कार्यकारी कार्यों को कैसे करें?

जटिल गतिविधियों के साथ कार्यकारी कार्य जो हमें अपने लिए निर्धारित विभिन्न लक्ष्यों को प्राप्त करने और पर्यावरण के अनुकूल होने की अनुमति देते हैं। ये हमारे दैनिक जीवन में आवश्यक कौशल हैं।

इन कार्यों की जटिलता के बावजूद, इनका उपयोग हमारे द्वारा दिन के दौरान की जाने वाली कई गतिविधियों में किया जाता है, जैसे कि चुनना हमारे गंतव्य तक पहुंचने का सबसे अच्छा तरीका क्या है, एक नंबर याद रखें जिसे हमने अभी परामर्श किया है, योजना बनाएं और उस आदेश को व्यवस्थित करें हम उन विभिन्न कार्यों को करना जारी रखेंगे जो हमारे पास लंबित हैं या संभावित असफलताओं के सर्वोत्तम समाधान का आकलन कर सकते हैं उठो।

हम देखते हैं कि कैसे, एक ही कार्य या गतिविधि में, हमें एक से अधिक फ़ंक्शन की आवश्यकता हो सकती है। इस प्रकार, उनके उपयोग में अधिक आसानी प्राप्त करने और अधिक प्रभावी होने के लिए उन सभी को प्रशिक्षित करना आवश्यक होगा। उन्हें प्रशिक्षित करने के विभिन्न तरीके हैं: हम उन्हें व्यक्तिगत रूप से, अन्य लोगों के साथ मिलकर कर सकते हैं, या संज्ञानात्मक या मोटर कार्यों को अंजाम दे सकते हैं, और यहां तक ​​कि जब हम खेलते हैं और मज़े करते हैं तो उनका अभ्यास भी कर सकते हैं।

इस लेख में हम बात करेंगे कार्यकारी कार्यों पर काम करने और उन्हें बेहतर बनाने के लिए हम किन रणनीतियों और तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं?, जिसका उपयोग शैक्षिक संदर्भ में, चिकित्सा सत्रों में, पालन-पोषण की रणनीतियों आदि के रूप में किया जा सकता है।

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कार्यकारी कार्य क्या हैं

कार्यकारी कार्य जटिल मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएं हैं जिन्हें हम एक लक्ष्य तक पहुंचने के इरादे से व्यवहार में लाते हैं। इस प्रकार, ये कार्य वे हमें पर्यावरण के अनुकूल होने और कार्यात्मक तरीके से जीने में मदद करते हैं, अर्थात्, विभिन्न कार्यों या कार्यों को निष्पादित करने में सक्षम होना जो हमें अपने उद्देश्यों को प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।

इन क्षमताओं की जटिलता को देखते हुए, अधिक से अधिक विकास होने की अवधि 6 से 8 वर्ष है, और उनमें से कुछ की परिपक्वता को 25 वर्ष तक बढ़ाया जा सकता है।

प्रत्येक कार्य की आवश्यकताओं के अनुकूल होने के लिए विभिन्न उद्देश्यों के साथ विभिन्न प्रकार के कार्यकारी कार्य होते हैं: योजना, जिसमें उद्देश्य निर्धारित करना, उन्हें प्राप्त करने की प्रक्रिया और परिणामों की आशंका शामिल है; निर्णय लेना, कई में से एक क्रिया का चयन करना; सूचना का आयोजन, संग्रह और संरचना; लचीलापन, परिवर्तन के अनुकूल होने की क्षमता; निगरानी, ​​जो एक कार्य पर पूरा ध्यान है; और प्रत्याशा, परिणामों और परिणामों की भविष्यवाणी के आधार पर।

