12 युक्तियाँ (और कुंजियाँ) सही ढंग से ध्यान करने के लिए

ध्यान एक ऐसी प्रथा है जो हजारों साल पहले की है और इसका उद्देश्य एक उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करना है ताकि नकारात्मक विचारों को कम करें, वर्तमान के बारे में अधिक जागरूक रहें और आराम करने में सक्षम हों. ध्यान के कई लाभ हैं, दोनों को संज्ञानात्मक चर में सुधार करने में मदद करता है जैसे कि ध्यान, नेत्र संबंधी क्षमता, सहानुभूति या तनाव में कमी; और शारीरिक, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली की स्थिति में सुधार करता है और शरीर के तनाव को कम करता है।

इसके सही अभ्यास के लिए कुछ टिप्स हैं जो आपके काम आ सकती हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ध्यान का उद्देश्य मन को खाली छोड़ना या सोचना नहीं है, बल्कि इसमें ध्यान केंद्रित करना शामिल है। ध्यान, एक उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करें जो आंतरिक और बाहरी दोनों हो सकता है और विचारों या संवेदनाओं को दिए गए महत्व को कम कर सकता है नकारात्मक। एक उपयुक्त स्थान और दिन के समय में अच्छी मुद्रा और व्यायाम बनाए रखना भी आवश्यक है।

यदि आप ध्यान का अभ्यास शुरू करने की सोच रहे हैं, तो इस लेख में हम उनमें से कुछ का उल्लेख करते हैं ध्यान करने के सबसे प्रासंगिक लाभ और हम आपको कुछ सुझाव देते हैं ताकि आप इसे कर सकें सही ढंग से।

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मेडिटेशन क्या है और इसके क्या फायदे हैं?

यदि हम ध्यान शब्द के अर्थ को महत्व दें तो यह लैटिन शब्द "मेडिटैटम" से आया है जिसका अर्थ है प्रतिबिंबित करना, किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना, उसके बारे में जागरूक होना. ध्यान का अभ्यास आपको मन और शरीर दोनों को आराम देने की अनुमति देता है, क्योंकि यदि हम अपना ध्यान किसी वस्तु, शब्द पर केंद्रित करते हैं, शरीर का एक हिस्सा या हमारे श्वास में हम उन विचारों या चिंताओं को कम करने का प्रबंधन करते हैं जो हमें प्रभावित करते हैं और हमें उत्पन्न करते हैं असहजता।

ध्यान के अभ्यास की उत्पत्ति हजारों साल पहले की है, जो पूर्व में स्थित है, विशेष रूप से में भारत, बाद में दुनिया के बाकी हिस्सों में फैल गया और पैनोरमा को जन्म देते हुए विभिन्न संस्कृतियों तक पहुंच गया वर्तमान। वर्तमान में ध्यान का अभ्यास आम है, इसे विभिन्न तरीकों से या विभिन्न उद्देश्यों के साथ करने में सक्षम होना।

इसलिए हम घर पर अकेले ध्यान कर सकते हैं, हम ध्यान कक्षाओं में जा सकते हैं या मानसिक या शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के इलाज के लिए भी इस तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। तनाव कम करने के अच्छे परिणाम मिले हैंउदाहरण के लिए, अन्य हस्तक्षेपों के पूरक तरीके से लागू किया गया, ध्यान कार्डियोवैस्कुलर विकारों वाले मरीजों की स्थिति में सुधार करने में प्रभावी साबित हुआ है।

ध्यान के मुख्य लाभकारी प्रभाव हैं: यह तनाव को कम करने में मदद करता है; प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव उत्पन्न करता है, एंटीबॉडी में वृद्धि देखी गई है; ध्यान क्षमता में सुधार करता है, इस कार्य के लिए मस्तिष्क संसाधनों के सही उपयोग में मदद करता है; दूसरों के साथ बेहतर बातचीत, बेहतर सहानुभूति की भविष्यवाणी करता है; दर्द सहनशीलता बढ़ाता है; बेहतर मेमोरी फंक्शन, विशेष रूप से वर्किंग मेमोरी और अन्य कार्य जैसे कि नेत्र संबंधी प्रसंस्करण; और सकारात्मक विचारों की उपस्थिति को सुगम बनाता है।

ध्यान में हमारी मदद करने के लिए सर्वोत्तम युक्तियाँ

जैसा कि अन्य अभ्यासों के साथ होता है, जैसे कि खेल, ध्यान हमें इसे करने की विभिन्न संभावनाएं प्रदान करता है, प्रत्येक विषय की विशेषताओं और आवश्यकताओं के अनुकूल होता है। हर कोई एक ही तकनीक या उन्हें क्रियान्वित करने के एक ही तरीके से काम नहीं करता है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको सही ध्यान के लिए मदद कर सकती हैं, उन्हें यह पता लगाने की कोशिश करें कि आपके लिए कौन से अधिक उपयोगी हैं।

