हमारे आत्म-सम्मान में सुधार से एक जोड़े के ब्रेकअप को कैसे दूर किया जाए

युगल ब्रेकअप, ज्यादातर मामलों में, भावनात्मक रूप से दर्दनाक अनुभव होता है, भले ही हम वह व्यक्ति हों जिसने उस रिश्ते को खत्म करने का फैसला किया हो; यही कारण है कि ऐसे कुछ लोग नहीं हैं जो मनोचिकित्सा से गुजरने के कुछ सप्ताह बाद मनोचिकित्सा में भाग लेने का निर्णय लेते हैं।

हालांकि, जिस चीज की अक्सर अनदेखी की जाती है, वह यह है कि इस प्रकार के अनुभव केवल कुछ ऐसे नहीं हैं जो हमें बुरा महसूस कराते हैं और जब यह परिस्थिति आती है तो हमें खुद को त्याग देना चाहिए; यह एक ऐसा अनुभव भी है जिससे हम सीख सकते हैं और यह हमें लोगों के रूप में विकसित होने और खुद से बेहतर संबंध बनाने के लिए तत्व भी प्रदान कर सकता है। इसलिए, यहां हम बात करेंगे हम रिश्ते टूटने पर काबू पाने की प्रक्रिया को आत्म-सम्मान में सुधार की प्रक्रिया कैसे बना सकते हैं.

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रिश्तों और आत्मसम्मान के बीच क्या संबंध है?

आइए आत्म-सम्मान की अवधारणा को परिभाषित करके शुरू करें। आत्म-सम्मान विचार पैटर्न का संयोजन है जो वे हमें खुद को एक निश्चित तरीके से देखने और "मैं" की अवधारणा के साथ एक विशिष्ट तरीके से महसूस करने के लिए प्रेरित करते हैं।

जिसे हम अपने मन में पैदा करते हैं। दूसरे शब्दों में, आत्म-सम्मान उन विचारों और विश्वासों का संयोजन है जिनसे हम रचना करते हैं हमारी अपनी पहचान की छवि, और भावनाओं और भावनाओं का समूह जिसे हम उससे जोड़ते हैं पहचान। इसलिए, इसका एक हिस्सा है जिसे शब्दों में व्यक्त किया जा सकता है, और दूसरा जो प्रकृति में भावनात्मक है और केवल स्वयं द्वारा प्रत्यक्ष रूप से अनुभव किया जाता है।

एक रिश्ते का अनुभव करने के तथ्य के साथ हमारा आत्म-सम्मान कैसे बातचीत करता है? इन मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं के माध्यम से:

• एक जोड़े के रूप में संबंध हमारी प्राथमिकताओं और हमारे मूल्यों (हमारे लिए महत्वपूर्ण किसी अन्य व्यक्ति के साथ सामान्य रूप से जीवन के अनुकूल होने के लिए) को पुन: व्यवस्थित करता है।
• हमारे आत्म-सम्मान को हमारे कार्यों और संदर्भ के रूप में हमारे पास मौजूद मूल्यों के बीच की तुलना से पोषित किया जाता है।
• एक साथ रहने या हमारे साथी के साथ बहुत अधिक बातचीत करने का तथ्य यह दृष्टिकोण बनाता है कि उनके पास हमारे बारे में है हम अपने आप को कैसे देखते हैं, हमें कैसे देखते हैं और हम कैसे व्यवहार करते हैं, इस बारे में विचार, अवलोकन देते हुए प्रभावित करते हैं, आदि।
• एक जोड़े के रूप में जीवन हमें एक ऐसी जीवन शैली अपनाने की ओर ले जाता है जो उस जीवन शैली से कुछ भिन्न होती है जिसे हम नहीं करते हैं हमारे पास एक साथी था, और जीने का यह तरीका प्रभावित करता है कि हम क्या करते हैं और हम अपने बारे में क्या सीखते हैं खुद।

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बहुत सारी संभावनाओं वाला एक मनोवैज्ञानिक बंधन