अन्य उपयोगी कार्यकारी कार्य हैं: प्रतिक्रिया निषेध, स्वेच्छा से एक व्यवहार को रोकना, आत्म-नियंत्रण; मौखिक और गैर-मौखिक कार्यशील मेमोरी, डेटा के साथ काम करने में सक्षम होने के लिए एक अस्थायी स्टोर; परिवर्तन, जो उत्तेजना के विभिन्न चरों पर ध्यान आकर्षित करने की अनुमति देता है; अद्यतन करना, जिसमें स्मृति में नई सामग्री जोड़ना शामिल है; और प्रवाह, जो हमारे पास जो कुछ भी है उससे नई जानकारी तैयार करने पर आधारित है।

इस प्रकार, एक ही लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, हमें कार्य को सही ढंग से करने के लिए विभिन्न कार्यकारी कार्यों का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है। हम देखते हैं कि कैसे इनमें से कुछ कार्य जुड़े हुए हैं और एक दूसरे से संबंधित हैं; उदाहरण के लिए, निगरानी करने की क्षमता, जिसे हमने देखा है, में हमारे को संशोधित करने के लिए किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है यदि आवश्यक हो तो कार्रवाई संज्ञानात्मक लचीलेपन से संबंधित है, जो हमें अपने विचारों को बदलने और अनुकूलन करने की अनुमति देती है परिवर्तन।

ये सभी कार्य हमारे दैनिक जीवन के लिए बहुत उपयोगी और आवश्यक हैं। वे हमें योजना बनाने, निर्णय लेने, समस्याओं को हल करने, आवेग को कम करने, संज्ञानात्मक लचीलेपन को बढ़ाने, अपना ध्यान बनाए रखने की अनुमति देते हैं... संक्षेप में, विभिन्न गतिविधियों को बेहतर ढंग से करें।

एक बेहतर समझ के लिए, कुछ और ठोस उदाहरण होंगे: उस स्थान तक पहुँचने के सर्वोत्तम तरीके के बारे में सोचें जहाँ मैं जाना चाहता हूं, पहले पहुंचने के लिए कौन सा परिवहन सबसे उपयुक्त है या हमारे व्यवहार को संशोधित करने में सक्षम होने के लिए यदि हम देखते हैं कि अस्पष्ट है रेलगाड़ियाँ।

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हमारे कार्यकारी कार्यों को कैसे काम और विकसित करें?

कार्यकारी कार्य, जैसा कि कई अन्य क्षमताओं के साथ होता है, विषय के आनुवंशिक कारकों पर निर्भर करता है, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक व्यक्ति इस संबंध में कम या ज्यादा कुशल होने की प्रवृत्ति दिखाता है, लेकिन हमारे पास हमेशा उन पर काम करने की संभावना होगी।

हमारे दैनिक जीवन में उनके महत्व को देखते हुए, हमें उन विभिन्न परिस्थितियों के अनुकूल होने की संभावना में, जिनमें हम खुद को पाते हैं, यह आवश्यक होगा कि हम उन्हें यथासंभव कार्यात्मक होने के लिए प्रशिक्षित करें.

आगे हम कुछ ऐसे कार्य देखेंगे जो इन कौशलों को प्रशिक्षित करने में उपयोगी हो सकते हैं। कुछ को सामग्री की आवश्यकता होती है, अन्य जिन्हें एक समूह में किया जाता है और विभिन्न युगों के अनुकूल होने की संभावना के साथ।

1. लेबिरिंथ

इस कार्य इसमें वह रास्ता खोजना शामिल है जो आपको प्रवेश द्वार से बाहर निकलने की अनुमति देता है, बिना किसी बाधा का सामना किए।. इस गतिविधि में, विभिन्न कार्यों पर काम किया जाएगा, जैसे कि हम जिस उद्देश्य को प्राप्त करना चाहते हैं, उसकी योजना बनाना, निर्णय लेना कि कौन सा मार्ग सबसे अच्छा है, प्रत्याशा संभावित बाधाओं या संज्ञानात्मक लचीलेपन का अनुमान लगाने के लिए जो हमें प्राप्त करने के लिए हमारी प्रारंभिक योजना, शुरू में चुने गए पथ को बदलने की संभावना देगा। बाहर जाएं।