1. अपने दिमाग को खाली करने की कोशिश मत करो

आम धारणा के विपरीत, ध्यान करने का उद्देश्य मन को शांत करना नहीं है। सफेद, चूंकि इसे हासिल करना असंभव है, इसलिए सोचें कि जब हम सोते हैं तब भी हमारा दिमाग रहता है सक्रिय। ताकि, उद्देश्य एक विशिष्ट उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करना होगा (एक शब्द, शरीर का एक हिस्सा, हमारी श्वास ...) इस प्रकार हमें अन्य विचारों से खुद को मुक्त करने में मदद करता है जो हमें परेशानी का कारण बनते हैं।

2. सही मुद्रा खोजें

विभिन्न आसन हैं जिन्हें सही ढंग से ध्यान करने के लिए किया जा सकता है। सबसे आम, या कम से कम सबसे पहले जो दिमाग में आता है, वह है क्रॉस-लेग्ड बैठना, हालाँकि हम कुर्सी का उपयोग भी कर सकते हैं या लेट सकते हैं, यदि मुद्रा हमारे लिए अधिक सामान्य है और हमें अधिक प्राप्त करने में मदद करती है विश्राम।

आवश्यक शर्तें जो हमें चुनी गई स्थिति की परवाह किए बिना बनाए रखनी चाहिए: तलवार को सीधा रखें, जिससे बेहतर सांस लेने में सुविधा हो और मांसपेशियों में खिंचाव से बचा जा सके, हम अधिक आराम की तलाश में अपने हाथ या पैर को पार नहीं करेंगे।

3. ध्यान के समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं

जब हम किसी व्यायाम को करना सीखना चाहते हैं, तो हमारे लिए यह सामान्य है कि हम शुरुआत में थोड़ा समय बिताएं और इसे धीरे-धीरे बढ़ाएं जब तक कि हम उस अनुशंसित समय तक नहीं पहुंच जाते जो हम में से प्रत्येक के लिए सबसे अच्छा काम करता है। इस तरह, आप 20 या 30 मिनट तक पहुंचने के लिए 1 या 5 मिनट का अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं।

बेशक, इसे सही तरीके से करने में सक्षम होने के लिए यह आपके लिए आवश्यक होगा कि आप इसे नियमित रूप से व्यायाम करें, यदि यह हर दिन हो सकता है, चूंकि शुरुआत में इसकी बहुत अधिक संभावना है कि यह आपको महंगा पड़ेगा। इसे पहली बार में पूर्ण बनाने पर इतना ध्यान न दें, बल्कि अभ्यास जारी रखने पर अधिक ध्यान दें, क्योंकि इसे ठीक करने का यही एकमात्र तरीका होगा।

4. आरामदायक कपड़े चुनें

आराम करने के लिए आरामदायक महसूस करना आवश्यक है और इसके लिए यह आवश्यक होगा कि हमारे कपड़े उपयुक्त हों। ऐसा सेट चुनें जो आपको संकुचित न करे, जो ढीला हो और जो आपको एक अच्छा तापमान बनाए रखने में भी मदद करे, सोचें कि आप थोड़ी देर के लिए शांत रहेंगे, इसलिए आपको ठंड लग सकती है। बहुत गर्म या ठंडा भी हमें आराम करने और ठीक से ध्यान करने की अनुमति नहीं देता है।

5. अपने आप को 100% स्थिर रहने के लिए बाध्य न करें

आपको कुछ करने के लिए मना करना अक्सर प्रतिक्रिया का कारण बनता है या इसे करने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, हालांकि यह सलाह दी जाती है कि हम हिलें नहीं, अगर हम देखते हैं कि कुछ हमें परेशान करता है, तो हमें शरीर के किसी क्षेत्र में खुजली महसूस होती है या हम चाहते हैं छींकने या खांसने से हम इसे करने से नहीं बचेंगे लेकिन हम इसे और अधिक महत्व दिए बिना इसे करने के लिए आगे बढ़ेंगे, फिर से आराम करने के लिए बाद में।

यदि हम देखते हैं कि बेचैनी की भावना बनी रहती है और हमें लगातार खुजली या बेचैनी की अनुभूति होती है, हम अपना ध्यान अन्य उत्तेजनाओं पर केंद्रित करने का प्रयास करेंगे इन संवेदनाओं को शक्ति खोने के लिए।

6. एक शांत जगह चुनें

जाहिर है, आराम करने के लिए वातावरण पर्याप्त होना चाहिए, यानी ज्यादा शोर नहीं होना चाहिए या नहीं होना चाहिए जिस सतह या स्थान पर हम ध्यान करने के लिए चुनते हैं वह आरामदायक है, हम ध्यान में रखेंगे, जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, तापमान या रोशनी।

