से निपटने, कम करने के लिए चयापचय को विनियमित करने में मदद करता है। संक्रमण, रक्त शर्करा और रक्तचाप को नियंत्रित करता है, नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है, और स्मृति में भी शामिल होता है और एकाग्रता।

इस प्रकार, जब इस हार्मोन में परिवर्तन होता है, तो सभी कार्य प्रभावित होंगे। ऊपर भी चिंता या जैसे मूड विकारों को पेश करने का जोखिम बढ़ा रहा है डिप्रेशन। दिमागीपन हमें आराम करने में मदद करता है, इस प्रकार तनाव को कम करता है और इस प्रकार कोर्टिसोल का स्तर कम होता है।

2. ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता में सुधार करता है

जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, दिमागीपन के मूलभूत कारकों में से एक वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना है, यहाँ और अभी में और जो हो रहा है उससे पूरी तरह अवगत रहें। इस प्रकार, शुरू में इस तकनीक के लक्ष्य को प्राप्त करना कठिन हो सकता है, निरंतर अभ्यास के साथ हम अपनी एकाग्रता क्षमता में सुधार करने में सक्षम होंगे, बेहतर नियंत्रण और अपने नियंत्रण तक पहुंचेंगे ध्यान। हम काम करते हैं ताकि माइंडफुलनेस सेशन के दौरान प्राप्त परिणामों को सामान्यीकृत किया जा सके और हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में लागू किया जा सके।

3. नींद में सुधार

पहले बिंदु के संदर्भ में, हम जानते हैं कि दिमागीपन तनाव को कम करने में मदद करता है, इस प्रकार कठिन परिस्थितियों के आने पर भी हमें अपने दैनिक जीवन में शांत और शांत रखता है। यह हमें आत्म-नियंत्रण और भावनात्मक नियंत्रण की अनुमति देता है जिससे आराम मिलता है। इसके अलावा, यह देखा गया है कि जो व्यक्ति इस अभ्यास को करते हैं रात में कम कॉर्टिकल सक्रियण दिखाएंआइए याद रखें कि नींद के दौरान सबसे कम गतिविधि की तरंगें सबसे बड़े मस्तिष्क आराम के चरणों से जुड़ी होती हैं।

4. स्मृति सुधार

एकाग्रता में सुधार के संबंध में, हम बेहतर स्मृति क्षमता का भी निरीक्षण करेंगे। किसी उत्तेजना पर अपना ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होने के कारण, जिसे हम याद रखना चाहते हैं, हमारे लिए आवश्यक होने पर इसे बेहतर ढंग से एन्कोड, स्टोर और पुनर्प्राप्त करना आसान बनाता है।

दिमागीपन का अभ्यास करने वाले विषयों में जहां यह देखा गया है, वहां विभिन्न जांच की गई है, कार्यशील स्मृति की बेहतर कार्यप्रणाली, जो एक प्रकार की अल्पकालिक स्मृति है जो हमें एक के दौरान सूचनाओं में हेरफेर करने और संचालन करने की अनुमति देती है समय की अवधि, संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के समुचित कार्य के लिए आवश्यक है जटिल।

इसी तरह, विभिन्न अध्ययनों में परिणाम प्राप्त हुए हैं जो इंगित करते हैं कि पूर्ण चेतना ग्रे पदार्थ, निकायों की मात्रा को बढ़ाने में मदद करती है हमारे मस्तिष्क के न्यूरॉन्स, उसी समय हिप्पोकैम्पस में वृद्धि भी देखी गई है, मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में से एक जो सबसे अधिक जुड़ा हुआ है याद।

5. मस्तिष्क को नुकसान से बचाने में मदद करता है

ध्यान का अभ्यास करने वाले लोगों पर किए गए शोध, जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, दिमागीपन के आधारों में से एक है, निष्कर्ष निकाला है कि ये व्यक्ति लंबे टेलोमेरेस दिखाए गए, यह न्यूक्लियोटाइड के अनुक्रम को दिया गया नाम है जो क्रोमोसोम के सिरों, युक्तियों का निर्माण करते हैं और जिनके पास है संभावित क्षति से बचाने का मुख्य कार्य, उम्र बढ़ने से भी संबंधित है, टेलोमेयर छोटा होना इसके कारणों में से एक है प्रक्रिया।

