भावनात्मक स्थिरता: यह क्या है और इसे अपने आप में कैसे बढ़ाया और विकसित किया जाए

भावनात्मक स्थिरता का संबंध हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होने से है, कुछ ऐसा जो हमारी मदद करता है विभिन्न स्थितियों का बेहतर तरीके से सामना करने में सक्षम होने के लिए, अपनी भावनाओं में एक अच्छा संतुलन बनाए रखना।

दूसरी ओर, हालांकि यह देखा गया है कि कम या ज्यादा होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति हो सकती है भावनात्मक स्थिरता, हम इसे बढ़ाने के लिए आदतों और दिनचर्या के माध्यम से इस पर काम कर सकते हैं योग्यता।

इस लेख में हम भावनात्मक स्थिरता की अवधारणा का पता लगाएंगे, इसके मनोवैज्ञानिक लाभ क्या हैं, और इस क्षमता को कैसे सुधारें।

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भावनात्मक स्थिरता क्या है?

भावनात्मक स्थिरता है एक विशेषता जिसका कुछ लोगों को सामना करने और अपनी भावनाओं को अनुकूल रूप से प्रबंधित करने में सक्षम होना चाहिए. नकारात्मक भावनाएं हमेशा उत्पन्न हो सकती हैं, लेकिन कुछ व्यक्ति अपने प्रभाव को कम करने और उन्हें एक समस्या बनने से रोकने के लिए उन्हें प्रबंधित करने में बहुत अच्छे होते हैं।

इस तरह, इस क्षमता वाले विषय उन पर अत्यधिक प्रभाव डाले बिना तनावपूर्ण स्थितियों या समस्याओं को दूर करने और उनसे निपटने में सक्षम होंगे। वहीं दूसरी ओर नकारात्मक भावों में न फंसकर स्थिति को देख पाते हैं एक सकारात्मक दृष्टिकोण, विकृति विकसित होने की संभावना कम है और इसलिए लंबे समय तक जीवित रहते हैं प्रसन्न।

भावनात्मक स्थिरता की अवधारणा मनोविज्ञान के विभिन्न क्षेत्रों में मौजूद है, पांच महान या बिग फाइव के व्यक्तित्व मॉडल को सबसे ऊपर पहचानता है; यह भावनात्मक स्थिरता के मामले में 5 व्यक्तित्व लक्षणों को उनके विपरीत के साथ प्रस्तुत करता है इसके विपरीत विक्षिप्तता है, जिसमें चिंता, शत्रुता, अवसाद या जैसी विशेषताएं हैं आवेग।

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भावनात्मक रूप से स्थिर होने का महत्व

भावनात्मक स्थिरता एक कार्यात्मक और नियंत्रित जीवन प्राप्त करने के लिए एक मौलिक गुण है. जैसा कि हमने देखा, लक्षणों में से एक आवेग है, इस तरह विक्षिप्त या अस्थिर विषय जल्दबाजी में प्रतिक्रिया देंगे और गलत तरीके से कार्य कर सकते हैं।

हम कहेंगे कि भावनात्मक रूप से स्थिर विषय को तटस्थ रहने की प्रवृत्ति दिखाने की विशेषता है। इस प्रकार, जिस तरह वह नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होता है और वे उसे तीव्रता से प्रभावित नहीं करते हैं, वैसे ही वह कई सकारात्मक भावनाओं को भी व्यक्त नहीं करता है। वे शांत और शांत विषय हैं।

आइए याद रखें कि चरम में कुछ भी अच्छा नहीं होता है, इसलिए लगातार बहुत तीव्र सकारात्मक भावनाओं को महसूस करना हानिकारक हो सकता है, क्योंकि कि बहुत अधिक संभावना के साथ नकारात्मक ध्रुव की ओर मुड़ सकता है, यह पैटर्न विकार वाले विषयों की विशेषता है द्विध्रुवी। अन्य व्यक्ति जो भावनात्मक अस्थिरता को एक सामान्य लक्षण के रूप में प्रदर्शित करते हैं, वे सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार वाले व्यक्ति हैं।

इस प्रकार से, भावनात्मक स्थिरता पेश करने या न पेश करने के मुख्य प्रभावों या परिणामों में से एक घटनाओं का सही ढंग से सामना करने की क्षमता है. अस्थिर विषय स्थिति की नकारात्मक तरीके से व्याख्या करते हैं, वे बुरे पर ध्यान केंद्रित करते हैं, इस प्रकार अधिक उत्पन्न करते हैं तनाव, चिंता या हताशा, वे लकवाग्रस्त हो सकते हैं और समस्या को हल करने के लिए जुटने में असमर्थ हो सकते हैं। टकराव।