आप अपना कमरा, भोजन कक्ष, छत, या यहाँ तक कि समुद्र तट, पहाड़ या जिम जैसी सार्वजनिक जगह भी चुन सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि अभ्यास को सही ढंग से करने, आराम करने और बाहरी उत्तेजनाओं से विचलित न होने के लिए वातावरण पर्याप्त है।

7. अपनी प्रथाओं को पंजीकृत करें

एक रणनीति जो आपको ध्यान करने की आदत स्थापित करने में मदद कर सकती है, वह यह हो सकता है कि आप इसे करने के समय को इस तरह से रिकॉर्ड करें आप सुनिश्चित करते हैं कि आप अनुवर्ती कार्रवाई करते हैं, यह आपको अभ्यास जारी रखने के लिए और अधिक प्रेरित करता है ताकि आप इसे लिख सकें और यह आपको देखने की अनुमति भी देता है प्रगति, यह देखते हुए कि प्रत्येक सत्र की अवधि धीरे-धीरे कैसे बढ़ती है.

8. उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करें

जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, ध्यान जिस तरह से आराम करने और मन को चिंताओं से अलग करने के लिए उपयोग करता है, वह एक उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करना है। ये लक्ष्य वस्तुएं बहुत विविध हो सकती हैं, जो विषय के अंदर और बाहर दोनों जगह स्थित होती हैं। उदाहरण के लिए हम अपना ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित कर सकते हैं; एक शब्द में, एक मंत्र; एक ध्वनि में; शरीर का एक हिस्सा, कई अन्य संभावनाओं के बीच।

9. इसे करने के लिए सबसे अच्छा समय चुनें

प्रत्येक व्यक्ति दिन के दौरान अपनी सक्रियता के स्तर को जानता हैजब आपके पास अधिक ऊर्जा हो। उसी तरह, बाहरी चर भी होते हैं जो काम, परिवार या शोर जैसे दिन के निश्चित समय पर हो सकते हैं। इसलिए वह अवधि चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे, हम इसका अभ्यास सुबह और रात दोनों समय कर सकते हैं।

हां, हमें इसे सही ढंग से करने में सक्षम होने के लिए ध्यान रखना चाहिए, अर्थात आराम करना आवश्यक है, लेकिन नींद के बिंदु तक पहुंचे बिना इस तरह हम व्यायाम को पूरा नहीं कर पाएंगे और सुधार करना जारी रखेंगे, यदि आप देखते हैं कि इसे रात में करने या बिस्तर पर लेटने से आपको नींद आती है, तो बेहतर है कि दूसरे की तलाश करें पल।

10. अभ्यास के बाद खुद को कुछ समय दें

ध्यान से हमने जो विश्राम की अवस्था प्राप्त की है, वह अचानक बताना ठीक नहीं है, क्योंकि इस प्रकार हम ऐसा नहीं करते ध्यान के दौरान हमने जो भी प्रक्रिया की है, वह किसी काम की नहीं होगी, हम तनाव की अनुभूति को ठीक कर सकते हैं तुरंत। इस प्रकार, यह अनुशंसा की जाती है कि उठें और गतिविधि में थोड़ा-थोड़ा करके वापस लौटें, खुद को आवश्यक समय दें ताकि इसमें बहुत अचानक परिवर्तन शामिल न हो।

11. अपने किसी जानने वाले के साथ मेडिटेशन करना शुरू करें

किसी अन्य व्यक्ति के साथ व्यायाम का अभ्यास शुरू करने से हमें और अधिक प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है, इसलिए हम अपनी प्रगति, उन रणनीतियों या तकनीकों को साझा कर सकते हैं जिन्होंने हमारे लिए सबसे अच्छा काम किया है या हमारी भावनाएं क्या हैं। यह हमें प्रोत्साहित करता है कि हम हार न मानें और अधिक स्थिर रहें, सुधार करना चाहते हैं, विशेष रूप से हमें लाभान्वित करते हैं जब हम नए होते हैं और अभ्यास हमारे लिए अधिक जटिल होता है।

12. विचारों से बचने की कोशिश न करें

चिंताओं और नकारात्मक विचारों को कम करने के लिए, हमें खुद को प्रतिबंधित नहीं करना चाहिए या इसके बारे में सोचने से बचना चाहिए उन्हें, लेकिन बस उन्हें होने दें, उन्हें महत्व दिए बिना, क्योंकि यही हासिल करने का तरीका होगा उन्हें कम करें।

यह भी महत्वपूर्ण है कि आप वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें, हमारा मतलब है कि आप अपना ध्यान केंद्रित करें और क्या हो रहा है या वर्तमान स्थिति की विशिष्ट उत्तेजनाओं से अवगत रहें। इस तरह हम उन चिंताओं से जुड़े विचारों को भी सीमित करने में सक्षम होंगे जो अतीत से संबंधित हैं।