निराशा के लिए कम सहनशीलता: यह कैसे प्रकट होता है और इसके बारे में क्या करना है

हमें वह सब कुछ नहीं मिल सकता जो हम चाहते हैं. यह सरल वाक्यांश एक ऐसे तथ्य को व्यक्त करता है जो इस बात पर निर्भर करता है कि हम इसे कितना चाहते हैं। कभी-कभी परिस्थितियां मदद नहीं करती हैं, कभी-कभी हम अपने लिए अत्यधिक मांग वाले लक्ष्य बना लेते हैं या कभी-कभी हमसे एक स्तर की भी मांग की जाती है कि हम कम से कम इस समय तक नहीं पहुंच सकते।

यह जन्म से लेकर कब्र तक पूरे जीवन चक्र में होता है, और यही कारण है कि हमें निराशा के विभिन्न स्तरों का सामना करना पड़ता है। और निराशा से निपटना मुश्किल हो सकता है।

हम में से प्रत्येक के पास इसे सहन करने की एक विशिष्ट क्षमता होती है, ऐसे लोग होते हैं जिनके पास a निराश होने के तथ्य के प्रति उच्च सहिष्णुता और जिसके लिए यह एक बाधा नहीं बल्कि एक साधारण झुंझलाहट उत्पन्न करता है तथा निराशा के लिए कम सहनशीलता वाले अन्य लोग जो थोड़ी सी भी कठिनाई पर लकवाग्रस्त हो जाते हैं और छोड़ देते हैं कार्य। यह उन आखिरी मामलों के बारे में है जिनके बारे में हम इस पूरे लेख में बात करने जा रहे हैं।

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एक प्राकृतिक भावना

हताशा के प्रति कम सहनशीलता क्या है, इसका आकलन करने से पहले, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि इस अवधारणा का क्या अर्थ है। निराशा एक प्रतिकूल प्रकृति की भावना या अनुभूति है जिसमें का मिश्रण होता है किसी उद्देश्य की प्राप्ति न होने या लक्ष्य तक पहुँचने की असंभवता पर उदासी, क्रोध और निराशा या इच्छा यह वास्तव में जरूरी नहीं है कि यह एक व्यक्तिगत इच्छा हो, बल्कि यह भी

उम्मीदों और मांगों के साथ टूटने से पहले प्रकट हो सकते हैं हम पर रखो।

यह एक प्राकृतिक अनुभूति है जो बिल्कुल भी पैथोलॉजिकल नहीं है (हालाँकि यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह पैथोलॉजिकल कैसे हो सकता है), और जैसे हम पहले भी कह चुके हैं कि जब भी इनकार की स्थिति आती है तो यह जीवन भर लगातार मौजूद रहता है असंभव शुरुआत में और बचपन में हम निराशा के प्रति बहुत कम सहनशीलता रखते हैं, लेकिन पूरे विकास के दौरान हम इसे नियंत्रित करना, इसे प्रबंधित करना और प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करना सीखते हैं विकल्प। लेकिन निराशा के प्रति कम सहनशीलता का क्या अर्थ है?

निराशा के लिए कम सहनशीलता

इसे निराशा के प्रति कम सहनशीलता या अनुपस्थिति के प्रति कुंठा के प्रति असहिष्णुता के रूप में समझा जाता है या घटनाओं या परिस्थितियों के उस सेट का सामना करने की क्षमता का निम्न स्तर जो हो सकता है हमें निराश करो। निराशा के प्रति कम सहनशीलता का मतलब है कि इसके प्रकट होने से पहले हम प्रतिक्रिया करने में सक्षम नहीं हैं, हम अपनी कार्रवाई को छोड़ देते हैं और हम हैं दृढ़ता और कठिनाइयों से लड़ने में असमर्थ. दूसरे शब्दों में, जिन लोगों में निराशा के प्रति कम सहनशीलता होती है, उन्हें इसमें बड़ी कठिनाई होती है नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करें जैसे कि तनाव, बेचैनी या खुद को प्राप्त न करना इच्छाएं।

आमतौर पर स्व-प्रबंधन की यह अक्षमता उदास, चिड़चिड़े और शत्रुतापूर्ण व्यवहार के रूप में व्यवहारिक अभिव्यक्तियों का कारण बनती है। विफलताओं को आमतौर पर दूसरों या परिस्थितियों के कारण देखा जाता है, आम तौर पर पीड़ित की तरह महसूस करने और दूसरों पर दोष लगाने की स्पष्ट प्रवृत्ति के साथ। वे ऐसे लोग होते हैं जो जल्दी हार मान लेते हैं संभावित बाधाओं को देखकर, इस पर ध्यान केंद्रित करना कि चीजें कितनी कठिन हैं और समस्या को हल करने की संभावना को न देखना या विश्वास करना और कठिनाइयों को अपने दम पर दूर करने का प्रबंधन करना।