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2. चित्र के बीच अंतर खोजें

एक अन्य गतिविधि जो हमें कार्यकारी कार्यों को करने में मदद कर सकती है वह है दो चित्रों के बीच विभिन्न अंतरों को देखें. यह कार्य हमें ध्यान को उत्तेजना पर रखकर और चित्र के विभिन्न भागों पर और एक चित्र से दूसरे चित्र पर ठीक करके ध्यान की निगरानी करने की अनुमति देता है। यह हमें संज्ञानात्मक अवरोध का अभ्यास करने की संभावना भी देता है, जो कि ड्राइंग के विवरण पर अपना ध्यान केंद्रित नहीं करने से जुड़ा हुआ है जो हम पहले से ही कर रहे हैं हमने सत्यापित किया है और वे अलग नहीं हैं और संगठन, यदि हम एक ऐसे पैटर्न का पालन करना चाहते हैं जो हमें मतभेदों को और अधिक देखने के लिए मार्गदर्शन करता है साफ

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3. एक शर्त पर निर्भर कार्य करें

इस मामले में, विषय को एक कार्य दिया जाता है जिसे एक आधार या प्रतिबंध के साथ हल किया जाना चाहिए।. उदाहरण के लिए, आपको एक निश्चित प्रक्रिया का उपयोग करके समस्या का उत्तर खोजना होगा। इस तरह, नियोजन को प्रशिक्षित किया जाता है, उद्देश्य निर्धारित करने के लिए, कार्यशील मेमोरी जो हमें उस जानकारी में हेरफेर करने की अनुमति देती है जिसका हम उपयोग कर रहे हैं उस क्षण या प्रवाह में, जो हमें उस ज्ञान का उपयोग करने की अनुमति देता है जो हमारे पास पहले से मौजूद जानकारी के साथ है जो वे हमें खोजने के लिए देते हैं समाधान।

4. अक्षरों और संख्याओं को दोहराना

संख्याओं और अक्षरों को दोहराने का कार्य उत्तेजनाओं (अक्षरों या संख्याओं) की एक श्रृंखला को दोहराने से बड़ा कोई रहस्य नहीं है। मुख्य रूप से कार्यशील स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए.

हम गतिविधि को थोड़ा और जटिल बनाने के लिए उसमें कुछ संशोधन कर सकते हैं, जैसे कि विषय को क्रम में दोहराने के लिए कहना रिवर्स ऑर्डर, इसे उच्चतम से निम्नतम या इसके विपरीत, संगठन का अभ्यास करने के लिए या आवश्यकता है कि आप अक्षरों और संख्याओं को ऑर्डर करें समय। इस तरह, यदि हम विभिन्न विकल्पों को करने का प्रस्ताव करते हैं, तो संज्ञानात्मक लचीलापन भी काम करेगा, क्योंकि कार्य को अच्छी तरह से करने के लिए इसे विभिन्न परिवर्तनों के अनुकूल होना होगा।

5. छवियों की स्मृति

यह मुख्य रूप से कार्यशील स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए एक और उपयोगी तकनीक है, लेकिन इस मामले में दृश्य स्मृति, चूंकि परीक्षण में एक छवि दिखाना शामिल होगा जिसे बाद में याद किया जाना चाहिए और पहचाना जाना चाहिए. यह महत्वपूर्ण है कि अधिक समय न बीत जाए, यह माना जाता है कि यदि हम जानकारी का उपयोग करना बंद कर देते हैं, तो कार्यशील मेमोरी इसकी मेमोरी को कम करने में 10 से 15 सेकंड के बीच लेती है।