जैसा कि हमने देखा है, आत्म-सम्मान एक मनोवैज्ञानिक तत्व नहीं है जो हमारे चारों ओर से अलगाव में उत्पन्न होता है; यह हमारे और बाकी दुनिया के बीच बातचीत की प्रक्रिया का फल है, और जिसमें सबसे अधिक हमारे लिए महत्वपूर्ण, वे विचार जिन्हें हमने शिक्षा के माध्यम से आत्मसात किया है, जनसंचार माध्यमों के माध्यम से प्रसारित जानकारी और इंटरनेट आदि और निश्चित रूप से इसका तात्पर्य है कि हमारे साथी संबंधों का भी महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है कि हम खुद को कैसे देखते हैं और हम अपनी पहचान के बारे में कैसा महसूस करते हैं, बेहतर या बदतर के लिए।

इस तरह, एक साथी होने का तथ्य जो हमें उनका समर्थन देता है, हमें अपने गुणों के बारे में जागरूक होने में मदद करता है सकारात्मक और हमें यह देखने में मदद करता है कि हम अपनी गलतियों से कैसे सीख सकते हैं, यह एक ऐसा कारक होगा जो हमें संतुलित करता है आत्म सम्मान।

और, इसके विपरीत, यदि हम एक हानिकारक रिश्ते में शामिल हो जाते हैं, तो उस प्रकार के निरंतर संपर्क अनुचित आलोचना और/या किसी ऐसे व्यक्ति का प्रभाव जो केवल हमारी खामियों को उजागर करता है न कि हमारी उपलब्धियां, जब खुद को महत्व देने की बात आती है तो यह हमें बहुत कठोर बना देगा.

उन मामलों का उल्लेख नहीं करना जिनमें प्रामाणिक मनोवैज्ञानिक दुर्व्यवहार महीनों या वर्षों में होता है, कुछ ऐसा जो पैदा करता है लोगों के मानसिक स्वास्थ्य पर कहर: उदाहरण के लिए, जो ज्ञात है उसके माध्यम से भावनात्मक हेरफेर का प्रयास क्या गैस लाइटिंग कई पीड़ितों को यह समझने की अपनी क्षमता पर सवाल उठाने के लिए प्रेरित करता है कि उनके आसपास दैनिक आधार पर क्या हो रहा है (ऐसा कुछ जो है .) नशेड़ी द्वारा एक निर्भरता गतिशील को खिलाने के लिए लाभ उठाया और हमेशा अधिकार में है संबंध)।

लेकिन सौभाग्य से, आत्मसम्मान और रिश्तों के बीच उस संबंध के अस्तित्व का मतलब है कि भले ही आप एक बहुत ही हानिकारक प्रेमालाप या विवाह से बाहर हो गए हों, हम कर सकते हैं टूटने से उत्पन्न संकट का लाभ उठाएं जिस तरह से हम देखते हैं और खुद को महत्व देते हैं उसका पुनर्निर्माण करने के लिए... यहां तक ​​​​कि उस रिश्ते को शुरू करने से पहले हमारे पास एक से अधिक संतुलित और स्थिर आत्म-सम्मान का आनंद लेने के लिए आ रहा है। आइए देखें कि वे कौन से मनोवैज्ञानिक स्तंभ हैं जिन पर यह प्रक्रिया आधारित है।

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ब्रेकअप के बाद आत्मसम्मान में सुधार की कुंजी

ये मुख्य विचार हैं जिनसे मनोचिकित्सा उन लोगों की मदद करने के लिए आधारित है, जो होने के अलावा ब्रेकअप के कारण बुरे समय से गुजरते हुए, उन्हें लगता है कि उनका आत्म-सम्मान किस स्थिति में है भेद्यता।

1. जो हुआ उसके बारे में अपना आख्यान बनाने के लिए अधिक स्थान

टूटना हमने जो अनुभव किया है उसकी अपनी व्याख्या को विस्तृत करना आसान बनाता है, लगातार दूसरे व्यक्ति की राय और दृष्टिकोण के सामने खुद को उजागर किए बिना (जो गलत नहीं होना चाहिए, लेकिन संदर्भ के एक फ्रेम से शुरू करें और हमारे से अलग मूल्य)। यह आपको रिश्ते और ब्रेकअप दोनों में मौजूद हमारे अपने कार्यों, हमारी भावनाओं और भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है, और खुद के साथ अधिक समझदार होता है।