वे भावना, पीड़ा और दर्द और उनके परिहार पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इससे विषय अधीर, आश्रित, मांगलिक और यहां तक ​​कि अत्यंत निष्क्रिय भी हो सकता है। कुछ मामलों में, यह आवेग नियंत्रण विकारों को ट्रिगर कर सकता है, जैसे कि क्लेप्टोमेनिया, या उन लोगों के प्रति आक्रामक और हिंसक व्यवहार जो अपनी इच्छाओं को पूरा या बाधित नहीं करते हैं।

निराशा के लिए कम सहनशीलता संतुष्टि में देरी के लिए प्रतीक्षा करने की क्षमता को भी प्रभावित करती है, कुछ ऐसा जो तत्काल पुरस्कार से अधिक प्राप्त करने के लिए आवश्यक हो सकता है। इसलिए यह उनकी जरूरतों को उसी क्षण पूरा करने की आवश्यकता से जुड़ा है, जिस क्षण वे प्रकट होते हैं। इससे यह मुश्किल हो जाता है, उदाहरण के लिए, आराम करने या मौज-मस्ती करने से उत्पन्न संतुष्टि की खोज में एक आवश्यक कार्य करना शुरू करना। बदले में, कार्यों को पूरा करने में कठिनाई और क्षमता की इस कमी की धारणा दोनों को निराशाजनक माना जा सकता है, स्थिति बिगड़ती है और व्यक्ति की परेशानी बढ़ जाती है.

निराशा के प्रति कम सहनशीलता का विषय के लिए कई महत्वपूर्ण क्षेत्रों में भी बहुत बड़ा परिणाम होता है: पारिवारिक स्तर पर और सामाजिक व्यक्तिगत संबंध पीड़ित होते हैं, कभी-कभी दूसरों से दूरी पैदा करते हैं और उनके साथ अपने संबंधों को नष्ट कर देते हैं चारों तरफ। कार्य स्तर पर लचीलेपन की कमी और अप्रत्याशित घटनाओं के प्रति प्रतिक्रिया की कमी से जुड़ा हुआ है, कुछ ऐसा जो काम पर रखने और उत्पादकता को कठिन बना देता है। जहां तक ​​आत्म-साक्षात्कार का संबंध है, निराशा के प्रति कम सहनशीलता बड़े लक्ष्यों को प्राप्त करने में गंभीर कठिनाइयों का कारण बनती है। दीर्घकालिक और यह आत्म-सम्मान और आत्म-अवधारणा में कमी या उपयोगितावादी, संकीर्णतावादी या की उपस्थिति भी उत्पन्न कर सकता है हिस्ट्रियोनिक

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इस कम सहनशीलता के कारण

हमने पहले उल्लेख किया है कि निराशा के प्रति सहिष्णुता एक ऐसी चीज है जो विकास के दौरान हासिल की जाती है, लगभग सभी बच्चों में इसकी क्षमता बहुत कम होती है। यह सहिष्णुता सही ढंग से विकसित होती है या नहीं, यह बड़ी संख्या में चर पर निर्भर कर सकता है।

सबसे पहले, और यद्यपि यह जीवन भर विकसित होता है, जैविक स्तर पर मतभेद हैं जो इस तथ्य को सुविधाजनक बनाते हैं। यह स्वभाव के स्तर पर देखा जा सकता है।, मौजूदा छोटे बच्चे जो हताशा को सहन करने और बेहतर भविष्य की आशा करने में सक्षम हैं या अपने अंतिम लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए रणनीति भी तैयार करते हैं। अन्य लोग निराश हो जाते हैं और थोड़ी सी भी कठिनाई पर हार मान लेते हैं, और कई अन्य लोग अपनी घृणा को नियंत्रित करने में असमर्थता के परिणामस्वरूप बचपन के नखरे जैसे विघटनकारी व्यवहार भी उत्पन्न करते हैं।

अनुभव मुख्य कारकों में से एक है जो निराशा के प्रति सहिष्णुता में अंतर की व्याख्या करता है। उच्च सहिष्णुता रखने के लिए यह आवश्यक होगा कि जीवन भर हमने देखा हो कि हमारे लक्ष्य और इच्छाएँ प्राप्त करने योग्य हैं लेकिन इसके लिए प्रयास की आवश्यकता है, प्रयास और लक्ष्य प्राप्ति के बीच संबंध देखने के बाद लघु और दीर्घकालिक दोनों। साथ ही यह जागरूकता कि प्रतीक्षा करने और तत्काल आनंद की तलाश न करने से समय के साथ अधिक से अधिक पुरस्कार मिल सकते हैं।