यह भी देखा गया है कि यह प्रथा अक्षतंतु और उन्हें ढकने वाले माइलिन के घनत्व में वृद्धि से जुड़ा हुआ है, इसमें एक इन्सुलेट परत होती है जो सूचना, न्यूरॉन के तंत्रिका आवेग को पूरे वर्ष बेहतर और अधिक कुशलता से प्रसारित करने की अनुमति देती है।

6. शक्ति रचनात्मकता

रचनात्मकता में वृद्धि को सत्यापित किया गया है, नए विचारों को बनाने या आने की क्षमता के रूप में समझा गया है। तनाव में कमी और ध्यान और एकाग्रता की क्षमता में सुधार इस क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है, क्योंकि अगर हम अधिक आराम महसूस करते हैं, तो हमारे पास एक स्पष्ट दिमाग होगा और इसके साथ ध्यान केंद्रित करने की अधिक सुविधा होगी सृजन करना।

दूसरी ओर, ध्यान और ध्यान के नियंत्रण में सुधार हमें किसी कार्य पर अधिक समय तक केंद्रित रहने की अनुमति देता है, इस प्रकार रचनात्मक होने का पक्ष लेता है।

7. अधिक आत्म-जागरूकता को बढ़ावा देता है

अंतत: माइंडफुलनेस एक ऐसी तकनीक है जो हमें खुद को एक पल समर्पित करने की अनुमति देता है, हमारे विचारों और भावनाओं से जुड़ने और जागरूक होने के लिए, इस प्रकार हमें एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानने के लिए प्रेरित करते हैं। हम जो महसूस करते हैं उसे जानना और उसका सामना करना हमेशा आसान नहीं होता है, क्योंकि वे भावनाओं और विचारों को दूर करते हैं जो आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं, लेकिन बदतर परिस्थितियों से बचने के लिए जितनी जल्दी हो सके उनका सामना करना बेहतर है।

अपने आप को बेहतर तरीके से जानने से आप अलग-अलग परिस्थितियों में अपनी प्रतिक्रिया का कारण जान सकते हैं आपके जीवन में आने वाली विभिन्न समस्याओं का समाधान और उनसे निपटने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? कार्य करता है।

8. सामाजिक संबंधों में सुधार

इसी तरह, पहले से मौजूद लाभ जैसे आत्म-ज्ञान, तनाव में कमी या भावनात्मक विनियमन, यानी स्वयं की बेहतर स्थिति, वे दूसरों के साथ अधिक अनुकूल संबंध की सुविधा भी देते हैं।. विषयों में यह व्यक्त करने की अधिक क्षमता होती है कि वे कैसा महसूस करते हैं, संवाद करते हैं और दूसरों की भावनाओं को समझते हैं, अधिक सहानुभूति।

9. भावनात्मक खुफिया विकास

दिमागीपन के अभ्यास से उत्पन्न अधिक आत्म-ज्ञान और अधिक आत्म-जागरूकता से जुड़ा हुआ है, व्यक्ति अपने विचारों को सही ढंग से समझने, उपयोग करने और प्रबंधित करने का प्रबंधन करता है। तनाव को कम करने के लिए भावनाएं, स्वयं के साथ अधिक उदार और सहानुभूतिपूर्ण बनें, साथ ही संघर्षों को कम करें और समस्याओं से अधिक निपटें इष्टतम। इसी तरह, भावनात्मक बुद्धिमत्ता भी दूसरों के साथ बेहतर संबंध, दूसरों के प्रति सहानुभूति बढ़ाने से संबंधित है।

10. मस्तिष्क को मजबूत बनाना

जैसा कि हमने पिछले बिंदुओं में देखा है, दिमागीपन मस्तिष्क के विकास को बढ़ावा देता है. न्यूरोप्लास्टिकिटी, जिसमें नए न्यूरोनल कनेक्शन का निर्माण होता है, और न्यूरोजेनेसिस, जो नए न्यूरॉन्स का निर्माण होता है, देखा गया है। इस तरह, एक पुनर्गठन होता है, मस्तिष्क में परिवर्तन होता है और इसके साथ एक नई सीख होती है, जिससे अधिक लचीलेपन और बेहतर अनुकूलन की अनुमति मिलती है।