समाचारों के अत्यधिक संपर्क से स्वयं को सुरक्षित रखें

कई मामलों में, चौंकाने वाली खबरों के लिए निरंतर मीडिया एक्सपोजर भय-आधारित राज्यों की चिंता और पीड़ा को बढ़ावा दे सकता है। यूक्रेन में युद्ध के संबंध में वर्तमान मीडिया स्थिति में हमारे पास इसका एक स्पष्ट उदाहरण है। या बहुत पहले नहीं, महामारी के पहले महीनों में।

दिखाए गए चित्र चौंकाने वाले हैं और भय उत्पन्न करते हैं। यदि कई संज्ञानात्मक पूर्वाग्रह भी चलन में आते हैं, तो हमारे पास एक विस्फोटक मिश्रण होता है.

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संज्ञानात्मक पूर्वाग्रहों की प्रकृति

आइए सबसे पहले देखते हैं कि पूर्वाग्रह क्या हैं। वे मानसिक शॉर्टकट की तरह कुछ हैं जो हमारा दिमाग संसाधनों को बचाने के लिए मानता है। इस मामले में, हम दो पूर्वाग्रहों में रुचि रखते हैं जो छवियों और समाचारों की निरंतर बमबारी से उत्पन्न होते हैं।

उपलब्धता पूर्वाग्रह

यह पूर्वाग्रह तब काम करता है जब हम उपलब्ध जानकारी पर अत्यधिक भरोसा करते हैं. इसे सरल शब्दों में समझाने के लिए, अगर मेरे पड़ोसी ने लॉटरी जीती, तो मैं और अधिक विश्वास करूंगा कि मैं भी जीत सकता हूं, हालांकि सांख्यिकीय रूप से यह संभावना नहीं है कि दो पड़ोसी जीतेंगे। लेकिन इस पूर्वाग्रह के साथ हम मानते हैं कि स्थिति से परिचित होने के कारण कुछ और होने की संभावना है।

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आवृत्ति पूर्वाग्रह

आवृत्ति पूर्वाग्रह तब होता है जब हम किसी चीज़ को देखते हैं और इसलिए, यह वास्तव में जितना है उससे कहीं अधिक सामान्य लगता है. उदाहरण के लिए, जब हम कार बदलते हैं या हमें कोई विशिष्ट मॉडल पसंद आता है, तो इससे हमें यह आभास होगा कि सड़कों पर ऐसे और भी मॉडल घूम रहे हैं।

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वास्तविकता की अत्यधिक जोखिम और विकृत धारणा

ये पूर्वाग्रह ऐसी स्थिति में जोखिम की परिचितता और धारणा बढ़ाना जो आमतौर पर बहुत बार नहीं होती है. दोनों पूर्वाग्रह, प्रदर्शित छवियों के साथ, हम में एक प्राथमिक भावना को ट्रिगर करते हैं, जो डर है। जब हम इस भावना को ठीक से नियंत्रित नहीं कर पाते हैं, तो अनिष्टकारी या पीड़ा की स्थिति प्रकट होती है।

वह शक्तिशाली भावना, ठीक से प्रबंधन के बिना डर, हमें अवरुद्ध करने और जवाब देने के लिए प्रेरित करता है कि वे अनुकूली नहीं हैं और वे हमारे दैनिक जीवन में बाधा डालते हैं, कभी-कभी इसे बनाने की हद तक असहनीय।

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खिला डर और चिंता

डर आम तौर पर हम में तीन क्लासिक प्रतिक्रियाओं को उकसाता है: लड़ाई, उड़ान या ब्लॉक। एक चौथाई की चर्चा है जिसे हम मनुष्य प्रदर्शित करते हैं, जो बंधनों में प्रस्तुत करना है, लेकिन यह इस लेख का उद्देश्य नहीं है। वर्तमान स्थिति में हम न तो लड़ सकते हैं और न ही भाग सकते हैं, इसलिए जिन पर निर्भर करता है, वे अनुवांशिक प्रतिक्रियाएं डर हमें पंगु बना देता है या हमें गैर-अनुकूली व्यवहारों की ओर ले जाता है जिन्हें कम करने की कोशिश करने के लिए निष्पादित किया जाता है असहजता।

भय चिंता के लिए ईंधन का मुख्य स्रोत है।यह उनका प्राथमिक भोजन है। और विडंबना यह है कि जितना अधिक हम डर से बचने की कोशिश करते हैं, वह उतना ही मजबूत होता है। आंतरिक भावनात्मक प्रबंधन के स्तर पर प्रतिक्रिया उस डर को अपना स्थान देना है; यह एक चिकित्सीय प्रक्रिया के भीतर और बाहरी व्यवहार स्तर पर आत्म-देखभाल के माध्यम से इसे खिलाने से रोकने के लिए, स्वयं को बचाने के लिए सीखा जा सकता है।

महामारी में, नागरिक सहयोग प्राप्त करने के लिए जनसंख्या के शरीर में भय डाला गया था; यदि हम अंतिम तरंगों के सूचनात्मक उपचार की तुलना करते हैं जिसमें मृत्यु भी हुई थी, तो एक तरफ, पहली के साथ, दूसरी तरफ, कोई रंग नहीं है। लेकिन पिछली लहरों की तुलना में पहली बार में कथित खतरे का स्तर बहुत अधिक था।

कई बार सूचित किए जाने का विचार जलमग्न होने के विचार से भ्रमित होता है; मीडिया इन दिनों एक विषय पर लगातार बाढ़ लाकर काम करता प्रतीत होता है, जब तक कि वे अगले पर आगे नहीं बढ़ जाते।

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और हम क्या कर सकते हैं?

चूँकि हम सामान्य नागरिक हैं, युद्धों या ज्वालामुखी विस्फोटों को भड़काना या रोकना हमारे हाथ में नहीं है, चाहे हम कितनी भी परवाह करें या न करें।

सबसे पहले, हम अपना ख्याल रख सकते हैं और अपने मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं, सूचना अधिभार को सीमित करना या चौंकाने वाली खबरों के बार-बार संपर्क में आना।

क्या दैनिक समाचार दिन में दो बार देखना आवश्यक है? नहीं, खासकर यदि आप देखते हैं कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य और मनोदशा को प्रभावित करता है।

हम साधु होने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, हम जो कर सकते हैं उसके भीतर सीमा निर्धारित करके अपना ख्याल रखने के बारे में बात कर रहे हैं। उपचार वैसा ही है जैसा हम सामाजिक नेटवर्क के साथ कर सकते हैं यदि हमें लगता है कि वे हमें अत्यधिक प्रभावित करते हैं, जानबूझकर उनके संपर्क को सीमित करते हैं।

यदि आप सूचित होना चाहते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने लिए निर्णय लेने का एक तरीका खोजें कि आप कब सूचित होना चाहते हैं, अर्थात, अपने लिए जानकारी तक पहुंच को नियंत्रित करना.

और आप मुझे बताएंगे: क्या होगा यदि कोई अति महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण समाचार है? मुझे यकीन है कि आप इसका पता लगा लेंगे, भले ही आप समाचार न देखें, वे उस पर टिप्पणी करेंगे। या जब आप खुद को सूचित करने का निर्णय लेते हैं, तो आप इसे देखेंगे।

दूसरी ओर, कभी-कभी जब हमारे संसाधन अभिभूत हो जाते हैं, तो यह उपयोगी हो सकता है मनोवैज्ञानिकों, मनोचिकित्सकों या डॉक्टरों जैसे विशिष्ट पेशेवरों से सहायता प्राप्त करें हमारे जीवन को फिर से शुरू करने के लिए।