विरोध, भावनात्मक स्थिरता व्यक्ति को अधिक क्षमता प्रदान करती है जब यह जानने की बात आती है कि स्थिति को सकारात्मक रूप से कैसे देखा जाए और इस प्रकार कार्य करने और परिवर्तन प्राप्त करने के लिए अधिक प्रेरित हों। इस प्रकार हम देखते हैं कि कैसे भावनात्मक स्थिरता को विकृति के विकास के खिलाफ एक सुरक्षात्मक कारक माना जा सकता है।

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भावनात्मक अस्थिरता के कारण

ठीक उसी तरह जैसे अन्य स्नेहों के साथ होता है, भावनात्मक अस्थिरता की उपस्थिति एक आनुवंशिक प्रवृत्ति को दर्शाती है, अर्थात्, जैविक कारकों और पर्यावरणीय प्रभाव (या किसी स्थिति के लिए विशिष्ट चर) से जुड़ा हुआ है। ये हो सकते हैं: जैविक लय में परिवर्तन, जैसे तरंगें, मस्तिष्क गतिविधि या चयापचय में परिवर्तन; ध्यान केंद्रित करने या सोने में कठिनाई (अनिद्रा); शिक्षा या पालन-पोषण का प्रकार; उदाहरण के लिए, अतिसंरक्षण और कम भावनात्मक स्थिरता के बीच एक सीधा संबंध देखा गया है।

अन्य चर जो प्रभावित कर सकते हैं वे हैं: गर्भावस्था, अस्वस्थ या अव्यवस्थित जीवन शैली, नहीं आवश्यक घंटे सोना, सही मात्रा में खाना न खाना या विषम घंटों में ऐसा करना या पदार्थों का सेवन करना विषैला।

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भावनात्मक अस्थिरता के लक्षण

भावनात्मक स्थिरता को निर्धारित करने वाले कोई लक्षण या संकेत नहीं हैं, लेकिन विशेषताएं, व्यवहार या हैं व्यवहार जो इस परिवर्तन से सबसे अधिक बार जुड़े होते हैं, उच्च संभावना के साथ इसका संकेत देते हैं उपस्थिति। आइए देखें कि वे क्या हैं।

• उदासी की भावना

• अत्यधिक सकारात्मक भावनाएं

• निराशा असहिष्णुता

• स्थिरता का नुकसान

• सोचने में कठिनाई

• समस्या से लगातार प्रभावित रहना

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भावनात्मक स्थिरता कैसे काम करें

जैसा कि आप जानते हैं, भावनात्मक स्थिरता एक आनुवंशिक प्रवृत्ति को दर्शाती है, जिसका अर्थ है कि ऐसे लोग हैं जिनके पास इसे विकसित करने में आसान समय है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसके बेहतर स्तर को प्राप्त करने के लिए काम और प्रशिक्षण नहीं ले सकते हैं.

यहां कुछ रणनीतियां और तकनीकें दी गई हैं जो बढ़ाने के लिए उपयोगी हो सकती हैं हमारी भावनात्मक स्थिरता, हम देखेंगे कि कई एक अच्छी जीवन शैली और आदतों से जुड़े हुए हैं स्वस्थ।

1. अपने लिए समय निकालें

कभी-कभी हमें अच्छा नहीं लगता, हम चिड़चिड़े होते हैं, बुरे मूड में होते हैं, लेकिन हम इसका कारण नहीं खोज पाते हैं। हमारे राज्य का कारण जानने का सबसे अच्छा तरीका है, क्योंकि ऐसी चीजें हैं जो हमें प्रभावित करती हैं, है खुद को जानें और इसे करने का सबसे अच्छा तरीका है खुद को समय देना. अकेले रहने के क्षण अच्छा है, यह हमें प्रतिबिंबित करने और यह जानने की अनुमति देता है कि हम कैसे हैं और इस स्थिति के कारण क्या हैं, इस प्रकार यह जानना बहुत आसान है कि कैसे कार्य करना है और इसका सामना करना है परिस्थिति।

उसी तरह, खुद को समय समर्पित करने के लिए बुरा महसूस करना जरूरी नहीं है। एक-दूसरे को जानने से हमें भविष्य में होने वाली संभावित समस्याओं या कठिन घटनाओं से निपटने में भी मदद मिलेगी।