लेकिन हमें यह ध्यान में रखना चाहिए कि साथी न होने और समय होने का साधारण तथ्य यह सुनिश्चित नहीं करेगा कि हम इस क्षमता का लाभ उठाएं; रणनीतियों और आत्म-ज्ञान अभ्यासों को लागू किया जाना चाहिए, जैसे किसी इमोशन डायरी में नोट्स लेने की दिनचर्या।

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2. यहाँ और अभी के लिए एक नए सिरे से सराहना

एक जोड़े को तोड़ने का मतलब है एक महत्वपूर्ण व्यक्ति की भागीदारी को खोना हमारे दिन-प्रतिदिन में, कम से कम जैसा कि हमने उस समय के दौरान योजना बनाई थी कि संबंध। हालांकि, इसका मतलब यह भी है कि हमारे पास है अपने लिए अधिक समय और, विशेष रूप से, वर्तमान क्षण से जुड़ने के लिए एक जोड़े के रूप में भविष्य के लिए कुछ योजनाओं के तनाव के अधीन होने के बिना, कुछ उम्मीदों और जीवन के लिए एक साथ टिकाऊ होने की आवश्यकताएं आदि।

यह हमें अपने हितों के साथ फिर से जुड़ने और कौशल और शौक विकसित करने में मदद करता है जो हमें यह देखने की अनुमति देता है कि हम क्या अच्छे हैं, लेकिन हमें इस चरण का लाभ उठाने की भी अनुमति देता है। भविष्य के बारे में इतना सोचना बंद कर दें और समझें कि हम उस पल तक कैसे पहुंचे, जो हमें गलतियों से सीखने की अनुमति देता है, बजाय इसके कि उनके परिणाम भुगतने के बजाय क्या समझें ऐसा होता है।

इस अर्थ में, माइंडफुलनेस एक बहुत ही मूल्यवान संसाधन है।, क्योंकि यह हमें वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, आवर्ती विचारों, चिंताओं को दूर करता है जो हम रहे हैं दिनों या हफ्तों के लिए अनैच्छिक रूप से भोजन करना, और हमें इससे अधिक महत्व दिए बिना इस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है कि हमारे साथ क्या हो रहा है वास्तव में है। मनोवैज्ञानिक "रीसेट" की यह प्रक्रिया हमें अपनी समस्याओं और जरूरतों का अधिक रचनात्मक तरीके से सामना करने में मदद करती है।

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3. यह हमें गलतियों से सीखकर इतना कमजोर महसूस करने से रोकने का अवसर देता है।

भले ही हम एक हानिकारक रिश्ते से गुजरे हों, लेकिन ब्रेकअप के बाद का यह चरण हमें पीछे मुड़कर देखने में मदद करता है उन "लाल झंडों" की पहचान करें जो दूसरे व्यक्ति और/या स्वयं के समस्याग्रस्त व्यवहार से जुड़े थे; संकेत है कि जो हो रहा था वह केवल रिश्ते को खराब कर रहा था। यह जानने का तथ्य कि हम इन शुरुआतों को उनकी पहली अभिव्यक्तियों में पहचानने और उनके प्रभाव को रोकने में सक्षम हैं, हो सकता है एक व्यक्तिगत सफलता के रूप में अनुभव किया (और कई मामलों में हमें इस बात से अवगत कराता है कि हम दूसरों से मिलने के लिए अधिक तैयार हैं लोग)।

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4. यह देखते हुए कि हम असुविधा को कैसे संसाधित करने में सक्षम हैं, अपने आप में आत्म-सम्मान के लिए एक बूस्टर है

हालाँकि पहली बार में यह महसूस करना बहुत आम है कि यह रिश्ता खत्म हो गया है, यह देखते हुए कि यह रिश्ता खत्म हो गया है। यह महसूस करना कि हम इस असुविधा का सामना और प्रबंधन कैसे कर सकते हैं, अगर हम इसे सही तरीके से करते हैं, तो आत्म-सम्मान में सुधार का अनुभव होता है: जो पहले असंभव लग रहा था वह कुछ ऐसा बन गया है जिसे हमने अपनी पहचान में एकीकृत कर लिया है और वह, हालांकि यह पहले महीनों के दौरान कुछ दर्द पैदा कर सकता है, हम जानते हैं कि हम बेहतर और बेहतर हो रहे हैं इसे स्वीकार करें और इसे अपनी यादों में शामिल करें, जो कि सामना करने की हमारी क्षमता का प्रतीक है संकट।

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