उपरोक्त के साथ जुड़ा हुआ है, एक कारण जो किसी व्यक्ति को निराश होने के लिए कम सहनशीलता का कारण बन सकता है, यहां तक ​​​​कि वयस्कता में भी, हमारे पास जो शैक्षिक मॉडल हैं। अत्यधिक अनुमोदक माता-पिता जो किसी भी बच्चे की मांग का शीघ्रता से जवाब देते हैं, बच्चे को प्रोत्साहित करते हैं कि वे प्रयास न करें और सीखें कि जो चीजें हम चाहते हैं वे जल्दी से प्राप्त हो जाती हैं। एक बार यह पैटर्न तय हो जाने के बाद, विषय कठिनाइयों की उपस्थिति में प्रतिक्रिया करने में सक्षम नहीं होगा और एक मात्र असुविधा या बाधा क्या हो सकती है एक अभेद्य दीवार बन जाती है जो उनका विरोध करता है और उनके गुस्से को भड़काता है।

निराशा के लिए कम सहनशीलता का एक अन्य कारण विषय की ओर से अपेक्षाओं का अस्तित्व है जो कि बहुत अधिक है उन्हें पूरा करने की वास्तविक संभावना, ताकि उनके प्रयास कभी भी आवश्यक या वांछित स्तर तक न पहुंचें और वे सीखें कि लक्ष्य हासिल करना संभव नहीं है। खुद के लक्ष्य। असफलता का निरंतर भय उत्पन्न होता है और समय के साथ इसे सहन करने की क्षमता समाप्त हो जाती है। यह सीखने से प्राप्त किया जा सकता है, या तो माता-पिता के मॉडल की अत्यधिक मांग या अत्यधिक सामाजिक मांगों के द्वारा।

निराशा को सहन करने की क्षमता में सुधार कैसे करें

जैसा कि हमने उल्लेख किया है, निराशा के लिए कम सहनशीलता बहुत सीमित हो सकती है। सौभाग्य से, हम अपनी सहनशक्ति क्षमता को प्रशिक्षित कर सकते हैं और प्रतिकूल और निराशाजनक स्थितियों के प्रति अधिक लचीला और सहिष्णु बनने की हमारी क्षमताएं।

संभवत: काम करने का पहला पहलू अलगाव में निराशा का विश्लेषण करना है, इसकी उत्पत्ति को पहचानना और यह हमारे लिए इतना असहनीय क्यों है। एक बार यह हो जाने के बाद, हम स्थिति को हल करने के लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

रणनीतियों में से एक मांग के स्तर के बारे में व्यक्तिगत विश्वासों का पुनर्गठन करना है और हम क्या हासिल कर सकते हैं। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना महत्वपूर्ण होगावे महत्वाकांक्षी हैं या नहीं, और इस बात की सराहना करते हैं कि सभी मामलों में अप्रत्याशित घटनाओं को प्रकट करना आसान होगा। यह भी उपयोगी है कि यदि हमारे पास बहुत अधिक लक्ष्य हैं तो हम उन्हें इस तरह विभाजित करने का प्रयास करते हैं कि हम उद्देश्य बनाते हैं मध्यवर्ती कदम जो हमें अपने लक्ष्य को तुरंत प्राप्त करने की कोशिश किए बिना अंतिम लक्ष्य तक ले जाएंगे भीख। मूल के लिए वैकल्पिक रणनीतियों की पीढ़ी भी आवश्यक है।

इसी तरह, विफलता और हताशा के साथ संबंध पर भी काम किया जाना चाहिए, उन्हें समाप्ति के पर्याय के रूप में नहीं बल्कि सीखने के रूप में देखें जो हमें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित करेगा।

प्रशिक्षित करने के लिए एक अन्य तत्व से गुजरना हो सकता है प्रतिक्रिया रोकथाम के साथ निराशाजनक स्थितियों के संपर्क में आना. तनाव और क्रोध प्रबंधन में प्रशिक्षण और समस्या समाधान में प्रशिक्षण आवश्यक है। यदि समस्याएँ सामाजिक क्षेत्र से जुड़ी हुई हैं, तो सामाजिक कौशल पर काम करना भी आवश्यक हो सकता है।

ग्रंथ सूची संदर्भ:

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• मिलर, एनई (जुलाई 1941), "हताशा-आक्रामकता परिकल्पना", मनोवैज्ञानिक समीक्षा, 48 (4): पीपी। 337 - 42