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2. आपके साथ होने वाली सकारात्मक घटनाओं की सराहना करें

जैसा कि हमने पहले ही कहा है, भावनात्मक अस्थिरता वाले लोग केवल नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करते हैं और इस प्रकार समस्या को हल करने या स्थिति पर काबू पाने की संभावना को प्रभावित करते हैं। यह सामान्य है कि किसी नकारात्मक घटना के बाद हमें बुरा लगता है, लेकिन हम इस भावना में, बुरे विचारों में स्थिर नहीं रह सकते।

अपना समय लें, लेकिन निष्क्रिय न हों और इस स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजें. उन लोगों के साथ सामाजिक संपर्क बनाए रखना, जो हमसे प्यार करते हैं और हमसे प्यार करते हैं, हमें खुद को विचलित करने, समर्थित महसूस करने और अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में सक्षम होने में मदद करता है।

3. एक स्वस्थ दिनचर्या स्थापित करें

स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखना, सोना और खाना दोनों, हमारे शरीर को विनियमित करने में मदद करता है और न केवल शारीरिक रूप से बल्कि मानसिक रूप से भी बेहतर महसूस करें. दिन में कम से कम 7 घंटे सोने और विविध आहार खाने की सलाह दी जाती है, जो हमें सभी पोषक तत्व प्रदान करता है। थकान या खराब मूड को बुरी आदतों से जोड़ा जा सकता है, हमें बुनियादी जरूरतों को पूरा करना नहीं भूलना चाहिए।

4. खेल अभ्यास

खेल खेलना हमें डिस्कनेक्ट करने में मदद करता है, शारीरिक रूप से बेहतर महसूस करने में हमारी मदद करने के लिए कुछ समय के लिए हमारी चिंताओं के बारे में सोचना बंद करने के लिए। शारीरिक व्यायाम एंडोर्फिन में वृद्धि से जुड़ा हुआ है, जो दर्द की संवेदना को कम करने के कार्य के साथ एक न्यूरोट्रांसमीटर है, जिससे हमारे लिए बेहतर महसूस करना आसान हो जाता है।

विभिन्न प्रकार के खेल मौजूद हैं जो प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों और स्वाद के अनुकूलन की अनुमति देते हैं। उनका गहन अभ्यास करना आवश्यक नहीं है, उन्हें लगातार करना बेहतर है, इस प्रकार यह हमारी उपरोक्त स्वस्थ दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है।

5. स्वीकार करें कि सब कुछ नियंत्रित करना असंभव है

कुंठाओं को कम करने या बुरे को ठीक न करने का एक तरीका यह है कि इस बात से अवगत रहें कि हम सब कुछ नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और ऐसी परिस्थितियाँ या घटनाएँ होती हैं जो हम पर निर्भर नहीं करती हैं. इस कारण से हम इसे इससे अधिक महत्व नहीं देंगे, यदि हम इसे बदलने के लिए कुछ नहीं कर सकते हैं, तो हमें इसे नियंत्रित करने की इच्छा के जाल में नहीं पड़ना चाहिए।

6. केवल भावनाओं से निर्देशित न हों

सकारात्मक और नकारात्मक दोनों तरह की भावनाएं आवश्यक हैं और हमें यह जानने में मदद करती हैं कि हम कैसे हैं और हम कैसे हैं, लेकिन हमें अपना मार्गदर्शन नहीं करना चाहिए और केवल भावनाओं को महत्व देकर निर्णय लेना चाहिए; हमें अपने तर्कसंगत हिस्से को भी ध्यान में रखना चाहिए, तथ्यों को देखना चाहिए, घटनाओं को अधिक उद्देश्यपूर्ण तरीके से देखना चाहिए, ताकि हम आकलन कर सकें हमारे लिए सबसे अच्छा विकल्प क्या है, वर्तमान समय और भविष्य दोनों में और इसके परिणामों को ध्यान में रखते हुए मान लीजिए।

इसी तरह, अधिक तर्कसंगत रूप से कार्य करना भी हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने और हमारे आवेग को कम करने में मदद करता है। हम पहले किए गए दृष्टिकोण पर लौटते हैं, चरम अच्छा नहीं है, इसलिए बहुत तर्कसंगत या बहुत भावुक होना सकारात्मक नहीं है, हमें बीच का रास्ता खोजना होगा।