गतिविधि को और अधिक जटिल बनाने का एक तरीका यह हो सकता है कि ड्राइंग या याद रखने के लिए उत्तेजनाओं की कठिनाई को बढ़ाया जाए। उदाहरण के लिए, ड्राइंग में निहित प्रत्येक मंडल द्वारा दिखाए गए रंग और संख्या दोनों को याद रखने की आवश्यकता को बढ़ाते हुए।

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6. इशारों बजाना

कार्यशील स्मृति को प्रशिक्षित करने का एक अन्य तरीका, साथ ही साथ अन्य संज्ञानात्मक कार्य जैसे लचीलापन या अवरोध, लोगों को इशारों को पुन: पेश करने के लिए कहना शामिल है. उन्हें हावभाव याद रखना चाहिए, नए प्रदर्शन करने की क्षमता होनी चाहिए और जो वे पहले ही सीख चुके हैं उन्हें रोकना चाहिए।

हम गतिविधि को और अधिक जटिल बना सकते हैं यदि हमें क्रियाओं के अनुक्रम को याद रखने और पुन: पेश करने की आवश्यकता होती है।

7. वैकल्पिक लेखन

विषय को शब्दों की एक शृंखला लिखने के लिए कहा जाता है लेकिन बारी-बारी से लोअरकेस और अपरकेस. यानी, गतिविधि में एक शब्द को अपरकेस में और फिर दूसरा लोअरकेस में लिखना शामिल होगा। इस तरह, हम संज्ञानात्मक लचीलेपन पर काम कर रहे हैं, क्योंकि यह आपको लेखन की स्थिति में बदलाव करने की अनुमति देता है और संज्ञानात्मक अवरोध, क्योंकि यह धीमा हो जाता है और सबसे सहज क्रिया को नियंत्रित करता है जिसमें एक ही प्रकार के साथ जारी रखना शामिल होगा बोल।

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8. टेबल के खेल

डोमिनोज़, शतरंज, पारचेसी, यहां तक ​​कि ताश खेलने जैसे बोर्ड गेम का उपयोग करके हम कार्यकारी कार्यों का भी प्रयोग कर रहे हैं. उदाहरण के लिए, हम उद्देश्य को स्थापित करने के लिए नियोजन को प्रशिक्षित करते हैं और देखते हैं कि इसे प्राप्त करने के लिए कौन से कार्य सबसे उपयुक्त हैं; हम यह तय करने के लिए सबसे अच्छा नाटक या संगठन चुनने के लिए निर्णय लेने का अभ्यास करते हैं कि हम इसे कैसे बनाएंगे और हम कौन सा क्रम बनाएंगे।

उसी तरह, हम संज्ञानात्मक लचीलेपन पर काम करते हैं जो हमें उनके द्वारा किए गए आंदोलनों के अनुसार अपने खेल को बदलने की अनुमति देता है प्रतिद्वंद्वी या कार्यशील स्मृति जो हमें कुछ क्षणों के लिए, उस चाल को संरक्षित और उपयोग करने की संभावना देती है जो हमारे विरोधी।

9. खेल या मोटर खेल

खेल खेलना या कुछ मोटर गेम खेलना भी हमारे कार्यकारी कार्यों को बेहतर बनाने के लिए उपयोगी हो सकता है।. उदाहरण के लिए, जब हम फुटबॉल या बास्केटबॉल जैसे टीम के खेल खेलते हैं, तो प्रत्येक खिलाड़ी को योजना बनानी चाहिए आप जो कदम उठाना चाहते हैं, एक दूसरे की मदद करने के लिए अपनी टीम के सदस्यों की स्थिति और उनकी स्थिति को ध्यान में रखें विरोधी।

विभिन्न विकल्पों का प्रस्ताव करना और यह चुनना भी उपयोगी होगा कि आपको कौन सा विकल्प सबसे अच्छा लगता है, यह अनुमान लगाते हुए संभावित परिणाम जो इसे उत्पन्न कर सकते हैं और विभिन्न असफलताओं के लिए लचीला होना जो कर सकते हैं उठो।